50, মেনু এবং পণ্যগুলির পরে মহিলাদের উচ্চ কোলেস্টেরলের ডায়েট

কেউ কোলেস্টেরল বাড়ানো থেকে নিরাপদ নয়, তবে প্রজনন বয়সের মহিলাদের ক্ষেত্রে রক্তে কোলেস্টেরলের পরিমাণ আংশিকভাবে মহিলা যৌন হরমোন এস্ট্রোজেন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, যা ডিম্বাশয়ে উত্পাদিত হয়। মেনোপজ শুরু হওয়ার পরে, এস্ট্রোজেনের স্তরটি ধীরে ধীরে হ্রাস পেতে শুরু করে, সুতরাং, 50-60 বছর বয়সী বা তার চেয়ে বেশি বয়সী মহিলাদের মধ্যে ত্বরণযুক্ত কোলেস্টেরলের বৃদ্ধি প্রায়শই লক্ষ্য করা যায়।

50 বছর বয়সের পরে মহিলাদের মধ্যে কোলেস্টেরল বৃদ্ধি সহ একটি ডায়েট উচ্চ হার কমাতে, স্বাভাবিক লিপিড ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনার যদি ইতিমধ্যে কোলেস্টেরলের মাত্রা উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বেড়েছে, তবে আপনাকে কেবল নীচে বর্ণিত পুষ্টিবিধি অনুসরণ করতে হবে।

উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত বয়স্ক মহিলাদের জন্য প্রাথমিক ডায়েট

মহিলাদের (এবং পুরুষদের) ডায়েটের প্রধান নিয়ম হ'ল সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং প্রাণিজ ফ্যাটগুলির প্রত্যাখ্যান, যা ফ্যাটি, মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবারে পাওয়া যায়। পরিবর্তে, উদ্ভিজ্জ চর্বি, ফাইবার এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট, যা ফল, শাকসব্জী এবং সিরিয়ালে পাওয়া যায়, তাদের ডায়েটে প্রাধান্য দেওয়া উচিত।

• বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই খাওয়ার পরামর্শ দেন তবে ছোট অংশে।
• আপনার ক্ষুধা সহ্য করা উচিত নয়, এটিকে বিচলিত করার জন্য, আপনি তাজা স্যালাডের কামড় খেতে পারেন, বিস্কুট কুকিজের সাথে চা পান করতে পারেন বা কয়েকটি বাদাম খেতে পারেন।
• রান্না করার সময়, যতটা সম্ভব লবণ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, কারণ এটি হৃৎপিণ্ডের বোঝা বাড়িয়ে তোলে। সম্ভবত প্রথমে খাবারটি টাটকা এবং স্বাদহীন স্বাদ আসবে তবে আপনি তাড়াতাড়ি অভ্যস্ত হয়ে যেতে পারেন।

খাবারের সাথে সুস্থ ব্যক্তির শরীরে কোলেস্টেরলের পরিমাণ প্রায় 300-400 মিলিগ্রাম। লিপিড বিপাকের ব্যাধিগুলির ক্ষেত্রে, এই পরিমাণটি অবশ্যই অর্ধেক হওয়া উচিত। অতএব, কোনও ডিশ তৈরির জন্য উপাদানগুলি বেছে নেওয়ার সময় আপনাকে কী পরিমাণ কোলেস্টেরল রয়েছে তাতে মনোযোগ দিতে হবে pay এর জন্য, বিশেষ টেবিল রয়েছে যা উপাদানগুলির নির্বাচনকে ব্যাপকভাবে সরল করে। প্রথমে, প্রতিবার টেবিলে যাওয়ার দরকার সম্ভবত অসুবিধে হবে তবে শীঘ্রই আপনি কীভাবে চোখে কোলেস্টেরলের পরিমাণ নির্ধারণ করবেন তা শিখবেন।

অনুমোদিত (দরকারী পণ্য)

এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কোলেস্টেরল "ভাল" এবং "খারাপ" হতে পারে। নিম্ন স্তরের স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরল রক্তের প্রবাহকে ব্লক করতে পারে এবং হার্ট এবং ভাস্কুলার রোগের সম্ভাবনা বাড়াতে পারে। অতএব, আপনার ডায়েটের উপাদানগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করা দরকার যা ভাল উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিনগুলির বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে, কারণ তারা রক্ত ​​পরিষ্কার করে এবং কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিনের সংখ্যায় বৃদ্ধি হ্রাস করে।

50 বছর বয়সী মহিলাদের পরে এক সপ্তাহের জন্য মেনু তৈরি করা কেবলমাত্র শরীরের জন্য উপকারী খাবারগুলি থেকে প্রয়োজনীয়। বাষ্পযুক্ত খাবারগুলি যা স্বাস্থ্যকর ওমেগা -3 পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, পাশাপাশি পলিফেনলগুলি, যা কম ঘনত্বের কোলেস্টেরল কমিয়ে দেয়, অনাক্রম্যতা জোরদার করে এবং এমনকি ক্যান্সারজনিত টিউমার হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে, এটি সর্বোত্তম বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হয়।

নিষিদ্ধ (সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তোলেন)

50 বছর পরে মহিলাদের উচ্চ কোলেস্টেরল সহ ডায়েট কম-ক্যালোরি এবং সুষম হওয়া উচিত। নিষেধাজ্ঞার অধীনে এমন সমস্ত উপাদান যা তারা নিজেরাই স্টেরল ধারণ করে বা লিভারে কোলেস্টেরলের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে।

রান্নার সময়, আপনাকে প্যানটি ত্যাগ করতে হবে, কারণ ভাজা খাবারগুলি এমনকি উদ্ভিজ্জ তেল এমনকি ক্যান্সোজেন ধারণ করে যা রক্তনালীগুলির এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশে অবদান রাখে। সিদ্ধ খাবার, স্টিম এবং বেকড খাওয়া ভাল। নিষিদ্ধ পণ্যগুলির তালিকায় নিম্নলিখিতগুলি সবচেয়ে বিপজ্জনক হিসাবে বিবেচিত হয়:

• চর্বিযুক্ত মাংস, লার্ড, অফাল, সসেজ, ধূমপায়ী এবং ক্যান মাংসজাতীয় পণ্য।
• পশু চর্বি, ট্রান্স ফ্যাট, মার্জারিন, মেয়োনেজ এবং যে খাবারগুলি এতে রয়েছে hes
• চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য।
• সীফুড - শেলফিশ, কাঁকড়া, চিংড়ি পাশাপাশি ফিশ রো, ক্যানড এবং ধূমপানযুক্ত মাছ।
• যে কোনও ফাস্টফুড। চিপস, ক্র্যাকারস, ক্র্যাকার্স, ফরাসি ফ্রাই এবং বার্গার।
• ভাজা খাবার। ভাজার প্রক্রিয়াতে, কার্সিনোজেন এবং কোলেস্টেরল গঠিত হয়। উদ্ভিজ্জ তেল ভাজাও অসম্ভব।
• সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি, পাশাপাশি এতে যে কোনও পণ্য যেমন মিষ্টি সোডা, কুকিজ, কোনও মিষ্টি এবং প্যাস্ট্রি।
• অ্যালকোহল, সিগারেট, কফি, শক্তি পানীয় drinks এগুলি লিভারের স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে, যা আপনি জানেন, কোলেস্টেরলের প্রচুর পরিমাণে উত্পাদন করে।

এই পণ্যগুলির সীমিত ব্যবহার বা এগুলির সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান সহ ডায়েট অনুসরণ করে, কোলেস্টেরল কমানোর প্রথম ফলাফল 2 সপ্তাহের মধ্যে উপস্থিত হবে। তবে, তবে খাওয়ার স্বাভাবিক পদ্ধতিতে ফিরে আসা সম্ভব হবে না এবং সারা জীবনের জন্য একটি প্রতিরোধমূলক ডায়েট পালন করতে হবে।

সীমাবদ্ধতা খরচ

হাইপারকলেস্টেরোলেমিয়া ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত বেশ কয়েকটি উপাদান রয়েছে তবে তাদের সংখ্যাটি ন্যূনতম এবং কঠোরভাবে ডোজ করা উচিত।

অল্প পরিমাণে অনুমোদিত:

• কম ফ্যাটযুক্ত মাটন,
• খরগোশ, মুরগী ​​বা টার্কি,
• মুরগির ডিম (প্রতি সপ্তাহে 3 পিসের বেশি নয়) তবে ডিমের সাদা অনির্দিষ্টকালের জন্য খাওয়া যেতে পারে,
• মাখন,
• নরম পনির কম চর্বিযুক্ত বিভিন্ন ধরণের,
• সমুদ্রের মাছ

50 এর জন্য মহিলাদের মধ্যে কোলেস্টেরল হ্রাস করার জন্য শীর্ষ 10 পণ্য

অবশ্যই, কোলেস্টেরলের জমাগুলি থেকে সম্পূর্ণরূপে মুক্তি এবং অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ ছাড়াই জাহাজগুলি সাফ করা অসম্ভব। তবে, জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং ন্যূনতম পরিমাণে কোলেস্টেরল সহ ডায়েটরি রুলগুলির কঠোরভাবে মেনে চলা নারীদের তাদের অবস্থার উন্নতি করতে এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের অগ্রগতিতে বিলম্ব করতে সহায়তা করবে। সেরা ফলাফলের জন্য, বিশেষজ্ঞরা নিম্নলিখিত পণ্যের উপর ভিত্তি করে আপনার মেনু তৈরি করার পরামর্শ দেন।

1. অপরিশোধিত উদ্ভিজ্জ তেল। সর্বাধিক মূল্যবান হ'ল তিসি, সয়া, ভুট্টা এবং জলপাই তেল, যা এলডিএলের ঘনত্বকে 18% হ্রাস করে।
2. অ্যাভোকাডো - নিয়মিত ব্যবহারের সাথে এটি "ভাল" কোলেস্টেরল 15% বৃদ্ধি করে এবং "খারাপ" 5-7% হ্রাস পায়।
3. চর্বিযুক্ত মাছ রক্তনালীগুলির দেয়াল শক্তিশালী করে, তাদের বাধা রোধ করে, রক্ত ​​প্রবাহকে স্বাভাবিক করে।
4. ফল এবং বেরি, বিশেষত সাইট্রাস ফল (পোমেলো এবং জাম্বুরা)। এছাড়াও খুব দরকারী: পার্সিমোন, ডালিম এবং আপেল।
5. গা ch় চকোলেট যদিও উপরে বলা হয়েছিল যে এই নিয়ম থেকে মিষ্টান্নগুলি বাতিল করতে হবে, তবে একটি ব্যতিক্রম রয়েছে। তবে এটি কেবল উচ্চ মানের কোকো মটরশুটি থেকে তৈরি সত্যিকারের অন্ধকার চকোলেটগুলিতে প্রযোজ্য, কারণ এতে পলিফেনল রয়েছে যা লিপিড বিপাক উন্নত করে, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল ঘনত্বকে স্বাভাবিক করে তোলে।
6. সেলুলোস। এটি তাজা শাকসবজি এবং ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। এর বেশিরভাগ অংশে কিসমিস এবং শুকনো এপ্রিকট, মসুর ডাল, সয়াবিন, রাস্পবেরি, শ্লেষের বীজ, আপেল, নাশপাতি, পীচ, রাস্পবেরি, মিষ্টি মরিচ, কুমড়োর বীজ এবং সূর্যমুখী বীজে পাওয়া যায়। এবং প্রতি 100 গ্রাম পণ্যটিতে ফাইবার সামগ্রীর রেকর্ডধারক হ'ল গমের ভুষি, এগুলি রান্নার সময় খাবারগুলিতে যুক্ত করা যেতে পারে, বা খাঁটি আকারে খাওয়া যেতে পারে, প্রচুর পরিমাণে জল দিয়ে ধুয়ে নেওয়া যেতে পারে।
7. পানীয়গুলির মধ্যে, গ্রিন টি বাঞ্ছনীয়।
8. বাদাম এবং বীজ, যেমন ব্রাজিল এবং আখরোট, ফ্লাক্স বীজ, সূর্যমুখী বীজগুলি পাত্রগুলি পরিষ্কার করে।
9. স্বল্প-দুগ্ধজাত পণ্যগুলি কম শতাংশে চর্বিযুক্ত (২.6% এর বেশি নয়), সুলুগুনি, অ্যাডিঘি পনির, কেফির, দই।
10. ফাইটোস্টেরল এবং পলিফেনলগুলির সামগ্রীর কারণে, ছত্রাক অন্ত্রের দেয়ালগুলির মাধ্যমে স্টেরলগুলি শোষণকে প্রতিরোধ করে এবং ইতিমধ্যে জমে থাকা কোলেস্টেরল অপসারণ করে।

60 বছরের পরে মহিলাদের মধ্যে উচ্চ কোলেস্টেরলের ডায়েটের প্রধান নিয়ম হ'ল কোলেস্টেরলযুক্ত খাবার এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেটকে প্রত্যাখ্যান করা।

একজন যোগ্য পুষ্টিবিদ, যখন কোনও পৃথক মেনু সংকলন করেন, তখন বয়স, জীবনযাত্রা এবং মহিলাদের মধ্যে অ্যালার্জির উপস্থিতি বিবেচনা করে, যেহেতু হাইপারোকলেস্টেরোলেমিয়ায় ডায়েটে মাছ এবং বাদামের নিয়মিত ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত, যা মারাত্মক অ্যালার্জির কারণ হতে পারে।

50-60 বছর পরে মহিলাদের জন্য এক সপ্তাহের জন্য ডায়েটরি মেনু

উচ্চ কোলেস্টেরলের মেনুটি ছোট অংশে 5 টি খাবারের জন্য তৈরি করা হয়েছে। তবুও, দিনের বেলা যদি আপনি এখনও ক্ষুধা বোধ করেন তবে আপনাকে ফল, হালকা শাকসব্জির সালাদ, মুষ্টিমেয় বাদাম খাওয়ার বা এক গ্লাস দুগ্ধজাত খাবারের স্বল্প পরিমাণের পরিমাণ কম পরিমাণে খেতে দেওয়া হয়।

নীচের সপ্তাহে একটি নমুনা ডায়েট্রি মেনু।

ব্রেকফাস্ট:

• সোমবার - ডিমের সাদা অমলেট, পনির দিয়ে বিটরুট সালাদ।
• মঙ্গলবার - জলের ওটমিল, তাজা বাঁধাকপি, গাজর এবং আপেল, সাথী চা থেকে ভিটামিন সালাদ।
• বুধবার - বরবটি বা তেল ছাড়া বকোহিয়েট পোরিজ, একটি কুসুমের সাথে অমলেট, কেফিরের এক গ্লাস।
• বৃহস্পতিবার - প্রাকৃতিক চর্বিযুক্ত দই, গ্রানোলা এবং শুকনো ফল, গ্রিন টি।
• শুক্রবার - হারকিউলিয়ান পোরিজ, অ্যাভোকাডো তেল সমুদ্র সৈকত সালাদ, লিন্ডেন চা।
• শনিবার - স্কিমে দুধে ভাত, একটি বেকড আপেল, শুকনো ফলের কমোট।
• রবিবার - দুরুম গমের পাস্তা স্যুপ, গ্রিন টি।

দুপুরের খাবার:

• সোমবার - উদ্ভিজ্জ পিউরি স্যুপ, মাশরুম, হেকে ফিশকেক, কিসেল সহ স্টিউইড বুকওয়েট পোরিজ।
• মঙ্গলবার - ডায়েটারি পাতলা বোর্স, স্টিমযুক্ত মুরগি, ফলের পানীয়।
• বুধবার - মাশরুমের স্যুপ, একটি বাষ্প প্যাটি দিয়ে মিশ্রিত আলু, কমপোট।
• বৃহস্পতিবার - পাতলা বাঁধাকপি স্যুপ, বাষ্পযুক্ত সালমন ফিললেট, গাজর স্টিউ, আঙ্গুরের রস।
• শুক্রবার - ডায়েট আচার, জুচিনি ক্যাভিয়ার, স্টিউড খরগোশ, ক্র্যানবেরি জুস।
• শনিবার - ঠান্ডা বীটরুট, স্টিউড সবজি, পুরো শস্যের রুটি, ক্র্যানবেরি জুস।
• রবিবার - ওক্রোশকা, বাষ্প চিকেন কাটা, স্টিউ, জেলি দিয়ে কর্নের পোরিজ।

ডিনার:

• সোমবার - চর্বিযুক্ত মুরগির সাথে উদ্ভিজ্জ স্টিউ, পনির দিয়ে বেকানো সালমন, কিসমিস দিয়ে ক্যাসরোল।
• মঙ্গলবার - মাশরুম এবং শুকনো ফলগুলির সাথে চর্বিযুক্ত পীলাফ, পছন্দমতো তাজা শাকসব্জী, লিন্ডেন চা।
• বুধবার - পনক, অ্যাস্পারাগাস, গ্রীক সালাদ, ক্যামোমাইল চা সহ পোলক স্টেক।
• বৃহস্পতিবার - অ্যাস্পারাগাস এবং টার্কি ফিললেট, কুমড়ো এবং কুটির পনির কাসেরোল।
• শুক্রবার - ডায়েট পনিরের সাথে সালাদ, মাশরুমের সাথে বেকওয়েট, সমুদ্রের বাক্টথর্ন চা।
• শনিবার - ব্রোকলি এবং ফুলকপি, একটি বেকড আপেল একটি সাইড ডিশ সঙ্গে বেকড সালমন।
• রবিবার - জলের উপর কর্ন পোররিজ, সুজি পুডিং, কমপোট এবং বিস্কুট কুকিজ।

এই ডায়েটটিকে ভূমধ্যসাগরও বলা হয়, কারণ এতে তাপের চিকিত্সা এবং চিজ ছাড়া সীফুড, ফল, বেরি এবং শাকসব্জী রয়েছে। প্রাতঃরাশ একটি গুরুত্বপূর্ণ খাবার এবং এড়ানো উচিত নয়। এমনকি উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত 45 বছরেরও বেশি বয়স্ক রোগীদের ক্ষেত্রেও সকালের নাস্তাটি যথেষ্ট হৃদয়যুক্ত হওয়া উচিত, যেহেতু আমরা এটি থেকে সারা দিন শক্তি পাই strength দুপুরের খাবারের জন্য খাওয়া মোট পরিমাণের মধ্যে অর্ধেক শাকসব্জী, দুই তৃতীয়াংশ জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং বাকী অংশ মাংস এবং মাছের পণ্য। রাতের খাবারের জন্য, সাইড ডিশটি সাধারণত তাজা শাকসব্জী দিয়ে প্রতিস্থাপন করা হয়।

রক্তনালীগুলির দেওয়ালে কোলেস্টেরল জমা অনেক বছর ধরেই হয়ে আসছে এবং তাদের অতিরিক্ত পরিমাণে মানুষের জন্য মারাত্মক পরিণতি সৃষ্টি হয়। সঠিক পুষ্টি মেনে চলা এই প্রভাবগুলির শুরুতে উল্লেখযোগ্যভাবে বিলম্ব করতে পারে। অনেকে মনে করেন যে ডায়েট খাবার ব্যয়বহুল এবং স্বাদহীন। প্রকৃতপক্ষে, এটি একটি জনপ্রিয় ভুল ধারণা, কারণ এমনকি সাধারণ পণ্যগুলি থেকেও আপনি সুস্বাদু এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করতে পারেন, যা আপনার রক্তনালীর স্বাস্থ্যকে দীর্ঘ সময়ের জন্য রক্ষা করবে।

রক্তের কোলেস্টেরল কীভাবে কম করবেন?

50 বছরেরও বেশি বয়সে এস্ট্রোজেন মহিলাদের কোলেস্টেরল জমা থেকে বাঁচায়, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা, স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস মেলিটাস, উচ্চ রক্তচাপ, খারাপ অভ্যাস, বিপজ্জনক বাস্তুবিদ্যা ইত্যাদির মতো বিরূপ কারণগুলি women মেনোপজ শুরু হওয়ার সাথে শরীরে একটি ধ্বংসাত্মক প্রভাব ফেলে have

সে কারণেই, শরীরের অবস্থা এবং রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, জীবনযাত্রায় একটি আমূল পরিবর্তন এবং পুষ্টির ক্ষেত্রে একটি উল্লেখযোগ্য সমন্বয় প্রয়োজন।

কেবলমাত্র অস্ত্রোপচার পদ্ধতি দ্বারা কোলেস্টেরল প্লাকগুলির জাহাজগুলি সম্পূর্ণভাবে সাফ করা সম্ভব, তবে কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি রোধ করতে এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের অগ্রগতিকে বাধা দিয়ে নতুন ক্লাস্টারগুলির গঠন রোধ করতে, প্রতিটি মহিলা 50 বছর পরে করতে পারেন।

এটি করার জন্য, আপনাকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (গতিশীল লোড) বাড়াতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, হাঁটাচলা করা, ধূমপান বন্ধ করা, স্বাস্থ্যকর ডায়েটের নীতিগুলি মেনে চলা এবং রক্তচাপের নিয়মিত পর্যবেক্ষণ অনুশীলন করা উচিত।

ফার্মাসিস্টদের উপলব্ধ সিন্থেটিক কোলেস্টেরল প্রস্তুতি (যেমন স্ট্যাটিন) সত্ত্বেও, উচ্চ রক্তের কোলেস্টেরলযুক্ত একটি চিকিত্সা প্রয়োজনীয়তা।

একটি সুষম এবং সুগঠিত ডায়েট, যা ব্যতীত এলডিএলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা প্রায় অসম্ভব, সঠিক স্তরে রক্তনালীগুলির অবস্থা বজায় রাখতে এবং বিপজ্জনক জটিলতার ঝুঁকি এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের দ্রুত বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

50 এর পরে মহিলাদের উচ্চ কোলেস্টেরলের জন্য ডায়েট করুন

যদি কোলেস্টেরল উন্নত হয়, তবে 50 বছর পরে একটি ডায়েট এটি হ্রাস করা এবং এটিকে সাধারণ সীমাতে বজায় রাখার লক্ষ্য। এটি কেবল চর্বিযুক্ত খাবার থেকে নয়, সোডিয়াম ক্লোরাইড (সোডিয়াম ক্লোরাইড )যুক্ত উচ্চ খাবার থেকেও ত্যাগ করা উচিত।

কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে লড়াই করতে, রান্নাঘরের আইটেম যেমন ফ্রাইং প্যানটি ভুলে যায়। আমরা ভাজা খাবারের সাথে সর্বাধিক পরিমাণে বিপজ্জনক চর্বি এবং কার্সিনোজেন পাই। সমস্ত থালা বাসন্ত, সিদ্ধ, স্টিভ এবং কখনও কখনও বেকড করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

খাবারগুলি 5-6 একক, ভগ্নাংশ, ছোট অংশে সংগঠিত করা উচিত, যার মোট ওজন 300 জিআর এর বেশি নয়। ডায়েটের মোট ক্যালোরি সামগ্রী 1800-2000 কিলোক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয়। স্থূলত্বের উপস্থিতিতে, দৈনিক মেনুর শক্তিমানটি 1200-1500 কিলোক্যালরি পর্যন্ত কমানো যেতে পারে তবে কেবলমাত্র আপনাকে পর্যবেক্ষণ করে চিকিত্সকের সাথে চুক্তি করার পরে।

ডাবের মাংস এবং মাছ, আচারযুক্ত, লবণাক্ত এবং আচারযুক্ত শাকসব্জী (সাদা বাঁধাকপি ব্যতীত) এবং মাশরুমগুলি, পাশাপাশি ধূমপানযুক্ত এবং সসেজ পণ্যগুলি শিল্পে বা বাড়িতে তৈরি সহ যে কোনও উন্নত কোলেস্টেরল সহ কোনও ক্যানড খাবার ব্যবহার করা অগ্রহণযোগ্য।

ডায়েট থেকে এলডিএল-এর উচ্চতর খাবারগুলি সরিয়ে এবং এটি খাদ্য থেকে সমৃদ্ধ করে যা শরীর থেকে অতিরিক্ত লিপিডগুলি নির্মূল করতে সহায়তা করে, আপনি সক্রিয় দীর্ঘায়ু প্রসারিত করতে পারেন এবং সুস্থতার উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে পারেন।

আপনি খেতে পারেন এবং খেতে পারবেন না এমন পণ্যগুলির সারণী

উচ্চ কোলেস্টেরল সহ ক্ষতিকারক এবং দরকারী পণ্যগুলির সারণী (কী কী সম্ভব এবং কী নয়)

উচ্চ কোলেস্টেরলের জন্য ডায়েট: একটি টেবিল আকারে একটি সাপ্তাহিক মেনু

বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি পান করতে পারেন (alচ্ছিক):

• কেফির গ্লাস
• বিফিডোব্যাকটিরিয়া সহ গাঁজানো বেকড দুধের গ্লাস
• মধুর সাথে রোজশিপ ইনফিউশন
• অ্যাসিডোফিলাস দুধ এক গ্লাস
• এক গ্লাস দই
• গোলাপের পোঁদ বা হাথর্ন একটি কাটা
• এক গ্লাস মজাদার

ভাজা খাবার প্রত্যাখ্যান করা এবং দিনে 5-6 খাবারের অনুশীলন করা, আপনি কেবল কোলেস্টেরলকেই স্বাভাবিক করতে পারবেন না, অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তিও পাবেন, পাশাপাশি হজম, কার্ডিওভাসকুলার, মলত্যাগ এবং অন্যান্য সমস্ত শরীরের সিস্টেমের উন্নতি করতে পারে।

উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণগুলি

নিম্নলিখিত কারণে নিম্নলিখিত এই সূচকটি বৃদ্ধি পায়:

ধূমপান, বংশগত সমস্যা, অ্যালকোহল পান করা, নার্ভাস ক্লান্তি, બેઠার জীবনযাপন, যকৃতের রোগ, থাইরয়েড প্যাথলজি, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ, ডায়াবেটিস মেলিটাস

গুরুত্বপূর্ণ! অতিরিক্ত কোলেস্টেরল রক্তনালীগুলির দেওয়ালে জমা হয়। এটি প্রায়শই রক্ত ​​জমাট বাঁধার গঠনের দিকে পরিচালিত করে। এর মধ্যে একটির রক্ত ​​জমাট বেঁধে হৃদয় বা মস্তিষ্কে প্রবেশ করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, মহিলা তার জীবন বাঁচাতে সক্ষম হবে না।

কোলেস্টেরল বৃদ্ধির কারণ চিহ্নিত করার জন্য আপনাকে একটি সম্পূর্ণ মেডিকেল পরীক্ষা করাতে হবে। প্রথমত, ন্যায্য লিঙ্গের অবশ্যই রক্ত ​​এবং মূত্রের একটি জৈব রাসায়নিক বিশ্লেষণ পাস করতে হবে।

কোন খাবারগুলি আপনার ডায়েট থেকে বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়?

রক্তের কোলেস্টেরল হ্রাস করার জন্য নিম্নলিখিত খাবারগুলি বাতিল করে দেওয়া উচিত:

মুরগির কুসুম এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে কোলেস্টেরল, লাল এবং কালো ক্যাভিয়ার, চিংড়ি, তাত্ক্ষণিক খাবার, ধূমপানযুক্ত মাংস, ফ্যাটযুক্ত সসেজ রয়েছে।

কোনও মহিলা কি শরীরের উচ্চ কোলেস্টেরল সহ অ্যালকোহল পান করতে পারেন?

কোয়ালিটি হুইস্কিতে সিরিয়াল অ্যালকোহল এবং মল্টের মতো উপাদান রয়েছে। এছাড়াও অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়তে এলাজিক অ্যাসিড বিদ্যমান এটি একটি দুর্দান্ত অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে।

উচ্চ মানের কোগনোকটিতে বেশ কয়েকটি কার্যকর উপাদান রয়েছে যা একটি উচ্চারণযুক্ত অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট প্রভাব দ্বারা সজ্জিত। এই পানীয়গুলির মাঝারি ব্যবহারের সাথে, কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে পারে।

ভোডকা লিভারে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, বিদ্যমান সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। অতএব, শরীরে কোলেস্টেরলের বর্ধিত সামগ্রী সহ এটি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

উপসংহার: পঞ্চাশ বছরের মাইলফলক অতিক্রম করে এমন মহিলা উচ্চমানের অ্যালকোহল পান করতে পারেন তবে ছোট মাত্রায়!

গুরুত্বপূর্ণ টিপস

গুরুত্বপূর্ণ! ময়দা পণ্যগুলির মধ্যে, পুরো পাতলা ময়দা, শুকনো লিভার এবং আনসাল্টেড বেকড পণ্যগুলি থেকে তৈরি পণ্যগুলিতে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

কোনও মহিলা যদি কিছুটা হেরিং খেতে চান তবে তাকে প্রথমে অল্প পরিমাণে দুধ ভিজিয়ে রাখতে হবে। পানীয় থেকে দরকারী:

গোলাপের উদ্রেক, গ্রিন টি, ফলের পানীয়, শুকনো ফলের কমপি, medicষধি ডেকোশন।

উচ্চ কোলেস্টেরল সহ, একজন মহিলাকে কফি এবং কঠোরভাবে তৈরি কালো চা ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সালাদ জলপাই বা অপরিশোধিত উদ্ভিজ্জ তেল, আখরোট তেল দিয়ে পাকা করা উচিত। খাবারের জন্য আপনি লেবু বা চুনের রস যোগ করতে পারেন juice

স্যুপগুলিতে ভাজতে সুপারিশ করা হয় না। প্রথম খাবারে টাটকা সবুজ যোগ করা উচিত: পার্সলে বা ডিল।

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য

ইতিমধ্যে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের নাম থেকেই এটি সমুদ্রের একটি হালকা বাতাস, জলপাইয়ের শান্ত ধড়ফড় এবং মাছের জাদুকরী সুবাস দ্বারা প্রবাহিত হয়। একটি নমুনা মেনু টেবিল উপস্থাপন করা হয়।

শনিবারসোমবার মেনু পুনরাবৃত্তি রবিবার
পুনরাবৃত্তি মঙ্গলবার মেনু

শনি ও রবিবার, আপনি সারণীতে তালিকাভুক্ত সপ্তাহের যে কোনও একটি দিনের মেনুতে থাকা উচিত। প্রস্তাবিত ডায়েট আনুমানিক, ন্যায্য লিঙ্গের পৃথক বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে এটি পরিবর্তন করা যেতে পারে। মূল বিষয়টি হ'ল খাবারগুলিতে সংরক্ষণাগার এবং চর্বি ছিল না।

আখরোট তেলের দরকারী বৈশিষ্ট্য

আখরোট তেল, যা সালাদে যোগ করা যায়, ভিটামিন এবং পুষ্টির স্টোরহাউস হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:

লিনোলিক এবং ল্যানোলিনিক অ্যাসিড, ভিটামিন এ, ক্যারোটিনয়েডস, বি ভিটামিন, আয়রন, দস্তা, তামা, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম।

আখরোট তেল একটি বিস্তৃত সুযোগ আছে। এটি কসমেটোলজি এবং রান্নায় সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়। সরঞ্জামটি শরীরে একটি চাঙ্গা প্রভাব ফেলে, প্রাণশক্তি বাড়াতে সহায়তা করে।

এছাড়াও আখরোটের তেল শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে কোলেস্টেরল হ্রাস করতে দেয়, সংক্রামক রোগগুলির প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

লোক প্রতিকার ব্যবহার

উচ্চ কোলেস্টেরলের কার্যকর লোক প্রতিকার রয়েছে যা ডায়েটের কার্যকারিতা বাড়াতে সহায়তা করে।

1. প্রাক শুকনো লিন্ডেন ফুল থেকে প্রাপ্ত medicষধি গুঁড়া নিতে পারেন। দিনে তিনবার উচ্চ কোলেস্টেরলের জন্য প্রতিকারের জন্য 5 গ্রাম ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। লিন্ডেন ফুল থেকে প্রাপ্ত পাউডারটি সরল জলে ধুয়ে ফেলতে হবে। চিকিত্সা কোর্সের সময়কাল 30 দিন, যার পরে 14 দিনের জন্য বিরতি নেওয়া প্রয়োজন। এই সময়ের পরে, আপনি চিকিত্সা কোর্সটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
2. কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পেয়ে একজন মহিলা ফার্মাসি মিস্টিটো এবং সোফোরার মিশ্রণ প্রস্তুত করতে পারেন। এটি করার জন্য, 100 গ্রাম ওষধি গাছ লাগান। মিশ্রণটি এক লিটার মানের ভদকা দিয়ে .েলে দেওয়া হয়। পণ্যটি সূর্যের আলো থেকে অনুপ্রবেশ থেকে সুরক্ষিত শুকনো জায়গায় কমপক্ষে তিন সপ্তাহের জন্য সংশ্লেষ করা উচিত। ওষুধের মিশ্রণটি কেবল কোলেস্টেরল হ্রাস করে না, তবে এটি শরীরেও জটিল প্রভাব ফেলে:

ওষুধ সেরিব্রাল রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে, এটি হাইপারটেনশনের লক্ষণগুলি দূর করে, ড্রাগটি কৈশিক ভঙ্গুরতা হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং পুষ্টির মিশ্রণ রক্তনালীগুলি পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।

ভদকার উপর টিঞ্চার রক্তনালীগুলি আটকে রাখা রোধ করে। এটি শরীর থেকে বিষ, রেডিয়োনোক্লাইড এবং ভারী ধাতবগুলির লবণের নির্গমনকে উত্সাহ দেয়।

কোলেস্টেরলের স্বাভাবিকতা এবং বৃদ্ধির কারণগুলি

উচ্চ মাত্রার লাইপোপ্রোটিন রক্তনালী এবং হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য প্রত্যক্ষ হুমকি। অতিরিক্ত "খারাপ" কোলেস্টেরল, ভাস্কুলার দেয়ালগুলিতে ফলকগুলি বসানো, রক্ত ​​সঞ্চালন আরও খারাপ করে, হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং থ্রোম্বোসিসের ঝুঁকি বাড়ায় increases মেনোপজ হওয়ার আগে মহিলারা হরমোন স্তরের পার্থক্যের কারণে পুরুষদের তুলনায় কম প্রায়ই অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসে ভোগেন। তবে মেনোপজের পরে রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধির সম্ভাবনা তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায় এবং 5 মিমি / লিটারের উপরে একটি সূচক চিকিত্সা শুরু করার গুরুতর কারণ is

ভারসাম্যহীন ডায়েট এবং অত্যধিক খাদ্য গ্রহণের ফলে প্রধান ঝুঁকির কারণ ওজন বেশি। সুতরাং, 50 বছর পরে মহিলাদের মধ্যে উন্নত রক্তের কোলেস্টেরল সহ সঠিক পুষ্টি বিশেষ গুরুত্ব দেয়। তবে বংশগত রোগ সহ বিভিন্ন রোগ এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশেও অবদান রাখে, তাই স্বাস্থ্য বজায় রাখার একমাত্র উপায় খাদ্য নিষেধাজ্ঞাগুলি নয়। জটিল চিকিত্সা সাধারণত ওষুধ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ নির্ধারিত হয়।

ডায়েট সুবিধা

যথাযথ পুষ্টির সুবিধা সম্পর্কে অনেক কিছু বলা এবং লেখা হয়েছে এবং এর নীতিগুলি সারা জীবন পালন করা গুরুত্বপূর্ণ। শৈশব থেকেই একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য হ'ল বহু রোগ প্রতিরোধ করা, তবে যৌবনেও এটি পুনরুদ্ধারে অবদান রাখে। সুতরাং, 50-60 বছর বয়সের পরে মহিলাদের উচ্চ কোলেস্টেরল সহ ডায়েট অনুসরণ করা শরীরে বহুমুখী ইতিবাচক প্রভাব ফেলে:

• ভগ্নাংশগত ভারসাম্য পুষ্টির কারণে শরীরের ওজন স্বাভাবিক করা হয়,
• চিনির মাত্রা হ্রাস হওয়ায় কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণ সীমিত,
• এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং সম্পর্কিত রোগগুলির ঝুঁকি হ্রাস করা হয় - ইস্কেমিয়া, স্ট্রোক এবং অন্যান্য
• হজম এবং সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করা হয়,
• হরমোন পটভূমি স্থিতিশীল হয়।

বিশেষ ওষুধ ও নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গ্রহণের সংমিশ্রণে, কিছু সীমাবদ্ধতার সাথে সুষম খাদ্য একটি সুস্পষ্ট নিরাময় প্রভাব ফেলে এবং ভাস্কুলার প্যাথলজিসের বিকাশ এড়াতে সহায়তা করে।

হাই কোলেস্টেরল দিয়ে কী খাবার খাওয়া যায় না

একটি দৈনিক মেনু সংকলন করার সময়, আপনাকে পেভজনার অনুসারে 10 সারণির সীমাবদ্ধতা মেনে চলতে হবে। প্রতিদিনের ডায়েটের মোট ক্যালোরি সামগ্রী 2600 কিলোক্যালরি, টেবিল লবণ - 3 গ্রাম, তরল ভলিউম - 2000 মিলি অতিক্রম করা উচিত নয়। সমস্ত খাবারগুলি স্টিম, বেকড বা স্টিউড হয়। বিশেষ গুরুত্ব হ'ল নির্দিষ্ট খাবারগুলি প্রত্যাখ্যান করা, বিশেষত যেগুলি কোলেস্টেরল সমৃদ্ধ (এটির দৈনিক সর্বাধিক 200 মিলিগ্রাম)। উচ্চ কোলেস্টেরলের সাথে আপনি কী খেতে পারেন এবং আপনি কী করতে পারবেন না তা সবিস্তারে বিস্তারিত তথ্য পাওয়া যাবে:

ডিম উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত খাবার সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ নয়। এগুলি এবং প্রোটিনকে অগ্রাধিকার দেওয়া খাওয়া উচিত। ইয়েলসগুলিও খাওয়া হয় তবে প্রতি সপ্তাহে 2-3 টুকরা বেশি নয়। টেবিল থেকে দেখা যাবে, বেশ কয়েকটি পণ্য অনুমোদিত, যা থেকে আপনি বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, সুস্বাদু খাবার রান্না করতে পারেন।

এক সপ্তাহের জন্য মহিলাদের মেনুতে উচ্চ কোলেস্টেরলের ডায়েট

প্রায়শই, প্রয়োজনে, ডায়েট সামঞ্জস্য করুন নির্দিষ্ট খাবারের তৈরিতে সমস্যা রয়েছে। সাধারণ চর্বিযুক্ত খাবারগুলি থেকে বিরতি এবং তাপ চিকিত্সার সাধারণ পদ্ধতি - ফ্রাইং - অনেকে তাজা এবং স্বাদযুক্ত খাবারে রূপান্তর হিসাবে বিবেচনা করে। যাইহোক, অনুমোদিত খাবারগুলির তালিকা আপনাকে স্বাস্থ্য বজায় রেখে কেবল বিভিন্ন বৈচিত্রই নয়, সুস্বাদুও খেতে দেয়।

পুষ্টির নতুন নীতিগুলিতে অভ্যস্ত হওয়া সহজ করার জন্য এবং প্রথমে আপনি উচ্চ কোলেস্টেরলের সাথে আনুমানিক ডায়েট মেনুটি ব্যবহার করতে পারেন। সপ্তাহের প্রতিটি দিনের জন্য ২ টি প্রাতঃরাশ, 2 টি প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার সহ। দ্বিতীয়টি ঘুমাতে যাওয়ার 3 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত নয়।

সোমবার

• ওটমিল, মধুর সাথে গ্রিন টি।
• ফল।
• নিরামিষাশী স্যুপ, বেকড ফিশ, তেল ড্রেসিং সহ শাকসবজি সালাদ
• শুকনো কুকি সহ কেফির।
• সবজির সাইড ডিশ দিয়ে চিকেন।

• ওমেলেট (পুরো ডিম বা কেবল তাদের প্রোটিন থেকে), ফলের রস।
• শুকনো ফল সহ এক মুঠো বীজ বা বাদাম।
• বেকউইট গার্নিশ সহ স্টিম কাটলেটগুলি।
• কমলা বা আপেল
• ভাজা মাছ, শাকসবজি।

• জাম দিয়ে পনির।
• উদ্ভিজ্জ সালাদ
• পাতলা বাঁধাকপি স্যুপ, মাংসবলস, সিদ্ধ চাল rice
• স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির, রুটি।
• কেফির, ফল।

• বাজির দই, চা।
• দুধের সাথে শুকনো বিস্কুট।
• কান, সিদ্ধ মাছ একটি উদ্ভিজ্জ সাইড ডিশ দিয়ে।
• সেলারি এবং আপেল সহ কোলেসলাও।
• কুটির পনির কাসেরোল, কেফির।

• ভাত দই, ফলের রস।
• একটি আপেল বা অন্য ফল।
• কম ফ্যাটযুক্ত মুরগির ঝোল, সিদ্ধ পাস্তা, বাষ্প মাংসের কাটলেট।
• কফিরের সাথে কেফির বা চা।
• শাকসবজি দিয়ে বেকড মাছ।

• সিদ্ধ মুরগি এবং শসা, চা সহ রাই রুটির একটি স্যান্ডউইচ।
• শুকনো ফল বা বাদাম, বীজ।
• মাংস ছাড়াই বোর্স, ভাত সাইড ডিশ সহ মাংসের মাংস।
• তাজা শাকসবজি বা ফলমূল।
• কুটির পনির, কেফির।

রবিবার

• বকউইট পোরিজ, মারমাল বা জামের সাথে চা।
• ফলের সালাদ
• শাকসব্জী স্যুপ, শাকসব্জি দিয়ে বেকড মাছ।
• কেফির, শুকনো কুকিজ বা বিস্কুট।
• আমলেট, আপেল

1-2 মাসের মধ্যে রক্তের কোলেস্টেরল কমানোর এই জাতীয় খাদ্য রক্তে লিপোপ্রোটিনের স্তরকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করবে। তবে, কেবলমাত্র একটি খাবারের উপর নির্ভর করা উচিত নয়: শারীরিক ক্রিয়াকলাপও বাধ্যতামূলক এবং প্রয়োজনে ড্রাগ থেরাপিও।

50 বছর পরে মহিলাদের জন্য উচ্চ কোলেস্টেরলের ঝুঁকি কী

যদিও কোলেস্টেরল এমন একটি পদার্থ যা আমাদের কোষগুলির জন্য বাইরের শেল তৈরি করে, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ উন্নত করে এবং হরমোন ফাংশনকে স্বাভাবিক করে তোলে, এই পদার্থের একটি উন্নত স্তর শরীরকে ক্ষতি করতে পারে।

50 বছর পরে মহিলাদের জন্য, কোলেস্টেরলের আদর্শ হল 4.20 - 7.85 মিমি / এল এর সূচক। রক্তে এটির উচ্চ মাত্রা কোলেস্টেরল ভাস্কুলার দেয়ালের সাথে সংযুক্ত থাকে এবং এর ফলে ফলক তৈরি করে।

একটি ফলকের শনাক্তকরণের অর্থ হল যে সমস্ত জাহাজ ক্ষতিগ্রস্থ হয়, পার্থক্যটি কেবলমাত্র আকারে হতে পারে। ফলকের বৃহত আকারের অর্থ হল সেই জায়গায় রক্তের পেটেন্সি কম হয় এবং স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

আপনার শরীরকে এ জাতীয় জটিলতার বিরুদ্ধে সতর্ক করতে, আপনার নিজের ডায়েটটি নিয়ে পুনর্বিবেচনা করা উচিত এবং কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে এমন একটি ডায়েট মেনে চলা উচিত।

50 বছর পরে মহিলাদের মধ্যে উচ্চ কোলেস্টেরলের লক্ষণগুলি

প্রায়শই 50 বছর বয়সের পরে মহিলারা এথেরোস্ক্লেরোসিসের লক্ষণগুলির সূত্রপাতের পরে বা হার্ট অ্যাটাকের পরে কোলেস্টেরলের দিকে মনোযোগ দেয়।

পায়ে ব্যথা হওয়া উচ্চ কোলেস্টেরলের অন্যতম লক্ষণ।

উচ্চ কোলেস্টেরলের লক্ষণগুলি হ'ল:

• এনজিনা প্যাক্টেরিস
• হাঁটা যখন পায়ে ব্যথা,
• ত্বকে দাগের উপস্থিতি হলুদ
• হৃদযন্ত্র
• রক্তনালী ফাটা

মহিলারা, এই বয়সে, আরও প্রায়ই তাদের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা উচিত, যেহেতু এই সময় থেকে মেনোপজ শুরু হয় এবং দেহে অনেক কিছু পরিবর্তিত হয়।

50 বছর পরে মহিলাদের মধ্যে উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণগুলি

50 বছর পরে মহিলাদের মধ্যে উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণগুলি হতে পারে:

কোলেস্টেরল বাড়ানোর অনেক কারণ রয়েছে

1. এস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস পেয়েছে। মেনোপজ শুরু হওয়ার কারণে 50 বছর পরে মহিলাদের মধ্যে এস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস ঘটে। এর ফলে রক্তের কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পায়।
2. সক্রিয় জীবনধারা নয়। একটি অস্থাবর জীবনধারা সহ, ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির স্তর এবং তথাকথিত "খারাপ" কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পায়, যা জাহাজের দেয়ালে অবশেষ থাকে।
3. অনুপযুক্ত পুষ্টি। ডায়েটে স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির উচ্চ সামগ্রীটি রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে, তেমনি এই জাতীয় ডায়েটের কারণে অতিরিক্ত ওজন প্রদর্শিত হয়।
4. অতিরিক্ত ওজন। ইতিমধ্যে 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের মধ্যে অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা বেশি দেখা যায়, যেহেতু তাদের জীবনযাপনের সক্রিয়তা কম থাকে, অনেকে সঠিক পুষ্টি মেনে চলেন না এবং এগুলি অতিরিক্ত পাউন্ড জমে থাকে, যার ফলে রক্তের কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পায়।

উচ্চ কোলেস্টেরল দিয়ে কী খাবার খাওয়া যেতে পারে, এবং যা 50 বছরের পরে মহিলারা হতে পারে না

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণ প্রায়শই অপুষ্টি হয়।

অতএব, নিম্নলিখিত খাদ্যগুলি আপনার খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া প্রয়োজন:

• প্রিমিয়াম গমের আটাযুক্ত পণ্য, এটি বেকিং এবং রোলসের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য
• উচ্চ ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য,
• ডিম, বিশেষত কুসুম,
• মাংসে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকে, উদাহরণস্বরূপ, শুয়োরের মাংস, ভেড়া, হাঁস এবং হংস,
• লিভার,
• চর্বিযুক্ত মাছ
• মেয়নেজ,
• জলপাই ব্যতীত সমস্ত ধরণের তেল
• মার্জারিন,
• সসেজ,
• দ্রুত খাবার
• কফি,
• শক্ত চা।

50 বছরের মহিলাদের পরে উচ্চ কোলেস্টেরলের জন্য অনুমোদিত পণ্যগুলি এর কার্যকারিতা হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং এই পণ্যগুলি হ'ল:

• জলপাই তেল
• অপরিশোধিত সূর্যমুখী তেল,
• পাতলা মাংস এবং মাছ,
• রুটি বা ব্রান রুটি,
• দুরুম গমের পণ্য,
• 1% দুগ্ধজাত পণ্য,
• কম ফ্যাটযুক্ত চিজ,
• তাজা শাকসবজি এবং ফলমূল
• সিরিয়াল জলে রান্না করা
• মাশরুম,
• তাজা রস চেপে রস
• গ্রিন টি

50 বছর পরে মহিলাদের জন্য উচ্চ কোলেস্টেরলের জন্য ডায়েট

50 বছর বয়সের পরে মহিলাদের এলিভেটেড কোলেস্টেরলযুক্ত একটি খাদ্য কেবল এটির মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে না, ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করে। মেনুটি কেবলমাত্র একজন চিকিত্সক দ্বারা নির্বাচিত হয়, যিনি পরীক্ষার ফলাফল এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার দ্বারা পরিচালিত হন।

অনেকের কাছে প্রিয় খাবারটি বাদ দেওয়া দরকার

নীচে 50 বছরের বেশি বয়সীদের মহিলাদের জন্য উচ্চ কোলেস্টেরল রয়েছে।

দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ। জলপাই তেলে টমেটো সালাদ

লাঞ্চ। হালকাভাবে নুনযুক্ত মুরগির স্যুপ, কেবল মুরগির ত্বক অপসারণ করা উচিত। গাজর সহ বকউইট পোররিজ এবং বাঁধাকপি সালাদ।

একটি বিকেলের নাস্তা। চর্বিবিহীন কেফির

ডিনার। সিদ্ধ ভাত দিয়ে বেকড মাছ।

ব্রেকফাস্ট। 1% দুধ এবং গ্রিন টি সহ বকোহিয়েট পোরিজ।

দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ। ওভেন বেকড আপেল

লাঞ্চ। গরুর মাংসের স্যুপ, বাষ্প কাটলেট এবং উদ্ভিজ্জ স্টু। কমলার রস

ডিনার। বেকড আলু, সিদ্ধ মুরগির ব্রেস্ট এবং গ্রিন টি।

প্রাতঃরাশের জন্য ওটমিল

ব্রেকফাস্ট। ওটমিল এবং আপেলের রস।

দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ। মুষ্টিমেয় যে কোনও বাদাম।

লাঞ্চ। ভেজিটেবল স্যুপ, স্টিম ফিশ এবং বুকওয়েট পোরিজের পাশাপাশি শুকনো ফলের কমপোট।

একটি বিকেলের নাস্তা। কম ফ্যাট কুটির পনির।

ডিনার। বেকড বেগুন টমেটো, স্টিমিড মিটবলস এবং গ্রিন টি।

ব্রেকফাস্ট। দইয়ের কাসেরোল।

দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ। একটি কমলা।

লাঞ্চ। মাশরুমের স্যুপ, সবজির সাইড ডিশ দিয়ে সিদ্ধ মাছ fish

একটি বিকেলের নাস্তা। 1% কেফির এবং রুটি।

ডিনার। লাল গোল মরিচ, অলিভ অয়েলে পেঁয়াজ এবং টমেটো, ১ টি ডিম এবং গ্রিন টি থেকে প্রোটিন অমলেট দিয়ে সালাদ।

ব্রেকফাস্ট। স্কিম দুধ এবং কমলার রসে ওটমিল।

সালাদ সম্পর্কে ভুলবেন না

দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ। কলা এবং কিউই সালাদ, কম ফ্যাটযুক্ত দইয়ের যোগে।

লাঞ্চ। বাচ্চা, মুরগির স্তনের সাথে কুমড়ো স্যুপ।

উচ্চ চা। আখরোট।

ডিনার। স্টিম মুরগির কাটলেট এবং চা সহ বকউইট পোরিজ।

দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ। ফ্যাট ফ্রি দই ১ কাপ এবং রুটি।

লাঞ্চ। মসুর ডাল স্যুপ, স্টু ফিশ এবং আপেল কমপোট।

একটি বিকেলের নাস্তা। বাষ্প প্যানকেকস এবং চা।

ডিনার। শাকসবজি, গরুর মাংসের সোফেল এবং গ্রিন টি দিয়ে ভাত।

ব্রেকফাস্ট। ভাত দই এবং গাজরের রস।

লাঞ্চ। ভেজিটেবল স্যুপ, স্টিম ফিশ প্যাটি এবং কমপোট।

উচ্চ চা। কম ফ্যাটযুক্ত দই এবং রুটি

ডিনার। উদ্ভিজ্জ স্টিউ এবং সিদ্ধ মুরগির স্তন।

একটি খাবারের জন্য একটি অংশ 200 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয় এবং আপনাকে আরও তরল পান করতে হবে, ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস ছাড়া জলটি মেনুতে উপস্থিত হওয়া উচিত should

বেরি দিয়ে ভাতের ডোরি

নিবারণ

50 বছর পর মহিলাদের মধ্যে কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পেয়ে, কেবলমাত্র ডায়েটেই নয়, এই রোগ প্রতিরোধের ব্যবস্থাও পালন করা উচিত:

1. একেবারে শুরুতে, আপনাকে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করা উচিত।
2. একটি সক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্বে। 50 বছর পরে, আপনার শরীরকে ভারী ভারী করা উচিত নয়, তবে 30 মিনিটের জন্য হাঁটা, দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো দুর্দান্ত বিকল্প হবে।
3. অতিরিক্ত ওজন অপসারণ করা প্রয়োজন, যেহেতু এটি হ্রাস হয়, কোলেস্টেরলের মাত্রাও হ্রাস পায়।
4. ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করা প্রয়োজন, কেবলমাত্র লাল ওয়াইনই অনুমোদিত এবং অল্প পরিমাণে।
5. এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণভাবে, সঠিক পুষ্টিতে রূপান্তর, যা সর্বদা অনুসরণ করা উচিত।

50 বছর পরে মহিলাদের মধ্যে বেড়ে যাওয়া কোলেস্টেরল সহ, একটি সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখা এবং ডায়েট অনুসরণ করা কেবল শরীরের অভ্যন্তরীণ অবস্থাকে উন্নত করতে সহায়তা করবে না, তবে সুস্থ দেখতেও সহায়তা করবে।

এটি মনে রাখা উচিত যে আপনি স্ব-selfষধ নিতে পারবেন না এবং অবশ্যই অবশ্যই আপনাকে একজন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করতে হবে যাতে তিনি উপযুক্ত চিকিত্সা নির্ধারণ করে এবং একটি পৃথক ডায়েট তৈরি করেন।

রস এবং গ্রিন টি এর উপকারিতা

রক্ত থেকে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল অপসারণ করতে আপনার কমলা বা আঙুর থেকে রস পান করতে হবে। আপনি ডালিম, আনারস এবং আপেলের রস অল্প পরিমাণে লেবুর রস মিশ্রিত খেতে পারেন। পানীয়গুলি ধীরে ধীরে ডায়েটে প্রবর্তন করা উচিত, সর্বনিম্ন ডোজ দিয়ে শুরু করা।
গ্রিন টিতে, পাশাপাশি রসগুলিতে এটিতে অনেকগুলি দরকারী পদার্থ রয়েছে:

আয়োডিন, বি ভিটামিন, আয়রন, ম্যাঙ্গানিজ, ভিটামিন কে, সিলিকন, ম্যাগনেসিয়াম, ফ্ল্যাভোনয়েডস, অ্যালকালয়েডস।

গ্রিন টি শরীরের কোলেস্টেরল হ্রাস করতে সাহায্য করে, রক্তনালীগুলির স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে সাহায্য করে, হৃদয়ের পেশীর অবস্থার উন্নতি করে। সেরিব্রাল জাহাজগুলির অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস এবং প্যাথোলজিসগুলি সংঘটন প্রতিরোধের জন্য একটি পানীয় প্রয়োজন।

ভিডিওটি দেখুন: দশর কন টক তরত কত খরচ হয, জনন ক ? হয়ত ধরন ও নই আপনদর. ! (নভেম্বর 2024).