টাইপ 2 ডায়াবেটিস ডায়েট

টাইপ 2 ডায়াবেটিসে অতিরিক্ত ওজন শরীরের অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। স্থূলতা রোগের কোর্সকে আরও খারাপ করে এবং জটিলতা তৈরি করতে পারে। ডায়াবেটিস রোগীদের অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে একটি কঠিন সময় কাটানো হয় তবে এটি আসল। মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে ওজন হ্রাসের জন্য টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের একটি বিশেষ ডায়েট আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে দেয়।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন

ডায়াবেটিস রোগীদের অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করা কঠিন সময় কাটায়। এটি ডায়াবেটিসে রক্তে প্রচুর গ্লুকোজ এবং ইনসুলিন ধারণ করার কারণে ঘটে। তাদের কাজ ব্যাহত হয়। প্রোটিন সংশ্লেষণে বৃদ্ধি, চর্বি এবং এনজাইমগুলির ক্রিয়াকলাপ হ্রাস যা তাদের কার্যকলাপকে নিয়ন্ত্রণ করে। এ কারণে ফ্যাট জমে এবং ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়া জটিল হয় is সমস্যাটি মোকাবেলা করতে, আপনাকে কীভাবে বিশেষ ডায়েটের সাহায্যে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে ওজন হ্রাস করতে হবে তা জানতে হবে।

অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করার জন্য নিয়ম মেনে চলা দরকার:

• স্বল্পমেয়াদী ওজন হ্রাস বাদ দেওয়া হয়েছে,
• প্রথম পদক্ষেপের মধ্যে ডান মেনু তৈরি করা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে,
• সপ্তাহে কমপক্ষে দুই দিন খেলাধুলার জন্য বরাদ্দ করা হয় (ছোট লোড দিয়ে শুরু করুন, প্রথম পাঠ 15-20 মিনিট স্থায়ী হতে পারে),
• ধীরে ধীরে মিষ্টির প্রত্যাখ্যান,
• উপবাস নিষিদ্ধ করা হয়েছে (ছোট অংশে প্রতিদিন 5 টি খাবারের প্রস্তাব দেওয়া হয়),
• ভাজা খাবার পরিবর্তে, সিদ্ধ এবং বেকড।

ডায়াবেটিসের জন্য ভাল পুষ্টি

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে কীভাবে ওজন কমাতে হবে তার সমস্যার সমাধান সঠিক ডায়েট তৈরির সাথে শুরু হয়। ওজন হ্রাস কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে এবং প্রোটিন হজমতা বাড়ানোর উপর ভিত্তি করে।

যাইহোক, কার্বোহাইড্রেটগুলি মেনু থেকে সম্পূর্ণ বাদ দেওয়া যায় না, কারণ এটি শরীরের স্ট্রেস এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে ওজন হ্রাস করতে, চকোলেট এবং মিষ্টিগুলি শুকনো ফল বা মধুর সাথে প্রতিস্থাপন করা হয়। পরিমিতভাবে মিষ্টি গ্রহণ করুন।

খাবার নির্বাচন করা গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (জিআই) তে মনোযোগ দেয়। এটি কোনও নির্দিষ্ট পণ্য গ্রহণের পরে চিনির স্তর বাড়াতে সময় নেয় তা দেখায়। ডায়াবেটিস রোগীদের খাবারের জন্য কম বা মাঝারি জিআই হওয়া উচিত। পণ্যগুলি কম-ক্যালোরি নির্বাচিত হয়।

অতিরিক্ত ওজন মেনুতে কোলেস্টেরল-হ্রাসযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এর মধ্যে রয়েছে:

• বাঁধাকপি,
• Beets,
• লাল বেল মরিচ
• রসুন,
• কমলালেবু।

লো-ক্যালোরি হ'ল সেলারি, সবুজ পেঁয়াজ, পার্সলে এবং ডিল। এগুলি সালাদ, স্যুপ বা মাংসের খাবারগুলি তৈরিতে ব্যবহৃত হয়। এই পণ্যগুলির জন্য ধন্যবাদ, রক্তনালীগুলির দেওয়ালগুলি ফ্যাট ডিপোজিটগুলি পরিষ্কার করা হয়, এবং শরীর ভিটামিন দ্বারা পরিপূর্ণ হয়।

ডায়াবেটিসে ওজন হ্রাস করার জন্য প্রোটিনের উত্স হিসাবে মাছ, মাশরুম, হাঁস, খরগোশ এবং ভিল ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ভেষজ সিজনিংয়ের সাথে লবণ প্রতিস্থাপন করা হয়। মাংসের ঝোলের স্বাদ উন্নত করতে, সেলারি বা পার্সলে যোগ করুন।

এটি স্টিমযুক্ত মাছ রান্না করা সবচেয়ে দরকারী। সুতরাং এটি পুষ্টির সর্বাধিক পরিমাণ সঞ্চয় করে। সিদ্ধ বা বেকড শাকসব্জি দিয়ে মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ডায়েট চলাকালীন খাবার এবং স্ন্যাকস নিষিদ্ধ

যারা ডায়াবেটিসের সাথে ওজন হ্রাস করেন তাদের চিনি, মিষ্টি এবং সমস্ত উচ্চ-ক্যালোরি মিষ্টি ছেড়ে দিতে বাধ্য করা হয়, যার মধ্যে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। উচ্চ জিআই খাবার নিষিদ্ধ করা হয়েছে। চকোলেট, কুকিজ তাজা শাকসবজি এবং ফল দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয়। কার্বনেটেড পানীয় এবং অ্যালকোহল বাদ দেওয়া হয়। পরিবর্তে, তারা তাজা সংকুচিত রস ব্যবহার করে।

ডায়েবেটিস রোগীদের ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া উচিত:

• চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাংস পণ্য (সসেজ, সসেজ),
• ময়দা পণ্য
• উচ্চ ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য,
• টিনজাত খাবার
• প্যাট্স,
• কিছু ফল (কলা, আঙ্গুর, ডুমুর),
• চর্বি,
• ধূমপান পণ্য
• মার্জারিন।

এই খাবারে ক্যালোরি বেশি এবং এতে প্রচুর পরিমাণে শর্করা রয়েছে। এর ব্যবহার কোলেস্টেরল এবং চিনি বাড়ায় যা ওজন বাড়িয়ে তোলে।

ডায়াবেটিসে ওজন হ্রাস করার জন্য ডায়েটরি বিধি এবং খাবারের বিধিনিষেধের কঠোরভাবে মেনে চলা দরকার। প্রধান খাবারের মধ্যে ছোটখাটো স্ন্যাকস তৈরির অনুমতি রয়েছে। খাবারগুলিতে ন্যূনতম চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত।

এই জাতীয় পণ্যগুলির সাথে স্ন্যাকিংয়ের সুপারিশ করা হয়:

• আপেল,
• কম ফ্যাট কুটির পনির
• টাটকা শসা
• মুষ্টিমেয় বেরি
• গাজর,
• কমলা,
• টাটকা আপেলের রস
• গোলাপের ঝোল,
• ক্র্যানবেরি রস
• স্টিউড prunes।

রান্না পদ্ধতি

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে কীভাবে ওজন কমাতে হবে তা নির্ধারণ করার জন্য, আপনাকে কেবল উপযুক্ত পণ্যগুলির তালিকা নয়, তবে তাদের প্রস্তুতের পদ্ধতিগুলিও জানতে হবে। যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্য আরও মৃদু রান্না পদ্ধতি উপযুক্ত:

• braising,
• বেকিং,
• steaming,
• ক্বাথ।

মাংস এবং উদ্ভিজ্জ থালা ন্যূনতম পরিমাণে তেল দিয়ে তৈরি করা হয়। সম্ভব হলে তাকে বাদ দেওয়া হয়। যদি প্রেসক্রিপশন অনুযায়ী চর্বি ছাড়াই করা অসম্ভব হয় তবে দরকারী পদার্থ (ভুট্টা, জলপাই )যুক্ত উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করা হয়। মাঝারি পরিমাণে জলপাই তেল পান করা উপকারী কারণ এতে কোলেস্টেরল থাকে না।

তাজা ফলমূল এবং শাকসব্জী খাওয়া ভাল। রান্না বা স্ট্যুইংয়ের প্রক্রিয়া তাদের কিছু ফাইবার এবং পুষ্টির হাতছাড়া করে। শাকসবজি এবং ফলগুলি হজম সিস্টেমে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে এবং শরীরকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।

নমুনা ডায়াবেটিস মেনু

মেনুটি কয়েক দিনের জন্য আগেই তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি সঠিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি গণনা করতে সহায়তা করবে। সমস্ত নাস্তা আমলে নেওয়া হয়। ডায়েটটি দিনে দিনে পুনরাবৃত্তি করা উচিত নয়।

ডায়েট মেনুটির প্রথম সংস্করণ

দ্বিতীয় বিকল্প ডায়েট মেনু

তৃতীয় বিকল্প ডায়েট মেনু

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং মদ্যপানের নিয়ম

কাঙ্ক্ষিত চিত্রের পথে দ্বিতীয় ধাপটি খেলাধুলা হওয়া উচিত। আপনার একটি মধ্যপন্থী গতি মেনে ধীরে ধীরে ক্লাস শুরু করা দরকার। প্রথম ওয়ার্কআউটে 15-20 মিনিটের চার্জ অন্তর্ভুক্ত থাকে।

ওজন হ্রাস করার সময়, খেলাধুলার বিষয়টি গুরুত্বপূর্ণ। সন্তুষ্টি নিয়ে আসে এমন খেলাটিকে প্রাধান্য দেওয়া আরও ভাল। উদাহরণস্বরূপ, একটি রান চয়ন, প্রশিক্ষণ একটি ধীর গতিতে ছোট রান দিয়ে শুরু হয়। ধীরে ধীরে, জগিংয়ের সময় বৃদ্ধি পায়, শরীর অভ্যস্ত হতে শুরু করে এবং ফলস্বরূপ, ইতিবাচক ফলাফল পাওয়া যায়।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের এই জাতীয় খেলায় জড়িত থাকার অনুমতি দেওয়া হয়:

• সাইক্লিং,
• সাঁতার
• জিমন্যাস্টিকস,
• মাঝারি গতি
• নরডিক হাঁটা,
• 2 কিমি অবধি হাঁটা,
• টেনিস এবং টেবিল টেনিস,
• নাচ,
• স্কিইং।

খেলাধুলায় ধন্যবাদ, ব্যবহৃত ওষুধের পরিমাণ হ্রাস করা যেতে পারে (ডাক্তারের অনুমতি নিয়ে) with শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটিকে গতি দেয়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করে, ক্যালোরি পোড়ায়, রক্তে গ্লুকোজ হ্রাস করে, মেজাজ উন্নত করে এবং স্ট্রেস লড়াইয়ে সহায়তা করে।

সময় স্বল্পতার কারণে আপনি বাড়িতে খেলাধুলা করতে পারেন, সকালে জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম করতে পারেন। ভুলে যাবেন না যে কিলোগ্রামের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি সংহত পদ্ধতির সাহায্য করবে - শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ একটি ডায়েট। আপনি চেষ্টা বা ডায়েট পিল ব্যবহার না করে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারবেন না।

ওজন কমাতে এবং ব্লাড সুগার কমাতে কী খাবেন

অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে তার ইচ্ছায়, রোগটি নিজেই ভুলে যাওয়া উচিত নয়। ওজন হ্রাসের ডায়েটে টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য অনুমোদিত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এমন অনেকগুলি পণ্য রয়েছে যা ওজন হ্রাস এবং রক্তে শর্করাকে হ্রাস করার প্রভাবকে একত্রিত করে।

উদাহরণস্বরূপ, রসুনকে খাবারের খাবারগুলিতে যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এটি বিপাক প্রক্রিয়াটিকে স্বাভাবিক করে তোলে, ওজন হ্রাস করতে এবং গ্লুকোজ হ্রাস করতে সহায়তা করে।

চায়ে লেবু যুক্ত হয়। এটিতে এমন পদার্থ রয়েছে যা স্থূলত্ব এবং রক্তে শর্করার সাথে সমান লড়াই করে।

ডায়েট মেনুতে হার্ড চিজ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এগুলি পরিমিতভাবে গ্রাস করা হয় - প্রতিদিন 200 গ্রাম পর্যন্ত। পনির হ'ল স্বাস্থ্যকর ডায়েটরি পণ্য যা গ্লুকোজ ভেঙে দেয়।

এটি বাঁধাকপি এবং সবুজ শাক খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর মধ্যে রয়েছে মোটা ফাইবার, যা রক্তে শর্করার কিছু অংশ ধ্বংস করে। আনসেটেড নাশপাতি এবং আপেলগুলির নিয়মিত সেবন একটি স্বাস্থ্যকর ওজন এবং নিম্ন গ্লুকোজ স্তর বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

ক্র্যানবেরি এবং রাস্পবেরি চা তৈরি করতে, তৈরি করতে বা তাজা খেতে ব্যবহৃত হয়। এই পণ্যগুলি তৈরি করে এমন উপকারী পদার্থগুলি গ্লুকোজ ভেঙে দেয়।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের অন্যতম লক্ষণ হ'ল স্থূলত্ব। অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় জটিলতা দেখা দিতে পারে। ওজন হ্রাস একটি জটিল প্রক্রিয়া যার জন্য ইচ্ছাশক্তি এবং কঠোর পরিশ্রম প্রয়োজন। ওজন হ্রাস এবং স্পোর্টস খেলে টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা ডায়েট মেনে চলা পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরের প্রয়োজনীয় ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করবে। নীচের ভিডিওটি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য ডায়েটরি পরামর্শ দেয়।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের কার্যকর ওজন হ্রাস: মেনু এবং ডায়েট তৈরি করা

অতিরিক্ত ওজন এবং ডায়াবেটিস আন্তঃসম্পর্কিত ঘটনা যা পুরো জীবের কাজকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে।

এই পরিস্থিতিতে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা বেশ কঠিন, তবে টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য চিকিত্সাগত ডায়েট রয়েছে। এর অর্থ নির্দিষ্ট পণ্য ব্যবহার, নিয়মের কঠোর আনুগত্য। সেগুলি অবশ্যই মনোযোগ সহকারে পড়তে হবে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে কীভাবে ওজন হ্রাস করা যায়, কী ধরণের ডায়েট এবং কেন এটি মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়, আমরা আমাদের উপাদান বিবেচনা করব consider

ডায়াবেটিসে ওজন হ্রাস করা কঠিন, তবে সম্ভব। এগুলি হরমোন ইনসুলিন সম্পর্কে যা সাধারণত রক্তে গ্লুকোজ হ্রাস করতে সক্ষম। তিনি তাকে কোষে যেতে সাহায্য করেন।

ডায়াবেটিসের সাথে রক্তে প্রচুর গ্লুকোজ এবং ইনসুলিন থাকে। এই পদার্থগুলির কার্যকারিতা ব্যাহত হয়: চর্বি এবং প্রোটিনগুলির সংশ্লেষণ বাড়ানো হয় এবং এনজাইমগুলির ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পায় যা তাদের কার্যকলাপকে হ্রাস করে। এটি চর্বি জমতে বাড়ে। এ জাতীয় পরিস্থিতিতে ওজন চাওয়া আরও কঠিন, তবে আপনি যদি সঠিক ডায়েট করেন তবে এটি করা বেশ সম্ভব।

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন তাদের উপস্থিতি রোধ করতে সহায়তা করবে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে ওজন হ্রাস সঠিকভাবে শুরু করতে আপনার কয়েকটি বিধি অনুসরণ করতে হবে:

• দ্রুত ওজন হ্রাস অস্বীকার করা হয়।
• প্রথম পর্যায়ে সঠিক ডায়েট তৈরি হয়।
• আপনার সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার স্পোর্টস খেলতে হবে। আপনার ছোট ছোট বোঝা দিয়ে শুরু করা উচিত, যাতে শরীর তাদের অভ্যস্ত হয়ে যায়। প্রথম শ্রেণিগুলি কেবল 15-20 মিনিট স্থায়ী হতে পারে।
• আপনি না খেয়ে থাকতে পারবেন না আপনাকে প্রতিদিন 5 টি খাবারের সাথে নিজেকে অভ্যস্ত করতে হবে।
• ধীরে ধীরে আপনার মিষ্টি ছেড়ে দেওয়া উচিত। এটি বিশেষত চকোলেট এবং মিষ্টির ক্ষেত্রে সত্য।
• ডায়েটের প্রথম দিন থেকে, ভাজা খাবারগুলি সেদ্ধ বা বেকডের সাথে প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে আপনার আপনার ডায়েটটি যত্ন সহকারে বিবেচনা করা উচিত। ওজন হ্রাস করার পদ্ধতিটি হ'ল আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমাতে হবে, তবে প্রোটিনের শোষণ বাড়ানো উচিত।

সম্পূর্ণরূপে কার্বোহাইড্রেট ত্যাগ করা অসম্ভব, অন্যথায় শরীর স্ট্রেস অনুভব করবে এবং তার কাজের ক্ষমতা হ্রাস করবে। চকোলেট এবং মিষ্টিগুলির পরিবর্তে, মধু, শুকনো ফলগুলিতে পছন্দ দেওয়া উচিত তবে কেবল সংমিতিতে।

যথাযথ পুষ্টির বিভিন্ন নিয়ম রয়েছে:

• অ্যালকোহল বা চিনিযুক্ত সোডা নেই।
• ফল এবং শাকসব্জী ছাড়াও এটি সিরিয়াল, রান্না সিরিয়াল, পাস্তা খাওয়ার অনুমতি রয়েছে।
• বেকারি পণ্যগুলি বাতিল করতে হবে। ডায়েটের একেবারে শুরুতে, এটিকে দুপুরের খাবারের জন্য এক টুকরো রুটি বেশি খাওয়ার অনুমতি নেই। আরও এটি খাদ্য থেকে বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এটি উচ্চ-ক্যালোরির পণ্য।
• প্রাতঃরাশের জন্য বিশেষজ্ঞরা সিরিয়াল তৈরির পরামর্শ দেন; পুরো শস্যের সিরিয়ালগুলি বেছে নেওয়া আরও ভাল।
• ডায়েটে শাকসব্জী স্যুপগুলি উপস্থিত থাকতে হবে।
• মাংস অনুমোদিত, কিন্তু শুধুমাত্র কম চর্বিযুক্ত জাতগুলি, এটিই মাছের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে দুটি ডায়েট ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত।

1. প্রথম ডায়েটের সারমর্মটি নিম্নরূপ:
   • প্রাতঃরাশের জন্য, আপনাকে চর্বিবিহীন দুধে রান্না করা দরিয়া খেতে হবে।
   • রাতের খাবারের জন্য, শাকসবজি, চর্বিযুক্ত মাংস মাংসবলগুলি আকারে প্রস্তুত হয়।
   • রাতের খাবারের জন্য, এটি একটি সামান্য পাস্তা, বা জলের মধ্যে porridge রান্না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
   • বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি এক গ্লাস কেফির পান করতে পারেন।
   • খাবারের মধ্যে, আপনার ফলের জলখাবার করা উচিত।
2. দ্বিতীয় ডায়েটে জড়িত:
   • প্রাতঃরাশের শক্ত-সিদ্ধ ডিম খাওয়া, এক টুকরো রুটি, পনির।
   • মধ্যাহ্নভোজনের জন্য একটি উদ্ভিজ্জ ঝোল প্রস্তুত করা হয়, কাটলেট সহ পাস্তা।
   • রাতের খাবারের মধ্যে রয়েছে শাকসবজি। আপনি তাদের সাথে একটি ছোট টুকরো মাছ যোগ করতে পারেন।
   • বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার এক গ্লাস কেফির পান করা উচিত।
   • খাবারের মধ্যে, আপনাকে ফল বা বেরি খেতে হবে। লো ফ্যাট কটেজ পনির এছাড়াও উপযুক্ত।

এটি সিবিজেইউ আদর্শ গণনা করা প্রয়োজন, কারণ এটি এর জন্য ধন্যবাদ যে কোনও ব্যক্তি জানেন যে তার কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে, কত শতাংশ প্রোটিন, চর্বি এবং শর্করা হওয়া উচিত।

• মহিলাদের জন্য: 655 + (কেজি মধ্যে 9.6 এক্স ওজন) + (সেন্টিমিটারে 1.8 এক্স উচ্চতা) - (4.7 এক্স বয়স)।
• পুরুষদের জন্য: 66 + (13.7 x শরীরের ওজন) + (সেন্টিমিটারে 5 এক্স উচ্চতা) - (6.8 এক্স বয়স)।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন? ওজন হ্রাস করার সময়, প্রতিদিনের ডায়েটে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমপক্ষে 30% হওয়া উচিত, ফ্যাট প্রায় 20% এবং প্রোটিন 40% এর বেশি হওয়া উচিত। প্রোটিনগুলি কোষগুলির জন্য একটি বিল্ডিং উপাদান, তাই তাদের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে থাকা উচিত, স্বাস্থ্য, শক্তি এবং চর্বিগুলির জন্য শর্করা শরীরের খুব গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত। তবে, প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন ক্ষতি করতে পারে, প্রতিদিনের ডায়েটে তাদের অংশ 45% এর বেশি হওয়া উচিত নয়।

এটি ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই উপাদানটি শরীর, পাচনতন্ত্রের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। ফাইবারের সাহায্যে অন্ত্রগুলি সঠিকভাবে কাজ করে। এই উপাদানটিই তৃপ্তির অনুভূতি দেয়, অত্যধিক খাবারের বিরুদ্ধে রক্ষা করে, কোলেস্টেরল হ্রাস করে। ফাইবার নিম্নলিখিত পণ্যগুলিতে অন্তর্ভুক্ত থাকে: সিরিয়াল, ফলমূল, শাকসবজি, লেবু, বাদাম। প্রতিদিন আপনার কমপক্ষে 20 গ্রাম ফাইবার খাওয়া দরকার।

কেন আমার ওজন হ্রাস করা উচিত?

একটি বৃহত দেহের ভর এমনকি সুস্থ ব্যক্তির মঙ্গলকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। ডায়াবেটিসের সাথে, অতিরিক্ত দেহের মেদ আরও বিপজ্জনক, কারণ তারা ইনসুলিনের জন্য টিস্যু সংবেদনশীলতায় সমস্যা তৈরি করে। টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশের প্রক্রিয়া, একটি নিয়ম হিসাবে, ইনসুলিন প্রতিরোধের ঘটনাটির উপর ভিত্তি করে। এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে ইনসুলিনের প্রতি শরীরের টিস্যুগুলির সংবেদনশীলতা হ্রাস পায়। গ্লুকোজ সঠিক ঘনত্বের সাথে কোষগুলিতে প্রবেশ করতে পারে না এবং অগ্ন্যাশয় এই পরিস্থিতির জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য পরিধানের জন্য কাজ করে।

এই সংবেদনশীলতা ওজন হ্রাস দ্বারা উন্নত করা যেতে পারে। নিজের মধ্যে ওজন হ্রাস করা অবশ্যই রোগীকে সবসময় অন্তঃস্রাবজনিত সমস্যা থেকে বাঁচায় না, তবে এটি সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ সিস্টেম এবং অঙ্গগুলির অবস্থার ব্যাপক উন্নতি করে। স্থূলতাও বিপজ্জনক কারণ এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং বিভিন্ন স্থানীয়করণের অ্যাঞ্জিওপ্যাথি (ছোট ছোট রক্তনালীগুলির সমস্যা) রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

ডায়াবেটিস রোগীর শরীরে ওজন হ্রাস হওয়ার সাথে এ জাতীয় ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি লক্ষ করা যায়:

• রক্তে চিনির হ্রাস রয়েছে
• রক্তচাপ স্বাভাবিক করে তোলে
• শ্বাসকষ্ট
• ফোলা কমে যায়
• রক্তের কোলেস্টেরল হ্রাস পায়।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য অতিরিক্ত পাউন্ডের লড়াই করা কেবল চিকিত্সকের তত্ত্বাবধানে সম্ভব। চরম খাদ্য এবং অনাহার তাদের জন্য অগ্রহণযোগ্য। এই ধরনের হতাশ পদক্ষেপগুলি অপূরণীয় স্বাস্থ্যের পরিণতি ঘটাতে পারে, তাই ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে ওজন হ্রাস করা ভাল।

কোন পণ্যগুলি মেনুতে বিরাজ করবে?

ডায়াবেটিস যিনি ওজন হ্রাস করতে চান তার মেনুটির ভিত্তিতে স্বাস্থ্যকর শাকসব্জী, ফল এবং সিরিয়াল হওয়া উচিত। পণ্য নির্বাচন করার সময়, আপনাকে তাদের ক্যালোরি সামগ্রী এবং গ্লাইসেমিক সূচক (জিআই) এ মনোযোগ দিতে হবে। এই সূচকটি দেখায় যে রক্তে কোনও নির্দিষ্ট পণ্য গ্রহণের পরে খুব শীঘ্রই চিনির বৃদ্ধি হবে। ডায়াবেটিসের সাথে, সমস্ত রোগীদের স্বল্প বা মাঝারি গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারগুলি খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। সমস্ত ডায়াবেটিস রোগীদের উচ্চ জিআইযুক্ত খাবারগুলি থেকে বাদ দেওয়া উচিত (এমনকি তাদের ওজন বেশি হওয়ার সমস্যা না থাকলেও)।

বেশি ওজনের লোকদের জন্য মেনুতে কোলেস্টেরল হ্রাসযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর মধ্যে রয়েছে রসুন, লাল বেল মরিচ, বাঁধাকপি, বিট এবং কমলা। প্রায় সবজিরই কম বা মাঝারি জিআই থাকে তাই ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করে এমন একজন রোগীর ডায়েটে এগুলি ছড়িয়ে পড়ে। আপনার কেবল নিজেকে সামান্য সীমাবদ্ধ করার জন্য কেবলমাত্র আলুর ব্যবহার হ'ল এটি যেহেতু এটি সর্বাধিক উচ্চ-ক্যালোরির একটি শাক এবং এতে প্রচুর পরিমাণে মাড় রয়েছে।

সেলারি এবং সবুজ শাক (পার্সলে, ডিল, সবুজ পেঁয়াজ) এর একটি সমৃদ্ধ রাসায়নিক গঠন রয়েছে এবং একই সাথে ক্যালোরিও কম থাকে। এগুলি উদ্ভিজ্জ সালাদ, স্যুপ এবং মাংসের খাবারগুলিতে যুক্ত করা যেতে পারে। এই পণ্যগুলি রক্তনালীগুলির দেওয়ালগুলি ফ্যাট জমা থেকে রক্ত ​​পরিষ্কার করে এবং স্বাভাবিক জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে urate

স্বল্প ফ্যাটযুক্ত মাংস বা হাঁস-মুরগি প্রোটিনের গুরুত্বপূর্ণ উত্স। আপনি এগুলি অস্বীকার করতে পারবেন না, কারণ এটি বিপাকীয় সমস্যাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। সেরা ধরণের মাংস হ'ল টার্কি, মুরগী, খরগোশ এবং ভিল। এগুলি রান্না করা বা বেকড করা যায়, আগে চর্বিযুক্ত ছায়াছবি দিয়ে পরিষ্কার করা যায়। প্রাকৃতিক ভেষজ সিজনিংয়ের সাথে সল্ট ভাল প্রতিস্থাপন করা হয়, এবং স্বাদ উন্নত করতে মাংস রান্না করার সময়, আপনি পানিতে পার্সলে এবং সেলারি যুক্ত করতে পারেন।

কম চর্বিযুক্ত সমুদ্র এবং নদীর মাছ হালকা তবে সন্তোষজনক রাতের খাবারের জন্য একটি ভাল বিকল্প। এটি সিদ্ধ বা বেকড হালকা শাকসব্জির সাথে একত্রিত করা যেতে পারে তবে পোড়িজ বা আলু দিয়ে এক খাবারে খাওয়া বাঞ্ছনীয়। মাছের বাষ্প করা ভাল, কারণ এই ক্ষেত্রে সর্বাধিক পরিমাণে দরকারী ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিন এতে সংরক্ষণ করা হয়।

নিষিদ্ধ খাবার

যেহেতু টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস ইনসুলিন-স্বতন্ত্র, তাই এই প্যাথলজি রোগীদের পুষ্টি কঠোর এবং ডায়েটার হওয়া উচিত। তাদের রচনাগুলিতে চিনি, মিষ্টি এবং অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরি মিষ্টিগুলি প্রচুর পরিমাণে সহজ শর্করাযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত নয়। এই খাবারগুলি অগ্ন্যাশয়ের বোঝা বাড়িয়ে তোলে এবং এটি নিষ্কাশন করে। মিষ্টি ব্যবহার থেকে, এই অঙ্গটির বিটা কোষগুলির সমস্যা এমনকি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সেই ফর্মগুলির সাথেও দেখা দিতে পারে যেখানে তারা প্রাথমিকভাবে তুলনামূলকভাবে স্বাভাবিকভাবে কাজ করত। এ কারণে, রোগের গুরুতর ক্ষেত্রে, রোগীকে ইনসুলিনের ইনজেকশন এবং অন্যান্য সহায়ক ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে।

এছাড়াও, উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারগুলি রক্তে শর্করার দ্রুত বৃদ্ধি ঘটায়। এ কারণে রক্তনালীগুলি আরও ভঙ্গুর হয়ে যায় এবং রক্ত ​​আরও সান্দ্র হয়। ছোট জাহাজের অবরুদ্ধতা গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির নিম্ন রক্তপাতগুলির সংবহনত ব্যাধিগুলির বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। এই ধরনের প্যাথলজিসহ রোগীদের ক্ষেত্রে ডায়াবেটিস মেলিটাস (ডায়াবেটিক ফুট সিনড্রোম, হার্ট অ্যাটাক) এর ভয়াবহ জটিলতাগুলির ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।

মিষ্টি ছাড়াও, ডায়েট থেকে আপনাকে এই জাতীয় খাবার বাদ দিতে হবে:

• চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার,
• সসেজ,
• বিপুল সংখ্যক সংরক্ষণক এবং স্বাদযুক্ত পণ্য,
• সাদা রুটি এবং ময়দা পণ্য।

খাবার রান্না করার সর্বোত্তম উপায় কী?

টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত এবং অতিরিক্ত ওজনযুক্ত রোগীরা মৃদু রান্নার পদ্ধতি বেছে নেওয়া ভাল:

মাংস এবং উদ্ভিজ্জ খাবারগুলি প্রস্তুত করার প্রক্রিয়াতে, যতটা সম্ভব অল্প তেল যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং যদি সম্ভব হয় তবে এটি ছাড়া এটি করা ভাল। যদি প্রেসক্রিপশনটি চর্বি ছাড়াই না করতে পারে তবে আপনাকে স্বাস্থ্যকর উদ্ভিজ্জ তেল (জলপাই, কর্ন) চয়ন করতে হবে। মাখন এবং অনুরূপ প্রাণী পণ্যগুলি হ্রাসযোগ্যভাবে হ্রাস করা হয়।

শাকসবজি এবং ফলগুলি সর্বোত্তমভাবে তাজা খাওয়া হয়, কারণ রান্না করার সময় এবং স্টিভ করার সময় কিছু পুষ্টি এবং ফাইবার নষ্ট হয়। এই পণ্যগুলি হজম সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে, তাই তারা টক্সিন এবং বিপাকীয় শেষ যৌগগুলির শরীর পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ভাজা শাকসবজি খাওয়া ওজন কমানোর জন্য ডায়েটের নীতিগুলি মেনে চলা অযাচিত।

ওজন কমানোর জন্য নিরাপদ ডায়েটের নীতিমালা

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন, যখন অতিরিক্ত পাউন্ড দিয়ে আপনার স্বাস্থ্যের কিছুটা হারাবেন না? সঠিক রান্না ছাড়াও, স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিভিন্ন নীতি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। মোট ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে কাটতে পারবেন না, এটি ধীরে ধীরে হওয়া উচিত। কেবলমাত্র একজন চিকিত্সকই প্রতিদিন প্রয়োজনীয় পরিমাণে পুষ্টিগুণ গণনা করতে পারেন, যেহেতু এটি কোনও অসুস্থ ব্যক্তির দেহ, ডায়াবেটিসের তীব্রতা এবং সহজাত রোগগুলির উপস্থিতি বিবেচনা করে।

তার প্রতিদিনের আদর্শ জেনে একজন ডায়াবেটিস সহজেই বেশ কয়েকদিন আগে তার মেনুটি সহজেই গণনা করতে পারেন। এটি বিশেষত সেই সমস্ত লোকদের জন্য সুবিধাজনক যাঁরা কেবলমাত্র ওজন হ্রাস করতে শুরু করছেন, তাই থালা খাবারের পুষ্টিগুণ নেভিগেট করা তাদের পক্ষে সহজ এবং দ্রুত হবে। খাবারের পাশাপাশি পর্যাপ্ত অ-কার্বনেটেড পরিষ্কার জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ, যা বিপাককে গতি দেয় এবং দেহকে পরিষ্কার করে।

ডায়াবেটিসে কেবল ওজন হ্রাস করা যথেষ্ট নয়, সারা জীবন একটি স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখা জরুরি important ভুল খাওয়ার অভ্যাস এবং হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সংশোধন করা অবশ্যই এটিতে সহায়তা করে তবে সবার আগে আপনার ইচ্ছাশক্তি প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং অনুপ্রেরণা মনে রাখা দরকার। এই ধরনের রোগীদের জন্য ওজন হ্রাস কেবল শরীরের চেহারা উন্নত করার উপায় নয়, বহু বছর ধরে স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি ভাল সুযোগও রয়েছে।

হাইপারটেন্সিভের জন্য একটি ডায়েটের বৈশিষ্ট্য

উচ্চ রক্তচাপ ডায়াবেটিসের একটি অপ্রীতিকর সহচর। এই জাতীয় রোগীদের প্রায়শই অতিরিক্ত ওজন থাকে, যা তীব্র চাপের ড্রপগুলি প্ররোচিত করে এবং হৃৎপিণ্ড, জয়েন্টগুলিতে একটি বাড়তি বোঝা তৈরি করে। টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হাইপারটেনশনের সাথে, ডায়েটের নীতিগুলি একই থাকে তবে কিছু সংক্ষিপ্ততা তাদের সাথে যুক্ত হয়।

উচ্চ চাপযুক্ত রোগীদের জন্য কেবল পণ্যগুলিতে লবণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করা নয়, তবে সম্ভব হলে সম্পূর্ণরূপে অন্যান্য মশলা দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করুন।

অবশ্যই, লবণের মধ্যে উপকারী খনিজ রয়েছে তবে এগুলি অন্যান্য আরও পুষ্টিকর খাবার থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া যায়। তদ্ব্যতীত, পুষ্টিবিদরা প্রমাণ করেছেন যে কোনও ব্যক্তি নিরবচ্ছিন্ন খাবার খুব দ্রুত খায়, যা ডায়াবেটিসে ওজন হ্রাসের গতিবিদ্যাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। সময়ের সাথে সাথে, যখন শরীরের ওজন এবং রক্তচাপের মানগুলি গ্রহণযোগ্য সীমাতে আসে, তখন খাবারে কিছুটা লবণ যুক্ত করা সম্ভব হবে, তবে হাইপারটেনসিভ রোগীদের সাথে ওজন হ্রাস করার পর্যায়ে এটিকে প্রত্যাখ্যান করা ভাল।

একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর সস হিসাবে, আপনি টমেটো, আদা এবং বিট থেকে উদ্ভিজ্জ পিউরি প্রস্তুত করতে পারেন। রসুনের সাথে স্বল্প ফ্যাটযুক্ত গ্রীক দই অস্বাস্থ্যকর মেয়োনেজের এক দুর্দান্ত স্বাস্থ্যকর বিকল্প। অস্বাভাবিক পণ্যগুলির সংমিশ্রণে, আপনি আকর্ষণীয় স্বাদের সংমিশ্রণ পেতে এবং প্রতিদিনের ডায়েটে বৈচিত্র্য আনতে পারেন।

উচ্চ রক্তচাপে ভুগছে ডায়াবেটিস রোগীদের দীর্ঘ ক্ষুধা বিরতি contraindication হয়। প্রতিবন্ধী কার্বোহাইড্রেট বিপাক সহ, গুরুতর ক্ষুধার অনুভূতি হাইপোগ্লাইসেমিয়া নির্দেশ করে। এটি একটি বিপজ্জনক অবস্থা যেখানে রক্তে শর্করার স্বাভাবিকের নীচে নেমে যায় এবং হৃদপিণ্ড, মস্তিষ্ক এবং রক্তনালীগুলি ভোগতে শুরু করে।

একটি ভগ্নাংশ ডায়েট, যা ব্যতিক্রম ছাড়াই সমস্ত ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সুপারিশ করা হয়, উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্যও কার্যকর। এটি আপনাকে পরিপূর্ণতার অনুভূতি বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং সারা দিন শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে।

নমুনা মেনু

কয়েক দিন আগে একটি মেনু তৈরি করা খাবারে প্রয়োজনীয় পরিমাণে শর্করা এবং ক্যালোরি সঠিকভাবে গণনা করতে সহায়তা করে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত স্ন্যাকস (এমনকি অপ্রাপ্তবয়স্ক )ও আমলে নেওয়া উচিত। একটি ডায়েট মেনু উদাহরণ হতে পারে:

• প্রাতঃরাশ: জলের উপর ওট বা গমের দুল, হার্ড পনির, চাবিহীন চা,
• মধ্যাহ্নভোজ: আপেল বা কমলা,
• মধ্যাহ্নভোজন: হালকা মুরগির স্যুপ, সিদ্ধ মাছ, বেকউইট পোরিজ, তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ, কমপোট,
• বিকেলের নাস্তা: ন্যূনতম চর্বিযুক্ত সামগ্রী এবং ফলগুলির দাগহীন দই
• রাতের খাবার: ভাজা সবজি, সিদ্ধ মুরগির স্তন,
• দ্বিতীয় রাতের খাবার: এক গ্লাস ফ্যাটহীন কেফির।

মেনুটি প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করা উচিত নয়, এটি সংকলন করার সময়, মূল বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত ক্যালোরির সংখ্যা এবং প্রোটিন, চর্বি এবং শর্করা অনুপাত। বাড়িতে খাবার রান্না করা ভাল, কারণ ক্যাফে বা অতিথিদের মধ্যে তৈরি খাবারের সঠিক জিআই এবং ক্যালোরির সামগ্রী খুঁজে পাওয়া মুশকিল। পাচনতন্ত্রের সহজাত প্যাথলজগুলির উপস্থিতিতে, রোগীর ডায়েটটি কেবল এন্ডোক্রিনোলজিস্ট দ্বারা নয়, গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট দ্বারাও অনুমোদিত হওয়া উচিত। টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য অনুমোদিত কিছু খাবার গ্যাস্ট্রাইটিস এবং উচ্চ অ্যাসিডিটি সহ কোলাইটিসে নিষিদ্ধ। উদাহরণস্বরূপ, এর মধ্যে রয়েছে টমেটোর রস, রসুন, তাজা টমেটো এবং মাশরুম।

অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনাকে খাওয়া খাবারের পরিমাণ এবং গুণমান নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপও ভুলে যাবেন না। সাধারণ জিমন্যাস্টিকস একটি অভ্যাসে পরিণত হওয়া উচিত, এটি কেবল ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে না, তবে রক্তনালীগুলিতে স্থবিরতাও প্রতিরোধ করে। ডায়াবেটিসে ওজন হ্রাস করা অবশ্যই বিপাকীয় অসুস্থতার কারণে কিছুটা বেশি কঠিন। তবে একটি দক্ষ পদ্ধতির সাথে, এটি বেশ বাস্তববাদী। শরীরের ওজনকে স্বাভাবিক করা রক্তে শর্করাকে হ্রাস করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। এই গুরুত্বপূর্ণ পরামিতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করে আপনি ডায়াবেটিসের গুরুতর জটিলতাগুলির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন এবং আপনাকে বেশ কয়েক বছর ধরে ভাল বোধ করতে পারবেন।

ডায়াবেটিস রোগীরা কেন ফ্যাট পান

টাইপ 2 ডায়াবেটিস এমন একটি রোগ যা দেহ হরমোনের প্রতি ইনসুলিন প্রতিরোধক হয়ে ওঠে, যদিও শরীর এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে উত্পাদন করে। একই সময়ে, রোগ এবং স্থূলত্বের মধ্যে সংযোগটি আমরা কল্পনা করে যা এর সম্পূর্ণ বিপরীত। টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রায়শই অতিরিক্ত ওজনের কারণে স্পষ্টভাবে ঘটে এবং কনভার্সটি সত্য নয় যে ডায়াবেটিস শুরুর ফলে একজন ব্যক্তি চর্বি হয়ে যায়।

ব্যক্তি যত পরিপূর্ণ হয়, রক্তে ইনসুলিনের পরিমাণ তত বেশি বৃদ্ধি পায়। এই হরমোনটি অ্যাডিপোজ টিস্যুগুলির ভাঙ্গনে হস্তক্ষেপ করে, যা স্থূলত্বের কারণ হয় এবং এর মধ্যেই শরীর এটির জন্য কম সংবেদনশীল হয়ে উঠছে। ইনসুলিন প্রতিরোধ ঘটে, অর্থাৎ, দেহের কোষগুলি ইনসুলিনের প্রতি সংবেদনশীলতা হারাতে থাকে। এটি উপসংহারে পরামর্শ দেয় যে ডায়াবেটিকের অবস্থা এবং রোগকে পরাস্ত করার ক্ষমতা ওজন হ্রাসের উপর সরাসরি নির্ভর করে.

ডায়াবেটিসের সাথে কি ওজন হ্রাস করা সম্ভব?

পুষ্টিবিদরা দাবি করেন যে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের স্বাস্থ্যকর মানুষের মতো ওজন হ্রাস করার ঠিক একই সম্ভাবনা রয়েছে। পার্থক্যটি হ'ল অনেকগুলি ডায়েট, বিশেষত হার্ড ডায়েটগুলি রোগীদের জন্য উপযুক্ত নয়। শরীর থেকে তীক্ষ্ণ ওজন হ্রাস আশা করা ভুল। নিরাপদ ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে, সঠিক ডায়েট চয়ন করতে হবে এবং সাবধানতার সাথে আপনার অবস্থা পর্যবেক্ষণ করতে হবে, যাতে প্রয়োজনীয় ওষুধের খাওয়ার পরিমাণ সামঞ্জস্য করতে পারে।

ওজন হ্রাস কিভাবে ডায়াবেটিস টাইপ

টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসের ওজন হ্রাস পাওয়ার প্রধান শর্ত হ'ল ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস। একটি কম কার্ব ডায়েট লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে, যেহেতু শর্করা শর্করা মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং এর অতিরিক্ত পরিমাণে পুষ্টি সঞ্চয় করার জন্য দায়ী ইনসুলিন চিনিকে ফ্যাটতে রূপান্তরিত করতে সহায়তা করে। স্বাস্থ্যকর লোকদের বেশিরভাগ ডায়েটগুলি সেই জাতীয় খাবারগুলি খাওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাতে রক্তে শর্করা গ্রহণের পরিমাণ অসম হয়। চিনিযুক্ত একটি তীব্র গ্রহণের মতো একটি তীব্র সীমাবদ্ধতা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বিপজ্জনক, তাই তাদের আলাদা ডায়েটের প্রয়োজন।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস ডায়েট

টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত মানুষের ডায়েটের প্রধান নিয়ম হ'ল ক্যালোরি হ্রাস করা। যে কোনও ব্যক্তি যিনি কমপক্ষে একবারে কম-ক্যালোরি ডায়েটে বসেছিলেন তিনি জানেন যে এটি অনুসরণ করার অর্থ আসলে নিজেরাই অনাহারী, যা স্বাভাবিকভাবেই, সবাই করতে পারে না। যদিও এটি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীর স্থিতিশীলতা নিশ্চিত করে এবং ওজন হ্রাসে অবদান রাখে। স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাদ্যের পরিবর্তে, আরও মৃদু লো-কার্ব কৌশল যা ওজন হ্রাস নিরাপদ এবং সন্তোষজনক করে তোলে আজ ক্রমবর্ধমানভাবে প্রচার করা হচ্ছে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে ওজন হ্রাস করার জন্য একটি খাদ্য হ'ল কম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা চালিয়ে যাওয়া, দ্রুত শর্করা (চিনি, মিষ্টি) ধীরে ধীরে (ফাইবারযুক্ত খাবার) দিয়ে প্রতিস্থাপন করা। এছাড়াও, তাদের অবশ্যই বিভিন্ন খাবার থেকে বিভিন্ন সিরিয়াল থেকে আসা উচিত, উদাহরণস্বরূপ, অল্প পরিমাণে। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি দাবি করেছে যে 55% পুষ্টি অবশ্যই খাওয়া উচিত b তাদের ছাড়া, গ্লুকোজের জাম্পগুলি পর্যবেক্ষণ করা হয়, যা রোগের জন্য বিপজ্জনক পরিণতিতে ভরা।

বেসিক পুষ্টি

ডায়াবেটিস যদি আপনার স্বাস্থ্যের স্বাভাবিক অবস্থা এবং একটি সাধারণ জীবনযাত্রার গুরুতর প্রতিবন্ধক হয়ে উঠতে না চান তবে আপনার চিকিত্সকের পরামর্শ মেনে চলা উচিত, শারীরিক পড়াশোনা অস্বীকার করবেন না, সঠিক খাওয়া উচিত। টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে কীভাবে নিরাপদে ওজন হ্রাস করবেন সে প্রশ্নের উত্তর দিতে, নিম্নলিখিত বিধিগুলি বিদ্যমান:

• সমস্ত খাবারের কম ক্যালরি গ্রহণের সাথে আপনি ক্ষুধার্ত ডায়েটে যেতে পারবেন না। ডায়াবেটিসের শরীর দুর্বল হয়ে যায়, প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা আরও খারাপ কাজ করে। যদি চিনির স্তরটি তীব্রভাবে হ্রাস পায় তবে আপনি অজ্ঞান হয়ে যেতে পারেন এমনকি কোমায়ও পড়তে পারেন।
• আপনাকে দিনে 5-6 বার খাওয়া দরকার। এই জন্য একই সময় বরাদ্দ।
• আপনি প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যেতে পারবেন না।
• রাতের খাবারটি শোবার সময় 1-1.5 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত।
• পান করার নিয়মটি পর্যবেক্ষণ করা জরুরী, যা শরীরের ওজনের 1 কেজি প্রতি 30-40 মিলি জল ব্যবহার করে। গ্রিন টি পানীয় জন্য ভাল।
• আপনার ক্রোমিয়ামের মতো ভিটামিন পান করতে হবে যা ইনসুলিন এবং দস্তা দিয়ে কোষের মিথস্ক্রিয়াকে পুনরুদ্ধার করে। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

কি পণ্য নিষিদ্ধ

একটি রোগের জন্য একজন ব্যক্তির তাদের ডায়েট সম্পর্কে খুব সতর্ক হওয়া প্রয়োজন। টাইপ 2 ডায়াবেটিসে ওজন হ্রাসে অনেক পরিচিত খাবার বাদ দেওয়া জড়িত। বিপজ্জনক অন্তর্ভুক্ত:

• চিনি এবং খাবারগুলিতে এর বিষয়বস্তু খুব বেশি,
• সাদা ময়দা এবং এটি দিয়ে তৈরি সমস্ত কিছু (রুটি, পাস্তা),
• আলু,
• আঙ্গুর,
• কলা,
• সিরিয়াল,
• চর্বিযুক্ত মাংস
• শিল্প রস
• মিষ্টি ঝলকানি জল

অনুমোদিত পণ্য

টাইপ 2 ডায়াবেটিস ভাল পুষ্টির জন্য কোনও বাক্য নয়। চিকিত্সা বিভিন্ন এবং স্বাদযুক্ত খাওয়া নিষেধ করে না, এবং ডায়াবেটিসের সাথে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। ওজন হ্রাস সবজি এবং মাংস অনুমতি দেবে। আপনি নিম্নলিখিত পণ্যগুলি খেতে পারেন যা কার্বোহাইড্রেট নিয়ন্ত্রণ সরবরাহ করে এবং ওজন হ্রাস করার একটি ভাল ফলাফল:

• বাঁধাকপি সব ধরণের
• ধুন্দুল,
• সব ধরণের পেঁয়াজ,
• টমেটো,
• শসা,
• মিষ্টি মরিচ
• সবুজ মটরশুটি
• আপেল,
• বেগুন,
• ফল,
• তরমুজ এবং তরমুজ
• দুগ্ধজাত পণ্য (কেফির, কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির),
• ডিম
• মাশরুম,
• মুরগির মাংস, টার্কি, গো-মাংস,
• সীফুড এবং মাছ

ভিডিওটি দেখুন: Type 2 ইপ ডযবটস বল (মে 2024).