ইনসুলিন প্রতিরোধ - যখন ভগ্নাংশ খাওয়া অসম্ভব

সম্পর্কিত বর্ণনা 06.04.2018

• দক্ষতা: এক মাসে থেরাপিউটিক প্রভাব effect
• তারিখ: প্রতিনিয়ত
• পণ্যের ব্যয়: 1500-1600 ঘষা। প্রতি সপ্তাহে

সাধারণ নিয়ম

ইনসুলিন প্রতিরোধের (আইআর) এমন একটি অবস্থা যেখানে ইনসুলিনের ক্রিয়া সম্পর্কে টিস্যুগুলির সংবেদনশীলতা হ্রাস এবং এটির জন্য অপর্যাপ্ত জৈবিক প্রতিক্রিয়া রয়েছে। এই অবস্থার বিপদটি এটি বিকাশের একটি উচ্চ ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত টাইপ 2 ডায়াবেটিস.

পেরিফেরাল ইনসুলিন প্রতিরোধের ফলে বিপুল পরিমাণে ইনসুলিনের মুক্তি ঘটে - একটি ক্ষতিপূরণকারী hyperinsulinemiaস্বাভাবিক রক্ত ​​চিনি বজায় রাখতে। বর্ধিত ইনসুলিন চর্বিগুলির ভাঙ্গন রোধ করে এবং এটি স্থূলত্বের অগ্রগতির দিকে পরিচালিত করে। আরও বেশি পরিমাণে বর্ধিত শরীরের ফ্যাট জমা হওয়া ইনসুলিনের জন্য টিস্যু প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ে যায় এবং আরও বেশি করে এর বর্ধিত উত্পাদনকে উস্কে দেয়। একটি দুষ্টু বৃত্ত আছে।

প্রথমবার । কোষ অগ্ন্যাশয় যথেষ্ট উত্পাদন করে ইন্সুলিনএই অস্বাভাবিকতাগুলির জন্য ক্ষতিপূরণ এবং চিনির মাত্রা স্বাভাবিক থাকে। মজুদ হ্রাসের সাথে সাথে আপেক্ষিক ইনসুলিনের ঘাটতির একটি অবস্থা বিকাশ লাভ করে - রক্তে শর্করার অবিচ্ছিন্নভাবে বৃদ্ধি ঘটে এবং ডায়াবেটিস নিজে থেকেই উদ্ভাসিত হয়। এই রোগের সাথে যুক্ত আরও একটি বিপদ হ'ল ফ্যাটি ডিজেনারেশন (লিভার স্টিটোসিস এবং অগ্ন্যাশয় স্টিটিসিস) এর বিকাশের সাথে লিভার এবং অগ্ন্যাশয়ের ক্ষতি হয়।

ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে, ইনসুলিন সংকেত সংবহন করার রিসেপ্টর প্রক্রিয়াগুলি ইনসুলিনে রিসেপ্টরদের বাঁধাই লঙ্ঘনের কারণে লঙ্ঘিত হয়। এই পদ্ধতিগুলি বিভিন্ন টিস্যুতে আলাদা are অ্যাডপোজ টিস্যু কোষ এবং পেশী কোষে ইনসুলিন রিসেপ্টর সংখ্যার হ্রাস পাওয়া যায়। ফলস্বরূপ, ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির বিপাক পেশী টিস্যুতে ব্যাহত হয়, যা রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের পরিমাণ বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। তাদের স্তরের বৃদ্ধি ইনসুলিন প্রতিরোধের রাষ্ট্রকে বাড়িয়ে তোলে। এছাড়াও আইআর এর পরিস্থিতিতে খুব কম ঘনত্ব এবং কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিনগুলির সংশ্লেষণে বৃদ্ধি ঘটে।

ইনসুলিনের জন্য টিস্যু সংবেদনশীলতাকে অনেকগুলি কারণ প্রভাবিত করে গর্ভাবস্থা, বার্ধক্য, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা, বয়ঃসন্ধিকাল এবং এমনকি রাতে ঘুমানোর সময়কাল these এগুলি শারীরবৃত্তীয় অবস্থা। তবে প্রায়শই এটি প্যাথলজিকাল অবস্থার কারণে ঘটে: স্থূলতাঅতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ এবং বিপাকীয় ব্যাঘাত। প্রমাণ রয়েছে: স্থূলত্ব আইআর এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশের জন্য ট্রিগার হিসাবে কাজ করে, যা যখন অগ্রগতি হয় তখন একে অপরের পারস্পরিক বোঝায় অবদান রাখে। এই ক্ষেত্রে, এই অবস্থার প্রাথমিক সনাক্তকরণের প্রয়োজন। সনাক্তকরণের জন্য, HOMA সূচক ব্যবহার করা হয় - এটি যত বেশি হয় সংবেদনশীলতা এবং উচ্চতর ইনসুলিন প্রতিরোধের কম।

চিকিত্সার ভিত্তি হ'ল:

• ওজন হ্রাস এবং ডায়েটরি ধরণগুলির একটি মৌলিক পরিবর্তন। একটি ধীরে ধীরে তবে ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করা প্রয়োজন। এমনকি সামান্য ওজন হ্রাস আইআর উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস। রোগীদের মাঝারি তীব্রতার (সাঁতার, হাঁটা, স্কিইং, সাইক্লিং) নিয়মিত বায়বীয় অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এগুলি দৈনিক এবং কমপক্ষে 45 মিনিটের স্থায়ী হওয়া উচিত। শারীরিক শিক্ষা তাদের প্রতিস্থাপন করতে পারে। অনুশীলন ইনসুলিন রিসেপ্টরগুলি সক্রিয় করে এবং গ্লুকোজ গ্রহণকে উত্তেজিত করে।
• খারাপ অভ্যাস নির্মূল (ধূমপান, অ্যালকোহল)।
• শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা বৃদ্ধি পেয়েছে।
• অভ্যর্থনা মেটফরমিন (বিগুয়ানাইড গ্রুপের প্রস্তুতি)।

স্থূলতা এই অবস্থার সাথে নিবিড়ভাবে যুক্ত হওয়ার কারণে, ইনসুলিন প্রতিরোধের ডায়েটের ওজন হ্রাস এবং লিপিড / কার্বোহাইড্রেট বিপাকজনিত ব্যাধি সংশোধনকে লক্ষ্য করা উচিত।

একটি শারীরবৃত্তিকভাবে ভারসাম্যযুক্ত (এটি হ'ল প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটযুক্ত) তবে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি প্রাণীর চর্বিগুলির ব্যবহার হ্রাস করে অর্জন করা হয় (তাদের ভাগের ডায়েটের 25-30% এর বেশি হওয়া উচিত নয়, পরিমাণগত দিক থেকে এটি প্রতিদিন 30-40 গ্রাম) এবং সাধারণ শর্করা, যা দ্রুত শোষণ করে।

প্রমাণিত হয়েছে যে দুর্বল কার্বোহাইড্রেট (বা কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার) খাওয়ার ফলে কম চর্বিযুক্ত ডায়েটের চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস হয়। আস্তে আস্তে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট (শাকসব্জি, ফলমূল, গোটা গমের রুটি, সিরিয়াল, গোটা শস্য সিরিয়াল )ও সীমিত এবং ডায়েটের 55% এর বেশি হওয়া উচিত নয় এবং ডায়েটে থাকা প্রোটিনগুলি 15% বজায় রাখা হয়।

ডায়েটের ভিত্তিতে ডায়েটার ফাইবার সমৃদ্ধ মোটা ফাইবার শাকসব্জী হওয়া উচিত (কমপক্ষে কমপক্ষে 20 গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ), কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, হাঁস, মাছ, মাংস। খাবারে পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাট (ফিশ, বাদাম) এবং কম ফ্যাটযুক্ত খাবার থাকা উচিত। গ্লাইসেমিক সূচক। নিম্ন জিআইগুলিতে সবুজ শাক এবং সবজিযুক্ত ফল, ফলমূল, সবুজ মটরশুটি, মাশরুম, পুরো শস্য সিরিয়াল এবং পুরো শস্য রয়েছে ins

রোগীরা ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য চয়ন করতে পারেন, এতে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রচুর শাকসব্জী এবং ফল রয়েছে। এটি ইনসুলিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে প্রমাণিত হয়েছে। সমৃদ্ধ খাবারের সাথে ডায়েট সমৃদ্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে choline এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের, ভিটামিন এ, ই, সি.

সাধারণভাবে, পুষ্টি ক্যালরির ঘাটতি হওয়া উচিত (স্বাভাবিক থেকে প্রতিদিন গড়ে 600 কিলোক্যালরি)। এই ক্ষেত্রে, প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কেজি পর্যন্ত ওজন হ্রাস অর্জন করা হবে। ওজন হ্রাস এবং ভিসারাল ফ্যাট হ্রাস ইনসুলিন উন্নত টিস্যু সংবেদনশীলতা সহ হয়। তবে ওজন হ্রাস ধীরে ধীরে হওয়া উচিত। অনাহার এবং হঠাৎ ওজন হ্রাস লিভারকে বিরূপ প্রভাবিত করে।

উপরের সমস্তগুলি সংক্ষেপে আমরা রোগীদের পুষ্টির প্রাথমিক নীতিগুলি পৃথক করতে পারি:

• মূল উপাদানগুলিতে ভারসাম্য রইল।
• দিনের বেলা ক্যালোরির সঠিক বিতরণ (প্রাতঃরাশ এবং ডিনার 25% এর বেশি নয়, লাঞ্চ - 30%, অতিরিক্ত খাবারের জন্য 10% হওয়া উচিত)।
• ক্যালরি গ্রহণ কমাতে।
• জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির সামগ্রী (পাস্তা, সিরিয়াল, আস্তিকর রুটি, আলু) এবং সাধারণগুলির সম্পূর্ণ বর্জন (কোনও মিষ্টি, চিনি, মিষ্টিজাতীয় পানীয়, মিষ্টান্ন, কেক, পেস্ট্রি) হ্রাস করা।
• যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে উদ্ভিজ্জ তেল, বাদাম এবং তৈলাক্ত মাছের ব্যবহারের মাধ্যমে পশুর চর্বি গ্রহণ এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডের অন্তর্ভুক্তি সীমাবদ্ধ করা। এই ক্ষেত্রে, বিভিন্ন সসেজ, আধা-সমাপ্ত পণ্য, ফাস্টফুড খাবারগুলি খাওয়া বাদ দেওয়া প্রয়োজন, যাতে চর্বিযুক্ত উপাদান গণনা করা অসম্ভব, যেহেতু তাদের মধ্যে "লুকানো" চর্বি রয়েছে।
• লো-ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, ফল এবং শাকসব্জি কম ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রীর পরিচিতি। ফল এবং শাকসবজি দিনে পাঁচবার পর্যন্ত খাওয়া উচিত।
• পর্যাপ্ত পরিমাণে জল গ্রহণ।
• লবণের সীমাবদ্ধতা (সমস্ত খাবারের জন্য প্রতিদিন এক চা চামচ)। খাবার লবণ ছাড়াই রান্না করা উচিত, এবং তারপরে যুক্ত করা উচিত।
• খাবারটি সিদ্ধ, বেকড বা স্টিউড আকারে রান্না করা হয়।
• ছোট অংশে ঘন ঘন খাবার (প্রতি 3-4 ঘন্টা)।
• অভ্যাসটি নির্মূল করার জন্য রাতের বেলা এবং স্যান্ডউইচ, চিপস, নুনযুক্ত বাদাম, ক্র্যাকার এবং কুকিজ সহ "চলতে" থাকে।

ডায়েটটি "ফুড পিরামিড" নীতি অনুসারে তৈরি করা যেতে পারে: কোনও সীমাবদ্ধতা ছাড়াই, চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ এবং তাজা শাকসব্জী ব্যবহার করা হয়, যা পরিপূর্ণতার অনুভূতি দেয় এবং মিষ্টিগুলির প্রয়োজনীয়তা বেরি এবং ফলের সাথে শোধ করা হয়।

এই ক্ষেত্রে, উচ্চ সঙ্গে পণ্য গ্লাইসেমিক সূচক: সাদা রুটি, মিষ্টি বান, চিনি, কাঁচা আলু, ভাজা আলু (বেকড, তবে খুব বিরল), চিপস, দই, মিষ্টি ফল, মধু, প্যাস্ট্রি, ওয়েফেলস, ডোনাটস, কর্ন ফ্লেক্স এবং পপকর্ন, যোগ করা চিনির সাথে পানীয়, মুক্তো বার্লি সিরিয়াল, বালেট, সুজি এবং অন্যান্য চূর্ণিত সিরিয়াল, মিষ্টি, বিয়ার, সিদ্ধ গাজর এবং বীট উচ্চ স্টার্চের বিষয়বস্তু বিবেচনায়, স্টার্চ, তরমুজ, কুমড়ো, জুচিনি, ভাত নুডলস, বিয়ার, মাখন রোলস ব্যবহার করে সমস্ত খাবার।

মাঝারি জিআই-তে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: গরুর মাংস, মাছ, বাদামি চাল, মুসেলি, হার্ড পাস্তা, ক্র্যানবেরি, সবুজ মটর, কলা, আস্ত বেকউইট এবং ওট গ্রোয়েটস, আনারস, ডুমুর, পীচ, কমলার রস, আমের, পার্সিমন, মাদার, আঙ্গুরের রস, তরমুজ , কিসমিস, সিদ্ধ আলু

নিম্ন জিআই - যে কোনও ধরণের ডিম, রাই রুটি, পুরো বা পুরো শস্যের রুটি, দুগ্ধজাতীয় পণ্য, কটেজ পনির, পেস্তা, আখরোট, চিনা বাদাম, বন, সিডার, বাদাম, হ্যাজনেল্ট, ঝাঁকানো ফল (ট্যানগারাইনস, কমলা, জাম্বুরা, রান্না, আপেল) , রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি, চেরি, করান্ট, ডালিম, পীচ, লেবু, গুজবেরি, আবেগ ফল, চেরি, পোমেলো, নাশপাতি, শুকনো এপ্রিকট, বরই, ব্ল্যাকবেরি, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি), ডার্ক চকোলেট, চিনিমুক্ত রস, টমেটো, শসা, মাশরুম, মটরশুটি , সবুজ শাকসবজি, সবুজ মটর, আভোকাডো, ব্রোকলি, মসুর, কাঁচা গাজর এবং বিট, রসুন কে, শালগম, সেলারি, টমেটোর রস, বেল মরিচ, রবার্ব, মূলা, ডিল, জলপাই, শাক, পার্সলে, তুলসী, ব্রাসেলস স্প্রাউট, আচারযুক্ত, সাদা, ফুলকপি, সবুজ মটরশুটি, আদা, ঘণ্টা মরিচ, পেঁয়াজ এবং সবুজ।

ওজন কমাতে, সপ্তাহে একবার রোজার দিনগুলি কাটানোর পরামর্শ দেওয়া হয় (কেফির, মাংস এবং উদ্ভিজ্জ, কুটির পনির বা মাছ এবং উদ্ভিজ্জ)।

কি ইনসুলিন প্রতিরোধের ট্রিগার করতে পারে

যে মহিলা কোনও ডায়েটে রয়েছেন তা সন্দেহ করতে পারে না যে তার অতিরিক্ত ওজনের কারণ অনাহারের জন্য প্রচেষ্টা এবং তীব্রতার অভাব নয়, তবে তার ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা অবধি রয়েছে। এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ কঠোর ডায়েট দ্বারা প্ররোচিত হয়। এটি এমন একটি দুষ্টচক্র।

উচ্চ গ্লাইসেমিক ইনডেক্সের সাথে কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার গ্রহণ 15-30 মিনিটের জন্য রক্তে গ্লুকোজ বাড়িয়ে তোলে, এই সময়টিতে আপনি শক্তিশালী বোধ করেন। তারপরে একই তীব্র মন্দা দেখা দেয় - ক্লান্তি এবং ক্ষুধা এটি প্রতিস্থাপন করে। দেহ তার শক্তি পুনর্নবীকরণের চেষ্টা করে এবং অ্যাড্রিনাল স্ট্রেস হরমোনস অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল প্রকাশ করে। চাপ দ্বারা শক্তির অবিচ্ছিন্ন উদ্দীপনা এই সত্যটির দিকে পরিচালিত করে যে প্রাণবন্তের ব্যবধানটি ছোট হচ্ছে এবং ক্লান্তি দীর্ঘতর হয়। ফলস্বরূপ: আপনি সবসময় মিষ্টির প্রতি আকৃষ্ট হন, মিষ্টিগুলি একটি উত্তেজক হিসাবে ব্যবহৃত হয়, শক্তি খাওয়ানো হয়, চর্বি স্ট্রেস হরমোন উত্পাদন করতে যায়, ইস্ট্রোজেন, প্রজেস্টেরন এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পদার্থের উত্পাদন হ্রাস করে। ক্ষুধা এবং তৃপ্তির নিয়ন্ত্রণ বিঘ্নিত হয়, ওজন ক্যালরি ঘাটতিতেও হ্রাস পায় না এবং আপনি একটি ব্রেকডাউন থেকে অত্যধিক পরিশ্রম দ্বারা শাসিত হন।

খাওয়ার পরে ইনসুলিন ওঠে। লিভার এবং পেশী - গ্লাইকোজেন ডিপো - চিনিকে শক্তিতে রূপান্তর করার জন্য একটি সংকেত লাভ করে। ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কম হতে পারে এবং ইনসুলিন একই পরিমাণে উত্পাদিত হয়। এর অতিরিক্ততা একটি চর্বি সংরক্ষণের সৃষ্টি করে to

কীভাবে বর্ধিত ইনসুলিন কোনও মহিলার স্বাস্থকে প্রভাবিত করে

ইনসুলিনের বৃদ্ধি এফএসএইচ এবং এলএইচ এর ঘাটতি উত্সাহ দেয়, পুরোপুরি ফলিকাল এবং মাসিক চক্রের বিকাশের জন্য দায়ী। ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন ভারসাম্যহীনতা করটিসোলের কারণে, যার উত্পাদনটি সমস্ত চর্বিতে নির্দেশিত হয়। হরমোনের ভারসাম্যহীনতা ystsতুস্রাবের বিলম্ব এবং অবসান ঘটায়, সিস্ট এবং যোনিতে বিভিন্ন ছত্রাকের সংক্রমণে। ফলস্বরূপ, গর্ভধারণে অসুবিধা, ওজন ওঠানামা, নিজের সাথে অসন্তুষ্টি এবং চরম ডায়েটে চেষ্টা করা।

বিপাক সিনড্রোম

প্রিডিবিটিস নামেও পরিচিত, এই সিন্ড্রোম (প্রতিরোধের ফলাফল হিসাবে) রক্ত ​​পরীক্ষা এবং গ্লুকোজ সহনশীলতা পরীক্ষা দ্বারা সনাক্ত করা যায়। কোমর এবং পেটে মেদ জমা হলে বিপাক সিনড্রোম আপেল-ধরণের স্থূলত্বের কারণ হতে পারে।

আমরা সবাই আলাদা, এবং আমাদের পরিসংখ্যান আলাদা, তবে ইনসুলিন প্রতিরোধের "হোম" সংজ্ঞাটির জন্য কোমরের পরিধি একটি সাধারণ পরামিতি। মহিলাদের ক্ষেত্রে সাধারণত পুরুষদের মধ্যে কোমরের পরিধি 80 সেমি অতিক্রম করা উচিত নয় - যদি সংখ্যাটি আরও বেশি হয় তবে ইনসুলিন উত্পাদনের সম্ভাবনা রয়েছে।

আপনি যদি গ্লুকোজ সংবেদনশীল না হন তবে কী করবেন

• মেনুতে মিষ্টি স্টার্চি ফলের পরিমাণ হ্রাস করুন। এগুলিতে প্রাকৃতিক ফ্রুকটোজ চিনি থাকে যা লিভারের সাথে হস্তক্ষেপ করে, কারণ এর প্রক্রিয়াজাতকরণ পেশীগুলিতে ঘটে। বিশেষত কলা এবং আঙ্গুর দিয়ে বহন করবেন না।
• কেক, পেস্ট্রি, পাফস, মিষ্টি দইয়ের পেস্ট, শুকনো ফল, মধু খাওয়া কমিয়ে দিন। উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত পণ্যগুলি ইনসুলিন জাম্পকে উস্কে দেয়। মিষ্টির বদলে বাদামের নাস্তা দিয়ে ক্ষুধা মেটান। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার ডায়েটে আরও প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে (উদাহরণস্বরূপ মাছ এবং পনির থেকে)।
• অন্যান্য খাবারের সাথে ফল খাবেন না - এর ফলে পেট ফাঁপা হয় এবং গাঁজন প্রক্রিয়া শুরু হয়।
• আপনি স্টার্চি সবজি রাখতে পারেন: সিদ্ধ আকারে এবং পরিমিতভাবে আলু এবং ভুট্টা খান।
• দেহে ম্যাগনেসিয়ামের ঘনত্ব সামঞ্জস্য করুন। এর অভাব ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস হতে পারে। এটি ম্যাগনেসিয়ামের অভাব যা আপনাকে চকোলেটের অন্য বারের জন্য টান দেয়। এবং এছাড়াও - ক্লান্তি সৃষ্টি করে, যা আপনি "দখল" করার চেষ্টা করছেন। তাদের সিরিয়াল এবং শাক, ডাল এবং বাদামের খাবারের দিকে মনোযোগ দিন।
• একটি স্বপ্ন দেখুন। আপনি শুনেছেন ঘুমের অভাব ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়া এবং পর্যাপ্ত বিপাকের সাথে হস্তক্ষেপ করে। সত্য - করটিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, আপনি খারাপ ঘুমান এবং ক্ষুধা থেকে জাগ্রত হন এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা 30% দ্বারা পরিবর্তিত হয়।
• ডে মোডে খেলাধুলা প্রবেশ করুন, তবে খালি পেটে পাঁচবার রোজা রাখবেন না, তবে দ্রুত হাঁটাচলা বা একটি ব্যালি লিফটে চড়ার পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠুন।
• পরিপূরকগুলি গ্রহণ করুন - ভিটামিন, খনিজ, মশলা: ভিটামিন ই এবং ডি, ম্যাগনেসিয়াম, ক্রোমিয়াম, সেলেনিয়াম, হলুদ এবং দারুচিনি, যা মহিলাদের জন্য বিশেষ উপকারী, যা মিষ্টি ছাড়াই খাবারকে স্বাদযুক্ত করে তোলে।

ডায়েটে জড়াবেন না। ভগ্নাংশ পুষ্টি গ্লুকোজ মধ্যে ক্রমাগত surges এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উত্সাহিত করতে পারে। এমনকি নির্ধারিত বিধিনিষেধগুলি ডায়েট হিসাবে নয়, বরং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য হিসাবে শান্তভাবে নেওয়া উচিত। এছাড়াও, খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি ওজন হ্রাস বা ওজন বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে না: আপনি কেবলমাত্র প্রয়োজনীয় খাবারের জন্য প্রতিদিনের ক্যালোরি বিতরণ করেন।

ইনসুলিন প্রতিরোধের জন্য সুপারিশ

প্রথমটি হ'ল চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা এবং একাধিক পরীক্ষার মধ্য দিয়ে যাওয়া। তবেই চিকিত্সা করা যেতে পারে। তবে, ডায়েট (ডায়েট দ্বারা আমরা পুষ্টি ব্যবস্থা বোঝাই, এবং অনাহারে নয়) আপনি নিজেকে সংশোধন করতে পারেন।

আপনাকে উচ্চ জিআই সহ খাবার সীমাবদ্ধ করতে হবে: মধু, সাদা এবং বাদামী চিনি, সিরাপ এবং সুইটেনার্স, পেস্ট্রি এবং পাস্তা (আপনি যদি সত্যিই চান, ডুরুম গম থেকে বেছে নিতে পারেন), ফাস্ট ফুড - বার্গার, গভীর-ভাজা আলু, পাই, চিপস, কারখানার কেক (বিকল্প খুঁজে বের করুন) ঘরে তৈরি জেলি এবং দই মিষ্টান্নগুলিতে)।

পরিবেশন আকার সামঞ্জস্য করুন। আপনার ক্যালোরি, প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট গণনা করার দরকার নেই, যাতে খাদ্যের কারণে নিউরোসিসকে উদ্বুদ্ধ করা না হয়। কেবল আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং নির্ধারণ করুন কখন আপনি ক্ষুধার্ত এবং কখন আপনি এই জাতীয় খাবার খান। আপনার মেনুটির ভিত্তি হিসাবে জটিল শর্করা এবং কম জিআই সহ খাবার তৈরি করুন।

দিনে 4 বারের বেশি খাবেন না। মনে রাখবেন যে এমনকি এক কাপ মিষ্টি কফিও গ্লুকোজে এক লাফ শুরু করতে পারে। এটিকে নাস্তা হিসাবে গণনা করুন।

আরও প্রোটিন খান: এবং স্যাচুরেশন দ্রুত আসবে, এবং চিনির মাত্রা কিছুটা বদলে যাবে। মাছ এবং চর্বিযুক্ত মাংস, ডিম এবং মটরশুটি পছন্দ করুন। যাইহোক, চর্বি একমাত্র পুষ্টি যা কোনও ইনসুলিন জাম্পকে উস্কে দেয় না। তাদের ভয় করবেন না: এটি চর্বি যা মহিলা হরমোনের ডিপো। এটি ডোনাট এবং মার্জারিন রোলগুলি থেকে ট্রান্স ফ্যাট সম্পর্কে নয়, তবে স্বাস্থ্যকর পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সম্পর্কে, উদাহরণস্বরূপ, বাদাম এবং সামুদ্রিক মাছ থেকে।

আপনার ডায়েট এই শতাংশের ভিত্তিতে হওয়া উচিত: 50-70 / 20 / 10-20 - ফ্যাট / প্রোটিন / কার্বোহাইড্রেট।

ওজন হ্রাস করার প্রয়াসে, সাবস্ক্রিপশনের জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না এবং কার্ডিও দিয়ে নিজেকে নির্যাতন করুন - খেলাধুলা কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের বৃদ্ধি ঘটায়। এটি যদি নির্ধারিত স্কোয়াট এবং অ্যাবসগুলির চেয়ে শনিবারে গড় গতিতে এবং সাঁতার কাটা দৈনিক হাঁটত তবে ভাল হত। এটি কেবল আপনার প্রশিক্ষণ মালভূমিই নয়, স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলিকেও উস্কে দেয়, আপনার হরমোনীয় পটভূমিটিকে আরও খারাপ করবে।

এই কি

সহজ কথায়, ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে হরমোন ইনসুলিন আর সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। এই অবস্থার ফলে রক্তের প্লাজমাতে ইনসুলিনের ঘনত্ব বাড়ায়।এন্ডোজেনাস বা এক্সোজেনাস ইনসুলিনের বিপাকীয় প্রতিক্রিয়ার এই লঙ্ঘন টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশের অন্যতম প্রধান কারণ।

ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বিপাক সিনড্রোমের (সিন্ড্রোম এক্স) অংশ। এই শব্দটিতে বিভিন্ন ব্যাধি রয়েছে যা টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

ইনসুলিনের অনেক কাজ রয়েছে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ হ'ল চিনির ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ। যাইহোক, ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে এই ফাংশনটি প্রতিবন্ধক হয়: কোষগুলি আর ইনসুলিন "আদেশগুলি" তে সাড়া দেয় না।

ক্ষতিপূরণ হিসাবে, অগ্ন্যাশয় আরও ইনসুলিন উত্পাদন শুরু করে। সাধারণ রক্তে শর্করার মাত্রায়, ইনসুলিনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। এই সমস্তটির পরিণতি দীর্ঘস্থায়ী হাইপারগ্লাইসেমিয়া এবং ফলস্বরূপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশ হতে পারে।

ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশের সঠিক কারণগুলি এখনও অজানা।

কিন্তু জীবনযাত্রায় বংশগত প্রবণতা এবং আসক্তিগুলি এই রোগে ভূমিকা রাখতে পারেযেমন:

• প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন
• অনুশীলনের অভাব
• ভারী ভারসাম্যহীন ডায়েট

ইনসুলিন প্রতিরোধের জন্য একটি প্রধানত আসীন জীবনযাত্রা এবং সম্পর্কিত শারীরিক জড়তা অন্য ঝুঁকির কারণ।

মিষ্টি, সোডা এবং কম পুষ্টিযুক্ত খাবারের ঘন ঘন সেবন অসুস্থতার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।

যেহেতু অনুপযুক্ত ডায়েটের কারণে রক্তে শর্করার সবসময় শক্তিশালী বৃদ্ধি হয়, তাই অগ্ন্যাশয় অবশ্যই প্রচুর পরিমাণে ইনসুলিন সরবরাহ করতে পারে।

যদি দেহটি বহু বছর ধরে এই উচ্চ স্তরের ইনসুলিনের সংস্পর্শে থাকে তবে এটি অনিবার্যভাবে ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।

চিকিত্সা: জীবনধারা এবং সঠিক পুষ্টি

আর একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হ'ল ভারসাম্যপূর্ণ, স্বাস্থ্যকর ডায়েটে স্যুইচ করা।

চিনির এবং সাদা ময়দার মতো সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে কেবলমাত্র শর্করা, ফলমূল এবং শাকসব্জির মতো জটিল শর্করা গ্রহণ শুরু করা ভাল কারণ তারা রক্তে শর্করার ধীরে ধীরে ও অভিন্ন বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখে। এছাড়াও, এগুলিতে প্রচুর পুষ্টি এবং ফাইবার রয়েছে।

সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি এড়িয়ে চলুন, যা উচ্চ রক্তে শর্করার এবং বিশেষত দ্রুত খাবার এবং অন্যান্য প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে পাওয়া ট্রান্স ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির দিকে পরিচালিত করে।

অনুমোদিত পণ্য

প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া হজমকে হ্রাস করে এবং অগ্ন্যাশয়ের চাপ থেকে মুক্তি দেয়।

নীচে অনুমোদিত পণ্যগুলির একটি তালিকা রয়েছে।

শাকসবজিতে কম ক্যালোরিযুক্ত উপাদান এবং উচ্চ ফাইবারযুক্ত সামগ্রী থাকে।তাদের চিনি মোকাবেলা করার চেষ্টা করা লোকেদের জন্য তাদের নিখুঁত খাবার হিসাবে তৈরি করে। ইনসুলিন প্রতিরোধের জন্য সর্বাধিক দরকারী শাকসব্জি হলেন টমেটো, পালং শাক, ফুলকপি, গুল্ম এবং বাঁধাকপি, পাশাপাশি ব্রুকোলি, ফুলকপি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট জাতীয় ক্রুসিফেরাস সবজি।

বেশিরভাগ ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ থাকে। আপেল, কলা, আঙ্গুর, বরই এবং পীচ জাতীয় ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন। ফলের রস এড়িয়ে চলুনকারণ তারা রক্তে সুগারকে সুগারযুক্ত সোডাসের মতো দ্রুত বাড়ায়।

পুরো শস্য

ভিটামিন, ফাইবার এবং খনিজ সমৃদ্ধ, পুরো শস্য ইনসুলিন প্রতিরোধের লোকদের জন্য দুর্দান্ত। কিছু বিশ্বাস করে যে ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সব ধরণের কার্বোহাইড্রেট এড়ানো উচিত, তবে স্বাস্থ্যকর, পুরো, অপারেশনিত কার্বোহাইড্রেট উত্সগুলি শরীরের জন্য একটি ভাল "জ্বালানী"।

তাদের রচনায় পুষ্টির সর্বোত্তম পরিমাণ হ'ল গম শস্য, পুরো ওট এবং ওটমিল, কর্ন, পাশাপাশি ব্রাউন রাইস।

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত মাছ হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে, যা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত মানুষের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। ওমেগা -3 সমৃদ্ধ মাছগুলির মধ্যে রয়েছে:

কড়াইতে ভাজা মাছ খাবেন না!

ইনসুলিনের প্রতিরোধের সাথে কী কী খাবার খাওয়া যাবে না

আপনার প্রাকৃতিক খাবার খাওয়া উচিত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়ানো উচিত।

নিম্নলিখিত পণ্যগুলি বাতিল করাও গুরুত্বপূর্ণ:

উপরের পণ্যগুলি খুব দ্রুত হজম হয় এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ায়।

এর ফলে অগ্ন্যাশয়ের উপর বোঝা বাড়ে increases

সপ্তাহের জন্য এবং প্রতিদিনের জন্য মেনু

নীচে অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ খাবার সহ একটি দৈনিক মেনু টেবিল রয়েছে।

বাদাম এবং বীজ (প্রতিদিন প্রায় 40 গ্রাম)

তেল (প্রতিদিন প্রায় 2 টেবিল চামচ)

পানীয় (প্রতিদিন প্রায় 2 লিটার)

মাছ (সপ্তাহে 1-2 বার, প্রায় 200-250 গ্রাম)

মাংস এবং হাঁস-মুরগি (সপ্তাহে 2-3 বার, প্রায় 200-250 গ্রাম)

মিষ্টি: মিষ্টির বুনো অভ্যাসকে কীভাবে চিকিত্সা করবেন?

যদি আপনি একটি জীর্ণ ক্ষুধা নিয়ে একটি ওয়ারপথে যাত্রা করার জন্য দৃ are়সংকল্পবদ্ধ হন এবং যুদ্ধকে মিষ্টির জন্য একটি বুনো অভিলাষ উপহার দিতে চান, তবে এখানে আপনাকে কী সহায়তা করবে তা এখানে:

1. গোলমরিচ চিউইং গাম একটি শক্ত পুদিনা গন্ধ মিষ্টি কিছু খাওয়ার বাসনা নিরপেক্ষ। যাইহোক, পুদিনা পেস্ট দিয়ে আপনার দাঁত ব্রাশ একই প্রভাব দেয়!
2. সাধারণ পানীয় জল। এটি হাস্যকর শোনাতে পারে তবে সিদ্ধান্ত নিয়ে আপনার সময় নিন। একটি বড় গ্লাস জল সংক্ষেপে ক্ষুধা নিবারণ করবে।
3. হাঁটুন। মিষ্টির জন্য লোভের প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হ'ল মানসিক চাপ। আপনার বাড়ির উঠোনে আধ ঘন্টা হাঁটাচলা সাহায্য করতে পারে।
4. নিজেকে বিরক্ত করুন। মিষ্টির জন্য ঘাস সাধারণত বেশ কয়েক মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়। এই সময়ে, আপনার বিভ্রান্ত হওয়ার চেষ্টা করা উচিত। বিকল্পভাবে, একজন বন্ধু বা বান্ধবীকে কল করুন এবং চিরকালের জন্য চ্যাট করুন ...)))
5. আগাম একটি মেনু তৈরি করুন। এটিতে মূলত বাদাম, ফল এবং শাকসব্জী থাকা উচিত।
6. পর্যাপ্ত প্রোটিন খান। চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ এবং ডিম আকারে। প্রোটিন দীর্ঘ সময় শরীরে শোষিত হয়, যার অর্থ আপনি কম মিষ্টি চাইবেন।

কেন আপনি ওজন হ্রাস করতে এবং খাদ্য নির্ভরতা থেকে মুক্তি পেতে পারেন না, একজন ডায়েটিশিয়ান বলেছেন:

ইনসুলিন প্রতিরোধ কি

ইনসুলিন প্রতিরোধ একটি পরিস্থিতি যা ইনসুলিনের প্রভাবগুলির প্রতি কোষের সংবেদনশীলতা হ্রাস এবং এর প্রতি দুর্বল জৈবিক প্রতিক্রিয়া দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

টিস্যুগুলির সংবেদনশীলতা অনেকগুলি কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়:

• হরমোন পরিবর্তন, যেমন গর্ভাবস্থা,
• বয়স,
• অনুশীলনের অভাব
• বিপাক ব্যাধি
• জেনেটিক প্রবণতা
• মদ আসক্তি
• মাত্রাতিরিক্ত ওজনের।

পেরিফেরাল ইনসুলিন প্রতিরোধের ইনসুলিন উত্পাদন বৃদ্ধি করতে অবদান। রক্তে গ্লুকোজের স্বাভাবিক ঘনত্ব বজায় রাখতে হাইপারিনসুলিনেমিয়া বিকাশ লাভ করে। উচ্চ ইনসুলিন চর্বিগুলি ভেঙে যেতে দেয় না, কোনও ব্যক্তি স্থূল দেখা দেয়।

অন্তঃস্রাবজনিত রোগযুক্ত সমস্ত লোকের ওজন নিরীক্ষণ করা উচিত।

ইনসুলিন প্রতিরোধের নিম্নলিখিত জটিলতা উত্সাহিত করে:

• রক্তে সুগার ক্রমাগত বাড়ছে,
• ডায়াবেটিসের বিকাশ ঘটে
• লিভার এবং অগ্ন্যাশয় প্রভাবিত হয়।

রোগের চিকিত্সা নিম্নলিখিত কাজগুলি জড়িত:

• ওজন হারাতে
• আসক্তি অস্বীকার,
• শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি,
• মেটফর্মিন গ্রহণ।

যথাযথ পরীক্ষাগুলি (কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার জন্য) পাস করার পরে, ইনসুলিন প্রতিরোধের সনাক্তকরণ নিশ্চিত হয়। এর পরে, আপনার তাত্ক্ষণিকভাবে একটি বিশেষ ডায়েটে স্যুইচ করা দরকার। একটি নিয়ম হিসাবে, রোগীদের সারা জীবন একটি ডায়েট ডায়েট মেনে চলা প্রয়োজন।

ডায়েটের বুনিয়াদি

ইনসুলিন প্রতিরোধের জন্য পুষ্টি ওজন হ্রাস এবং কার্বোহাইড্রেট বিপাকের স্বাভাবিককরণ সরবরাহ করে। খাদ্য সুষম এবং কম-ক্যালোরিযুক্ত হওয়া উচিত, অতএব, প্রাণীর চর্বি এবং সহজে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে দেওয়া হয়, সাধারণ শর্করা বাদ দেওয়া হয় না। কার্বোহাইড্রেট-দুর্বল খাবারগুলি আপনাকে কম ফ্যাটযুক্ত ডায়েটের চেয়ে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

সঠিক পুষ্টির ভিত্তিতে মোটা ফাইবার শাকসব্জী, কম ফ্যাটযুক্ত টক-দুধজাত পণ্য, হাঁস-মুরগির মাংস হওয়া উচিত। ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট, যেখানে প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি এবং ফলমূল রয়েছে, সে নিজেকে ভালভাবে প্রতিষ্ঠিত করেছে।

ডায়াবেটিসে উদ্ভাবন - কেবল প্রতিদিন পান করুন।

আপনার প্রধান খাবারের মধ্যে সঠিকভাবে ক্যালোরি সামগ্রী বিতরণ করা উচিত: মধ্যাহ্নভোজ - 30%, প্রাতঃরাশ এবং ডিনার - 25%, স্ন্যাকস - 10%। ক্যালরি কমাতে হবে।

ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে একটি ডায়েট করার সময়, পর্যাপ্ত পরিমাণে জল গ্রহণ করা, লবণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করা প্রয়োজন। খাবার, বেক বা স্টু সিদ্ধ করুন। ছোট ছোট অংশে প্রায়শই খান। রাতে যেতে এবং রাতে খাওয়া স্ন্যাক্স মুছে ফেলা হয়, যা কার্যকর ওজন হ্রাস নিশ্চিত করে।

এটি অনাহারে কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।

• ব্যালেন্স
• কার্বোহাইড্রেট এবং লিপিড বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে
• ওজন হ্রাস করা হয়
• ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস।

অসুবিধাগুলির মধ্যে মিষ্টি এবং অযৌক্তিক খাবারের (চিপস, ফাস্টফুড) নিষেধাজ্ঞার মারাত্মক সহনশীলতা অন্তর্ভুক্ত।

জিআই পণ্য এবং তাদের গণনা

ইনসুলিন প্রতিরোধের ডায়েটে একচেটিয়াভাবে এমন পণ্য রয়েছে যা কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে। এই পদটি দেখায় যে দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি তাদের ব্যবহারের পরে (ডিজিটাল মান) ভেঙে যায়। সূচক যত কম হবে তত ভাল। কখনও কখনও আপনি গড় পারফরম্যান্স সহ পণ্য যুক্ত করতে পারেন।

সূচকটি নিম্নলিখিত ধরণের মধ্যে বিভক্ত:

• নিম্ন (50 টি পাইকস পর্যন্ত),
• মাঝারি (51-70 পাইস),
• উচ্চ (71 ইউনিটের বেশি)।

উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে: সাদা রুটি, মিষ্টি, আলু (ভাজা এবং ছোলা), মধু, দই, মিষ্টি ফল এবং পানীয়, সিরিয়াল (মুক্তো বার্লি, সুজি, বাজরা), সিদ্ধ গাজর, তরমুজ, কুমড়ো, জুচিনি, বিয়ার।

আমরা আমাদের সাইটের পাঠকদের একটি ছাড় অফার!

গড় গ্লাইসেমিক সূচকগুলি হ'ল: গরুর মাংস, মাছ, হার্ড পাস্তা, বকওয়াট এবং ওটমিল, কিছু ফল (কলা, আনারস, পীচ, পার্সিমোনস), সিদ্ধ আলু, তরমুজ, আঙ্গুর এবং কমলার রস।

কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত পণ্য: ডিম, রুটি, কটেজ পনির, বাদাম, ঝালাই ফল, ডার্ক চকোলেট, আনসার্টিযুক্ত জুস, শাকসবজি।

ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে ওজন হ্রাস করতে, প্রতি সপ্তাহে 1 বারের বেশি উপবাসের দিনগুলি সংগঠিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

নিষিদ্ধ পণ্য

উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার খাওয়া পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারে না।

নিষিদ্ধ পণ্য অন্তর্ভুক্ত:

• সাদা রুটি
• মিষ্টি, প্যাস্ট্রি,
• চিপ,
• মিষ্টি দুগ্ধজাত পণ্য,
• মিষ্টি পানীয়
• বাজি, মুক্তো বার্লি, সুজি
• বিয়ার
• সিদ্ধ গাজর এবং বিট,
• মাড়যুক্ত থালা বাসন,
• তরমুজ,
• কুমড়া
• তাদের মধ্যে চর্বিযুক্ত মাংস এবং ঝোল,
• সাদা ভাত
• ধূমপান পণ্য
• টিনজাত খাবার
• মশলাদার এবং আচারযুক্ত থালা - বাসন

লবণের পরিমাণ অবশ্যই সীমিত হতে হবে।

ইনসুলিন প্রতিরোধের সহ পুষ্টির বৈশিষ্ট্য

এমনকি সামান্য ওজন হ্রাস ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস করতে পারে, তাই বেশিরভাগ পুষ্টির সুপারিশগুলি যদি হয় তবে ওজন হ্রাসকে লক্ষ্য করে।

আমেরিকান ডাক্তার অ্যান্ড্রু ওয়েল ডায়েটে পরিবর্তন আনার এবং পুষ্টিতে নিম্নলিখিত পোস্টুলেটগুলিকে মেনে চলার পরামর্শ দিয়েছেন:

1) আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের উপর নজর রাখতে হবে। হৃদরোগের প্রতিরোধ বা চিকিত্সার জন্য সাধারণত প্রস্তাবিত একটি ক্লাসিক লো-ফ্যাট, উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট ইনসুলিন প্রতিরোধকে আরও খারাপ করতে পারে। পরিবর্তে, একটি নিয়মিত নিম্ন শর্করাযুক্ত কন্টেন্টযুক্ত ডায়েটের পক্ষে পছন্দ করা উচিত, যেখানে তারা মোট দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের মাত্র 40-45% রাখে। তদুপরি, কোনও কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা প্রয়োজন হয় না, তবে কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত কার্বোহাইড্রেট (অর্থাৎ যারা ধীরে ধীরে রক্তে সুগার বাড়ায়)। কার্বোহাইড্রেট কম এবং ফাইবার বেশি খাবারের পক্ষে পছন্দ করা উচিত।

এই পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে:

• শাকসবজি: বাঁধাকপি, গাজর, ব্রকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, বিট, সবুজ মটরশুটি, পালং শাক, জ্যাকেট আলু, মিষ্টি কর্ন, মিষ্টি মরিচ।
• ফল: অ্যাভোকাডো, আপেল, এপ্রিকট, কমলা, রাস্পবেরি, ব্লুবেরি, নাশপাতি।
• রুটি, সিরিয়াল: গমের ভুট্টা, পুরো শস্য এবং রাইয়ের রুটি, ওটমিল "হারকিউলিস", বেকউইট।
• লেবু, বাদাম, বীজ: সয়াবিন, মসুর, ডাল, আখরোট, শণবীজ, কুমড়োর বীজ এবং সূর্যমুখীর বীজ, কাঁচা চিনাবাদাম।

2) মাঝারি ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে, আপনার জলপাই এবং তিসি তেল, বাদাম এবং অ্যাভোকাডোসের উত্স থেকে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট (প্রতিদিনের ক্যালোরির 30 থেকে 35%) গ্রহণ করা প্রয়োজন। এবং চর্বিযুক্ত মাংস, ক্রিম, মাখন, মার্জারিন এবং প্যাস্ট্রি জাতীয় খাবারগুলি সীমাবদ্ধ করা দরকার। অত্যন্ত কম চর্বিযুক্ত ডায়েটগুলি অনুসরণ করা উচিত নয়, তবে চর্বিগুলি স্বাস্থ্যকর এবং পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত।

স্টার্চিবিহীন ফল এবং শাকসবজি - খাদ্য তৈরির সময় অপরিহার্য

3) চিকিত্সক প্রচুর নন-স্টার্চি শাকসব্জী খাওয়ার পরামর্শ দেন: প্রতিদিন পাঁচ বা তার বেশি সার্ভিং। বিভিন্ন ধরণের শাকসব্জি চয়ন করুন যা পুরো রঙের রঙকে কভার করে। এছাড়াও, কম গ্লাইসেমিক সূচক, যেমন চেরি, আঙ্গুর ফল, এপ্রিকট এবং আপেল সহ 2 টি ফল পরিবেশন করা উচিত।

৪) বেশি মাছ খান! ঠান্ডা সমুদ্র থেকে এমন মাছগুলি বেছে নিন যাতে প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যেমন সালমন, সালমন বা সার্ডাইন। ওমেগা -3 অ্যাসিডগুলি ইনসুলিনের অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব উন্নত করতে এবং হরমোনের প্রতি কোষের প্রতিক্রিয়া উন্নত করতে সহায়তা করে।

স্যালমন এবং ট্রাউট ইনসুলিন প্রতিরোধের জন্য নির্দেশিত হয়

৫) প্রায়শই এবং ছোট অংশে খান। এই ডায়েট সারা দিন রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করবে, পাশাপাশি ইনসুলিনের বৃদ্ধি এড়াতে সহায়তা করবে।

ইনসুলিন প্রতিরোধের জন্য নমুনা মেনু

নীচের মেনুটির ক্যালোরি সামগ্রীটি দৈনিক 1500 থেকে 1800 কিলোক্যালরি অংশের আকারের উপর নির্ভর করে।

ব্রেকফাস্ট: 1 কাপ ওটমিল, 0.5 কাপ বেরি, 100 জিআর। কম ফ্যাট কুটির পনির।

জলখাবার: কমলা, জাম্বুরা বা ২-৩ টাঙেরিন।

দুপুরের খাবার: 100-120 জিআর। সাদা মুরগির মাংস (আপনি চামড়া ছাড়াই চিকেন মুরগি করতে পারেন) বা ঠান্ডা সমুদ্রের মাছ (সালমন, ট্রাউট, গোলাপী সালমন, ঘোড়া ম্যাকেরেল), সবজিযুক্ত সালাদে ২-২ চা চামচ জলপাই বা তিসির তেল, শাকসব্জি (সালাদ, শাক ইত্যাদি) , মটরশুটি বা মসুরের একটি ছোট প্লেট (এটি বাকুইয়েট পোরিজের সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে)।

জলখাবার: একটি আপেল

ডিনার: স্টিউড মুরগি বা সালমন 150 গ্রাম, সবজি একটি প্লেট 1 চা চামচ জলপাই তেল, ভেষজ, বাদামী চাল আধা কাপ দিয়ে পাকা।

জলখাবার: 30 জিআর বাদাম বা আখরোট

এটিও মনে রাখা উচিত যে আপনার প্রতিদিন ২-৩ লিটার পানি পান করা উচিত।

চিকেন প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স, তবে এটি পাতলা হওয়া উচিত।

ইনসুলিন প্রতিরোধের জন্য ভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরক

1. কোএনজাইম কিউ 10(CoQ10)। শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, CoQ10 খারাপ কোলেস্টেরলের জারণ রোধ করে হৃদরোগের উন্নতি করে। ডোজ: প্রতিদিন 90-120 মিলিগ্রাম, চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে আরও ভালভাবে শোষিত হয়।
2. আলফা লাইপিক এসিড। এই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ইনসুলিনে কোষের প্রতিক্রিয়া উন্নত করে এবং রক্তে সুগারকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে। ডোজ: প্রতিদিন 100 থেকে 400 মিলিগ্রাম পর্যন্ত।
3. ম্যাগনেসিয়াম। রক্তের প্লাজমাতে ম্যাগনেসিয়ামের নিম্ন স্তরের লোকেরা প্রায়শই ইনসুলিন এবং রক্তে শর্করার উচ্চ মাত্রা লক্ষ্য করা যায়। ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক প্রাণী অধ্যয়ন ইনসুলিন প্রতিরোধের বৃদ্ধি দেখানো হয়েছে। ডোজ: প্রতিদিন 100-400 মিলিগ্রাম। ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট বা চ্লেট বা গ্লাইসিনেট ম্যাগ নিন।ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড গ্রহণ করবেন না।
4. ক্রোম। এই খনিজটি রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করতে, সিরাম লিপিডগুলির প্রোফাইল উন্নত করতে এবং শরীরকে গ্লুকোজ এবং বার্ন ফ্যাটকে আরও ভালভাবে ব্যবহার করতে সহায়তা করে। ব্যবহারের জন্য সেরা ফর্মটি হ'ল জিটিএফ ক্রোমিয়াম), ডোজ: প্রতিদিন 1000 এমসিজি।

ইনসুলিন প্রতিরোধ / স্বাস্থ্য কেন্দ্রসমূহ ড। অ্যান্ড্রু ওয়েল এর

ভিডিওটি দেখুন: ড লডউইগ জনসন Hiperinsulinismo Por Resistencia একট ল INSULINA (মে 2024).