ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং শারীরিক শিক্ষা: অনুশীলনের একটি সেট

টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস একটি সিস্টেমিক রোগ, যা দেহের কোষগুলির ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যার ফলস্বরূপ গ্লুকোজ রক্তে স্থির হতে শুরু করে এবং এর স্তরটি স্বাভাবিকের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি।

ডায়াবেটিস রোগীদের অবশ্যই জানা উচিত! চিনি প্রত্যেকের জন্যই স্বাভাবিক me খাওয়ার আগে প্রতিদিন দুটি ক্যাপসুল গ্রহণ করা যথেষ্ট ... বিস্তারিত বিবরণ >>

তবে, যদি টাইপ 1 ডায়াবেটিসের চিকিত্সার জন্য প্রতিস্থাপন থেরাপির প্রয়োজন হয়, যেখানে ইনসুলিন সংশ্লেষ প্রতিবন্ধী হয়, টি 2 ডিএম এর লক্ষণগুলি দূর করতে আপনার ডায়েট এবং নিয়মিত অনুশীলন করা যথেষ্ট। টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে ব্যায়াম করা থেরাপির একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ, কারণ, তাদের ধন্যবাদ, বিশেষ ওষুধ ব্যবহার না করে রক্তের গ্লুকোজ স্তর বজায় রাখা সম্ভব।

ডায়াবেটিসে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুবিধা কী কী?

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম করা কেবল একটি প্রয়োজনীয়তা, যা রোগের সুনির্দিষ্ট কারণে হয়। এর বিকাশের সাথে সাথে অগ্ন্যাশয় উত্পাদনশীলতা স্বাভাবিক থাকে, সুতরাং, দেহে ইনসুলিনের পরিমাণও স্বাভাবিক সীমার মধ্যে থেকে যায়। কোষগুলিতে ইনসুলিন বাঁধার জন্য এবং তাদের মধ্যে গ্লুকোজ পরিবহনের জন্য দায়ী কেবল রিসেপ্টরগুলিই কাজ করে না, ফলস্বরূপ রক্তে চিনি জমা হতে শুরু করে এবং এর সাথে ইনসুলিন থাকে, যা রিসেপ্টরদের সাথে আবদ্ধ ছিল না।

এই রিসেপ্টরগুলি মানব দেহের সমস্ত টিস্যুতে পাওয়া যায় তবে তাদের বেশিরভাগই অ্যাডিপোজ টিস্যুতে থাকে। যখন এটি বৃদ্ধি পায়, রিসেপ্টরগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হয়ে পড়ে এবং অকার্যকর হয়ে পড়ে। এই কারণে টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রায়শই ওজনযুক্ত লোকদের মধ্যে ধরা পড়ে।

যখন এই রোগ দেখা দেয়, এই কারণে যে কোষগুলি গ্লুকোজের ঘাটতি অনুভব করতে শুরু করে, রোগীর ক্রমাগত ক্ষুধার অনুভূতি থাকে, যার বিরুদ্ধে তিনি প্রচুর পরিমাণে খাবার গ্রহণ শুরু করেন, যা এডিপোজ টিস্যুগুলির এমনকি আরও বৃহত্তর বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। এর ফলস্বরূপ, একটি দুষ্কৃতকারী বৃত্ত উপস্থিত হয়, যার মধ্যে সবাই সফল হয় না।

তবে যারা নিয়মিত চিকিত্সকের পরামর্শ অনুসরণ করে এবং শারীরিক সম্পাদন করে। অনুশীলন, এই চেনাশোনাটি ভাঙ্গার এবং আপনার অবস্থার উন্নতি করার প্রতিটি সুযোগ রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, চর্বি কোষগুলি সক্রিয়ভাবে পোড়া হয় এবং শক্তি গ্রহণ করা হয়, যার ফলস্বরূপ কেবল ওজন স্থিতিশীল হয় না, তবে রক্তে শর্করার পরিমাণও হ্রাস পায়।

এটি লক্ষ করা উচিত যে টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত জিমন্যাস্টিকগুলি ওজন এবং রক্তের গ্লুকোজ মাত্রাগুলি স্বাভাবিককরণে অবদান রাখে, ধীরে ধীরে বোঝা পুরো শরীরকে অনুকূলভাবে প্রভাবিত করে, এই অসুস্থতার বৈশিষ্ট্যযুক্ত জটিলতাগুলির নির্ভরযোগ্য প্রতিরোধ সরবরাহ করে। যথা:

• স্নায়ু শেষের ক্ষতির সম্ভাবনা হ্রাস করে, যার ফলে ডায়াবেটিক ফুট এবং রেটিনোপ্যাথির বিকাশ রোধ করে,
• বিপাক বৃদ্ধি করে এবং টিস্যু পুনর্জন্মকে ত্বরান্বিত করে, যা গ্যাংগ্রিনের উপস্থিতি এড়িয়ে যায়,
• ভাস্কুলার দেয়ালের সুরকে বাড়িয়ে তোলে, ফলে উচ্চ রক্তচাপের ঘটনাটি প্রতিরোধ করে,
• অ্যাঞ্জিওপ্যাথির হার হ্রাস করে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশের জন্য প্রশিক্ষণ নিঃসন্দেহে মানুষের পক্ষে উপকারী। তবে, অনিয়ন্ত্রিতভাবে তাদের সাথে মোকাবেলা করা অসম্ভব, বিশেষত যদি ডায়াবেটিস রোগীদের অন্যান্য রোগ রয়েছে যা প্রথমটির পাঠ্যক্রমকে জটিল করে তোলে। এক্ষেত্রে জিমন্যাস্টিক্স করার সম্ভাবনা সম্পর্কে এন্ডোক্রিনোলজিস্ট এবং থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন। যদি এই সম্ভাবনাটি এখনও বিদ্যমান থাকে তবে ডায়াবেটিকের অবস্থা স্থিতিশীল করতে পারে এমন একটি ব্যায়ামের একটি পৃথক সেট বিকাশের জন্য আপনার কোনও শারীরিক থেরাপির ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত।

টি 2 ডিএম-তে লোডটি কী হওয়া উচিত?

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, টাইপ 2 ডায়াবেটিসে অতিরিক্ত ব্যায়াম ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বিপজ্জনক। এগুলি হাইপোগ্লাইসেমিয়ার বিকাশকেই কেবল উস্কে দিতে পারে না, পাশাপাশি গুরুতর স্বাস্থ্যগত সমস্যাও দেখা দিতে পারে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম সব নিয়ম মেনে মাঝারি হওয়া উচিত এবং সম্পাদন করা উচিত। একই সময়ে, চাপে আপনার শরীরের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন এবং টেচিকার্ডিয়া বা অন্যান্য অপ্রীতিকর লক্ষণগুলির ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণকে বাধা দিন। যদি এর মধ্যে অন্তত একটি প্রয়োজনীয়তা পূরণ না করা হয় তবে চার্জ করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। বিশেষত সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত সেই ব্যক্তিদের, যাদের ডায়াবেটিস ছাড়াও অন্যান্য সহজাত রোগগুলি চিহ্নিত করা হয়েছিল।

শারীরিক অনুশীলন করার সময়, আপনি হার্ট রেট মনিটরের মতো কোনও ডিভাইস দিয়ে নিজের অবস্থাটি ট্র্যাক করতে পারেন। এটি হার্টের হারকে পর্যবেক্ষণ করে, যা কাজের চাপ যথেষ্ট পরিমাণে পরিমিত কিনা তা নির্ধারণ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

যদি রোগটি হালকা ডিগ্রীতে চলে যায় তবে শারীরিক কার্যকলাপ তীব্র হতে পারে। এটি ওজন বৃদ্ধি এবং রক্তে কেটোনেস জমা এড়াতে পারে। যাইহোক, প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে, রক্ত ​​অনুশীলন হাইপোগ্লাইসেমিয়ার কারণ কিনা তা বোঝার জন্য রক্তের চিনির মাত্রা পরিমাপ করা প্রয়োজন।

যদি ডায়াবেটিস জটিল আকারে এগিয়ে যায় এবং স্থূলত্ব বা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সমস্যাগুলির সাথে থাকে, তবে প্রশিক্ষণটি অবশ্যই একটি মাঝারি গতিতে হওয়া উচিত। নিম্ন স্তরে সম্পাদিত অনুশীলনগুলি কোনও ফল দেয় না।

টি 2 ডিএম দিয়ে প্রশিক্ষণের প্রাথমিক নিয়ম?

আপনি টাইপ 2 ডায়াবেটিসে অনুশীলন শুরু করার আগে আপনাকে কিছু নিয়মের সাথে নিজেকে পরিচিত করতে হবে যা তাদের কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলবে এবং প্রশিক্ষণের সময় এবং পরে স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করবে। এর মধ্যে রয়েছে:

• প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে, নিম্ন স্তরে ক্লাস নেওয়া উচিত। গতি বৃদ্ধি এবং পদ্ধতির সংখ্যা বৃদ্ধি ধীরে ধীরে হওয়া উচিত।
• আপনি এটি খালি পেটে নিতে পারবেন না, তবে খাবার খাওয়ার সাথে সাথে প্রশিক্ষণও এটির পক্ষে উপযুক্ত নয়। অনুকূল ব্যায়াম খাওয়ার পরে 1-2 ঘন্টা হয়।
• প্রতিদিন করা মূল্যবান নয়। প্রশিক্ষণ সপ্তাহে 3-4 বার হওয়া উচিত।
• ক্লাসের সময়কাল 30 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়।
• শারীরিক অনুশীলন করার সময় আপনার যতটা সম্ভব জল খাওয়া উচিত। এটি ব্যায়ামের পরে মাতাল করা উচিত। এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির গতি বাড়িয়ে দেহে জল বিপাক প্রতিষ্ঠা করবে।
• যদি রক্তে শর্করার মাত্রা 14 মিমি / লিটারের বেশি হয়, তবে ক্লাসগুলি স্থগিত করা ভাল, কারণ এই জাতীয় সূচকের সাহায্যে কোনও চাপ সুস্থতার মধ্যে তীব্র অবনতি ঘটাতে পারে।
• আপনি জিমে যাওয়ার আগে আপনার ব্যাগে একটি চিনি বা চকোলেট একটি টুকরা রেখে দেওয়া উচিত যদি ব্যায়ামের সময় রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত হ্রাস পায় এবং হাইপোগ্লাইসেমিয়া হয়।
• ব্যায়াম সর্বোত্তম বাইরে। যদি আবহাওয়া এটির অনুমতি না দেয়, তবে অনুশীলনগুলি একটি ভাল-বায়ুচলাচলে থাকতে হবে।
• ক্লাসগুলি আরামদায়ক জুতা এবং মানসম্পন্ন পদার্থ থেকে তৈরি পোশাকগুলিতে হওয়া উচিত যা বায়ু দিয়ে যেতে দেয় এবং ত্বককে "শ্বাস নিতে" দেয়। এটি ত্বকে জ্বালা এবং ডায়াপার ফুসকুড়ি চেহারা এড়ানো হবে।

ডায়াবেটিস মেলিটাস এমন একটি রোগ যা অবশ্যই নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করা উচিত। এবং যেহেতু এটি সারাক্ষণ ডায়াবেটিস গ্রহণ করে, তাই তার জন্য অনুশীলন করা উচিত তার জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। এগুলি অবশ্যই আনন্দের সাথে এবং কোনও প্রচেষ্টা ছাড়াই সম্পাদন করা উচিত। যদি, কিছু অনুশীলনের সময়, আপনি নিজেকে খারাপ বলে মনে করেন, তবে আপনাকে অবশ্যই এটি বন্ধ করতে হবে এবং একটি স্বল্প বিরতি নিতে হবে, সেই সময়ে আপনার রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার পরিমাপ করা উচিত।

Contraindications

ইনসুলিন ইনজেকশনগুলি প্রায়শই T1DM এর মতো টি 2 ডিএম-তে রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক করতে ব্যবহৃত হয়। এবং যেহেতু তারা রক্তে গ্লুকোজের ঘনত্বকে হ্রাস করতে সহায়তা করে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে মিশ্রিত করে, তারা সহজেই হাইপোগ্লাইসেমিয়ার সূত্রপাত করতে পারে। সুতরাং, ডায়াবেটিস রোগীদের অবশ্যই ব্যায়ামের সাথে ইনজেকশনগুলির ডোজটি অবশ্যই সাবধানতার সাথে সংযুক্ত করতে হবে।

ডায়াবেটিসের ব্যায়ামের সাথেও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে নিম্নলিখিত শর্ত এবং রোগগুলি:

• চোখের রোগ
• ধমনী উচ্চ রক্তচাপ
• করোনারি হার্ট ডিজিজ
• হাইপারগ্লাইসেমিয়া এবং হাইপোগ্লাইসেমিয়া,
• nephropathy,
• স্নায়ুরোগ।

তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে এই সমস্ত শর্ত এবং রোগগুলি কেবল তীব্র লোডগুলির contraindication। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য খেলাধুলা একটি আবশ্যক, সুতরাং এমনকি এই জাতীয় স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির উপস্থিতিতে এটি কোনওভাবেই আপনার জীবন থেকে বাদ যায় না। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে যাতে তিনি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য আরও মৃদু অনুশীলন নির্বাচন করেন, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অবনতি এড়াতে এবং রোগের গতিপথ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

আমি কি ডায়াবেটিসের সাথে স্পোর্টস করতে পারি?

অনেক রোগী এবং তাদের আত্মীয়রা ডায়াবেটিসের সাথে খেলাধুলা করা সম্ভব কিনা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ক্ষতিগ্রস্থ করবে কিনা তা নিয়ে আগ্রহী? এই ক্ষেত্রে উত্তরটি দ্ব্যর্থহীন: ডায়াবেটিসে খেলাধুলা প্রয়োজনীয় এবং গুরুত্বপূর্ণ। এটি বলা ছাড়াই যায় যে ডায়াবেটিসের শারীরিক থেরাপির জন্য ডাক্তারের দ্বারা সম্মতি জানানো উচিত।

ডায়াবেটিস ব্যায়াম কেন খুব সহায়ক তা এখানে কয়েকটি কারণ রয়েছে:

• শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে, ইনসুলিনে কোষের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায় এবং এর শোষণ উন্নত হয়,
• শরীরের ওজন ধীরে ধীরে হ্রাস পায়, ফলে সামগ্রিক বিপাকের উন্নতি ঘটে,
• হার্টের কার্যকারিতা উন্নত হয়, হার্ট অ্যাটাক, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস পায়,
• রক্তচাপ কমে যায়
• ডায়াবেটিসে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রক্ত ​​সঞ্চালনকে উন্নত করে পাশাপাশি উপরের এবং নিম্নতর অংশগুলি, যা জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করে,
• রক্তে লিপিডের মাত্রা হ্রাস পায়, এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশ ধীর হয়ে যায়,
• মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলির গতিশীলতা উন্নত করে
• চাপ সহ্য করা সহজ
• ডায়াবেটিসে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরের সামগ্রিক সুরকে বাড়ায়, মঙ্গলকে উন্নত করে।

আমাদের শরীরে শতাধিক পেশী রয়েছে এবং তাদের সবগুলিই চলাফেরা করতে হবে। ডায়াবেটিস নিয়ে ব্যায়াম করার সময় আপনার কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।

হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধের জন্য প্রথমে যত্ন নিন।এটি করার জন্য, ডায়াবেটিসে ব্যায়ামের আগে আপনাকে কার্বোহাইড্রেটের একটি অতিরিক্ত অংশ খাওয়া দরকার, উদাহরণস্বরূপ 1-2 স্যান্ডউইচ। আপনি যদি এখনও হাইপোগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণ অনুভব করেন, তবে পরের বারে আপনাকে অ্যান্টিবায়াবেটিক ট্যাবলেট বা ইনসুলিনের ডোজও হ্রাস করতে হবে। গ্লুকোমিটার দিয়ে এটি সেরা ব্যাখ্যা করুন।

ডায়াবেটিসে ব্যায়ামের আগে, আপনি সর্বাধিক পেশীগুলির স্ট্রেনের অঞ্চলে ইনসুলিন ইনজেকশন করতে পারবেন না।

• আপনি যদি ঘরের বাইরে জিমন্যাস্টিক করতে যাচ্ছেন তবে হাইপোগ্লাইসেমিয়া বন্ধ করার জন্য পণ্যগুলির সেটটি ভুলে গেছেন কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন,
• রক্তে চিনি যদি 15 মিমি / লিটারের বেশি বা অ্যাসিটোন প্রস্রাবে উপস্থিত হয় তবে অনুশীলন করবেন না,
• বিশ্রাম রক্তচাপ 140/90 মিমি Hg এর চেয়ে বেশি হলে স্পোর্টস খেলবেন না। আর্ট।, এবং ডালটি প্রতি মিনিটে 90 বীটের উপরে। থেরাপিস্টের কাছে যান
• ডায়াবেটিসের চিকিত্সায় আপনার গুরুত্ব সহকারে এবং নিয়মিত শারীরিক অনুশীলনে নিযুক্ত হওয়ার আগে আপনার হৃদয়ের অবস্থা স্পষ্ট করার জন্য একটি বৈদ্যুতিক কার্ডিওগ্রাম করা দরকার,
• আপনার হার্টের হার কীভাবে মাপবেন তা শিখুন। শারীরিক পরিশ্রমের সময়, ডাল প্রতি মিনিটে 120 বীট পর্যন্ত বাড়তে পারে। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের জন্য ব্যায়াম, প্রতি মিনিটে ১৪০ টির বেশি বীট হার্টের হার বাড়ায়, এটি ক্ষতিকারক।

ডায়াবেটিস চিকিত্সা প্রোগ্রাম অনুশীলন করুন (ভিডিও সহ)

ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস ব্যায়াম তিনটি পদক্ষেপ নিয়ে গঠিত।

প্রথম ধাপে অতিরিক্ত ব্যায়াম ছাড়াই লোড বাড়ানো।

• কাজের পথে এবং কাজ থেকে বাস স্টপে দাঁড়াবেন না এবং আস্তে আস্তে হাঁটুন,
• বাড়ির পথে, আগে বাস স্টপে নেমে বাকী পথে হাঁটুন,
• প্রতিদিন কমপক্ষে 1-2 টি ফ্লাইটে উঠার সিঁড়ি বেয়ে উঠতে চেষ্টা করুন, তবে আরও ভাল,
• রবিবার আউটডোর ট্রিপগুলি সম্পর্কে ভাবেন, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে গাড়িতে উঠতে হবে, নিকটতম হ্রদে উঠতে হবে, জলখাবার করতে হবে এবং ফিরে যেতে হবে, কমপক্ষে এক কিলোমিটার পায়ে হেঁটে যেতে ভুলবেন না - অবশ্যই বোঝার ডিগ্রিটি আপনার বয়স এবং সুস্থতার উপর নির্ভর করবে।

যদি ব্যায়ামের এ জাতীয় বৃদ্ধি শ্বাসকষ্ট, ধড়ফড়ানি, চাপ বাড়ানো বা সুস্থতার জন্য অন্য কোনও অবনতির কারণ হয়ে থাকে, আপনার জিপির সাথে যোগাযোগ করা উচিত।

দ্বিতীয় ধাপ - দৈনিক জিমন্যাস্টিকস।

এই পর্যায়ে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য অনুশীলন হিসাবে, কোনও পুনরুদ্ধারক জটিল উপযুক্ত। 15-20 মিনিটের জন্য প্রতিদিন এটি করা ভাল, যদি এটি কাজ না করে তবে একটি দিনে, যদি এটি পাওয়া না যায় তবে সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বার।

খালি পেটে বা খাবারের পরপরই আপনি ডায়াবেটিসের সাথে জিমন্যাস্টিকস করতে পারবেন না।

আপনার যৌথ গতিশীলতার জন্য হালকা ব্যায়াম শুরু করতে হবে, তারপরে ওজন হ্রাস এবং পেশী শক্ত করার লক্ষ্যে লোড নিয়ে অনুশীলন চালিয়ে যান, শান্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের মহড়া দিয়ে শেষ করুন।

ডায়াবেটিসে শারীরিক কার্যকলাপ উচ্চ গতিকে সরিয়ে দেয়। বিপরীতে, প্রতিটি গতিবিধির কাজ অনুভব করে ধীরে ধীরে, তবে সঠিকভাবে, প্রতিটি আন্দোলন করার চেষ্টা করুন।

আপনি যদি সকালে ডায়াবেটিসের জন্য অনুশীলন করেন, আপনার ঠাণ্ডা বা গরম (আপনার মেজাজের উপর নির্ভর করে) জলে গামছা দিয়ে আপনার ঘাড়ে এবং কাঁধে ঘষে শুরু করার চেষ্টা করা উচিত। ঘুমের অবশিষ্টাংশগুলি তাড়িয়ে দেওয়ার জন্য এটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। যদি কাজটি আস্ফালিত হয়, দিনে 5 মিনিট 2-3 বার দিন ২-৩ টি অনুশীলন করুন যা মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলি থেকে উত্তেজনা উপশম করে। যাইহোক, শারীরিক কাজের সময়, উদাহরণস্বরূপ, ধোয়া বা মোপ্পিংয়ের পরে, এই ধরনের শারীরিক মিনিটগুলি দরকারী হবে, কারণ, একটি নিয়ম হিসাবে, পেশীগুলিকে অপ্রাকৃত এবং একঘেয়ে চলাচল করতে হয় এবং এমনকি বিশ্রামে তারা দীর্ঘ সময় ধরে উত্তেজনা বজায় থাকে। যদি ডায়াবেটিস মেলিটাসের প্রশিক্ষণের সময় কোনও পেশী গোষ্ঠী বা জয়েন্টগুলিতে ধ্রুবক ব্যথা বিরক্ত করতে থাকে তবে স্নায়ু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। সম্ভবত ব্যায়ামটি ম্যাসেজ বা ফিজিওথেরাপির সাথে পরিপূরক হওয়া উচিত।

তৃতীয় ধাপ - একটি খেলা চয়ন করুন

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আরও প্রস্তুত, আপনি একটি সুস্থতা গ্রুপ বেছে নিতে পারেন যাতে আপনি সপ্তাহে একবার বা দু'বার অংশ নিতে পারেন in

এটি খুব ভাল যদি ডায়াবেটিসের জটিল অনুশীলন টাটকা বাতাসে বা পুলে সঞ্চালিত হয় এবং ক্লাসের আগে এবং পরে হার্টের হার নির্ধারণ করা সম্ভব হয়, এবং যদি আপনার বয়স 50 এর বেশি হয় তবে রক্তচাপ।

প্রতিটি পাঠের পরে, সাবধানতার সাথে পাগুলি পরীক্ষা করা এবং পাঠের জন্য সঠিক জুতা চয়ন করা প্রয়োজন। এছাড়াও, নিয়মিত রক্তে চিনির পরিমাপ করতে ভুলবেন না do হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধ করতে ভুলবেন না

ডায়াবেটিস উন্নতির জন্য অনুশীলনের একটি ভিডিও দেখুন:

ডায়াবেটিসের জন্য প্রশিক্ষণ: পা জন্য জিমন্যাস্টিকস

ডায়াবেটিসের জন্য এই লেগ জিমন্যাস্টিকগুলি প্রতি সন্ধ্যায় করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি 10 ​​মিনিটের বেশি সময় নেয় না।

পিছনের দিকে ঝুঁকছে না, চেয়ারের প্রান্তে ডানদিকে বসে। প্রতিটি অনুশীলন 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

1. আপনার পায়ের আঙ্গুল টিপুন। ঠিক।
2. পায়ের পাতা তুলুন; হিল মেঝেতে থাকে। মোজা কম। হিল উত্থাপন এবং কম।
3. আপনার হিলের উপর পা রাখুন, মোজা তুলুন। আপনার মোজা আলাদা রাখুন। আপনার মোজা মেঝেতে রাখুন। মোজা একসাথে স্লাইড করুন।
4. আপনার ডান পা সোজা করুন। পায়ের আঙ্গুলটি টানুন। আপনার পা মেঝেতে নামিয়ে নিন, এটি আপনার দিকে টানুন। বাম পা দিয়েও একই কাজ করুন।
5. আপনার পা এগিয়ে মেঝে স্পর্শ করে প্রসারিত করুন। আপনার বর্ধিত পা বাড়ান। মোজাটি আপনার দিকে টান। আপনার গোড়ালিটি মেঝেতে নামিয়ে দিন। তোমার কাছে টান
6. আগের অনুশীলনটি সম্পাদন করুন তবে একই সাথে দুটি পা দিয়ে।
7. উভয় পা বাড়িয়ে রাখুন। গোড়ালি জয়েন্টে আপনার পা বাঁক এবং বেঁকে নিন।
8. আপনার পা সোজা করুন।আপনার পা দিয়ে বৃত্তাকার গতি তৈরি করুন। আপনার পায়ে আঙ্গুল দিয়ে, বাতাসে 1 থেকে 10 পর্যন্ত সংখ্যাগুলি বর্ণনা করুন।
9. আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর পা রাখুন, আপনার হিলগুলি উত্তোলন করুন। আপনার হিলগুলি পাশগুলিতে ছড়িয়ে দিন। আপনার হিল মেঝেতে কম করুন। আপনার হিল একসাথে স্লাইড করুন।
10. খালি পায়ে খালি পায়ে খবরের কাগজের পত্রকটি রোল করুন। তারপরে আপনার পা দিয়ে সংবাদপত্রটি সমতল করুন এবং ছিঁড়ে ফেলুন। দ্বিতীয় খবরের কাগজে পত্রিকার স্ক্র্যাপগুলি ভাঁজ করুন। আপনার পা দিয়ে, সমস্ত কিছু এক সাথে বলে রোল করুন। এটি একবার বাহিত হয়।

অন্ত্র মধ্যে ডায়াবেটিস জন্য শারীরিক কার্যকলাপ

কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সার ক্ষেত্রে, এটি কেবল অসুস্থ অঙ্গ নয়, পুরো জীবকেও প্রভাবিত করা প্রয়োজন।ডায়াবেটিস মেলিটাসে থেরাপিউটিক জিমন্যাস্টিকস, যা অন্ত্রের ফাংশনকে স্বাভাবিক করে তোলে, এই সমস্যাটি সমাধান করতে পারে: এটি স্নায়ুতন্ত্রের গোলককে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, তলপেটের গহ্বর এবং ছোট শ্রোণীতে রক্ত ​​সঞ্চালন সহ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ক্রিয়াকলাপকে উন্নত করে, সংশ্লেষ এবং কনজেশন গঠনে বাধা দেয়, পেশী শক্তিশালী করে পেটের প্রেস এবং অন্ত্রের গতিবেগ বাড়ায়।

1. আপনার পিঠে শুয়ে এসপি। বুকে আর্মস কেটে গেল। মেঝে থেকে পা না তুলে ধীরে ধীরে বসুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার বুকে হাঁটু টানুন, প্রথম অবস্থানে ফিরে যান। 10 বার সঞ্চালন করুন।
2. আপনার পিঠে শুয়ে এসপি। পেটে খেজুর। একটি গভীর নিঃশ্বাস নিন, যতটা সম্ভব পেট প্রসারিত করুন এবং হাতের প্রতিরোধকে কাটিয়ে উঠুন। আপনার পেটে টিপতে অবিরত শ্বাস ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস ছাড়ছে, শুরু অবস্থানে ফিরে আসুন। 15 বার সঞ্চালন করুন।
3. পিআই তার পেটে শুয়ে আছে। পা পৃথক। শরীরকে ডান দিকে ঘুরিয়ে, আপনার বাম হাত দিয়ে সিলিংয়ে পৌঁছান। শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। প্রতিটি দিকে 20 বার সঞ্চালন করুন।
4. পিআই তার পেটে শুয়ে আছে। আপনার তালু কাঁধের স্তরে মেঝেতে বিশ্রাম নেওয়ার সাথে, আপনার ধড় মেঝে থেকে যতটা সম্ভব উত্থাপন করুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। বাম বা ডান পা দিয়ে পর্যায়ক্রমে পিছনে পিছনে একটি সুইং আন্দোলন সম্পাদন করুন। শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। 10-20 বার পারফর্ম করুন।
5. আইপি এর পাশে পড়ে আছে। ডানদিকে পড়ে থাকা, বাম পা বাঁকান এবং বাঁকুন, হাঁটুকে বুকে চাপ দিন। আপনার বাম দিকে শুয়ে ডান পায়ের জন্য একই করুন। 20 বার পারফর্ম করুন।
6. এসপি বসে আছেন। পা সর্বাধিক ছড়িয়ে পড়ে। সামনের দিকে ঝুঁকুন, যতটা সম্ভব আপনার কাছ থেকে দূরে আপনার হাতের তালু দিয়ে মেঝেটি স্পর্শ করার চেষ্টা করছেন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
7. তারপরে ডান দিকে ঝুঁকুন, আপনার ডান হাতের সাথে মেঝেটি স্পর্শ করুন (বেল্টের বাম দিকে), বাম দিকে হেলান। শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। 7 বার পারফর্ম করুন।
8. আইপি পিছনে পিছনে। মেঝে থেকে আপনার হিলগুলি না তুলে আপনার পা বাঁকুন এবং আপনার হাঁটুকে বুকে চাপুন। শরীরের উল্লম্ব অবস্থান বজায় রাখার চেষ্টা করে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 10 বার সঞ্চালন করুন।
9. এসপি দাঁড়িয়ে আছে। পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক, বাহু এগিয়ে। শরীরকে ডান দিকে ঘুরিয়ে (পাগুলি স্থানে রয়েছে), ডান হাতটি যতদূর সম্ভব পিছনে নিয়ে যান (শ্বাসকষ্ট)। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন (শ্বাস ছাড়াই)। প্রতিটি দিকে 10 বার সঞ্চালন করুন।
10. এসপি দাঁড়িয়ে আছে। আঙুলগুলি তালাবন্ধ হয়ে আছে। যতদূর সম্ভব, ডোর এবং বাম দিকে ধড় ঘুরিয়ে, বাঁকানো হাতগুলিকে সংশ্লিষ্ট দিকে আঁকুন। প্রতিটি দিকে 5 বার সঞ্চালন করুন।
11. এসপি দাঁড়িয়ে আছে। দু'হাত কাঁধে তুলে, কনুই সামনে মুখ করে। হাঁটুতে ডান পা বাঁকানো এবং এটিকে তুলে, বাম কনুইয়ের হাঁটুতে স্পর্শ করুন। শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার ডান কনুই এর হাঁটু স্পর্শ করার চেষ্টা করে, আপনার বাম পা বাঁক। 10 বার সঞ্চালন করুন।

ডায়াবেটিস সহ চোখের জন্য চিকিত্সা ব্যায়াম (ভিডিও সহ)

ডায়াবেটিস রোগীদের তাদের চোখের স্বাস্থ্যের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। নিয়মিত এই অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার মাধ্যমে, আপনি বেশিরভাগ ভিজ্যুয়াল ব্যাঘাতগুলি, স্পাসমডিক এবং জৈব উভয়ই দূর করতে পারেন।

1. উভয় হাতের তর্জনীগুলি চোখের স্তরের মুখ থেকে প্রায় 40 সেমি দূরত্বে উল্লম্বভাবে স্থাপন করা উচিত। তাদের জন্য কিছুক্ষণ দেখুন, তারপরে আস্তে আস্তে আঙ্গুলের অবস্থান পরিবর্তন না করে এবং পার্শ্বীয় দৃষ্টিভঙ্গির দৃশ্যের ক্ষেত্রে তাদের রাখার চেষ্টা না করে আস্তে আস্তে আপনার বাহুগুলি উভয়দিকে ছড়িয়ে দিন। উভয় আঙ্গুল একই সময়ে দৃশ্যমান না হওয়া অবধি আপনার বাহুগুলিকে পাশে এবং পিছনে ছড়িয়ে দিন। কিছু সময়ের জন্য, তাদের দিকে তাকিয়ে আস্তে আস্তে আঙুলগুলি থেকে চোখ না নিয়ে ধীরে ধীরে তাদের সামনে তাদের হাত এনে দিন।
2. আবার, মুখ থেকে 40 সেন্টিমিটার দূরে সূচকের আঙ্গুলগুলিতে আপনার চোখ ফোকাস করুন, তারপরে আপনার চোখগুলি আপনার আঙ্গুলের পিছনে কয়েক মিটার দূরে অবস্থিত কোনও বস্তুর দিকে ঘুরুন। 5-6 s জন্য এই বিষয়টি দেখার পরে, আপনার আঙ্গুলগুলি দেখুন। এগুলি 5-6 সেকেন্ডের জন্য দেখুন, আবার সাবজেক্টের দিকে নজর দিন।
3. আপনার চোখ বন্ধ করে, চোখের বলগুলিকে হালকাভাবে 6 বার টিপতে আপনার আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন। আপনার চোখ খুলুন এবং ঝলক না দেওয়ার চেষ্টা করুন, তাদের 6 সেকেন্ডের জন্য খোলা রাখুন। 3 বার চালান।
4. জোর করে চোখ বন্ধ করুন এবং 6 বার খুলুন। তারপরে আপনার চোখ খুলুন এবং ঝলক না দেওয়ার চেষ্টা করুন, তাদের 6 টি খোলা রাখুন। 3 বার চালান।
5. নীচের দিকে তাকানো, চোখ দিয়ে ঘোরানো চলাচল করুন: ডান - উপরে - বাম - নীচে। 3 বার চালান। তারপরে তাকাতে হবে এবং সরাসরি এগিয়ে দেখুন। একইভাবে, চোখগুলি বিপরীত দিকে ঘোরান: নীচে - বাম - উপরে - ডান - নীচে।
6. প্রায়শই 2 মিনিটের জন্য ঝাপটায়। আপনার চোখ দুটি শক্ত করে বন্ধ করার দরকার নেই।
7. আঙ্গুলের আঙুলের সাহায্যে চোখের অভ্যন্তরীণ কোণ থেকে উপরের চোখের পাতাগুলি আলতো করে স্ট্রোক করুন এবং তারপরে বাইরের কোণ থেকে নীচের চোখের পাতাগুলি ভিতরের দিকে নিয়ে যান। 9 বার চালান।
8. কমপ্লেক্স শেষে চোখ বন্ধ করে কিছুক্ষণ বসে থাকুন।

প্রতিটি অনুশীলনের পরে, চোখগুলি বন্ধ করে 30 মিনিটের জন্য বিশ্রামের অনুমতি দেওয়া উচিত। আপনি যত বেশি সময় এই অনুশীলনগুলি করেন, ফলাফলগুলি তত বেশি কার্যকর হবে।

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত চোখের জন্য জিমন্যাস্টিকের একটি ভিডিও দেখুন, যা সর্বাধিক চাক্ষুষ ব্যাধি দূর করতে সহায়তা করে:

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কিগং চার্জিং কমপ্লেক্স

কিগং স্বাস্থ্য ব্যবস্থার উদ্ভব দুই হাজার বছর আগে চীনে হয়েছিল। চীনা থেকে অনুবাদ, "কিগং" শব্দের অর্থ "শক্তির কাজ"।

এই সাধারণ অনুশীলনটি ডায়াবেটিস প্রতিরোধের জন্য এবং যদি রোগটি ইতিমধ্যে বিদ্যমান থাকে তবে উভয়ই সম্পাদন করা যেতে পারে।

শ্বসন এবং চলাফেরার প্রক্রিয়াগুলিকে সমন্বয় করার মাধ্যমে ডায়াবেটিসে কিগং চার্জ করা শরীরের মেরিডিয়ানদের মধ্যে অবরুদ্ধ শক্তি প্রকাশ করে, যার ফলস্বরূপ আপনি মন এবং শরীরের সম্পূর্ণ সম্প্রীতির একটি অবস্থা অর্জন করতে এবং সাধারণত সুস্থতার উন্নতি করতে পারবেন allows

এই চিকিত্সা যেগুলি ডায়াবেটিসের জন্য ডায়াবেটিসের জন্য কিগং কমপ্লেক্সে যায়:

1. এফআই পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক, হাঁটু সোজা, কিন্তু স্ট্রেইন নয়। আপনার নীচের পিঠে অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়াতে আপনার শরীরের পেশী শিথিল হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার পিঠে একটি চাপকে বাঁকুন, তারপরে আবার সোজা করুন, যতটা সম্ভব টেলবোনটিতে আঁকুন। শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
2. সামনের দিকে বাঁকানো, হাত অবাধে নিচে ঝুলানো, পা সোজা থাকে, পা দৃly়ভাবে মেঝেতে টিপানো। যদি এই পরিস্থিতি আপনাকে ঘোলাটে করে তোলে, আপনার হাত টেবিলের কাজের পৃষ্ঠের উপরে রাখুন, এটিকে থেকে পর্যাপ্ত দূরত্বে সরে যাওয়া যাতে আপনার পিঠ এবং বাহুগুলি একটি সরলরেখা তৈরি করে।
3. আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন আস্তে আস্তে সোজা করুন এবং আপনার সামনে হাত তুলুন। আপনি সামান্য পিছনে ঝুঁকতে শুরু না করা পর্যন্ত গাড়ি চালিয়ে যান।
4. নীচের পিছনে ওভারলোড করবেন না যাতে মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলি সংকুচিত না করে। বিপরীতে, মেরুদণ্ড প্রসারিত, উপরের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার মাথার উপর আপনার থাম্ব এবং তর্জনী সংযুক্ত করুন।
5. কয়েকটি শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, তারপর শ্বাস নেওয়ার সময় আস্তে আস্তে সোজা করুন, আপনার হাতগুলি আপনার মাথার উপরে রাখুন।
6. পরের শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর, ধীরে ধীরে আপনার হাতটি পাশের মাধ্যমে আপনার বুকের স্তরে নামান। বিরতি দেওয়ার পরে, নিশ্চিত করুন যে আপনার কাঁধটি শিথিল এবং আপনার পিঠটি সোজা। তারপরে আপনার হাত নীচে নামান।

আপনি কিগং অনুশীলন শুরু করার আগে, চোখ বন্ধ করুন এবং পাঁচটি গভীর এবং নিঃশ্বাস নিন। সমস্ত অনুশীলন করে আপনার এইভাবে শ্বাস নেওয়া উচিত।

টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের শারীরিক শিক্ষার গুরুত্ব

শারীরিক থেরাপি ডায়েট, ওষুধ ও ওজন হ্রাসের পাশাপাশি ডায়াবেটিস চিকিত্সার একটি অপরিহার্য অঙ্গ। যেসব রোগীরা এই সত্যটিকে উপেক্ষা করে উচ্চ রক্তে শর্করার ক্ষেত্রে প্রায়শই রক্তনালী এবং উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা রয়েছে।

শরীর কীভাবে বোঝায়:

1. কাজের সময়, পেশীগুলির আরও বেশি গ্লুকোজ প্রয়োজন, তাই রক্তের স্তরটি ওয়ার্কআউট শুরু হওয়ার 15 মিনিটের পরে ইতিমধ্যে কমতে শুরু করে।
2. চিনির বর্ধিত প্রয়োজনের কারণে, ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পায়, প্রথমে হ্রাস প্রভাব প্রায় এক দিন স্থায়ী হয়, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে হয়ে ওঠে।
3. পর্যাপ্ত তীব্র বোঝা সহ, পেশীগুলি বৃদ্ধি পায়। তাদের আয়তন যত বেশি হবে, তত বেশি গ্লুকোজ সেবন করবে এবং রক্তে কম থাকবে।
4. ফিজিওথেরাপির মহড়ার সময় আরও বেশি শক্তি ব্যয় হয়, তাই রোগীর ওজন ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।
5. ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাসের কারণে, ইনসুলিন উত্পাদন হ্রাস পায়, অগ্ন্যাশয়ের উপর ভার কমে যায়, এবং এর পরিষেবা জীবন বৃদ্ধি পায়। রক্তে যখন ইনসুলিনের অতিরিক্ত পরিমাণ না থাকে, তখন ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি সহজতর হয়।
6. শারীরিক শিক্ষা ট্রাইপটোফেন গঠনের প্রচার করে, সুতরাং একটি অনুশীলনের পরে আপনি সর্বদা একটি ভাল মেজাজে থাকেন। নিয়মিত অনুশীলন মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের উদ্বেগ এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়।
7. পালসগুলির ত্বরণের কারণ হয়ে লোডগুলি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ দেয়। ইলাস্টিক, ভাল-চুক্তিবদ্ধ জাহাজের অর্থ হ'ল স্বাভাবিক চাপ এবং অ্যাঞ্জিওপ্যাথির ঝুঁকি কম।
8. শক্তির পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, দুর্বলতা এবং ধ্রুবক ক্লান্তি অনুভূতি অদৃশ্য হয়ে যায় এবং কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়।
9. ইনসুলিনের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস পায় এবং ডায়াবেটিসের অন্যান্য ওষুধের পরিমাণ কমে যায়। যদি টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস সময়মতো সনাক্ত করা হয় তবে কেবলমাত্র ডায়েট এবং ফিজিওথেরাপি অনুশীলনই এটির ক্ষতিপূরণ দিতে পর্যাপ্ত হতে পারে।

লোডগুলি ডায়াবেটিসের 1 এবং 2 প্রকারের জন্যই নয়, বিপাক সিনড্রোমের জন্যও কার্যকর।

নিরাপত্তা ব্যায়াম করুন

টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রায়শই এমন লোককে প্রভাবিত করে যারা ক্রীড়া থেকে দূরে থাকে। প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত শরীরের ক্ষতি না করার জন্য, "সাধারণ থেকে জটিল" নীতিটি ব্যবহার করে ধীরে ধীরে শারীরিক থেরাপির ক্লাস শুরু করা প্রয়োজন। প্রথমে, অনুশীলনগুলি ধীর গতিতে করা দরকার, সঠিক সম্পাদন এবং আপনার অবস্থার উপর নজর রাখা। আস্তে আস্তে গতি মাঝারি করতে হবে। লোডের কার্যকারিতাটির জন্য মানদণ্ডটি হৃৎস্পন্দন, ভাল পেশীর কাজ এবং স্বাভাবিক স্বাস্থ্যের ত্বরণ। পরের দিন ক্লান্তির কোনও অনুভূতি হওয়া উচিত নয়। যদি সারা রাত ধরে শরীরের পুনরুদ্ধার করার সময় না থাকে তবে গতি এবং অনুশীলনের সংখ্যা অস্থায়ীভাবে হ্রাস করতে হবে। হালকা পেশী ব্যথা অনুমোদিত।

শক্তি দিয়ে অনুশীলন করবেন না। ডায়াবেটিস মেলিটাসে শারীরিক ক্ষমতার দ্বারপ্রান্তে দীর্ঘ (বেশ কয়েক ঘন্টা) ক্লাস নিষিদ্ধ, কারণ তারা হরমোন তৈরি করে যা ইনসুলিনের কাজে হস্তক্ষেপ করে এবং বিপরীত প্রভাব প্রাপ্ত হয় - চিনি বাড়ছে.

ডায়াবেটিসের শারীরিক শিক্ষা যে কোনও বয়সেই অনুমোদিত, ব্যায়ামের স্তরটি কেবল স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে। প্রশিক্ষণটি রাস্তায় বা একটি ভাল বায়ুচলাচল অঞ্চলে করা হয়। ক্লাসের জন্য সেরা সময় খাওয়ার পরে 2 ঘন্টা hours চিনিকে বিপজ্জনক স্তরে পড়তে রোধ করতে, ধীর কার্বোহাইড্রেটগুলি মেনুতে থাকা উচিত।

প্রথম প্রশিক্ষণে রক্তের গ্লুকোজ অতিরিক্তভাবে নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন, এটি পাঠের মাঝখানে, তার পরে, 2 ঘন্টা পরে এবং হাইপোগ্লাইসেমিয়ার প্রথম লক্ষণগুলিতে পরিমাপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। চিনির হ্রাস ক্ষুধার অনুভূতি, অভ্যন্তরীণ কাঁপুনি, নখদর্পণে অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি দ্বারা স্বীকৃত হতে পারে।

হাইপোগ্লাইসেমিয়া নিশ্চিত হয়ে গেলে, আপনার প্রশিক্ষণ বন্ধ করতে হবে এবং কিছু তাড়াতাড়ি শর্করা খাওয়া দরকার - 100 গ্রাম মিষ্টি চা বা চিনি একটি কিউব। ইনসুলিন নির্ভর ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে গ্লুকোজ পড়ার ঝুঁকি বেশি।

চিনি স্বাভাবিক রাখা সহজ করার জন্য, ব্যায়ামের সময়, ওষুধ, খাবার গ্রহণ, এতে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ নিয়মিত হওয়া উচিত।

যখন ক্লাস নিষিদ্ধ করা হয়

ডাক্তারের অনুমতি প্রয়োজন।

বুকে কোনও অস্বস্তি, শ্বাসকষ্ট, মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরা হওয়া লক্ষণগুলি অদৃশ্য না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলন বন্ধ করে দেওয়া দরকার। আপনি যদি জিমে থাকেন তবে প্রশিক্ষককে আপনার ডায়াবেটিস এবং হাইপোগ্লাইসেমিয়ার জন্য জরুরি ব্যবস্থা সম্পর্কে সতর্ক করা উচিত।

ডায়াবেটিক পায়ের উচ্চ ঝুঁকির কারণে, ক্লাসগুলির জন্য জুতা নির্বাচনের দিকে বর্ধিত মনোযোগ দেওয়া উচিত। ঘন সুতির মোজা, বিশেষ ক্রীড়া জুতা প্রয়োজন।

সতর্কতা: প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে, পাগুলি স্কফস এবং স্ক্র্যাচগুলির জন্য পরীক্ষা করা হয়।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম করুন

ডায়াবেটিস রোগীর জন্য পছন্দের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যিনি আগে খেলাধুলায় জড়িত ছিলেন না তিনি হলেন হাঁটাচলা এবং সাইকেল চালানো। অনুশীলনের তীব্রতা প্রথম 2 সপ্তাহের জন্য হালকা, তারপরে মাঝারি। প্রশিক্ষণের সময়কাল 10 মিনিট থেকে এক ঘন্টা পর্যন্ত মসৃণভাবে বৃদ্ধি করা উচিত। ক্লাসের ফ্রিকোয়েন্সি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার হয়। গ্লাইসেমিয়ায় অবিচ্ছিন্ন হ্রাস অর্জনের জন্য, ভারের মধ্যে ব্যবধানগুলি 48 ঘন্টা অতিক্রম করা উচিত নয়.

ডায়াবেটিস মেলিটাসের জন্য ব্যায়াম বিকল্পগুলি, সমস্ত 10-15 বার সঞ্চালিত হয়:

উষ্ণ - 5 মিনিট। জায়গায় বা হাঁটুর সাথে একটি বৃত্তে হাঁটা উচ্চ, সঠিক অঙ্গবিন্যাস এবং শ্বাস প্রশ্বাস (নাকের মাধ্যমে, প্রতি 2-3 টি পদক্ষেপ - শ্বাস প্রশ্বাস বা শ্বাস ছাড়াই)।

ডাক্তার অফ মেডিকেল সায়েন্সেস, ইনস্টিটিউট অফ ডায়াবেটোলজি বিভাগের প্রধান - তাতায়ানা ইয়াকোভ্লেভা

আমি বহু বছর ধরে ডায়াবেটিসের সমস্যাটি অধ্যয়ন করছি। এত লোক মারা গেলে এটি ভীতিজনক এবং ডায়াবেটিসের কারণে আরও বেশি অক্ষম হয়ে পড়ে।

আমি এই সুসংবাদটি তাড়াতাড়ি জানাতে চাই - রাশিয়ান একাডেমি অফ মেডিকেল সায়েন্সেসের এন্ডোক্রিনোলজিকাল রিসার্চ সেন্টার এমন একটি ওষুধ তৈরি করতে সক্ষম করেছে যা ডায়াবেটিসকে পুরোপুরি নিরাময় করে। এই মুহুর্তে, এই ড্রাগটির কার্যকারিতা 98% এর কাছাকাছি পৌঁছেছে।

আরেকটি সুসংবাদ: স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় একটি বিশেষ কর্মসূচি গ্রহণের বিষয়টি নিশ্চিত করেছে যা ওষুধের উচ্চ ব্যয়ের জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়। রাশিয়ায়, ডায়াবেটিস রোগীরা 18 মে পর্যন্ত (অন্তর্ভুক্ত) এটি পেতে পারেন - শুধুমাত্র 147 রুবেল জন্য!

1. শুরুর অবস্থান দাঁড়িয়ে আছে। পায়ের আঙ্গুল এবং হিলে 10 টি পদক্ষেপ পর্যায়ক্রমে হাঁটা।
2. এসপি দাঁড়িয়ে, সমর্থনের জন্য হাত ধরে, একটি ছোট বার বা পদক্ষেপে মোজা, বাতাসে হিল। একবারে বা ঘুরে উভয় দিকে পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠতে।
3. আইপি দাঁড়িয়ে, পক্ষের হাত। আমরা এক সাথে আমাদের হাত দিয়ে ঘোরান, আবার অন্য দিকে।
4. আইপি পরিবর্তন না করে কনুইতে ঘোরানো, তারপরে কাঁধের জোড়ায়।
5. আইপি স্ট্যান্ডিং, বাহুগুলি বুকের সামনে বাঁকানো, শরীর এবং মাথাটি বাম এবং ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন। নিতম্ব এবং পা চলাচলে অন্তর্ভুক্ত নয়।
6. পিআই বসে, পা সোজা করে তালাকপ্রাপ্ত। প্রতিটি পায়ে পর্যায়ক্রমে কাত করে, হাত দিয়ে পা ধরার চেষ্টা করুন।
7. এসপি তার পিঠে শুয়ে, দুপাশে অস্ত্র। আপনার পা উপরে উঠান। আপনি যদি সোজা পা বাড়াতে না পারেন তবে আমরা তাদের হাঁটুতে কিছুটা বাঁকা করি।
8. আইপি একই। 30 সেন্টিমিটার করে মেঝে থেকে সোজা পা উপরে উঠান এবং এটিকে বাতাসে কাটা ("কাঁচি")।
9. আইপি সব চারের উপর দাঁড়িয়ে। আস্তে আস্তে, দোলা না দিয়ে আমরা পর্যায়ক্রমে পিছনে পা বাড়াই।
10. পেটে পিআই, হাত বাঁকানো, হাতে চিবুক। আস্তে আস্তে শরীরের উপরের অংশটি বাড়ান, বাহুগুলি পৃথকভাবে ছড়িয়ে পড়ে, আইপিতে ফিরে আসে। ব্যায়ামের একটি জটিল সংস্করণ হ'ল সোজা পা একসাথে উত্তোলন।

বয়স্ক রোগীদের জন্য একটি সাধারণ ব্যায়াম।এটি দুর্বল শারীরিক সুস্থতার সাথে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি প্রতিদিন বাহিত হয়।

বডিবারের সাথে ফিজিওথেরাপি অনুশীলন করে। প্রস্তুতির অভাবে আপনার হালকা, দেড় কেজি শেল, একটি প্লাস্টিক বা কাঠের জিমন্যাস্টিক স্টিকের প্রয়োজন। সমস্ত ব্যায়াম ধীরে ধীরে সঞ্চালিত হয়, ঝাঁকুনি এবং সুপার-প্রচেষ্টা ছাড়াই, 15 বার।

• আইপি দাঁড়িয়ে, তার কাঁধে একটি লাঠি, তার হাত ধরে। উপরের দেহের মোড়, পেলভি এবং পা স্থানে থাকে,
• আইপি স্ট্যান্ডিং, প্রসারিত বাহুতে উপরে বডিবার বাম এবং ডানদিকে কাত হয়ে থাকে
• আইপি দাঁড়িয়ে, নীচে একটি লাঠি দিয়ে হাত। লাঠি উঠিয়ে কাঁধের ব্লেড আনার সময় সামনে ঝুঁকে পড়ুন
• এসপি দাঁড়িয়ে আছে, প্রসারিত বাহুতে শেল ওভারহেড। আমরা পিছনে হেলান, নীচের পিছনে আর্কাইজিং। একটি পা পিছনে টানা হয়। আমরা আইপিতে ফিরে আসি, লাঠি হাতে রেখে সামনে বসে আছি, উঠে দাঁড়াও। অন্য পায়ের সাথে একই
• পিআই, পিঠে হাত এবং পা প্রসারিত। অঙ্গ উঠান, আমাদের পা দিয়ে লাঠিটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।

ডায়াবেটিক পা ক্লাস

ডায়াবেটিসের সাথে পায়ের জন্য ফিজিওথেরাপি অনুশীলনগুলি পায়ে রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করে, তাদের সংবেদনশীলতা বাড়ায়। ক্লাসগুলি শুধুমাত্র ট্রফিক আলসারের অভাবে অনুষ্ঠিত হতে পারে। চেয়ারের ধারে বসে এসপি, সোজা পিছনে।

1. গোড়ালি জোড়ায় উভয় দিকের পায়ের আবর্তন।
2. মেঝেতে হিলস, মোজা উত্থিত। নিম্ন মোজা উত্থাপন করুন, তারপরে বিজ্ঞপ্তি গতি যুক্ত করুন। হিল মেঝে ছিঁড়ে না।
3. একই, মেঝেতে কেবল মোজা, শীর্ষে হিল। আমরা হিলগুলি ঘোরান।
4. পা বাড়িয়ে নিন, আপনার হাত দিয়ে পাটি ধরুন এবং হাঁটুতে যতটা সম্ভব সোজা করার চেষ্টা করুন।
5. মেঝেতে পুরোপুরি থামুন। বাঁকানো-আনবেন্ড পায়ের আঙুলগুলি।
6. মেঝেতে থামুন, প্রথমে পায়ের বাইরের অংশটি উত্তোলন করুন, তারপরে রোল করুন এবং অভ্যন্তরটি উঠবে।

একটি ভাল প্রভাব একটি রাবার বুদ্বুদ বল দিয়ে অনুশীলন দ্বারা দেওয়া হয়। তারা এটি তাদের পা দিয়ে রোল করে, এটি আটকান, আঙ্গুল দিয়ে চেঁচান।

ম্যাসেজ এবং স্ব-ম্যাসেজ

ডায়াবেটিস মেলিটাসের ফিজিওথেরাপি ব্যায়ামের পাশাপাশি, ম্যাসেজ রোগীর অবস্থার উন্নতি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি শরীরের সবচেয়ে দুর্বল অংশ - পায়ে রোগগত পরিবর্তনগুলি সংশোধন করার লক্ষ্যে। ম্যাসেজ অঙ্গগুলির মধ্যে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলতে, নিউরোপ্যাথির সময় ব্যথা হ্রাস করতে পারে, স্নায়ু তন্তুগুলির সাথে অনুপ্রেরণার উত্তরণকে উন্নত করতে এবং আর্থ্রোপ্যাথিকে প্রতিরোধ করতে সক্ষম। রক্ত সঞ্চালন, ট্রফিক আলসার, প্রদাহের অভাব সহ আপনি অঞ্চলগুলি ম্যাসেজ করতে পারবেন না।

টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের চিকিত্সায় বিশেষত স্যানিয়েটারিয়ায় ডায়াবেটিক এবং এন্ডোক্রিনোলজিকাল সেন্টারে ম্যাসেজ কোর্স নেওয়া যেতে পারে। এমন কোনও বিশেষজ্ঞের দিকে যাওয়া অসম্ভব যারা এই রোগের সুনির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যের সাথে পরিচিত নন, কারণ পেশাদারিত্বহীন ক্রিয়াগুলি পায়ের অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। ম্যাসেজ করার সময় বিশেষ মনোযোগ বড় পেশী এবং এমন অঞ্চলে দেওয়া হয় যা রক্ত ​​সঞ্চালনের অভাবে সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হয়। ত্বকের ক্ষতির অভাবে, পায়ের জয়েন্টগুলি এবং নরম টিস্যুগুলির অধ্যয়ন যুক্ত করা হয়।

ডায়াবেটিসের জন্য, প্রতিদিন 10 মিনিট হোম ম্যাসেজ দেওয়া উচিত। স্বাস্থ্যকর পদ্ধতির পরে এটি সম্পাদন করুন। পা এবং বাছুরের ত্বক স্ট্রোক করা হয় (পায়ের আঙুল থেকে উপরে দিকে), আলতোভাবে ঘষে দেওয়া (একটি বৃত্তে), তারপর পেশীগুলি গোঁড়া হয়। সমস্ত নড়াচড়া ঝরঝরে হওয়া উচিত, নখগুলি শর্ট কাট করা উচিত। ব্যথা অনুমোদিত নয়। সঠিকভাবে সঞ্চালিত ম্যাসেজ করার পরে, পা উষ্ণ হয়ে উঠতে হবে।

শিখতে ভুলবেন না! আপনি কী মনে করেন চিনি নিয়ন্ত্রণে রাখার একমাত্র উপায় বড়ি এবং ইনসুলিনের একমাত্র উপায়? সত্য নয়! আপনি এটি ব্যবহার শুরু করে এটি যাচাই করতে পারেন। আরও পড়ুন >>

টি 2 ডিএম দিয়ে কোন অনুশীলন করা উচিত?

যে কোনও ভিডিওতে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কী কী অনুশীলনগুলির পরামর্শ দেওয়া হয় তা আপনি দেখতে পাচ্ছেন যা তাদের প্রয়োগের কৌশলটি পুরোপুরি বর্ণনা করে। এখন আমরা তথাকথিত বেসটি বিবেচনা করব, যা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত প্রতিটি ব্যক্তির দ্বারা করা উচিত। এটিতে সহজ এবং সহজ অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• ঘটনাস্থলে হাঁটছি। অনুশীলনটি একটি মাঝারি গতিতে বাহিত হওয়া উচিত, পোঁদের উপরে হাঁটু বাড়াতে পারে না। শ্বাস প্রশ্বাস সমান এবং শান্ত হওয়া উচিত। অনুশীলনের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য, আপনি যখন এটি সম্পাদন করেন, তখন আপনি আপনার বাহুগুলিকে উভয় দিকে ছড়িয়ে দিতে বা সেগুলি উপরে উঠাতে পারেন।
• পা এবং স্কোয়াট দুলছে। খুব কার্যকর অনুশীলন। এটি নিম্নলিখিত হিসাবে সঞ্চালিত হয়: আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়ানো দরকার, আপনার সামনে অস্ত্রগুলি প্রসারিত করা উচিত। এর পরে, একটি পা বাড়ান যাতে তার পায়ের আঙ্গুলের টিপস স্পর্শ করে। এই ক্ষেত্রে, হাঁটু বাঁকানো অনাকাঙ্ক্ষিত। অন্য লেগের সাথে একই পুনরাবৃত্তি করা উচিত। এর পরে, আপনাকে 3 বার বসতে হবে এবং পুনরায় অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
• ঢালে। তাদের খুব সাবধানে করা উচিত, বিশেষত যারা উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন। অনুশীলনটি নিম্নলিখিতভাবে সম্পাদন করা হয়: আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ানো উচিত এবং আপনার বেল্টে আপনার হাত রাখা উচিত। এখন শরীরকে সামনে এগিয়ে iltালানো দরকার যাতে এটি শরীরের সাথে 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করে। এর পরে, আপনাকে প্রথমে এক হাত দিয়ে সমান্তরাল লেগের আঙ্গুলের টিপস পৌঁছাতে হবে এবং তারপরে অন্যটি দিয়ে। এর পরে, আপনার শুরুতে ফিরে আসা উচিত এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
• সমতল কনুই সহ withালু। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে কাঁধের প্রস্থে পৃথক পৃথক করে রাখারও দরকার হবে to শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে, হাতগুলি মাথার পিছনে রাখা উচিত এবং কনুইগুলি একত্রিত করা উচিত। এই অবস্থানে, এগিয়ে বাঁক করা প্রয়োজন। প্রতিটি কাত হয়ে যাওয়ার পরে, আপনাকে ধীরে ধীরে সোজা করা, আপনার কনুই ছড়িয়ে দেওয়া এবং আপনার হাত নীচে করা দরকার এবং তারপরে তার আসল অবস্থানে ফিরে যেতে হবে।

টি 2 ডিএম দিয়ে প্রচুর অনুশীলন করা যেতে পারে। তবে তাদের সবার নিজস্ব সীমাবদ্ধতা রয়েছে, সুতরাং, বাস্তবায়নের আগে অবশ্যই আপনার বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এটি প্রশিক্ষণের সময় স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি এড়াতে এবং দেহকে শক্তিশালীকরণ এড়াতে সহায়তা করবে, যার ফলে রোগের আরও অগ্রগতি এবং এর পটভূমির বিরুদ্ধে জটিলতার প্রকোপ প্রতিরোধ হবে।

ভিডিওটি দেখুন: ডয়বটস পরতরধ করন এই ট উপয় (মে 2024).