ডায়াবেটিসের সাথে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন: ওজন কমানোর জন্য অতিরিক্ত ওজনের জন্য ডায়েট

টাইপ 2 ডায়াবেটিস একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ যাতে অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন উত্পাদন অব্যাহত রাখে, তবে শরীরের কোষগুলি এটি প্রতিরোধী হয়ে ওঠে। একটি নিয়ম হিসাবে, রোগের এই ফর্মটি পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে দেখা যায় যারা ইতিমধ্যে 40 এর বেশি।

যদি রোগের প্রধান কারণটি বংশগত সমস্যা হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে অগ্রগতি সরাসরি রোগীর অতিরিক্ত ওজনের সাথে সম্পর্কিত। এটি একাধিকবার লক্ষ করা গেছে যে যারা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হয়েছেন তারা একই সাথে "চিনি" রোগের সাথে লড়াই করেন।

সুতরাং, যাদের দুঃখজনক রোগ নির্ণয় করা হয়েছে তাদের সবার আগে ওজন হ্রাসের দিকে তাদের প্রচেষ্টাটি পরিচালনা করা উচিত। অবশ্যই, এটি কেবল আমাদের প্রস্তাবনাগুলি পড়া আপনার পক্ষে আকর্ষণীয় হবে না, তবে ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের মধ্যে আমাদের এক পাঠকের ওজন হ্রাস করার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার সাথে পরিচিত হওয়াও আপনার পক্ষে আকর্ষণীয় হবে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে আপনি কীভাবে ওজন হ্রাস করতে পারেন

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে ওজন হ্রাসের প্রথম এবং প্রধান নিয়মটি ধীরে ধীরে, অভিন্ন ওজন হ্রাস। কিলোগুলির একটি তীব্র ক্ষতি গুরুতর জটিলতা হতে পারে। এবং রোগ থেকে মুক্তি পাওয়ার পরিবর্তে রোগী আরও কয়েকটি অতিরিক্ত সমস্যা পাবেন।

স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে আপনি কীভাবে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে ওজন হ্রাস করতে পারেন তবে একই সাথে দ্রুত এবং দীর্ঘ সময় ধরে? উপায় আছে। প্রধান জিনিসটি একটি নির্দিষ্ট জীবনযাত্রা, মোড এবং ডায়েট পর্যবেক্ষণ করা। পুষ্টি সমন্বয় এই প্রক্রিয়ার মূল চাবিকাঠি।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসে ওজন হ্রাসের জন্য কাজ করে এমন প্রাথমিক নিয়মগুলি এখানে রয়েছে:

1. সমস্ত প্রাণী পণ্য বাতিল করতে হবে। এগুলি এর থেকে মাংস এবং পণ্যগুলি (সসেজ, পেস্ট, টিনজাতজাত পণ্য), দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্যগুলি সহ চিজ, মাখন, মার্জারিন, রান্নার ফ্যাটগুলি। অফল (লিভার, হার্ট, ফুসফুস, মস্তিষ্ক) মাসে 2 বারের বেশি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যায়,
2. বিকল্প মাশরুম উপযুক্ত হিসাবে শরীরে প্রোটিন সমুদ্রের মাছ, পাতলা হাঁস (মুরগী ​​বা টার্কি ফিললেট) থেকে আসা উচিত should
3. টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ডায়েটের দুই-তৃতীয়াংশ, যদি ওজন সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন হয় তবে কাঁচা শাকসবজি এবং ফল হওয়া উচিত,
4. যার গ্লাইসেমিক ইনডেক্স খুব বেশি এমন খাবারের ব্যবহার হ্রাস করা প্রয়োজন - এগুলি প্রিমিয়াম ময়দা, আলু থেকে বেকারি এবং পাস্তা। একটি ভাল বিকল্প পুরো শস্য থেকে জলে সিরিয়াল হতে হবে। এটি কেবল আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে না, তবে রক্তে শর্করার পরিবর্তনগুলি নিয়ন্ত্রণ রাখতেও সহায়তা করবে,
5. ওজন কমাতে গিয়ে যে কোনও ধরণের উদ্ভিজ্জ তেলের ব্যবহারও হ্রাস করতে হবে।

আপনার ওজন হ্রাস থেকে রোধ করা সমস্ত পণ্য ঘর থেকে অদৃশ্য হয়ে যাবে: মিষ্টি এবং কুকিজগুলি তাজা ফল, বেরি এবং শাকসবজি, ভাজা আলু এবং সিদ্ধ বাকল এবং পুরো শস্যের রুটি এবং ফলের পানীয় এবং জুসের সাথে কফি এবং সোডা প্রতিস্থাপন করা উচিত। নতুন ডায়েটে স্যুইচ করার জন্য অভ্যন্তরীণ মেজাজকে সহায়তা করবে।

গুরুত্বপূর্ণ: টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসের প্রথম এবং প্রধান লক্ষ্য হ'ল কোষগুলিকে আবার পুরোপুরি কাজ করা, ইনসুলিন সনাক্ত করা এবং এটি শোষণ করা। ওজন সমন্বয়ের জন্য ডায়েট সহ সমস্ত ব্যবস্থা মূলত এ দিকে লক্ষ্য করা উচিত।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজনীয় - কেবলমাত্র এভাবেই কোষগুলি "জাগ্রত" হওয়া শুরু করে। খেলাধুলার সময়, রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, অক্সিজেন এবং পুষ্টির সাথে টিস্যুর স্যাচুরেশন উন্নত হয়, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি স্বাভাবিক হয়। এটি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।

নিম্নলিখিত ক্রীড়া প্রস্তাবিত:

• সাঁতার,
• কোনও ধরণের অ্যাথলেটিক্স,
• সাইকেলে চলা,
• হাঁটা,
• জিমন্যাস্টিকস।

তবে আপনার মনে রাখা উচিত যে আপনি চাপ এবং অবিলম্বে বড় বোঝা নিতে পারবেন না। যদি রক্তে শর্করার মাত্রা 11 মিমি / লি-তে বৃদ্ধি পেয়ে থাকে তবে আপনাকে থামাতে হবে এবং অস্থায়ীভাবে কোনও ক্রিয়াকলাপ এড়ানো উচিত।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ডায়েট হিসাবে, এটি প্রতি 3-3.5 ঘন্টা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, আরও বেশি এবং কম নয়। পরিবেশনের অর্ধেক হ'ল তাজা শাকসব্জী বা ফল হওয়া উচিত, এক চতুর্থাংশ প্রোটিন জাতীয় খাবার এবং অন্য চতুর্থাংশে দুধজাত খাবারগুলি খাওয়া উচিত।

হাইপোগ্লাইসেমিয়ার আক্রমণ ছাড়াই - ডায়াবেটিস মেলিটাসে ওজন হ্রাসে অবদান রাখার এই পদ্ধতির সাহায্য। প্রতিদিন মোট ক্যালোরি সংখ্যা 1500 এর বেশি হওয়া উচিত নয়

1 দিনের জন্য ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য আনুমানিক মেনু

1. প্রাতঃরাশ: দুধ, চিনি এবং মাখন ছাড়াই জলের উপর কোনও গোটা দানা সিরিয়ালের একটি অংশ, ব্রান সহ রাই রুটির টুকরো, সদ্য কাঁচা ফলের রস এক গ্লাস, কাঁচা গাজরের সালাদ পরিবেশন করা।
2. মধ্যাহ্নভোজন: এক আপেল এবং এক কাপ ভেষজ বা গ্রিন টি।
3. মধ্যাহ্নভোজন: উদ্ভিজ্জ স্যুপের একটি অংশ, পুরো শস্যের রুটির এক টুকরা, উদ্ভিজ্জ সালাদ সহ চর্বিযুক্ত সিদ্ধ মাংসের টুকরো, চিনি ছাড়া বেরি কমপোটের এক গ্লাস।
4. নাস্তা: 1 নাশপাতি এবং চিনি ছাড়া এক গ্লাস চা।
5. নৈশভোজ: ডিম এবং চিনি ছাড়াই পনির কেক বা পনির কাসেরোল, কোনও গ্লাস কোনও টক-দুধ খাঁজযুক্ত পানীয়।

পোররিজ বা স্যুপের একটি পরিবেশন প্রায় 250 গ্রাম, সালাদ, মাংসের অফাল বা মাছের একটি অংশ - 70-100 গ্রাম।

ফল এবং বেরি, আপনি আপনার পছন্দসইটি বেছে নিতে পারেন, সাবধানতার সাথে ডায়েটে আঙ্গুর এবং কলা অন্তর্ভুক্ত।

লিভার ডায়াবেটিসের জন্য খুব দরকারী, এটির পাশাপাশি, এটি প্রস্তুত করার জন্য দুর্দান্ত রেসিপি রয়েছে। চিকেন এবং গরুর মাংস, লিভার ডায়েটের সময় মাংসের একটি দুর্দান্ত বিকল্প হবে।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য প্রস্তাবিত অনুশীলন

খেলাধুলায় অংশ নেওয়াও বুদ্ধিমানের কাজ এটি যাতে উপকার হয় এবং অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। এই ক্ষেত্রে অত্যধিক উত্সাহ কেবল আঘাত করবে: ক্লান্তির প্রশিক্ষণ, পাশাপাশি কঠোর "ক্ষুধার্ত" ডায়েটগুলি কঠোরভাবে contraindication হয়।

প্রশিক্ষণের শুরুতে লোডগুলি ন্যূনতম হওয়া উচিত এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। ডায়াবেটিসের জন্য ফিজিওথেরাপি অনুশীলনগুলি একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে এবং তত্ত্বাবধানে করা উচিত।

নিয়মিত করার পরে সঠিক শারীরিক অনুশীলনগুলি যা দেয় তা এখানে:

• ইতিবাচক চার্জ - পুরো দিনের জন্য একটি ভাল মেজাজ সরবরাহ করা হয়,
• দ্রুত ক্যালোরি খরচ
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজ উদ্দীপিত - যার অর্থ টিস্যু এবং অঙ্গগুলি আরও বেশি অক্সিজেন গ্রহণ করে,
• বিপাক ত্বরণ করে
• অতিরিক্ত কিলোগ্রাম এবং শরীরের ফ্যাট প্রাকৃতিকভাবে চলে যায়।

এবং সর্বাগ্রে গুরুত্বপূর্ণ: স্পোর্টস খেলে এমনকি অতি মৃদু বোঝা রক্ত ​​রক্তের গ্লুকোজ স্তর স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে।

দ্রষ্টব্য: যারা রোগী নিয়মিত খেলাধুলায় যান তাদের অবশ্যই অবশ্যই উপস্থিত চিকিত্সকের সাথে ওষুধের মাত্রা হ্রাস করার প্রশ্নটি আলোচনা করা উচিত। প্রায়শই এটি সম্ভব হয়।

সঠিক খেলাটি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। লোডগুলি তীব্র হওয়া উচিত, তবে দুর্বল নয়। সাঁতার এবং অ্যাথলেটিক্স ছাড়াও, নাচের ক্লাস, হাইকিং, রোলার স্কেটিং, স্কিইং দেখানো হয়েছে।

বিশেষত টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য প্রশিক্ষক এবং চিকিত্সকরা তৈরি করেছিলেন এমন একটি বিশেষ কমপ্লেক্স রয়েছে।

এখানে একটি নমুনা অনুশীলন তালিকা।

1. ওয়ার্কআউট হিসাবে জায়গায় হাঁটা। ধীরে ধীরে আপনার গতি দ্রুত করা উচিত, তারপরে এটি আবার ধীর করুন এবং একাধিকবার পরপর। লোডকে শক্তিশালী করার জন্য, আপনি হিলের উপর, তারপর মোজাগুলিতে পর্যায়ক্রমে পদক্ষেপ নিতে পারেন।
2. থামানো ছাড়াই, এক দিকে একটি বৃত্তে মাথা ঘোরানো এবং তারপরে অন্য দিকে যুক্ত করা হয়। এই উপাদানটি আর্টিকুলার জিমন্যাস্টিকস থেকে নেওয়া।
3. মাথার ঘোরার পরে, আপনি কাঁধ, কনুই এবং কব্জি জয়েন্টগুলি দ্বারা পৃথক পৃথক দিকে প্রতিটি হাত দিয়ে প্রথমে উভয় হাত দিয়ে বিভিন্ন দিকে ঘোরান।
4. শেষে ডাম্বেলগুলি সহ শক্তি ব্যায়াম যুক্ত করা হয়। তারা 10 মিনিটের বেশি সময় নেয় না।
5. চূড়ান্ত ধীরে ধীরে হ্রাসের সাথে চূড়ান্ত পর্যায়ে আবার জায়গায় চলেছে।

এই কমপ্লেক্সটি দিনে দু'বার করা উচিত - সকালে এবং সন্ধ্যায়। তবে সামান্যতম অস্বস্তিতে ক্লাস অবশ্যই স্থগিত করা উচিত।

যদি রোগী গুরুতর স্থূল হয় এবং কখনও খেলাধুলা না করেন তবে আপনাকে প্রথম অনুশীলন দিয়ে শুরু করতে হবে - কেবল হাঁটা।

যখন এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে কোনও নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হচ্ছে না, আপনি ধীরে ধীরে নিম্নলিখিত অনুশীলনটি প্রবর্তন করতে পারেন। এবং শেষ অবধি, সম্পূর্ণ কমপ্লেক্সে আয়ত্ত না হওয়া পর্যন্ত।

ওজন হ্রাসে আরও কী অবদান রাখতে পারে

সমস্ত ডায়াবেটিস রোগীদের ওজন কমাতে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে সুসংহত করার জন্য দুর্দান্ত উপায় - যোগ থেকে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম। এছাড়াও, যোগব্যায়াম মানসিক শান্তি ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে। যারা গুরুতরভাবে যোগে জড়িত, তারা কখনও স্ট্রেস এবং নেতিবাচক আবেগ ফেটে না অনুভব করে।

যদি কোনও contraindication না হয়, এবং ডায়াবেটিস হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির গুরুতর প্যাথোলজিসহ না হয় তবে একটি স্নান বা সউনা দুর্দান্ত ফলাফল দেয়। এটি লক্ষ করা গেছে যে ডায়াবেটিস রোগীদের স্নানের পরে রক্তে গ্লুকোজের ঘনত্ব উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায় এবং স্তরটি আরও 5-6 ঘন্টা স্থিতিশীল থাকে।

এই প্রভাবটি তীব্র ঘাম এবং ত্বক রক্ত ​​প্রবাহ দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়। তবে স্টিম রুমে একটি সেশনের পরে, আপনাকে শীতল ঝরনা নিতে হবে এবং এক কাপ ভেষজ ডিকোশন পান করা উচিত।

হাইড্রোম্যাসেজ, চর্বি জমার "ব্রেক আপ" করার জন্য ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়, এমনকি "চিনি" অসুস্থতায়ও নিষিদ্ধ নয়। কার্যকারিতা হিসাবে, এটি জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামগুলির একটি সেট সম্পাদনের সমতুল্য, এই পার্থক্যের সাথে যে রোগীকে কিছু করার দরকার নেই।

যদি কোনও contraindication না থাকে তবে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ম্যাসেজ করার পরামর্শ দেওয়া সম্ভব, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি।

ডায়াবেটিসের মতো রোগ নির্ণয়ের সাথে অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করা একটি শ্রমসাধ্য এবং দীর্ঘ প্রক্রিয়া। আপনি এক সপ্তাহে 400 গ্রামের বেশি ওজন হ্রাস করতে পারবেন না।

এবং ভবিষ্যতে, পছন্দসই ফলাফল অর্জনের পরেও, আপনাকে প্রতিদিন ডায়েট করতে হবে এবং সারাজীবন অনুশীলন করতে হবে। তবে তখন ওষুধ ও ইনসুলিন ছাড়াই এই জীবন স্বাস্থ্যকর ও পরিপূর্ণ হবে।

ভিডিওটি দেখুন: 5 DIAS PARA EMAGRECER - com limão e salsa (এপ্রিল 2024).