ডায়াবেটিস এবং ব্যায়াম - কিভাবে অনুশীলন করবেন?

অনুশীলন ডায়াবেটিসের পূর্বশর্ত re টাইপ 1 রোগের সাথে খেলাধুলাকে জীবনের মান, সামাজিকীকরণ এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে আরও শক্তিশালী করার অন্যতম পদ্ধতি হিসাবে বিবেচনা করা হয়। টাইপ 2 ডায়াবেটিসে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ইনসুলিন প্রতিরোধের, হাইপারকলেস্টেরোলিয়া, হাইপারটিগ্লিসারাইডেমিয়া দূর করতে সহায়তা করে এবং সহায়ক চিকিত্সার বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।

চিকিত্সা একটি সম্পূর্ণ পরীক্ষার পরেই কোনও নতুন ওয়ার্কআউট সুপারিশ করতে পারেন। এছাড়াও, ক্রীড়া কার্যক্রম (ডায়াবেটিস নির্ধারণের পরে) চালিয়ে যাওয়া সম্ভব কিনা সে বিষয়ে সিদ্ধান্তটি বিশেষজ্ঞের সাথে সমন্বয় করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

শারীরিক কার্যকলাপ ভাস্কুলার বিছানা, রক্তচাপ, রক্তে সুগার এবং অন্যান্য পরামিতিগুলির স্থিতিকে প্রভাবিত করে।

অতএব, আপনাকে অবশ্যই প্রথমে যেতে হবে:

• চক্ষু বিশেষজ্ঞের দ্বারা বর্ধিত পরীক্ষা,
• ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাফি (ইসিজি),
• সহজাত দীর্ঘস্থায়ী রোগের জন্য স্ক্রিনিং।

কিছু ক্ষেত্রে, গ্লাইসেমিয়া ছাড়াও, কেটোন মৃতদেহের জন্য প্রস্রাব পরীক্ষা করাও প্রয়োজন। এই অধ্যয়নটি বিশেষ গুণগত এবং পরিমাণগত পরীক্ষার স্ট্রিপগুলি ব্যবহার করে স্বাধীনভাবে করা যেতে পারে।

কোন ক্লাসের সুপারিশ করা হয়?

নিরাপত্তা ব্যবস্থা গ্রহণ এবং নিয়মিত ভিত্তিতে যদি ব্যায়াম করা হয় তবে স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। বিজ্ঞানীরা এটি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয় বিবেচনা করে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ। এই মোট সময়কাল দৈনিক 20-30 মিনিট বা এক ঘন্টার জন্য সপ্তাহে 2-3 বার করে অর্জন করা যায়।

অনুশীলন আপনার পক্ষে পর্যাপ্ত কিনা তা বোঝার জন্য, আপনার হার্টের হার এবং শ্বাস প্রশস্ত করুন measure

• শ্বাসকষ্টের সামান্য অসুবিধা সৃষ্টি করে (এ জাতীয় বোঝার সময় গান করা অসম্ভব),
• আসল (30 বিগ-ব্লকার এবং অনুরূপ ওষুধ গ্রহণ না করা রোগীদের ক্ষেত্রে) 30-35% হার্টের হার বাড়ানোর প্ররোচনা দেয়।

অতিরিক্ত মানসিক চাপ দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং অত্যধিক চাপের কারণ হতে পারে। এছাড়াও, অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপ শারীরিক এবং মানসিক অস্বস্তি নিয়ে আসে। সুতরাং, ক্লাসগুলির সঠিক মোড এবং তীব্রতা পছন্দ করা গুরুত্বপূর্ণ। অনেক রোগীর ক্ষেত্রে পেশাদার ক্রীড়া প্রশিক্ষকের পরামর্শ সহায়ক হতে পারে। এই বিশেষজ্ঞকে অবশ্যই তার অসুস্থতা সম্পর্কে সতর্ক করতে হবে।

খেলাধুলার প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে contraindications

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীরা, যারা স্ব-পর্যবেক্ষণ পদ্ধতিতে দক্ষ ছিলেন, তারা যে কোনও ধরণের শারীরিক শিক্ষায় জড়িত থাকতে পারেন। তবে রোগীদের খেলাধুলার জন্য পৃথক পদ্ধতি গ্রহণ করা উচিত (ট্রমাজনিত এবং চরম ধরণের চাপ এড়ানোর চেষ্টা করুন)।

সুতরাং, এটি প্রত্যাখ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হয়:

• স্কুবা ডাইভিং
• হাইড গ্লাইডিং,
• সার্ফিং
• পর্বতারোহণ,
• প্যারাচান্টিং,
• ওজন উত্তোলন
• এরোবিক্স,
• হকি,
• ফুটবল
• যুদ্ধ
• বক্সিং ইত্যাদি

এই ধরনের প্রশিক্ষণ প্রায়শই পরিস্থিতিতে যখন হাইপোগ্লাইসেমিয়া সৃষ্টি করে যখন এটি বন্ধ করা কঠিন। আঘাতের দিক থেকেও তারা অত্যধিক বিপজ্জনক।

বয়স এবং সহজাত অসুস্থতা ব্যায়াম পছন্দ সীমিত করতে পারে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, পেশীবহুল ব্যবস্থার ক্ষতগুলি চালানোর ক্ষমতা এবং অন্যান্য ধরণের অ্যাথলেটিকস ইত্যাদি হ্রাস করে etc.

ডায়াবেটিস নিজেই এবং এর জটিলতাগুলি অস্থায়ী বা স্থায়ী সীমাবদ্ধতাও তৈরি করতে পারে।

• ফিক্সড কেটোনুরিয়া (প্রস্রাবে অ্যাসিটোন) দিয়ে রক্তে শর্করার পরিমাণ 13 এমএম / এল বৃদ্ধি সহ,
• এমনকি কেটেনুরিয়া ছাড়াই রক্তে শর্করার পরিমাণ ১ m এমএম / এল বৃদ্ধি করা,
• হিমোফথ্যালমাস বা রেটিনা বিচ্ছিন্নতা রোগীদের,
• রেটিনার লেজার জমাটের পরে প্রথম 6 মাসে রোগীরা,
• ডায়াবেটিক ফুট সিন্ড্রোম রোগীদের,
• রক্তচাপ অনিয়ন্ত্রিত বৃদ্ধি সঙ্গে রোগীদের।

খেলাধুলা থেকে বিরত রাখা উচিত:

• হাইপোগ্লাইসেমিক অবস্থার স্বীকৃতি দেওয়ার ক্ষতির সাথে,
• পেরিফেরাল সেন্সরিমোটর নিউরোপ্যাথি সহ ব্যথা এবং স্পর্শকাতর সংবেদনশীলতা হারাতে,
• মারাত্মক স্বায়ত্তশাসনিক নিউরোপ্যাথি (অর্থোস্ট্যাটিক হাইপোটেনশন, কঠোর নাড়ি, উচ্চ রক্তচাপ) সহ,
• প্রোটিনিউরিয়া এবং রেনাল ব্যর্থতার পর্যায়ে নেফ্রোপ্যাথি সহ (উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকির কারণে),
• রেটিনোপ্যাথির সাথে, যদি রেটিনাল বিচ্ছিন্ন হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

ব্যায়াম এবং ইনসুলিন থেরাপি

ক্রীড়া প্রশিক্ষণের সময় ইনসুলিন থেরাপি গ্রহণকারী রোগীদের প্রায়শই হাইপোগ্লাইসেমিক অবস্থার অভিজ্ঞতা হয়। চিকিত্সক এবং নিজেই রোগীর কাজ হ'ল কার্যকরভাবে রক্তে শর্করার এক ফোঁটা রোধ করা।

এই ধরনের প্রতিরোধের জন্য সূচকীয় নিয়ম:

• অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট নিন (প্রতিটি ঘন্টাের জন্য 1-2 এক্সই),
• শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে এবং পরে স্ব-পর্যবেক্ষণ চালায়,
• সাধারণ শর্করা (জুস, মিষ্টি চা, মিষ্টি, চিনি) আকারে রক্তে শর্করার 1-2 XE এর ধারালো ড্রপ হওয়ার ক্ষেত্রে।

যদি খাওয়ার পরে অবিলম্বে একটি ছোট লোড পরিকল্পনা করা হয়, এবং গ্লুকোমিটারের চিনির স্তর 13 এমএম / এল এর উপরে হয়, তবে কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজন হয় না।

যদি বোঝা দীর্ঘ এবং তীব্র হয়, তবে আপনার ইনসুলিনের ডোজ 20-50% কমাতে হবে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি বিশেষত তীব্র হয় এবং ২-৪ ঘণ্টার বেশি স্থায়ী হয় এমন পরিস্থিতিতে, পরবর্তী রাতের বিশ্রামের সময় এবং পরের দিন সকালে হাইপোগ্লাইসেমিয়ার ঝুঁকি থাকে। এই জাতীয় পরিণতি এড়ানোর জন্য, সন্ধ্যা ইনসুলিনের ডোজ 20-30% হ্রাস করা প্রয়োজন।

হাইপোগ্লাইসেমিক রাষ্ট্রের ঝুঁকি এবং এর সম্ভাব্য তীব্রতা প্রতিটি রোগীর জন্য স্বতন্ত্র।

• প্রাথমিক গ্লিসেমিয়া স্তর,
• ইনসুলিনের প্রতিদিন এবং একক ডোজ,
• এক ধরণের ইনসুলিন
• বোঝার তীব্রতা এবং সময়কাল,
• ক্লাসে রোগীর অভিযোজন ডিগ্রি।

রোগীর বয়স এবং সহজাত রোগগুলির উপস্থিতিও গুরুত্বপূর্ণ।

প্রবীণদের মধ্যে অনুশীলন করুন

এমনকি প্রচুর সহজাত রোগ সহ প্রাচীনতম রোগীদেরও অনুশীলনের জন্য উত্সাহ দেওয়া দরকার। এই জাতীয় রোগীদের ফিজিওথেরাপি অনুশীলন, হাঁটাচলা, ঘরে বসে শারীরিক পরিশ্রমের সম্ভাব্য কমপ্লেক্সগুলির পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। প্রতিবন্ধী রোগীদের জন্য, বিছানায় (শুয়ে থাকা বা বসে থাকাকালীন) ব্যায়ামগুলি তৈরি করার জন্য তৈরি করা হয়েছে।

প্রবীণদের মধ্যে শারীরিক কার্যকলাপ সংবেদনশীল পটভূমি উন্নত করে এবং সামাজিক সংযোগ বজায় রাখতে সহায়তা করে।

সঠিকভাবে নির্বাচিত বোঝা:

• ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত
• ওষুধের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করুন
• এথেরোস্ক্লেরোসিসের শুরু এবং অগ্রগতির ঝুঁকি হ্রাস করে,
• রক্তচাপকে স্বাভাবিককরণে অবদান রাখুন।

চিকিত্সা গবেষণা অনুযায়ী, বয়স্ক ব্যক্তিরা তারুণ্যের চেয়ে শারীরিক শিক্ষার প্রতি আরও সংবেদনশীল are থেরাপিতে নিয়মিত প্রশিক্ষণ যুক্ত করে আপনি ধারাবাহিকভাবে ভাল ফলাফল দেখতে পাবেন।

বয়স্ক রোগীদের প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, কোনও বার্ধক্যজনিত জীবের বয়সের সাথে সম্পর্কিত বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করা প্রয়োজন। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজ নিয়ন্ত্রণ করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

প্রশিক্ষণের সময়, সর্বাধিক বয়সের 70-90% স্তরে নাড়ি রাখতে পরামর্শ দেওয়া হয়। এই মানটি গণনা করতে আপনাকে অবশ্যই রোগীর বয়স 200 থেকে বিয়োগ করতে হবে এবং 0.7 (0.9) দিয়ে গুণ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, 50 বছর বয়সী একজন রোগীর জন্য কাঙ্ক্ষিত হার্ট রেট: (200-50) × 0.7 (0.9) = 105 (135) প্রতি মিনিটে বীট।

আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে এবং সেশন চলাকালীন এই পদ্ধতিটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। লোড করার আগে, চাপটি 130/90 মিমি Hg এর চেয়ে কম হওয়া উচিত। ব্যায়ামের সময় সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক মানগুলিতে 10-30% এর পরিসীমা অবধি রাখাই বাঞ্ছনীয়।

অতিরিক্ত ওজনের রোগীদের জন্য প্রশিক্ষণ

স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের সংমিশ্রণ টাইপ 2 রোগের জন্য খুব সাধারণ। এই জাতীয় রোগীদের ক্ষেত্রে ওজন স্বাভাবিক করার জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অপরিহার্য। ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম সবসময় প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত। তাদের লক্ষ্য হ'ল দৈনিক শক্তি খরচ বৃদ্ধি করা।

স্থূল রোগীদের মধ্যে, এমনকি হাঁটাচলা প্রশিক্ষণের কার্যকর ও সহজ উপায়। এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য কোনও বিশেষ সরঞ্জাম এবং সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না। আপনি বছরের যে কোনও সময় এ জাতীয় ক্রিয়াকলাপ প্রবেশ করতে পারেন।

রোগীদের তাজা বাতাসে ধীরে চলতে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। ধীরে ধীরে, আপনার ক্লাসের সময়কাল এবং গতি বাড়ানো দরকার। আপনার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট রুটিনের জন্য হাঁটা ভাল ফিট fit

আপনি প্রতিদিনের রুটিনে হাঁটা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এতে রোগীর প্রতিশ্রুতি বাড়বে। উদাহরণস্বরূপ, কাজ করার পথে কিছু অংশ হাঁটা ভাল able আপনি ব্যক্তিগত এবং পাবলিক ট্রান্সপোর্ট, লিফট, এসকেলেটরগুলি পুরোপুরি ছেড়ে দিতে পারেন can

আরও প্রশিক্ষিত রোগীদের আরও সক্রিয় শারীরিক কার্যকলাপের প্রস্তাব দেওয়া যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সাঁতার, রোউং, স্কিইং স্থূলতা রোগীদের জন্য উপযুক্ত suited এই লোডগুলি বৃহত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে জড়িত। তারা শক্তির দ্রুত ব্যবহারে অবদান রাখে যার অর্থ তারা কার্যকরভাবে শরীরের ওজন হ্রাস করে।

• ওয়ার্ম-আপ দিয়ে সমস্ত ক্লাস শুরু করুন,
• ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ানো,
• ব্যায়াম বৈচিত্র্য
• খাওয়ার সাথে সাথে খেলাধুলা ছেড়ে দিন,
• স্থূলত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য দীর্ঘ রাস্তায় টিউন করুন,
• আপনি অসুস্থ বোধ করলে অবিলম্বে প্রশিক্ষণ বন্ধ করুন (মাথা ঘোরা, হাইপোগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণ, হার্টের ব্যথা)।

অতিরিক্ত ওজনের রোগীদের জন্য অতিরিক্ত তীব্র বোঝা যা হৃদয়কে ওভারলোড করে তা এড়াতে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। অনুকূল মোডটি নির্বাচন করতে, আপনাকে অনুশীলনের সময় এবং তার ঠিক পরে ডালটি গণনা করতে হবে। যদি হার্টের হার অতিরিক্ত হয় তবে অস্থায়ীভাবে ওয়ার্কআউটগুলির সময়কাল এবং তাদের তীব্রতা হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ধীরে ধীরে, অনুশীলনের সহনশীলতা বৃদ্ধি পাবে। তারপরে আবার প্রশিক্ষণের সময় বাড়ানো সম্ভব হবে।

খেলাধুলার মাধ্যমে নিরাপদ ওজন হ্রাস ধীর এবং ধীরে ধীরে। 6 মাসের বেশি ওজন হ্রাস প্রাথমিক ওজনের 10% অবধি হওয়া উচিত।

ডায়াবেটিস এবং ব্যায়াম

সিস্টেমিক প্রশিক্ষণ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে:

• শক্তি বৃদ্ধি
• রক্তচাপ কমে যায়
• শক্তি বৃদ্ধি
• শরীরের ওজনের স্ব-নিয়ন্ত্রণ প্রতিষ্ঠিত হচ্ছে।

সঠিকভাবে সংগঠিত ক্লাসগুলি ডায়াবেটিস রোগীদের অতিরিক্ত বেনিফিট নিয়ে আসে।

উদাহরণস্বরূপ, ইনসুলিনের প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে, যা আপনাকে গ্লুকোজ ঘনত্ব কমাতে স্বল্প পরিমাণ ব্যবহার করতে দেয়। এছাড়াও, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস হয়, ঘুম উন্নতি হয়, আবেগময় এবং স্ট্রেস প্রতিরোধ শক্তি জোরদার হয়।

ক্লাস শুরুর আগে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

শক্তি প্রশিক্ষণ ইনসুলিন প্রতিরোধের কমিয়ে পেশী ভর বৃদ্ধি করে। কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি পেশীগুলির ভর বাড়ায় না, তবে ইনসুলিনের ক্রিয়াকে প্রভাবিত করে।

সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামগুলি বেশ কয়েকটি ওষুধের চেয়ে 10 গুণ বেশি কার্যকর (গ্লুকোফেজ, সিওফোর)।

ফলাফলটি কোমর এবং পেশী ভরতে চর্বি অনুপাতের প্রত্যক্ষ অনুপাতে। প্রচুর পরিমাণে আমানত এটি হ্রাস করে।

২-৩ মাসের বেশি ওয়ার্কআউটগুলি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। রোগীরা আরও সক্রিয়ভাবে ওজন হ্রাস করতে শুরু করে এবং গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হয়ে যায়।

টাইপ 1 ডায়াবেটিস স্ট্রেস

প্রশিক্ষণটি তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত করা উচিত:

1. 5 মিনিটের জন্য উষ্ণ করুন: স্কোয়াট, জায়গায় হাঁটা, কাঁধের বোঝা,
2. উদ্দীপনা 20-30 মিনিট স্থায়ী হয় এবং মোট লোডের 2/3 হওয়া উচিত,
3. মন্দা - 5 মিনিট পর্যন্ত বাহু থেকে হাঁটা পর্যন্ত মসৃণভাবে স্যুইচ করা, বাহু এবং ধড়ের জন্য অনুশীলন করা প্রয়োজন।

টাইপ আই ডায়াবেটিস রোগীরা প্রায়শই ত্বকের রোগে ভোগেন।

প্রশিক্ষণের পরে, আপনার অবশ্যই একটি ঝরনা নেওয়া উচিত বা তোয়ালে দিয়ে মুছা উচিত। সাবান একটি নিরপেক্ষ pH থাকা উচিত।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস স্ট্রেস

দ্বিতীয় ধরণের ডায়াবেটিসের শক্তি যৌথ রোগ থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করে। যাইহোক, আপনার একটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত নয়, তাদের বিকল্প হওয়া উচিত।

প্রশিক্ষণের মধ্যে রয়েছে:

• স্কোয়াট,
• ধাক্কা আপ
• ওজন এবং রড সহ ওজন

কাদিও প্রশিক্ষণ হৃদয়কে শক্তিশালী করতে এবং রক্তচাপকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে:

• চলমান,
• স্কিইং,
• সাঁতার
• বাইক চালাচ্ছি

ডায়াবেটিস রোগীদের অবশ্যই বিকল্প শক্তি এবং কার্ডিও লোড করতে হবে: একদিন চালাতে হবে এবং দ্বিতীয়টি জিমে জড়িত থাকতে হবে।

দেহ শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে তীব্রতা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। শারীরিক সুস্থতার আরও বিকাশ এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য এটি প্রয়োজনীয়।

টাইপ 3 ডায়াবেটিস স্ট্রেস

ডায়াবেটিস এই প্রতিকার থেকে ভয় পায়, আগুনের মতো!

আপনার শুধু আবেদন করা দরকার ...

টাইপ 3 ডায়াবেটিসের চিকিত্সার চেনাশোনায় কোনও সরকারী স্বীকৃতি নেই is অনুরূপ একটি সূত্র জানিয়েছে যে রোগীর 1 এবং II টাইপের একই লক্ষণ রয়েছে।

এই জাতীয় রোগীদের চিকিত্সা কঠিন, কারণ চিকিত্সকরা শরীরের প্রয়োজনীয়তা সঠিকভাবে নির্ধারণ করতে পারে না।

জটিল ডায়াবেটিস সহ, মানুষকে পর্বতারোহণে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সময়ের সাথে সাথে তাদের সময়কাল এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত।

অনুশীলনের সময় তরল নষ্ট হয়। পানির ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে অনুশীলনের সময় প্রচুর পরিমাণে জল পান করা

ডায়াবেটিস এবং ক্রীড়া

ধ্রুব ছন্দবদ্ধ আন্দোলনের সাথে অনুশীলনে সেরা ফলাফলটি পর্যবেক্ষণ করা হয়, যা আপনাকে সমানভাবে বাহু এবং পা লোড করতে দেয়। নিম্নলিখিত ক্রীড়াগুলি এই শর্তগুলি পূরণ করে:

• হাঁটা,
• জগিং জগিং,
• সাঁতার
• রোয়িং,
• বাইক চালাচ্ছি

ক্লাসগুলির নিয়মিততা হ'ল বিশেষ গুরুত্ব। এমনকি কয়েক দিনের ছোট বিরতিও ইতিবাচক ফলাফলকে হ্রাস করে।

আপনি একটি সহজ পদচারণা দিয়ে শুরু করতে পারেন। এই পাঠটি অত্যন্ত কার্যকর কারণ এটি শরীরের দ্বারা উত্পাদিত বা বাইরে থেকে আসা ইনসুলিনের সর্বাধিক কার্য ইউনিটকে বাধ্য করে।

শান্ত হাঁটার সুবিধা:

• মঙ্গল উন্নতি,
• বিশেষ সরঞ্জামের অভাব,
• ওজন হ্রাস।

অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার করা ইতিমধ্যে একটি দরকারী প্রশিক্ষণ is

অনুমোদিত লোডগুলির মধ্যে উপস্থিত রয়েছে:

• অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার
• তাজা বাতাসে হাঁটা
• নাচ,
• একটি ব্যক্তিগত প্লট প্রক্রিয়াজাতকরণ,
• সিঁড়ি আরোহণ।

তীব্র প্রশিক্ষণ দিয়ে হঠাৎ করে শুরু করবেন না। ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি ন্যূনতম এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি আরও ভাল হবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি কুকুরের সাথে হাঁটা দৈনিক কয়েক মিনিটের জন্য বাড়ানো যেতে পারে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা নির্বিশেষে, ক্রমাগত গ্লুকোজের স্তর পরীক্ষা করা প্রয়োজন। তাদের আগে এবং পরে শ্রেণিকক্ষে এটি করুন Do শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ সমস্ত হেরফেরগুলি প্রথমে চিকিত্সকের সাথে একমত হতে হবে।

গ্লুকোজ স্তরগুলিতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রভাব

দেহে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়কালে অনেকগুলি শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া থাকে।

খাদ্য থেকে প্রাপ্ত গ্লুকোজটি পেশীগুলিতে সংক্রামিত হয়। যদি পর্যাপ্ত পরিমাণ হয় তবে এটি কোষগুলিতে জ্বলতে থাকে।

ফলস্বরূপ, চিনির স্তর হ্রাস পায়, যা লিভারকে প্রভাবিত করে।

সেখানে সঞ্চিত গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি মাংসপেশির জন্য খাদ্য সরবরাহ করে break এগুলি রক্তে শর্করার ঘনত্বকে হ্রাস করে। বর্ণিত প্রক্রিয়াটি একটি সুস্থ ব্যক্তির শরীরে এগিয়ে যায়। ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে এটি ভিন্নভাবে ঘটতে পারে।

প্রায়শই আকারে জটিলতা থাকে:

• চিনিতে একটি তীব্র ড্রপ,
• গ্লুকোজ ঘনত্বের দ্রুত বৃদ্ধি,
• কেটোন সংস্থা গঠন।

এই প্রক্রিয়াগুলির উপস্থিতি নির্ধারণের প্রধান কারণগুলি হবেন:

• প্রাথমিক চিনির স্তর
• প্রশিক্ষণের সময়কাল
• ইনসুলিন উপস্থিতি
• বোঝা তীব্রতা।

হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধ

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য নিয়োগের জন্য একটি অকল্পনীয় দৃষ্টিভঙ্গি গুরুতর সমস্যা হতে পারে।

নিয়মিত ক্লাস শুরু করার আগে, আপনাকে অবশ্যই স্বতন্ত্রভাবে নির্ধারণ করতে হবে যে কোন ধরণের অনুশীলন উপযুক্ত। আরও সঠিক তথ্য এন্ডোক্রিনোলজিস্ট দ্বারা রিপোর্ট করা হবে।

যাইহোক, যে কোনও ক্ষেত্রে, একটি গ্লুকোজ বিশ্লেষণ করা হয়। কিছু ক্ষেত্রে, ডায়েটের পুষ্টিগুণ বাড়ানো প্রয়োজন। বিপাকের বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে ব্যায়ামের আগে বা পরে কার্বোহাইড্রেটের বৃদ্ধি হতে পারে।

ইনসুলিনের অতিরিক্ত প্রশাসন সঞ্চালিত অনুশীলনের ধরণ নির্ধারণ করবে।রোগীকে অবশ্যই বুঝতে হবে কোন ভারী জিনিস তার পক্ষে কার্যকর।

বেশ কয়েকটি সুপারিশ রয়েছে:

1. নিয়মিততা ডায়াবেটিসে খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি সপ্তাহে, কমপক্ষে 3 টি ক্লাস পরিচালনা করা হয়, যার সময়কাল 30 মিনিটেরও বেশি,
2. স্বল্পমেয়াদে বোঝা বৃদ্ধি করায় কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায় যা দ্রুত শোষিত হয়। পরিমিত, দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলনের জন্য অতিরিক্ত ইনসুলিন এবং পুষ্টি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানো দরকার,
3. লোড বাড়ার সাথে সাথে বিলম্বিত হাইপোগ্লাইসেমিয়া হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। এর অর্থ ব্যায়ামের কয়েক ঘন্টা পরে ইনসুলিন আরও সক্রিয়ভাবে কাজ করে। ক্রিয়াকলাপ টাটকা বাতাসে থাকলে ঝুঁকি বাড়ানো থাকে,
4. পরিকল্পিত দীর্ঘমেয়াদী লোড সহ, ইনসুলিনের ডোজ হ্রাস করা বৈধ, যার কার্যকারিতা 2-3 ঘন্টা পরে ঘটে,
5. এটি শরীর অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যথা সংবেদনগুলি দেহে অস্বাভাবিক প্রক্রিয়াগুলি নির্দেশ করে। অস্বস্তি ক্লাসের তীব্রতা বা সময়কাল হ্রাস করতে বাধ্য করা উচিত। গ্লুকোজ স্তরের তীব্র পরিবর্তনের আগে মৌলিক লক্ষণগুলির (কাঁপানো, ধড়ফড়ানি, ক্ষুধা এবং তৃষ্ণার্ত, ঘন ঘন প্রস্রাব) বিকাশ এড়াতে একটি ডায়াবেটিসের প্রয়োজন হয়। এটি প্রশিক্ষণের তীব্র বিরতি ঘটাবে,
6. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্বাস্থ্যকর ডায়েটের পাশাপাশি হওয়া উচিত, এবং এর অস্তিত্বহীন প্রকৃতির কোনও অজুহাত নয়। অনুশীলনের সময় বার্ন হওয়ার আশায় অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করা অনুশীলন করার পক্ষে উপযুক্ত নয়। এটি ওজন নিয়ন্ত্রণে বাধা সৃষ্টি করে,
7. ব্যায়ামের একটি সেট রোগীর বয়স বিবেচনা করা উচিত। পরবর্তী যুগে লোডের সামান্য বৃদ্ধি যথেষ্ট,
8. আনন্দের সাথে সমস্ত অনুশীলন সঞ্চালন,
9. আপনি 15 মিমি / এল এর বেশি গ্লুকোজ ঘনত্ব বা প্রস্রাবে কেটোনগুলির উপস্থিতি নিয়ে কাজ করতে পারবেন না। এটি 9.5 মিমি / লি। কম করতে হবে
10. দীর্ঘ-অভিনয়ের ইনসুলিন অবশ্যই 20-50% হ্রাস করতে হবে। ক্লাস চলাকালীন ক্রমাগত চিনির পরিমাপ ডোজটি সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করবে,
11. চিনির হ্রাস রোধ করতে সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি ক্লাসে নিয়ে যান,
12. স্বল্প কার্ব ডায়েটযুক্ত রোগীদের জন্য, গ্লুকোজের মাত্রা কমানোর সময়, 6-8 গ্রাম অবধি দ্রুত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন।

সতর্কতা

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, ডায়াবেটিস রোগীদের অবশ্যই নিম্নলিখিত বিধিগুলি পালন করা উচিত:

• ক্রমাগত আপনার চিনির স্তর পরিমাপ করুন,
• একটি তীব্র লোড সহ, প্রতি 0.5 ঘণ্টায় 0.5 XE নিন,
• উচ্চ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ, ইনসুলিনের ডোজ 20-40% হ্রাস করুন,
• হাইপোগ্লাইসেমিয়ার প্রথম লক্ষণগুলিতে আপনার হজমযোগ্য শর্করা খাওয়া দরকার,
• আপনি কেবল রক্তে চিনির ঘন ঘনত্বের সাথে খেলাধুলা করতে পারেন,
• শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সঠিকভাবে বিতরণ করুন।

একটি তফসিল তৈরি করা প্রয়োজন:

• সকালের জিমন্যাস্টিকস
• দুপুরের খাবারের কয়েক ঘন্টা পরে সক্রিয় ক্রীড়া।

Contraindications

ডায়াবেটিসে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিপরীতে রয়েছে:

• চিনির স্তর 13 মিমি / লিটারের বেশি এবং প্রস্রাবে অ্যাসিটোন উপস্থিতি,
• সমালোচনামূলক চিনির পরিমাণ - 16 মিমি / এল পর্যন্ত,
• রেটিনা বিচ্ছিন্নতা, চোখের রক্তক্ষরণ,
• ডায়াবেটিক পায়ের সিনড্রোম
• লেজার রেটিনা জমে থাকার পরে 6 মাসেরও কম সময় কেটে গেছে,
• উচ্চ রক্তচাপ,
• হাইপোগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণগুলির প্রতি সংবেদনশীলতার অভাব।

সমস্ত বোঝা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপযুক্ত নয়। তাদের আঘাতমূলক খেলা এবং চাপের পরিস্থিতি এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়:

• ডাইভিং,
• পর্বত আরোহণ
• ভারোত্তোলন,
• হাইড গ্লাইডিং,
• কোন লড়াই
• এরোবিক্স,
• যোগাযোগ গেম: ফুটবল, হকি।

সম্পর্কিত ভিডিও

ডায়াবেটিসে ফিটনেসের প্রাথমিক নিয়ম:

ডায়াবেটিসের কোর্স নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সঠিক পুষ্টি ছাড়াও ব্যায়াম করাও জরুরি। তবে রোগীকে অবশ্যই জানতে হবে যে তাকে কী কী অনুশীলন করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে। জটিলটি পৃথকভাবে বয়স, দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং রোগীর সাধারণ অবস্থা বিবেচনায় নিয়ে সংকলিত হয়।

কী ডায়াবেটিস ক্রীড়া পরামর্শ

ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ক্রীড়া অনুশীলন করার সময় অনুসরণ করা উচিত প্রধান সুপারিশগুলি:

• রোগীর শরীরে গ্লুকোজের ঘনত্বকে শক্তভাবে নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন necessary এই জন্য, রক্তের রক্তের রক্তের চিনির পরিমাপ প্রশিক্ষণের আগে, খেলাধুলার সময় এবং প্রশিক্ষণের পরে করা হয়। চিনি স্বাভাবিকের চেয়ে কমতে শুরু করলে প্রশিক্ষণ বন্ধ করতে হবে।
• এটি মনে রাখা উচিত যে সকালে নিয়মতান্ত্রিক অনুশীলনের ফলে আপনি রোগীর শরীরে প্রবেশ করতে চান এমন ইনসুলিনের ডোজ হ্রাস পায়।
• প্রশিক্ষণের সময়, আপনার অবশ্যই গ্লুকাগন বা দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের উচ্চ সামগ্রী সহ একটি পণ্য থাকতে হবে।
• রোগীর কঠোরভাবে একটি বিশেষ ডায়েট এবং খাবারের সময়সূচী মেনে চলা উচিত।
• প্রশিক্ষণের আগে, প্রয়োজনে, পেটে ইনসুলিনের একটি ইঞ্জেকশন করা হয়। ব্যায়ামের আগে পা বা বাহুতে ইনসুলিন ইনজেকশন দেওয়া বাঞ্ছনীয় নয়।
• খেলাধুলা করার কয়েক ঘন্টা আগে আপনার ভাল খাবার নেওয়া উচিত।
• খেলাধুলা করার প্রক্রিয়াতে, আপনার প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত এবং প্রশিক্ষণের সময়, জল সবসময় হাতে থাকা উচিত।

নির্দেশিত সুপারিশগুলি সাধারণ এবং খুব আনুমানিক। খেলাধুলায় জড়িত প্রতিটি ডায়াবেটিস, উপস্থিত এন্ডোক্রিনোলজিস্ট ইনসুলিন ডোজ, ডায়েট এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ডিগ্রির একটি পৃথক সমন্বয় করে। 250 মিলিগ্রাম% এরও বেশি রক্তের শর্করার সাথে ডায়াবেটিস রোগীকে ব্যায়াম করার অনুমতি দেওয়া উচিত নয়। খেলাধুলা শরীরের কেটোসিডোসিসের বিকাশেও contraindicated হয়।

প্রশিক্ষণের আগে একটি স্ট্রেস টেস্ট করা উচিত, যার সময় শরীরে ডায়াবেটিসের বিকাশের দ্বারা উস্কে দেওয়া বিভিন্ন ধরণের ব্যাধিগুলির উপস্থিতি এবং উপস্থিতি পর্যবেক্ষণ করা হয়।

ডায়াবেটিস নিয়ে খেলাধুলা করার অনুমতি কেবল শরীরের একটি পরীক্ষার সমস্ত ফলাফল এবং তাদের বিশ্লেষণ পাওয়ার পরেই হয়।

নিয়মতান্ত্রিক খেলা শুরু করার আগে, চিকিত্সা করা উচিত রোগীদের পরামর্শ দেওয়া উচিত কীভাবে সর্বোত্তম অনুশীলনগুলি করা যায়।

প্রতিটি ব্যক্তির দেহের নিজস্ব স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তাই রোগীর ধরণ এবং শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নিয়ে চিকিৎসক তার সুপারিশগুলি বিকাশ করে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস বা টাইপ 1 ডায়াবেটিসের সাথে, ব্যায়ামগুলির একটি সেট তৈরি করা হয় যা শরীরকে উপকার করতে পারে এবং ক্ষতি করতে পারে না।

ডায়াবেটিসের জন্য ফিটনেসের প্রাথমিক নিয়ম

নিয়মিত ফিটনেস ক্লাস শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। কেবলমাত্র একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট-ডায়াবেটোলজিস্ট যিনি রোগীর সাথে চিকিত্সা করেন তিনি সম্পূর্ণ চিকিত্সার ইতিহাস জানতে পারবেন এবং সঠিকভাবে রোগীর অবস্থার মূল্যায়ন করতে সক্ষম হন। উপস্থিত চিকিত্সক শরীরের জন্য কী বোঝা অনুমোদিত এবং কোন ভলিউমে নির্ধারণ করে।

অনুশীলন এবং তীব্রতার নির্বাচনের প্রশ্নটি পৃথকভাবে সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়, সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের এক ব্যক্তির জন্য প্রস্তাবিত প্রশিক্ষণ একই ধরণের ডায়াবেটিসযুক্ত অন্য ব্যক্তির পক্ষে উপযুক্ত নাও হতে পারে। প্রতিটি প্রাণীর দেহবিজ্ঞানের নিজস্ব স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য রয়েছে এই ফলস্বরূপ এটি ঘটে।

প্রশিক্ষণের সময়, শরীরে গ্লুকোজের স্তরটি পর্যবেক্ষণ করা উচিত When যখন কোনও শারীরিক লোড শরীরের উপর চাপিয়ে দেওয়া হয়, তখন গ্লুকোজ স্তরের একটি ড্রপ লক্ষ্য করা যায়। এটি অনুসরণ করে যে রোগীর চিকিত্সা করছেন তিনি ইনজেকশনের জন্য ইনসুলিনের আনুমানিক ডোজ কমিয়ে আনতে হবে। ইনসুলিনযুক্ত ওষুধের মাত্রা কমাতে কতটুকু প্রয়োজনীয় তা নির্ধারণ করার জন্য, পাঠের আগে খালি পেটে রক্তে চিনির ঘনত্ব পরিমাপ করা প্রয়োজন এবং ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার আধ ঘন্টা পরে।

শরীরে ইতিবাচক প্রভাব দেওয়ার জন্য, প্রশিক্ষণের সময় বোঝা, উদাহরণস্বরূপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস সহ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। এই পদ্ধতির সাহায্যে আপনি কেবল দেহের পেশীই প্রশিক্ষণ নিতে পারবেন না, তবে হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির প্রশিক্ষণও গ্রহণ করতে পারবেন - তথাকথিত কার্ডিও ওয়ার্কআউট, যা মায়োকার্ডিয়ামকে উল্লেখযোগ্যভাবে জোরদার করবে এবং শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করবে, ডায়াবেটিস মেলিটাসের অগ্রগতির সাথে সম্পর্কিত জটিলতার বিকাশকে রোধ করবে।

প্রশিক্ষণের সময়কাল একবারে 10-15 মিনিটের সাথে শুরু হওয়া উচিত এবং ধীরে ধীরে 30-40 মিনিটে বৃদ্ধি করা উচিত। এটি সপ্তাহে 4-5 দিন অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ব্যবহৃত ইনসুলিনের ডোজ সামঞ্জস্য করার পরে, পুষ্টি সমন্বয় করা উচিত। ডায়েটে, একজনকে ইনসুলিনের ব্যবহৃত ডোজ হ্রাস, পাশাপাশি শক্তি সরবরাহের প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে শরীরের প্রয়োজনীয়তা উভয়ই বিবেচনা করা উচিত।

জীবনে পরিবর্তনের জন্য ডায়েটরি অ্যাডজাস্টগুলি ডায়াবেটোলজিস্ট দ্বারা চালিত হয়।

ডায়াবেটিক ওয়ার্কআউটের অতিরিক্ত নিয়ম

প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে, আপনার সংবেদনগুলি নিয়ন্ত্রণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। রোগীর শরীরে চিনির পরিমাণের মাত্রা দ্বারা কোনও নির্দিষ্ট দিনে ফিটনেসে নিয়োজিত থাকা বা না করা নির্ধারণ করা প্রয়োজন। যদি সকালে প্লাজমা চিনির ঘনত্ব 4 মিমি / এল এর চেয়ে কম হয় বা 14 মিমি / এল এর মান অতিক্রম করে তবে খেলাধুলা বাতিল করা ভাল। এটি শরীরে নিম্ন স্তরের চিনির সাথে, হাইপোগ্লাইসেমিয়ার বিকাশ প্রশিক্ষণের সময় সম্ভব হয় এবং একটি উচ্চ সামগ্রীর সাথে, বিপরীতে, হাইপারগ্লাইসেমিয়া বিকাশ ঘটে এই কারণে এটি ঘটে।

ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত যদি রোগীর শ্বাসকষ্টে তীব্র শ্বাসকষ্ট হয়, হৃদয়ের অঞ্চলে অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি হয়, মাথা ব্যথা হয় এবং মাথা ঘোরা হয়। প্রশিক্ষণ সেশনের সময় আপনি যদি এই লক্ষণগুলি সনাক্ত করেন তবে আপনার পরামর্শ এবং অনুশীলনের জটিলতার সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

হঠাৎ করে ফিটনেস করা বন্ধ করা উচিত নয়। শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে ক্লাসগুলি নিয়মিত হওয়া উচিত। খেলাধুলা খেলার প্রভাব অবিলম্বে প্রদর্শিত হয় না, তবে কিছু সময়ের পরে some যখন আপনি অনুশীলন বন্ধ করেন, ফলস্বরূপ ইতিবাচক প্রভাব বেশি দিন স্থায়ী হয় না এবং রক্তে শর্করার মাত্রা আবারও বেড়ে যায়।

ফিটনেস রুমে ক্লাস পরিচালনা করার সময় সঠিক ক্রীড়া জুতা চয়ন করা উচিত। এটি এই কারণে হয়েছিল যে খেলাধুলা পরিচালনা করার সময়, রোগীর পায়ে একটি ভারী বোঝা অনুভূত হয়, যা জুতাগুলি যথাযথভাবে নির্বাচিত না হলে কর্নস এবং স্কাফ বাড়ে।

ডায়াবেটিস মেলিটাস আক্রান্ত রোগীর ক্ষেত্রে এই পরিস্থিতি অগ্রহণযোগ্য, বিশেষত যারা রোগীদের টাইপ 2 ডায়াবেটিসে ভুগছেন তাদের ক্ষেত্রে পায়ের নিউরোপ্যাথি বিকাশ ঘটতে পারে। যখন এই লঙ্ঘন ঘটে তখন নীচের অংশে রক্ত ​​সরবরাহের লঙ্ঘন হয়।

রোগের বিকাশের ফলে পায়ে ত্বক শুষ্ক হয়ে যায় এবং পাতলা হয়ে যায় এবং সহজেই আহত হয়। এই ধরনের ত্বকের পৃষ্ঠে প্রাপ্ত ক্ষতগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য নিরাময় করে। যখন অণুজীবগুলি ফলে আঘাতের ভিতরে প্রবেশ করে, পুঁজ জমা হয় এবং এটি অপসারণ করা হয়, তখন ক্ষত স্থানে একটি আলসার তৈরি হয়, যা সময়ের সাথে সাথে ডায়াবেটিস আলসারের মতো জটিলতার সৃষ্টি করে।

ফিটনেস করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, আপনার ক্লাসগুলির জন্য আপনার সঠিক ধরণের ফিটনেসটি বেছে নেওয়া উচিত। পছন্দ অতিরিক্ত রোগের উপস্থিতি বা অনুপস্থিতির উপর নির্ভর করে।

কিছু ক্ষেত্রে, অনুশীলনটি শক্তি অনুশীলনের প্রয়োগের সাথে সংযুক্ত হতে পারে।

শক্তি প্রশিক্ষণে নিযুক্ত রোগীদের জন্য সুপারিশ

শক্তি ব্যায়ামগুলির ব্যবহার কেবলমাত্র যদি ডায়েট্রিক পুষ্টি সমন্বয় করা হয় এবং রোগী নতুন ডায়েটের সাথে কঠোরভাবে এবং একটি বিশেষভাবে বিকাশযুক্ত সময়সূচী অনুসারে খায় তবেই রোগীর শরীরে উচ্চারিত থেরাপিউটিক প্রভাব থাকে।

শক্তি ব্যায়াম করার সময়, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীর তার স্বাস্থ্য এবং শরীরের সাধারণ অবস্থা কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। যখন স্বাভাবিক অবস্থা থেকে বিচ্যুত হওয়ার প্রথম লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়, তখন রোগীকে শক্তি অনুশীলন করতে অস্বীকার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এটি মনে রাখা উচিত যে পাওয়ার সরঞ্জামগুলির সাথে অনুশীলনের পারফরম্যান্স মানসিক আঘাতজনক। শরীরের উপর অতিরিক্ত চাপ প্রয়োগ করবেন না।

বারবেল বা ওজন দিয়ে শুরু করার জন্য শরীরকে এই জাতীয় অনুশীলনের জন্য ততক্ষণে প্রস্তুত করা উচিত।

অনুশীলনগুলির পাওয়ার ব্লক সম্পাদন করার সময়, তাদের বৈচিত্র্যযুক্ত করা উচিত যাতে অভিন্ন পেশী বিকাশ ঘটে।

শরীরে এনারোবিক লোড প্রয়োগ করার পরে, পেশী টিস্যুগুলির সম্পূর্ণ শিথিলকরণের জন্য একটি বিরতি তৈরি করা উচিত। এই সিরিজের ভিডিওটি ডায়াবেটিস স্পোর্টসের থিম অবিরত করে।

ডায়াবেটিসের সাথে আমি কী ধরণের ক্রীড়া করতে পারি?

ডায়াবেটিস মেলিটাস (ডিএম) কোনও প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে বাধা নয়। ওজন প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনগুলি রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করে তা প্রমাণ করার জন্য গবেষণা রয়েছে।

শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী টিস্যু এবং পেশীগুলিকে তৈরি করতে সহায়তা করে এবং পরিবর্তে গ্লুকোজ আরও দক্ষতার সাথে শোষণ করে। ইনসুলিন রিসেপ্টর ইনসুলিনের প্রতি আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে, যা টাইপ প্রথম ডায়াবেটিস রোগীদের ওষুধের ডোজ হ্রাস করতে দেয়। শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিওর সংমিশ্রণটি চামচায় চর্বি পোড়াতে এবং দ্বিতীয় ধরণের ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য খুব দ্রুত ওজনে পৌঁছাতে সহায়তা করবে।

ডায়াবেটিস লোডগুলির একটি contraindication নয়, তবে ক্লাস শুরু করার আগে আপনাকে প্রথমে পরামর্শের পরামর্শ, ড্রাগের পুষ্টি এবং ডোজ সামঞ্জস্য করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। আপনি সাঁতার কাটা বা যোগা জাতীয় মত সুস্থতার মাঝারি আকারে অনুশীলন করার পরিকল্পনা করলেও আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে।

মনে রাখবেন যে আপনার যদি পেশী সংক্রান্ত পেশী, ভেরিকোজ শিরা, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং দৃষ্টিশক্তির অঙ্গগুলির রোগের আঘাত থাকে তবে নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা পুরো ধরণের ফিটনেস আপনার পক্ষে উপযুক্ত নাও হতে পারে।

খেলাধুলার সীমাবদ্ধতা

ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের বিশেষত নিজের এবং তাদের অনুভূতির প্রতি মনোযোগী হওয়া উচিত:

1. প্রশিক্ষণের আগে এবং খেলাধুলার 30 মিনিটের আগে সকালে খালি পেটে সূচকগুলি রেকর্ড করে রক্তে শর্করার পর্যবেক্ষণ করুন।
2. ওয়ার্কআউটের আগে সঠিক পুষ্টির শিডিয়ুল তৈরি করুন - ওয়ার্কআউটের প্রায় 2 ঘন্টা আগে কার্বোহাইড্রেট খেতে ভুলবেন না। যদি এর সময়কাল আধা ঘন্টা ছাড়িয়ে যায়, সহজে হজম শর্করাগুলির একটি ছোট অংশ পেতে এবং হাইপোগ্লাইসেমিয়া এড়াতে আপনার ফলের রস বা দই পান করা উচিত। কিছু ক্ষেত্রে ক্লাস শুরুর আগে কার্বোহাইড্রেট নাস্তা তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয় তবে এই সমস্ত বিশেষ বিষয়গুলি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত।
3. টাইপ -২ ডায়াবেটিসের কারণে পা নিউরোপ্যাথি হয় - জাহাজগুলিতে রক্ত ​​সঞ্চালন বিঘ্নিত হয় এবং যে কোনও ক্ষত একটি সত্য আলসারতে পরিণত হতে পারে। অতএব, ফিটনেসের জন্য সঠিক জুতো এবং পোশাক চয়ন করুন choose আপনার স্নিকার্সকে আরামদায়ক রাখুন এবং আপনার অনুশীলনের পরে আপনার পাগুলি পরীক্ষা করুন।
4. সকালে যদি চিনির স্তর 4 মিমি / লিটারের নীচে বা 14 মিমি / লিটারের বেশি হয়, তবে এই দিনটি ক্রীড়া প্রত্যাখ্যান করা ভাল।
5. নিজের যত্ন নিন - সহজ সংক্ষিপ্ত অনুশীলন দিয়ে ফিটনেস বিশ্বে আপনার যাত্রা শুরু করুন, ধীরে ধীরে তাদের সময়কাল বৃদ্ধি করুন, এবং তারপরে তীব্রতা (ক্যালোরিজেটর)। একটি শিক্ষানবিসের জন্য, প্রারম্ভিক পয়েন্টটি 5-10 মিনিটের সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট হবে, যা আপনি ধীরে ধীরে স্ট্যান্ডার্ড 45 মিনিটে আনবেন। পাঠটি যত ছোট হবে তত বেশিবার আপনি অনুশীলন করতে পারবেন। সর্বোত্তম ফ্রিকোয়েন্সি প্রতি সপ্তাহে 4-5 মাঝারি workouts হয়।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সুস্থতার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ ও ধীরে ধীরে হওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত প্রশিক্ষণের দীর্ঘ সময় পরে কেবল ক্রীড়াটির প্রভাব নির্ণয় করা যেতে পারে, তবে আপনি যদি খেলাধুলা ছেড়ে দেন এবং আপনার আগের জীবনযাত্রায় ফিরে আসেন তবে সহজেই তা বাতিল হয়ে যায়। প্রশিক্ষণ আপনার চিনির স্তর হ্রাস করে এবং দীর্ঘ বিরতি এটিকে বাড়ায়। নিজেকে সর্বদা সুস্থ রাখতে, একটি সম্ভাব্য ন্যূনতম ক্রীড়া চয়ন করুন, নিয়মিত এবং আনন্দের সাথে করুন।

ভিডিওটি দেখুন: পটর মদ কমনর বযযম, কছ একসসরসইজ ফর পন ফটনস! (নভেম্বর 2024).