রক্তের কোলেস্টেরল কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয়?

এই নিবন্ধটির সহ-লেখক হলেন ক্রিস এম ম্যাটস্কো, এমডি। ডাঃ মাতসকো পেনসিলভেনিয়ার প্রাক্তন ডাক্তার। তিনি টেম্পল ইউনিভার্সিটি মেডিকেল স্কুল থেকে 2007 সালে স্নাতক হন।

এই নিবন্ধে ব্যবহৃত উত্স সংখ্যা 23. আপনি পৃষ্ঠার নীচে তাদের একটি তালিকা পাবেন।

কোলেস্টেরল রক্তে একটি ফ্যাট। উচ্চ নিম্ন-ঘনত্বের কোলেস্টেরল (এলডিএল) স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক কারণ এটি ধমনী ধমনীগুলিতে বাড়ে যা ফলস্বরূপ হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। অনেক মানুষ তাদের ডায়েট এবং জীবনযাত্রায় ছোট ছোট পরিবর্তন করে সহজেই রক্তের কোলেস্টেরল হ্রাস করতে পারে। আপনি যদি আপনার কোলেস্টেরল হ্রাস করার জন্য কঠোর প্রচেষ্টা চালিয়ে যাচ্ছেন তবে কোনও উপকার হয় না, তবে আপনার স্ট্যাটিনের মতো বিশেষ ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে।

কোলেস্টেরল মিটার

আপনি ঠিক ঘরে বসে কোলেস্টেরল পরিমাপ করতে পারেন। আপনাকে ফলাফলের উল্লেখযোগ্য বিকৃতি ঘটায় তা উপেক্ষা করে আপনাকে বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতে হবে।

সঠিক খাওয়া শুরু করা, চর্বিযুক্ত ও কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারগুলি প্রত্যাখ্যান করার জন্য আগে থেকেই পরামর্শ দেওয়া হয়। অধ্যয়নের সময়কালের জন্য, ক্যাফিন, ধূমপান এবং কোনও ধরণের অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় বাদ দিন।

কোলেস্টেরলের পরিমাপটি অস্ত্রোপচারের চিকিত্সার পরে 3 মাসেরও বেশি আগে করা হয়। রক্তের নমুনাগুলি শরীরের একটি খাড়া অবস্থানে নেওয়া হয়, প্রথমে আপনাকে সামান্য হাত নেড়ে নেওয়া দরকার।

কারসাজির প্রায় আধা ঘন্টা আগে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাদ দিয়ে শান্ত থাকা ভাল। যখন ডায়াবেটিস পরীক্ষা করা হয় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থাপনের প্রয়োজন হয়, তার আগের দিন প্রাতঃরাশ নিষিদ্ধ করা হয়। অধ্যয়নের 12 ঘন্টা আগে রাতের খাবার নয়।

কোলেস্টেরল চেক করা একটি বিশেষ পোর্টেবল ডিভাইস ব্যবহার করে চালানো হয়, টেস্ট স্ট্রিপগুলি কিটে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। নিয়ন্ত্রিত বিশ্লেষণের আগে, এটি একটি বিশেষ সমাধান ব্যবহার করে যন্ত্রপাতিটির যথার্থতা পরীক্ষা করে দেখানো হয়।

রক্তের নমুনা দেওয়ার পদ্ধতিটি সহজ:

1. একটি আঙুল ছিদ্র
2. রক্তের প্রথম ফোটা মুছুন
3. পরবর্তী অংশটি একটি স্ট্রিপের উপর ফেলা হয়,
4. স্ট্রিপটি ডিভাইসে স্থাপন করা হয়।

কয়েক সেকেন্ড পরে, অধ্যয়নের ফলাফলটি ডিভাইসের প্রদর্শনে উপস্থিত হয়।

টেস্ট স্ট্রিপগুলি লিটমাস পরীক্ষার নীতিতে কাজ করে, তারা রক্তের ফ্যাট জাতীয় উপাদানগুলির ঘনত্বের উপর নির্ভর করে রঙ পরিবর্তন করে। সবচেয়ে নির্ভুল তথ্য পাওয়ার জন্য, প্রক্রিয়াটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত আপনি স্ট্রিপটি স্পর্শ করতে পারবেন না।

পরীক্ষার স্ট্রিপগুলি 6-12 মাস ধরে শক্তভাবে সিলড পাত্রে সংরক্ষণ করা হয়।

কীভাবে কোনও ডিভাইস চয়ন করবেন

কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের জন্য কোনও ডিভাইস নির্বাচন করার সময়, আপনাকে বেশ কয়েকটি মৌলিক বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে হবে। প্রথমত, তারা ডিভাইসের সংযোগ এবং ব্যবহারের সহজতা উভয়কেই দেখে। এটি ঘটে যায় যে বিশ্লেষককে অনেকগুলি অতিরিক্ত বিকল্পও সরবরাহ করা হয় যা রোগীর সবসময় প্রয়োজন হয় না। এই ধরনের বিকল্পগুলি ডিভাইসের দামকে প্রভাবিত করে। ডায়াগনস্টিক ত্রুটি, প্রদর্শনের আকারের কোনও ছোট গুরুত্ব নেই।

স্ট্যান্ডার্ড সহ নির্দেশাবলী সর্বদা ডিভাইসের সাথে সংযুক্ত থাকে, যা বিশ্লেষণের ফলাফল ডিকোড করার সময় দ্বারা পরিচালিত হয়। ডায়াবেটিস রোগীদের দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপর নির্ভর করে অনুমোদিত মানগুলি পরিবর্তিত হতে পারে। এই কারণেই, একজন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া জরুরি, তিনি আপনাকে বলবেন কোন সূচকগুলি সাধারণ হিসাবে বিবেচিত হয় এবং কোনটি খুব বেশি এবং অগ্রহণযোগ্য।

বিক্রয়ের জন্য পরীক্ষামূলক স্ট্রিপের প্রাপ্যতা এবং কিটের মধ্যে থাকাগুলির প্রাপ্যতা বিবেচনা করুন। তাদের ছাড়া গবেষণা কাজ করবে না। কিছু ক্ষেত্রে, কোলেস্টেরল মিটারগুলি একটি বিশেষ চিপ দিয়ে পরিপূরক হয়, এটি পদ্ধতিটি সহজতর করে। কিটের ত্বকের পঞ্চার জন্য একটি ডিভাইস থাকা উচিত, এটি অস্বস্তি হ্রাস করতে ব্যবহৃত হয়।

কিছু মডেলের পরিমাপের ফলাফলগুলি সংরক্ষণ করার জন্য একটি ফাংশন রয়েছে; এটি চর্বিযুক্ত উপাদানের স্তরের গতিবিদ্যা বিশ্লেষণ করতে সহায়তা করে।

রক্তের কোলেস্টেরল নিরীক্ষণের জন্য সর্বাধিক জনপ্রিয় ডিভাইসগুলি ডিভাইস হিসাবে বিবেচিত হয়:

• অ্যাকুট্রেন্ড (অ্যাকুটারেন্ডপ্লাস),
• ইজি টাচ (ইজি টাচ),
• মাল্টিকেয়ারিয়া (মাল্টিকেয়ার-ইন)।

ইজি টাচ হ'ল রক্তের গ্লুকোজ এবং কোলেস্টেরল মিটার যা তিন ধরণের টেস্ট স্ট্রিপ সহ আসে। ডিভাইস সাম্প্রতিক গবেষণার ফলাফল স্মৃতিতে সঞ্চয় করতে সক্ষম।

মাল্টিকেয়া আপনাকে ট্রাইগ্লিসারাইড, চিনি এবং কোলেস্টেরলের ঘনত্ব নির্ধারণ করতে দেয়। ডিভাইসের সাথে একত্রে একটি প্লাস্টিকের চিপ কিটে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, ত্বককে বিদ্ধ করার জন্য একটি ডিভাইস।

ল্যাকটেটস, কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার ঘনত্ব নির্ধারণের দক্ষতার কারণে অ্যাকুট্রেন্ড ইতিবাচক পর্যালোচনা পেয়েছে। একটি উচ্চ-মানের অপসারণযোগ্য কেসকে ধন্যবাদ, এটি একটি কম্পিউটারের সাথে সংযোগ স্থাপন করে, স্মৃতিতে একশত সাম্প্রতিক পরিমাপের সঞ্চয় করে।

কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের উপায়

কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক করার প্রক্রিয়া দীর্ঘ, একটি সংহত পদ্ধতির প্রয়োজন। নিম্ন-ঘনত্বের পদার্থের সূচকগুলি হ্রাস করা প্রয়োজন, তবে উচ্চ ঘনত্বের কোলেস্টেরলকে গ্রহণযোগ্য পর্যায়ে রাখার জন্যও এটি প্রয়োজনীয়।

লিপিডগুলি নিয়ন্ত্রণ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে: ডায়েটিং, লাইফস্টাইল পরিবর্তন, ওষুধ। যদি উপরের পদ্ধতিগুলি কাজ না করে তবে ডাক্তার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে অস্ত্রোপচার করা জরুরি কিনা। অপারেশন চলাকালীন, এথেরোস্ক্লেরোসিসের পরিণতিগুলি নির্মূল হয়, জাহাজগুলিতে স্বাভাবিক রক্ত ​​সঞ্চালন পুনরুদ্ধার হয়।

উচ্চ কোলেস্টেরলের মূল কারণ নির্বিশেষে, ডায়েট পর্যালোচনা দিয়ে চিকিত্সা শুরু হয়। এটি বিপাকীয় ব্যাধিগুলিকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে এবং বহিরাগত প্রাণীর চর্বি প্রবেশকে হ্রাস করবে।

কোলেস্টেরলকে স্বাভাবিক অবস্থায় আনতে, স্যাচুরেটেড পশুর চর্বি গ্রহণ সীমিত, প্রচুর পরিমাণে এটি পণ্যগুলিতে উপস্থিত থাকে:

1. মুরগির কুসুম
2. পরিপক্ক পনির
3. টক ক্রিম
4. বাজে জিনিস,
5. ক্রিম।

শিল্প উত্পাদন থেকে খাদ্য প্রত্যাখ্যান করা প্রয়োজন, বিশেষত যদি এটি দীর্ঘ শিল্প প্রক্রিয়াজাতকরণের কাছে মারা যায়। এর মধ্যে রয়েছে ট্রান্স ফ্যাট, রান্নার তেল এবং মার্জারিন।

কোলেস্টেরল সূচক হ্রাস পাবে যদি আপনি প্রচুর ফলমূল, শাকসবজি খান। এগুলিতে উপস্থিত ফাইবার এবং পেকটিন হজম প্রক্রিয়াটিকে স্বাভাবিক করে তোলে, কোলেস্টেরল ছিটকে দেয়। কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের জন্য দরকারী ওটমিল, ব্রান, পুরো শস্যের রুটি, দুরুম গম থেকে তৈরি পাস্তা অন্তর্ভুক্ত।

অসম্পৃক্ত ফ্যাট ওমেগা -3, ওমেগা -6 এর পরিমাণ বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। পর্যাপ্ত পরিমাণে তারা বাদাম, সামুদ্রিক মাছ, তিসি এবং জলপাই তেল উপস্থিত রয়েছে।

দিনের বেলাতে, উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত একজন রোগীকে সর্বোচ্চ 200 গ্রাম লিপিড খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।

লাইফস্টাইল পরিবর্তন

ডায়াবেটিস এবং রক্তনালীগুলির এথেরোস্ক্লেরোসিসের সাথে, আপনার কীভাবে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করতে হবে তা জানতে হবে। বিপাককে ওভারক্লোক করা স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নীতিগুলি মেনে চলতে সহায়তা করে।

ক্রমাগত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দেখানো হয়, লোডের তীব্রতা পৃথকভাবে নির্বাচন করা উচিত। এই ক্ষেত্রে, রোগীর বয়স, রোগের তীব্রতা, অন্যান্য ক্রমবর্ধমান প্যাথলজগুলির উপস্থিতি সবসময় বিবেচনায় নেওয়া হয়।

এই জাতীয় খেলাধুলায় নিয়োজিত হওয়া সর্বোত্তম:

যদি রোগীর শারীরিক সুস্থতা দুর্বল থাকে তবে তার কার্ডিওভাসকুলার ডিজঅর্ডার রয়েছে, ধীরে ধীরে লোডটি প্রসারিত করা প্রয়োজন।

একটি গুরুত্বপূর্ণ নেতিবাচক কারণ হ'ল অ্যালকোহল এবং সিগারেট, শক্তিশালী কফির অপব্যবহার। আসক্তি থেকে মুক্তি পেয়ে দেহে বিষাক্ত পদার্থের পরিমাণ হ্রাস পায় যা ফ্যাট বিপাক পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। ক্যাফিনের পরিবর্তে ভেষজ চা, চিকোরি বা হিবিস্কাস হয়।

এটি ওজন হ্রাস করতে দরকারী, বিশেষত যখন শরীরের ভর সূচক 29 পয়েন্টের বেশি হয়। আপনার ওজনের মাত্র 5 শতাংশ হারাতে, খারাপ কোলেস্টেরলের পরিমাণও হ্রাস পাবে।

88 মিমি থেকে - পুরুষের কোমর 100 সেন্টিমিটারের বেশি, যখন পুরুষের কোমর 100 সেন্টিমিটারেরও বেশি স্থূলত্বযুক্ত রোগীদের জন্য পরামর্শটি ভাল।

চিকিত্সা পদ্ধতি

যখন ডায়েট এবং অনুশীলন কোলেস্টেরল হ্রাস করতে সহায়তা করে না, আপনাকে ওষুধ খাওয়া শুরু করতে হবে। স্ট্যাটিন, ফাইবারেটস, পিত্ত অ্যাসিডের সিক্যাস্ট্রেন্ট ব্যবহারের কারণে কোলেস্টেরল হ্রাস পায়।

ইতিবাচক পর্যালোচনাগুলি স্ট্যাটিনগুলি রোসুভাস্টাটিন, অ্যাটোরভাস্টাটিন, সিম্বাস্ট্যাটিন পেয়েছে। ওষুধগুলি লিভার দ্বারা অন্তঃসত্ত্বা কোলেস্টেরল উত্পাদনে হস্তক্ষেপ করে এবং রক্তে তার ঘনত্বকে নিয়ন্ত্রণ করে। চিকিত্সা প্রতিটি 3-6 মাসের কোর্স করা উচিত।

সর্বাধিক নির্ধারিত ফাইবারেটগুলি হলেন ফেনোফাইব্রেট, ক্লোফাইব্রেট। এরা কোলেস্টেরলের পিত্ত অ্যাসিডে রূপান্তরিত করার জন্য দায়ী। অতিরিক্ত পদার্থ শরীর থেকে নির্গত হয়।

সিকোয়েস্টরেন্টগুলি পিত্ত অ্যাসিড এবং কোলেস্টেরলকে আবদ্ধ করে, তাদের শরীর থেকে সরিয়ে দেয়। জনপ্রিয় মাধ্যমগুলি ছিল কোলেস্টিপল, কোলেস্টাইরামাইন। ট্যাবলেটগুলি ওমেগা -3 এস সমৃদ্ধ এবং উচ্চ ঘনত্বের রক্তের কোলেস্টেরল বাড়ায়। হাইপোলিপিডেমিক এজেন্টগুলি অ্যারিরোস্ক্লেরোসিসের অবনতির সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

আসলে, কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করা চিকিত্সক এবং রোগীর জন্য একটি যৌথ কাজ। রোগীকে নিয়মিত চিকিত্সা গবেষণা করা, ডায়েটে মেনে চলা, চর্বি জাতীয় উপাদানগুলির ক্রমাগত পরীক্ষা করা প্রয়োজন।

যদি লক্ষ্য কোলেস্টেরলের মান পৌঁছে যায় তবে স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি তাত্ক্ষণিকভাবে তিনবার হ্রাস পায়।

ফলাফলের ব্যাখ্যা

সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, মোট চর্বি জাতীয় রক্তের পরিমাণ 4.5 মিমোল / এল এর বেশি হওয়া উচিত নয় তবে একই সাথে, এটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে বিভিন্ন বয়সের জন্য কোলেস্টেরলের আসল আদর্শ পরিবর্তিত হয়।

উদাহরণস্বরূপ, 45 বছর বয়সে কোলেস্টেরল 5.2 মিমি / / এর স্তরে স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচিত হয়, একজন ব্যক্তি যত বেশি বয়সে পরিণত হয়, তত বেশি বেড়ে যায় m তদুপরি, পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য, সূচকগুলি পৃথক হয়।

অভিজ্ঞতা প্রমাণ করেছে যে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের জন্য সার্বক্ষণিক পরীক্ষাগারে যাওয়া প্রয়োজন হয় না। আপনার যদি একটি ভাল এবং নির্ভুল বৈদ্যুতিন রাসায়নিক গ্লুকোমিটার থাকে তবে একটি ডায়াবেটিস আপনার বাড়িতে না রেখে রক্তের লিপিড নির্ধারণ করবে।

দ্রুত গবেষণার জন্য আধুনিক ডিভাইসগুলি চিকিত্সার ক্ষেত্রে একটি নতুন পদক্ষেপে পরিণত হয়েছে। বিশ্লেষকদের সর্বশেষ মডেলগুলি কেবলমাত্র চিনি এবং কোলেস্টেরলের ঘনত্বই নয়, ট্রাইগ্লিসারাইডের হারও পরীক্ষা করতে সক্ষম করে।

এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং কোলেস্টেরল সম্পর্কে এই নিবন্ধে ভিডিওতে বর্ণনা করা হয়েছে।

যদি ইতিমধ্যে কোলেস্টেরল বেশি থাকে তবে কীভাবে কম করবেন?

আপনার চিকিত্সক যখন আবিষ্কার করেন যে আপনার রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা একটি রুটিন (বা না হয়) পরীক্ষা চলাকালীন উন্নত হয়, তখন এটি নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার ছাড়া আর কিছুই অবশিষ্ট থাকে না।

এই পরিস্থিতিতে পরামর্শ এবং পরামর্শের সেরা উত্স একজন ডাক্তার। জটিলতা এড়াতে তাঁর পরামর্শ অনুসরণ করুন, বিশেষত যদি আপনি স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস বা তামাক নির্ভরতা ভুগছেন। এগুলি সবই হাই কোলেস্টেরলের অতিরিক্ত ঝুঁকির কারণ।

আপনার কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের জন্য পাঁচটি সহজ পদক্ষেপ রয়েছে। তবে কোনও ক্ষেত্রেই আপনার চিকিত্সকের নির্দেশিত ওষুধগুলির ক্ষতির দিকে তাদের অনুসরণ করবেন না। এগুলি কেবলমাত্র এইডস যা দিয়ে আপনি দ্রুত স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবেন।

অনুশীলন সম্পর্কে ভুলবেন না

নিয়মিত অনুশীলন করতে ভুলবেন না - প্রতিদিন কমপক্ষে আধা ঘন্টা ধরে।

এটি স্বাস্থ্যের পক্ষে খুব ভাল এবং অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যেও "খারাপ" কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে এবং "ভাল" এর মাত্রা প্রায় 10% বৃদ্ধি করে।

পেশাগতভাবে খেলাধুলা করা এবং ক্লান্তিকর workouts এ সময় ব্যয় করা প্রয়োজন হয় না। আধ ঘন্টা হাঁটা আপনার স্বাস্থ্য নিরীক্ষণের একটি দুর্দান্ত উপায় (এবং চিত্র).

কোলেস্টেরল কি বন্ধু বা শত্রু?

কেন দেহে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন? ইউএস ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ স্টাডি অফ স্টাডি অফ কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের সমীক্ষা অনুসারে, এটি ডিসপ্লাইপিডেমিয়া যা গ্রহের সমস্ত কার্ডিওভাসকুলার রোগের of০% পর্যন্ত কারণ হয়ে থাকে। অধিকন্তু, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো প্রাণঘাতী পরিস্থিতি 40% ক্ষেত্রে উচ্চ কোলেস্টেরলের ফলস্বরূপ।

সুতরাং, কোলেস্টেরল (ওএক্স) লাইপোফিলিক অ্যালকোহলগুলির সাথে রাসায়নিক কাঠামোর সাথে সম্পর্কিত একটি জৈব যৌগ। এই পদার্থটি হয় খাদ্য সহ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে প্রবেশ করতে পারে বা লিভারের কোষগুলিতে সংশ্লেষিত হতে পারে। কোলেস্টেরল স্বাভাবিক জীবনের জন্য প্রয়োজনীয়, কারণ এটি শরীরে বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কার্য সম্পাদন করে:

1. এটি সাইটোপ্লাজমিক ঝিল্লির অংশ - কোষের জৈবিক কাঠামো। চর্বিযুক্ত অ্যালকোহলের অণুগুলি কোষের প্রাচীরকে আরও স্থিতিস্থাপক এবং স্থিতিস্থাপক করে তোলে এবং এর ব্যাপ্তিযোগ্যতাও নিয়ন্ত্রণ করে।
2. এটি অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির স্টেরয়েড হরমোনগুলির একটি উপাদান (গ্লুকোকোর্টিকয়েডস, মিনারেলোকোর্টিকয়েডস, অ্যান্ড্রোজেন এবং ইস্ট্রোজেন)।
3. হেপাটোসাইট দ্বারা পিত্ত অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি সংশ্লেষণে অংশ নেয়।

কোলেস্টেরল রক্তের মধ্যে 3.2-5.2 মিমি / এল এর সাধারণ পরিসীমা মধ্যে থাকে তবে এই সমস্ত জৈবিক প্রভাব বহন করে রক্তে এই যৌগের উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি হ'ল দেহে প্রতিবন্ধক লিপিড বিপাকের একটি স্পষ্ট লক্ষণ।

চর্বিযুক্ত অ্যালকোহলের মোট ঘনত্বের সাথে সাথে ডিসলাইপোপ্রোটিনেমিয়া ডিগ্রি (ওএইচের বিভিন্ন অংশের মধ্যে শারীরবৃত্তীয় সম্পর্কের লঙ্ঘন) এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশকেও প্রভাবিত করে। এটি জানা যায় যে মোট কোলেস্টেরল বিভক্ত:

• ভিএলডিএলপি - ফ্যাট এবং ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির সাথে পরিপূর্ণ বৃহত কণা,
• এলডিএল - কোলেস্টেরলের ভগ্নাংশ যা লিভার থেকে দেহের কোষগুলিতে ফ্যাট অণু পরিবহন করে, এর সংমিশ্রণের লিপিড অংশ প্রোটিনের চেয়ে বড়,
• এইচডিএল - একটি বৃহত প্রোটিন উপাদান এবং লো ফ্যাট সামগ্রী সহ ছোট কণা। কোলেস্টেরল পিত্ত অ্যাসিডে আরও প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং আরও নিষ্পত্তি করার জন্য লিভারের কোষগুলিতে স্থানান্তরিত হয়।

ভিএলডিএল এবং এলডিএলকে প্রায়শই "খারাপ" কোলেস্টেরল বলা হয়। ভাস্কুলার বিছানা বরাবর চলাচলের সময়, এই কণাগুলি ফ্যাট অণুগুলির "হারান" করতে সক্ষম হয়, যা পরবর্তীকালে ধমনীর অভ্যন্তরের দেয়ালগুলিতে স্থির হয়, ঘন হয়ে যায় এবং আকারে বৃদ্ধি পায়। এই জাতীয় প্রক্রিয়া অ্যাথেরোস্ক্লেরোটিক ফলকের গঠনের অন্তর্নিহিত করে।

অন্যদিকে, এইচডিএলতে প্রায় কোনও ফ্যাট অণু থাকে না এবং ভাস্কুলার বিছানা ধরে অগ্রসর হওয়ার সময়, "হারিয়ে যাওয়া" লিপিড কণাগুলি ক্যাপচার করতে পারে। এথেরোস্ক্লেরোটিক ফলকের ধমনী প্রাচীরগুলি সাফ করার দক্ষতার জন্য, এইচডিএলকে "ভাল" কোলেস্টেরল বলা হয়।

এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশ "খারাপ" এবং "ভাল" কোলেস্টেরলের মধ্যে ভারসাম্যহীনতার উপর ভিত্তি করে। যদি প্রথমটির বিষয়বস্তু দ্বিতীয় স্তরের পরিমাণ ২-২.৫ বারের বেশি হয়ে যায়, তবে এই রোগীর মধ্যে বিপাকজনিত ব্যাধিগুলির ঝুঁকি বেড়ে যায়। এজন্য 25-30 বছরের বেশি বয়সী সমস্ত লোককে প্রতি 3-5 বছর অন্তর শরীরের কোলেস্টেরল সামগ্রী পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এমনকি যদি তারা বিরক্ত না হন তবেও।

জরিপ করুন

কোলেস্টেরলের রক্ত ​​পরীক্ষা বিপাকজনিত ব্যাধিগুলির জন্য একটি সাধারণ ডায়াগনস্টিক পদ্ধতি যা প্রতিটি পরীক্ষাগারে করা হয়। যে কেউ এটি পাস করতে পারেন।

এছাড়াও, পরীক্ষার জন্য নির্দিষ্ট কিছু মেডিকেল ইঙ্গিত রয়েছে:

• আইএইচডি, এনজিনা প্যাক্টেরিস,
• ধমনী উচ্চ রক্তচাপ
• নির্ণয়ের এথেরোস্ক্লেরোসিস,
• ডিসিক্রুলেটরি এনসেফালোপ্যাথি,
• ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য বিপাকীয় রোগ,
• মুখ এবং শরীরের জ্যানথোমাস - সৌম্য গঠন, প্রধানত কোলেস্টেরল নিয়ে গঠিত,
• দীর্ঘস্থায়ী লিভারের রোগ - হেপাটাইটিস, সিরোসিস,
• যৌন হরমোনগুলির প্রতিবন্ধী উত্পাদনের সাথে সম্পর্কিত রোগগুলি,
• বংশগত dyslipidemia।

উপরে বর্ণিত প্যাথলজি সহ রোগীদের বছরে 1-4 বার কোলেস্টেরল এবং এর ভগ্নাংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

ধূমপায়ীরাও ঝুঁকিপূর্ণ গ্রুপে পড়ে - চিকিত্সকরা প্রতি 6 মাস অন্তর ফ্যাট বিপাকীয় রোগগুলি সনাক্ত করার পরামর্শ দেন।

কোলেস্টেরল স্তরের পরীক্ষাগার নির্ধারণের প্রধান পদ্ধতিগুলি ওএক্স এবং এর বর্ধিত সংস্করণের জন্য একটি জৈব রাসায়নিক বিশ্লেষণ - একটি লিপিড প্রোফাইল। ডায়াগনস্টিক পরীক্ষার জন্য উপাদানগুলি শিরাযুক্ত বা কৈশিক (আঙুল থেকে) রক্ত।

জরিপের ফলাফলগুলি যথাসম্ভব নির্ভরযোগ্য হওয়ার জন্য, আগে থেকে প্রস্তুত করা প্রয়োজন:

1. বিশ্লেষণটি খালি পেটে কঠোরভাবে করা হয়: শেষ খাবারটি 12 ঘন্টা না হওয়ার আগের রাত হওয়া উচিত। রক্তের স্যাম্পলিংয়ের দিন সকালে আপনি কেবল স্থির জল পান করতে পারেন।
2. বিশ্লেষণের 2-3 দিন আগে, চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবারগুলি বাদ দেওয়া, স্নিগ্ধ ভোজকে অস্বীকার করা এবং অত্যধিক ওভারেট না দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
3. পরীক্ষার আগে ২-৩ দিন অ্যালকোহল পান করবেন না।
4. একই সময়ের জন্য ডাক্তারের সাথে চুক্তি করে ওষুধ এবং ডায়েটরি পরিপূরক ব্যবহার (যদি সম্ভব হয়) বাদ দিন। যদি ওষুধের অবিচ্ছিন্ন ব্যবহারের প্রয়োজন হয় তবে আপনার চিকিত্সককে জানান, পাশাপাশি পরীক্ষাগার সহকারী যিনি চিকিত্সা সম্পর্কে বিশ্লেষণ পরিচালনা করবেন।
5. রক্তের নমুনা নেওয়ার কমপক্ষে 30-45 মিনিট আগে ধূমপান করবেন না।
6. পরীক্ষার ঠিক আগে চাপ এবং তীব্র অনুশীলন এড়িয়ে চলুন।

কোলেস্টেরল নির্ধারণ জটিল ডায়াগনস্টিক পদ্ধতিতে প্রযোজ্য না: সাধারণত পরীক্ষা কয়েক ঘন্টার মধ্যে প্রস্তুত থাকে। রোগীর হাতে একটি পরীক্ষাগার লেটারহেড জারি করা হয় যা এই সংস্থায় ব্যবহৃত রেফারেন্স (সাধারণ) মানগুলি এবং ফলাফলটি নির্দেশ করে। চর্বি বিপাকের রাষ্ট্রের গতিবিদ্যা এবং চিকিত্সার কার্যকারিতা পর্যবেক্ষণ করতে সমস্ত পরীক্ষার ফলাফল সংরক্ষণ করুন।

বাড়িতে কোলেস্টেরল নির্ধারণের জন্য টেস্ট স্ট্রিপ সহ পোর্টেবল অ্যানালাইজারগুলি খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। অনেকগুলি সুবিধা (ব্যবহারের সহজলভ্যতা, 2-3 মিনিটের পরে ফলাফল প্রাপ্ত হওয়া, তুলনামূলক কম দাম) থাকা সত্ত্বেও এই ধরনের ডিভাইসের নির্ভরযোগ্যতা পরীক্ষাগারে ব্যবহৃত বিশেষ সরঞ্জামগুলির তুলনায় লক্ষণীয়ভাবে কম is

যদি ওএইচ এর স্তরটি স্বাভাবিক থাকে এবং আপনি ভাল বোধ করেন তবে উদ্বেগের কারণ নেই। 3-5 বছর পরে পরীক্ষার পুনরাবৃত্তি করুন বা যদি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে।

রক্তে কোলেস্টেরলের ঘনত্বের বৃদ্ধি, পাশাপাশি লিপিড ভগ্নাংশের অনুপাতে একটি "স্কিউ", একজন ডাক্তারের কাছে বাধ্যতামূলক পরিদর্শন প্রয়োজন। যদি প্রয়োজন হয়, বিশেষজ্ঞ একটি অতিরিক্ত পরীক্ষা লিখবেন এবং আরও চিকিত্সার জন্য একটি পরিকল্পনা আঁকবেন। তিনি এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং ডিসলাইপিডেমিয়া রোগীদের নেতৃত্ব দেন এবং ভবিষ্যতে কোনও সাধারণ অনুশীলনকারী (কার্ডিওলজিস্ট) দ্বারা কোলেস্টেরল স্তর নিয়ন্ত্রণ করে।

আপনার কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের উপায়

ফ্যাট বিপাকের সাধারণকরণ একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া এবং সর্বদা একটি সংহত পদ্ধতির প্রয়োজন। রক্তে কোলেস্টেরলের ঘনত্বকে কমিয়ে আনাই নয়, সারা জীবন এটি কাঙ্ক্ষিত পর্যায়ে বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। রক্ত ওএক্স মানগুলি ব্যবহার করে এটি ব্যবহার করা সম্ভব:

• অ-ড্রাগ পদ্ধতি - ডায়েটিং, জীবনধারা সংশোধন, খারাপ অভ্যাস প্রত্যাখ্যান,
• ationsষধগুলি - স্ট্যাটিন, ফাইব্রেটস, পিত্ত অ্যাসিডের ক্রমজাতীয় ইত্যাদির ফার্মাকোলজিকাল গ্রুপের ওষুধ,
• অস্ত্রোপচার পদ্ধতিগুলি মূলত এথেরোস্ক্লেরোসিসের প্রভাবগুলি হ্রাস এবং জাহাজগুলিতে প্রতিবন্ধী সংবহন পুনরুদ্ধার লক্ষ্য।

ডায়েট চিকিত্সার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান

ডায়েট ব্যবহার করে, অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসযুক্ত রোগীরা কেবল প্রতিবন্ধী বিপাককেই স্বাভাবিক করতে পারবেন না, তবে বহিরাগত প্রাণীর চর্বি গ্রহণের ক্ষেত্রে তা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।

আপনার কোলেস্টেরল কমাতে, এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন:

1. নাটকীয়ভাবে খাবারের সাথে স্যাচুরেটেড পশুর চর্বি গ্রহণ নিষিদ্ধ করে, যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাটি মাংস (শুয়োরের মাংস, গরুর মাংস) এবং অফাল, ক্রিম, মাখন, পরিপক্ক চিজ এবং মুরগির কুঁচি থাকে।
2. ট্রান্স ফ্যাট (মার্জারিন, সালোমাস, রান্নার তেল) সমৃদ্ধ উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ করতে অস্বীকার করুন।
3. বেশি শাকসব্জী এবং ফল খান: এগুলিতে থাকা পেকটিনগুলি হজমকে কেবল স্বাভাবিক করে তোলে না, কোলেস্টেরলও হ্রাস করে।
4. ফাইবার শরীরে "ভাল" লিপিডের সামগ্রী বাড়িয়ে তোলে। আপনার ডায়েটে ব্র্যান, ওটমিল, সি / ব্রেড বা পাস্তা অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
5. আপনার ডায়েটে আপনার শরীরের (ওমেগা -3) জন্য উপযুক্ত অসম্পৃক্ত চর্বি পরিমাণ বাড়িয়ে দিন। প্রচুর পরিমাণে, তারা তৈলাক্ত সমুদ্রের মাছ, বাদাম, জলপাই এবং তিসি তেলের অংশ।
6. আরও খাঁটি স্থির জল পান করুন।

গুরুত্বপূর্ণ! দিনের বেলা, অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসযুক্ত রোগীদের 200 মিলিগ্রামের বেশি কোলেস্টেরল গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়।

অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসযুক্ত রোগীর জীবনযাত্রাটি কী হওয়া উচিত

অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের সাথে, অন্য কোনও রোগের মতো, এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নীতি অনুসরণ করা প্রয়োজন।

"ত্বরণ" বিপাক এবং দেহের "খারাপ" লিপিডগুলির ঘনত্বকে হ্রাস করতে সাহায্য করবে:

1. নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। বয়স, রোগীর স্বাস্থ্যের অবস্থা, সহজাত প্যাথলজির উপস্থিতি ইত্যাদির উপর নির্ভর করে স্ট্রেসিং ডিগ্রিটি ব্যক্তিগতভাবে বাছাই করা উচিত ডাইস্লিপিডেমিয়া সংশোধনের জন্য সাঁতার, নাচ, যোগ, হাঁটা, ট্র্যাকিং, পাইলেটগুলি সর্বোত্তম ক্রীড়া হিসাবে বিবেচিত। রোগীর দুর্বল শারীরিক প্রস্তুতি বা কার্ডিওভাসকুলার প্যাথলজির উপস্থিতি সহ, শরীরের বোঝা ধীরে ধীরে প্রসারিত হয়।
2. খারাপ অভ্যাস অস্বীকার। ধূমপান এবং অ্যালকোহল অপব্যবহার কোলেস্টেরল বাড়ানোর জন্য কয়েকটি প্রধান ট্রিগার। আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার পরে, দেহে বিষাক্ত পদার্থের গ্রহণ কমে যায়, যা ফ্যাট বিপাক পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।
3. ওজন হ্রাস (কেবলমাত্র সেই রোগীদের জন্য যাদের বিএমআই 29 এর বেশি) এমনকি আপনার নিজের ওজনের 5% দ্বারা ওজন হ্রাস করা আপনাকে রক্তে "খারাপ" লিপিডগুলির ঘনত্বকে হ্রাস করতে দেয়। এটি তথাকথিত ভিসারাল ওজন হ্রাসযুক্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে সত্য, যেখানে পুরুষদের মধ্যে কোমরের পরিধি 100 সেন্টিমিটার এবং মহিলাদের মধ্যে 88 সেমি অতিক্রম করে।

কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে ট্যাবলেট: কর্মের নীতি এবং ব্যবহারের বৈশিষ্ট্য

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে উন্নত কোলেস্টেরলের সাথে সবসময় চিকিত্সক অবিলম্বে বড়িগুলি নির্ধারণ করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ডায়েট এবং লাইফস্টাইল সংশোধন করে দেহে ফ্যাট বিপাকের স্বাভাবিককরণ অর্জন করা যেতে পারে।

ওষুধ থেরাপির সাথে সংযোগ স্থাপনের প্রয়োজনীয়তা যদি বলা হয় যে যদি চিকিত্সার অ-ড্রাগ পদ্ধতিগুলি 3 মাস বা তার বেশি সময় ধরে অকার্যকর হয়। পছন্দের ওষুধগুলির মধ্যে রয়েছে:

1. স্ট্যাটিনস - অ্যাটোরভাস্ট্যাটিন, রোসুভাস্টাটিন, সিম্বাস্ট্যাটিন in লিভারের কোষগুলিতে এন্ডোজেনাস কোলেস্টেরল উত্পাদন রোধ করুন, যার ফলে এটি রক্তে তার উপাদানগুলি নিয়ন্ত্রণ করে। থেরাপির দীর্ঘ কোর্স দ্বারা গ্রহণ (3-6 মাস বা তার বেশি)।
2. ফাইব্রেটস - ক্লোফাইবারেট, ফেনোফাইব্রেট কোলেস্টেরলকে পিত্ত অ্যাসিডে রূপান্তরিত করতে উত্সাহিত করুন, শরীর থেকে অতিরিক্ত ফ্যাটি অ্যালকোহল নির্মূল করতে সহায়তা করে। স্ট্যাটিনের সাথে একত্রে নির্ধারিত হতে পারে।
3. পিত্ত অ্যাসিডের সিকুয়েস্ট্যান্টস - কোলেস্টায়ারামাইন, কোলেস্টিপল। তারা কোলেস্টেরল এবং পিত্ত অ্যাসিডকে অন্ত্রের সাথে আবদ্ধ করে, শরীর থেকে তাদের সক্রিয় নির্গমন নিশ্চিত করে।
4. ওমেগা 3 - জৈবিকভাবে সক্রিয় খাদ্য সংযোজন যা "ভাল" লিপিডের মাত্রা বাড়ায়, বিপাকীয় ব্যাধিগুলি দূর করে এবং কোলেস্টেরলকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।

আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত লিপিড-হ্রাসকারী এজেন্টগুলির সাথে চিকিত্সা এথেরোস্ক্লেরোসিস জটিলতার বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

সুতরাং, ওএক্স এবং লিপিড ভগ্নাংশের নিয়ন্ত্রণ হ'ল ডাক্তার এবং রোগীর একটি যৌথ কাজ। নিয়মিত পরীক্ষা, হাইপোকলস্টেরল ডায়েটের নীতিগুলি এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মেনে চলার পাশাপাশি ওষুধ সেবন চমৎকার ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে। ইউরোপীয় সোসাইটি অফ কার্ডিওলজির মতে, কোলেস্টেরল, এলডিএল এবং এইচডিএল এর লক্ষ্যমাত্রাগুলি অর্জন হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি 3 বারের বেশি হ্রাস করে।

স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়িয়ে চলুন

আমরা সবসময় চর্বি সমৃদ্ধ খাবারের মুখোমুখি হই। এটি আগেও থাকত যে ডিমগুলি রক্তের কোলেস্টেরল বাড়ায়, তবে বাস্তবে বিজ্ঞানীরা এ সম্পর্কে কোনও নিশ্চিততা রাখেন না। অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করে।তাই চর্বিযুক্ত খাবার এড়াতে চেষ্টা করুন। ভাজা, ফাস্টফুড, সস - এগুলি আপনার শরীরের জন্য খুব ক্ষতিকারক।

আপনার ডায়েটে বাদাম যুক্ত করুন

বিশ্বজুড়ে বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত গবেষণাগুলি তা দেখিয়েছে যে কোনও বাদাম এবং শুকনো ফলের নিয়মিত সেবন রক্তের কোলেস্টেরলকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। তবে ভুলে যাবেন না যে এগুলি খুব উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার এবং আপনার এগুলি অপব্যবহার করা উচিত নয়।

অ্যালকোহল এবং তামাক ছেড়ে দিন

আপনি যখন ধূমপান করেন, তখন আপনার ফুসফুসের খুব ক্ষতি হয়। যদিও এটিই একমাত্র সমস্যা নয়। সিগারেট রক্তে "ভাল" কোলেস্টেরলের মাত্রাও কমিয়ে দেয়, "খারাপ" পর্যায়ে অবদান রাখছে। অ্যালকোহল আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও ক্ষতিকারক। এই দু'টি বদ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের পাঁচটি পদক্ষেপ খুব সহজ। আপনার স্বাস্থ্য নিরীক্ষণের জন্য এগুলি আপনার ভাল অভ্যাসগুলি বিকাশ করা উচিত। এগুলি কেবল কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে না, পাশাপাশি প্রতিদিন ভাল অনুভব করতে সহায়তা করে।

এই অভ্যাস বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করে। রোগ প্রতিরোধ করা, বিশেষত এতো সাধারণ উপায়ে, এটির চিকিত্সা করার চেয়ে সবসময়ই আরও ভাল এবং সহজ।

রক্তের কোলেস্টেরল কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয়?

বেশ কয়েকটি অক্সিডেটিভ সিস্টেমগুলি এলএডিএলের জারণে সম্ভাব্য অবদান রাখে, যার মধ্যে এনএডিপিএইচ অক্সিডেসস, জ্যান্থাইন অক্সিডেস, মায়োলোপারোক্সিডেস, আনবাউন্ড নাইট্রিক অক্সাইড সিনথেস, লাইপোকিজেনেস এবং মাইটোকন্ড্রিয়াল ইলেকট্রন পরিবহন চেইন রয়েছে। অক্স-এলডিএল কণাগুলি একাধিক এথেরোজেনিক বৈশিষ্ট্য প্রদর্শন করে, যার মধ্যে ম্যাক্রোফেজগুলি শোষণ এবং জমে থাকা পাশাপাশি প্রো-ইনফ্ল্যামেটরি, ইমিউনোজেনিক, অ্যাপোপোটিক এবং সাইটোঅক্সিক ক্রিয়াকলাপগুলি, এন্ডোথেলিয়াল কোষগুলিতে আঠাল অণুগুলির প্রকাশের সংমিশ্রণ, ম্যাক্রোটি পার্থক্যকে প্ররোচনা এবং প্রদাহের প্রদাহে - ম্যাক্রোফেজ থেকে

বিশেষত, এন্ডোথেলিয়াল স্তরে, আরওএস বৃদ্ধি, প্রসারণ, এন্ডোথেলিয়াল সেলগুলির প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া, বাধা ফাংশন এবং ভাস্কুলার পুনর্নির্মাণ সহ অসংখ্য সিগন্যালিং পাথগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে। যেখানে ভিএসএমসি স্তরে, আরওএস বৃদ্ধি, মাইগ্রেশন, ম্যাট্রিক্স নিয়ন্ত্রণ, প্রদাহ এবং সংকোচনের মধ্যস্থতা করে, এগুলি সমস্তই অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের অগ্রগতি এবং জটিলতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং অ্যাসিডেটিভ স্ট্রেসের কারণে এথেরোস্ক্লেরোসিসের মধ্যে জঘন্য চক্র এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশ এবং অগ্রগতির দিকে পরিচালিত করে। কীভাবে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করতে হয়? কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ হ'ল ধীরে ধীরে সঠিক জীবনযাত্রার পরীক্ষা করা এবং বজায় রাখা।

গুরুত্বপূর্ণ! ডায়েটের মাধ্যমে আপনি কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনার প্রচুর পরিমাণে কোলেস্টেরল যুক্ত খাবারগুলি ডায়েট থেকে বাদ দিতে হবে, পাশাপাশি খাবারের সংখ্যা এবং ফ্রিকোয়েন্সি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

পানিতে অলিগোলেমেন্টগুলি কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করতে পারে

এপিডেমিওলজিকাল স্টাডিগুলি নরম জলযুক্ত অঞ্চলে কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং সেরিব্রোভাসকুলার মৃত্যুর উচ্চতর ঘটনা এবং পানির কঠোরতা এবং কার্ডিওভাসকুলার মৃত্যুর মধ্যে নেতিবাচক সম্পর্ক উভয়ই প্রকাশ করেছে। প্রকৃতপক্ষে, শক্ত পানিতে নরম পানিতে প্রতিরক্ষামূলক উপাদান উপস্থিত নেই বা নরম পানিতে ক্ষতিকারক পদার্থ রয়েছে কিনা তা নির্দেশ করার জন্য পর্যাপ্ত প্রমাণ নেই।

জলের মধ্যে অলিগোমিনেরাল রয়েছে, যেমন:

যা সিভিডির ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ। অন্যদিকে, ক্যাডমিয়াম, সিসা, রৌপ্য, পারদ এবং থ্যালিয়ামের মতো উপাদানগুলি ক্ষতিকারক হিসাবে বিবেচিত হয়।

ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি কার্ডিওভাসকুলার রোগগুলির জন্য একটি ঝুঁকির কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়, আসলে, এর সংযোজন এথেরোস্ক্লেরোসিসের সূত্রপাতকে বিলম্বিত করে বা এর বিকাশকে বাধা দেয়। অন্যদিকে সিলিকন হ'ল প্রাণীর ডায়েটগুলির প্রধান ট্রেস উপাদান এবং লোকেরা পশ্চিমা ডায়েট সহ 20 থেকে 50 মিলিগ্রাম / দিনের সিলিকন গ্রহণ করে। পুষ্টির প্রধান উত্স হ'ল পুরো শস্যের সিরিয়াল এবং তাদের পণ্যগুলি (বিয়ার সহ), চাল, কিছু ফল এবং শাকসবজি এবং পানীয় জল, বিশেষত ভূতাত্ত্বিক এবং আগ্নেয়গিরির উত্সযুক্ত বোতলজাত খনিজ জলের waters অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে সিলিকন ধমনী প্রাচীরের অখণ্ডতা, স্থিতিশীলতা এবং স্থিতিস্থাপক বৈশিষ্ট্যগুলি বজায় রাখতে ভূমিকা পালন করে এবং বয়স-সম্পর্কিত ভাস্কুলার রোগ যেমন অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস এবং উচ্চ রক্তচাপের বিকাশের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক ফ্যাক্টর হিসাবে সিলিকন সঞ্চারিত করে। তদতিরিক্ত, এটি বিশ্বাস করা হয় যে ভেনিয়ামে অ্যান্টি-অ্যাথেরোস্ক্লেরোটিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। লিথিয়াম কোলেস্টেরল সংশ্লেষণকেও বাধা দিতে পারে তবে এথেরোজেনিক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা উপযুক্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম যুক্ত করে বাধা দিতে পারে। তামা-ঘাটতিযুক্ত ডায়েট হাইপারকলেস্টেরোলেমিয়া এবং হাইপারট্রিগ্লিসারাইডেমিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলস্বরূপ একটি উচ্চ ডায়েটরি জিঙ্ক সামগ্রীর দ্বারা তীব্র হয়।

এই সীমিত তথ্যের উপর ভিত্তি করে, জলে সিলিকন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভেনিয়ামের ব্যবহার এবং ক্যাডমিয়াম এবং সিসার সংস্পর্শের প্রতিরোধ হৃদরোগের প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, অতএব, শক্ত জল স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং উপকারী উপাদানগুলির অপর্যাপ্ত পরিমাণে পানীয় জলের সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়। এটাও মনে রাখা জরুরী যে মোট ডায়েটের সাথে জলের খনিজ সন্ধানের একটি ছোট অবদান রয়েছে (কঠিন খাদ্যের 93% এর তুলনায় তরলের 7%)।

গুরুত্বপূর্ণ! লোকেরা 60 বছর বয়সের পরে ক্রমাগত কোলেস্টেরল নিরীক্ষণ করে। এটি করার জন্য, বাড়িতে বিশেষ কোলেস্টেরল মিটার কেনা ভাল। সুতরাং আপনি ক্রমাগত আপনার কোলেস্টেরলের সূচকটি জানতে এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

মেলাটোনিন পরিপূরক কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করতে পারে

মেলটোনিন, একটি অন্তঃসত্তা উত্পাদিত ইন্দোলেমাইন, একটি অত্যন্ত কার্যকর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফ্রি র‌্যাডিকাল স্কাইভেঞ্জার হিসাবে কাজ করে এমন একটি লক্ষণীয়ভাবে কার্যকরী পিলেওট্রোপিক অণু। এই পরিপূরক দিয়ে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা আরও সহজ। অন্তঃসত্ত্বা উত্পাদিত এবং বহির্মুখীভাবে পরিচালিত মেলাটোনিন কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে।

এক্সওজেনসিয়ালি প্রশাসিত মেলাটোনিন সারা শরীরের মধ্যে দ্রুত বিতরণ করা হয় এটি সমস্ত মরফফিজিওলজিকাল বাধাগুলি অতিক্রম করে সহজেই কার্ডিয়াক এবং ভাস্কুলার কোষগুলিতে প্রবেশ করতে পারে। মেটোকন্ড্রিয়ায় মেলোটোনিনের সর্বাধিক অন্তঃকোষীয় ঘনত্ব দেখা যায় এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ কারণ মাইটোকন্ড্রিয়া হ'ল ফ্রি র‌্যাডিকালগুলির মূল সাইট এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস উত্পন্ন হয়। তদুপরি, মৌখিক এবং শিরা উভয়ই বিস্তৃত ঘনত্বের মধ্যে মেলাটোনিনের ব্যবহার মানব অধ্যয়নের জন্য নিরাপদ প্রমাণিত হয়েছে।

মেলাটোনিন নিজেই এলডিএল এর জারণে অ্যাথেরোপ্রোটেকটিভ ক্রিয়াকলাপ হিসাবে উপস্থিত বলে মনে হয়, এবং মেলাটোনিন পূর্ববর্তী এবং পচনশীল পণ্যগুলি ভিটামিন ই এর সাথে তুলনামূলকভাবে এলডিএল জারণকে বাধা দেয় its এর লিপোফিলিক এবং নোনাইজাইজড প্রকৃতির কারণে মেলাটোনিনকে অবশ্যই এলডিএল কণার লিপিড পর্যায়ে প্রবেশ করতে হবে এবং পারক্সিডেশন প্রতিরোধ করতে হবে লিপিডস এবং এন্ডোজেনাস কোলেস্টেরলের ছাড়পত্র বাড়াতে পারে।

পরোক্ষভাবে, মেলাটোনিন পরোক্ষভাবে সেলুলার অক্সিডেটিভ স্ট্রেসকে নিরপেক্ষ করে, সেলুলার অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এনজাইম আরওএস, বিশেষত গ্লুটাথিয়ন পেরোক্সিডেস, গ্লুটাথিয়ন রিডাক্টেজ এবং সুপার অক্সাইড ডেসমুটেজের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। মেলাটোনিন রেসিভেরট্রোলের চেয়ে বেশি কার্যকর অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হওয়ার সাথে সাথে সংমিশ্রণে যুক্ত হলে রেসভারেট্রোলের কম ঘনত্বের কারণে প্রো-অক্সিড্যান্ট ডিএনএ ক্ষতি হতে পারে।

এছাড়াও, মেটোনটিনের ভিভো বিপাকের প্রধান এবং তার পূর্বসূর এন-এসিটাইল -5-হাইড্রোক্স্রিট্রিপটামিন, 6-হাইড্রোক্সিমেলাটোনিন ভিট্রোতে এলডিএল পারক্সিডেশন হ্রাস করতে কার্যকর ছিল। র‌্যাডিকাল ডিটক্সিফিকেশন চলাকালীন মেলোটোনিনের প্যারেন্ট অণুগুলির পাশাপাশি তার বিপাকগুলির কার্যকারিতা কোষের মধ্যে বহু স্তরে অক্সিডেটিভ অপব্যবহারকে সীমাবদ্ধ করার ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।সুতরাং, এটি ধরে নেওয়া যেতে পারে যে মেলাটোনিন নিজেই এলডিএলের ভিভো অক্সিডেটিভ জারণে বাধা দেওয়ার জন্য শারীরবৃত্তীয় বা ফার্মাকোলজিকাল প্রভাবগুলি রাখে, তবে এটির ক্রিয়াটি তার মূল ক্যাটাবোলাইটের সাথে আরও সমন্বিত হবে। মেলাটোনিন কার্ডিওভাসকুলার রোগের প্রতিরক্ষামূলক এবং উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে, এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি হ্রাস করে।

জোর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে আঙ্গুরের মধ্যে মেলাটোনিনের সাম্প্রতিক আবিষ্কার প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট অ্যাথেরো-প্রতিরক্ষামূলক কৌশলগুলির ক্ষেত্রে নতুন দৃষ্টিভঙ্গি উন্মুক্ত করে। সঠিকভাবে খাওয়ার মাধ্যমে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করা সহজ।

উপসংহার

আরওএস এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বৈশিষ্ট্য এবং উত্পাদন এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের সাথে প্রত্যক্ষ বা অপ্রত্যক্ষভাবে জড়িত সংঘবদ্ধ সংঘের বৈশিষ্ট্য এবং উত্পাদন সম্পর্কে গভীর বোঝার ফলস্বরূপ, আরওএসের হ্রাস বা তাদের উত্পাদন হারে হ্রাস এথেরোস্ক্লেরোসিসের সূত্রপাত এবং অগ্রগতি কমিয়ে দিতে পারে। বৃদ্ধ বয়সে শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলিতে অবদান রাখে যেমন অক্সিডেটিভ স্ট্রেস, প্রদাহ এবং এন্ডোথেলিয়াল ডিসফংশন যা এথেরোস্ক্লেরোসিসের প্যাথো ফিজিওলজির সাথে কঠোরভাবে জড়িত।

প্রকৃতপক্ষে, দৃ strong় প্রমাণ থেকে প্রমাণিত হয় যে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট বৈশিষ্ট্যযুক্ত পুষ্টিকর এবং পুষ্টিকর যৌগগুলি রয়েছে এমন একটি সঠিক ডায়েট গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করা দেরি করে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং বিশেষত এথেরোপ্রোটেক্টিক কৌশলগুলি বিকাশ করে যা জীবন উন্নত করতে সহায়তা করে can অ্যাসিডেটিভ স্ট্রেস, এথেরোস্ক্লেরোসিসের রোগজনিত সাথে জড়িত এবং সামান্য বিষাক্ততা বা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ, চিকিত্সার ক্ষেত্রে একটি আদর্শ মিল সরবরাহ করতে পারে এথেরোস্ক্লেরোসিস বিরুদ্ধে চিকিত্সা সম্পর্কে। প্রকৃতপক্ষে, কার্ডিওভাসকুলার প্রোফিল্যাক্সিস এবং চিকিত্সার জন্য কৌশলগুলি একা বা ফার্মাকোলজিকাল চিকিত্সার সংমিশ্রণে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ক্রমবর্ধমান বোঝার প্রথম পদ্ধতির হিসাবে একটি সহজ, প্রত্যক্ষ এবং সাশ্রয়যুক্ত ডায়েটিক পদ্ধতির বিবেচনা করা উচিত। এই প্রসঙ্গে, ওয়াইন, চা, ফল এবং জলপাই তেলের দিকে অনেক বেশি মনোযোগ দেওয়া হয়েছে, কারণ তারা বিশেষত প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ।

তবে অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের উপর নির্ভরশীল সংকেত সংক্রমণের প্রক্রিয়াগুলির আরও ভাল বোঝা, তাদের স্থানীয়করণ এবং ভাস্কুলার প্যাথোফিজিওলজিতে আরএস-নির্ভর ট্রান্সক্রিপশনাল এবং সিগন্যালিং পথ হিসাবে সংহতকরণ কোনও ক্ষেত্রেই জারণ চাপের বিরুদ্ধে কার্ডিওভাসকুলার সুরক্ষার জন্য কার্যকর ফার্মাকোলজিকাল এবং অ-ফার্মাকোলজিকাল হস্তক্ষেপের পূর্বশর্ত।

উপসংহারে, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস এথেরোস্ক্লেরোসিসের অগ্রগতি কমিয়ে দিতে পারে এমন পরামর্শটি অত্যন্ত আকর্ষণীয় এবং আশাব্যঞ্জক, তবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জৈবিক প্রভাবকে জোর দেয় এমন প্রক্রিয়াগুলি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন। আপনার কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করুন এবং সুস্থ থাকুন।

যদি কোলেস্টেরল কম থাকে তবে এটি কীভাবে মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি দেয়? কম কোলেস্টেরল দিয়ে, প্রচুর বিভিন্ন রোগ দেখা দিতে পারে।

কোলেস্টেরল হ্রাস করার পক্ষে এটি কি মূল্য?

তবে ওষুধের সাথে উচ্চ কোলেস্টেরল কমাতে প্রয়োজনীয়? নাকি এটাকে হ্রাস করার প্রাকৃতিক প্রতিকার রয়েছে? যাইহোক, কোলেস্টেরলের যুদ্ধ ঘোষণা করার আগে, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করা উচিত যে পদক্ষেপগুলি বোধগম্য হয় এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা, আসলে, আদর্শের চেয়ে বেশি।

এই জাতীয় প্রশ্নের উত্তর কেবলমাত্র একটি বিশেষজ্ঞের চিকিৎসা বিশ্লেষণ দিতে পারে। অন্যান্য পদ্ধতিগুলি উপেক্ষা করা ভাল, কারণ 80% ক্ষেত্রে কোলেস্টেরলের ঘনত্ব একটি অগ্রহণযোগ্য উচ্চ ত্রুটির হারের সাথে নির্ধারিত হয়।

আজ অবধি, কোলেস্টেরলের আদর্শ 5.2 মিমি / এল। তবুও, যদি এর সূচকটি কিছুটা বেশি হয়, উদাহরণস্বরূপ, 6 মিমি / লি, চিন্তার কোনও দরকার নেই, যেহেতু দেহের ক্ষেত্রে গুরুতর কিছুই ঘটবে না।

তবে যদি এর ঘনত্ব 7-7.5 মিমি / লি এর মাত্রা অতিক্রম করে, তবে, তবে এখন অ্যালার্ম বাজানোর সময় হয়েছে। 10 মিমোল / এল এর মতো কোলেস্টেরল সূচকগুলির ক্ষেত্রে, আপনার অবিলম্বে চিকিত্সার সহায়তা নেওয়া উচিত, যেহেতু এই জাতীয় সমস্যাটি নিজেই মোকাবেলা করা ইতিমধ্যে অসম্ভব।

এটাও বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে কার্ডিওভাসকুলার অসুস্থতা প্রতিরোধ কোলেস্টেরল প্রতিরোধের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। বিজ্ঞানীদের সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় যে 15-30% দ্বারা কোনও পদার্থের ঘনত্বের হ্রাস সর্বদা হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলিকে অতিরিক্ত সুরক্ষা দেয় না। অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে একা কোলেস্টেরল ক্ষতিকারক নয়, কারণ মসৃণ ক্রিয়াকলাপের জন্য শরীরের এটির প্রয়োজন হয়।

"গুড" কোলেস্টেরল হ'ল কোষের ঝিল্লির জন্য বিল্ডিং উপাদান, এটি হরমোন উত্পাদনে অংশ নেয় এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ ছাড়া এটি অসম্ভব। শুধুমাত্র "খারাপ" কোলেস্টেরল মানুষের পক্ষে ক্ষতিকারক, যা পরিবর্তিত আকারে ধমনী এবং শিরাগুলির দেয়ালে স্থির হয়ে যায় এবং সময়ের সাথে সাথে এটি আটকে যায়। এখানে তার সাথে লড়াই করা প্রয়োজন।

কোলেস্টেরল ডায়েট

এটি লক্ষ করা উচিত যে "খারাপ" কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি হ'ল উপযুক্ত ডায়েট। নির্দিষ্ট পুষ্টির সুপারিশ মেনে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রাণী প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের ব্যবহার হ্রাস করেন। এটি আপনার নিজস্ব ডায়েটে "খারাপ" কোলেস্টেরলের উচ্চ শতাংশের সাথে খাবারের শতাংশকে হ্রাস করতেও বুদ্ধিমান করে তোলে, যার মধ্যে রয়েছে:

• টক ক্রিম, কনডেন্সড মিল্ক, চর্বিযুক্ত ধরণের শক্ত পনির, কেফির এবং দুধ,
• ভাজা আলু, বিশেষত ভাজি,
• খেজুর, নারকেল তেল এবং মার্জারিন,
• চর্বিযুক্ত মাংস, সসেজ, পেস্ট,
• কেক, পেস্ট্রি, অন্যান্য প্যাস্ট্রি,
• টক ক্রিম এবং মেয়নেজ সস,
• লার্ড এবং মাখন,
• ফ্যাটি ব্রোথ
• ডিম।

ডায়েটে এই পণ্যগুলির অনুপাত হ্রাস কোলেস্টেরলের ঘনত্বের উল্লেখযোগ্য হ্রাস বাড়ে। স্বচ্ছতার জন্য, কেবল শাকসব্জির সাথে মাখনকে প্রতিস্থাপন করা আপনাকে 12 থেকে 15% কোলেস্টেরলের ঘনত্ব হ্রাস পেতে দেয়।

যদি আমরা এমন পণ্যগুলির বিষয়ে কথা বলি যা কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে, তবে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য এই ক্ষেত্রে আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। এই জাতীয় পুষ্টি ব্যবস্থায় প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি এবং ফলমূল, সীফুড এবং মাছ, বাদাম, শুকনো ফল এবং জলপাই তেল প্রতিদিনের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত থাকে।

মোটা ফাইবার পণ্যগুলির সাথে আপনার নিজস্ব ডায়েট সমৃদ্ধ করা উপযুক্ত হবে:

এই জাতীয় উদ্ভিদ তন্তুগুলি পুরোপুরি কোলেস্টেরল শোষণ করে এবং এর শরীরকে মুক্তি দেয়।

রসুন এবং গ্রিন টিও খুব উপকারী। সুতরাং, এই জাতীয় পণ্য খাদ্য থেকে চর্বি ভাঙ্গনের জন্য দায়ী এনজাইমের কার্যকারিতা হ্রাস করে এবং ফলস্বরূপ তারা মানব দেহটি অপরিবর্তিত রাখে। রসুনের ক্ষেত্রে, এই পণ্যটি, কোলেস্টেরল জমা করার বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতা ছাড়াও সদ্য গঠিত রক্তের ক্লটগুলি দ্রবীভূত করার অনন্য ক্ষমতা রাখে এবং রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করতে সক্ষম।

ফ্ল্যাকসিড সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, কারণ এতে স্টেরল রয়েছে, এমন উপাদান রয়েছে যা কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। ভাল ফলাফল অর্জন করতে, আপনার প্রতিদিন 2000 মিলিগ্রাম স্টেরল ব্যবহার করা উচিত, যা প্রায় 2 টি চামচ সমান। ঠ। শণ বীজ তেল। এছাড়াও, স্পিরুলিনা এবং আলফালফার দীর্ঘায়িত গ্রহণের ফলে কোলেস্টেরলের ঘনত্বও কম হয়।

তবুও, কারও অন্তর্ভুক্তির সাথে অ্যাডিটিভদের জন্য উচ্চ আশা করা উচিত নয়। উভয় পণ্যই 30 গ্রাম ভলিউমে খাওয়া হলে কেবল কোলেস্টেরল কম হয় এবং সংযোজনকারীগুলিতে তারা ন্যূনতম পরিমাণে উপস্থিত থাকে। যাইহোক, এমনকি এই জাতীয় মাইক্রোস্কোপিক ডোজগুলি রক্তনালীগুলির দেওয়ালে কোলেস্টেরল ফলকের গঠন বন্ধ করার ক্ষমতা দিয়ে সজ্জিত।

কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের অন্যান্য উপায়

কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণের একমাত্র উপায় সঠিক পুষ্টি নয়। বেশিরভাগই ভাল জানেন যে এই পদার্থের একটি উন্নত স্তরের সাথে আপনার নিজের শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। অনেক ক্ষেত্রে, এই প্রক্রিয়াটি পুষ্টির উপর নির্ভর করে তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপও অনিবার্য। তদুপরি, দেখা যাচ্ছে যে খেলাধুলা খেলে কেবল "খারাপ" কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস পায় না, তবে গড়ে 10% "ভাল" এর মাত্রা বৃদ্ধি করে।

এই জাতীয় ফলাফল অর্জনের জন্য, দৈহিক অনুশীলনে প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য যথেষ্ট সময় ব্যয় করা যথেষ্ট। এমনকি পুরোপুরি অ-খেলাধুলার ব্যক্তিও তার প্রতিদিনের অর্ধঘন্টা সন্ধ্যায় হাঁটতে প্রবেশ করতে পারে এবং এগুলি থেকে ফলাফলটি একই হবে। তবে তা সব নয়। খারাপ অভ্যাস অস্বীকারও প্রয়োজন হবে।

আসল বিষয়টি হ'ল ধূমপান কেবল ফুসফুসকেই ক্ষতি করে না, পাশাপাশি "ভাল" কোলেস্টেরলের মাত্রাও কমিয়ে দেয় এবং এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে "খারাপ" এর ঘনত্বকে বাড়িয়ে তোলে। অ্যালকোহলের একই সম্পত্তি রয়েছে। এজন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এ জাতীয় আসক্তি পরিত্যাগ করা গুরুত্বপূর্ণ। কোলেস্টেরল কমানোর উপায়গুলি এত জটিল নয় এবং এগুলি কেবল খারাপ কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে না, তবে আপনাকে দুর্দান্ত বোধ করতে সহায়তা করে।

ভিডিওটি দেখুন: ট খবর নয়মত খল কলসটরল নয়নতরণ রখ সমভব, ক ক সট জন রখন. EP 223 (মে 2024).