কার্বোহাইড্রেট (শর্করা) বা কার্গো হ'ল মানুষ, প্রাণী এবং গাছপালার জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় বিশেষ জৈব যৌগ। পরবর্তীটির আলোকসংশ্লিষ্ট প্রক্রিয়াতে, গ্রহটি এই গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটি গ্রহণ করে।

মানুষের জন্য, শর্করা প্রচুর অপরিবর্তনীয় কার্য সম্পাদন করে functions সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণগুলির মধ্যে রয়েছে প্লাস্টিক এবং শক্তি। আরও জটিল অণুগুলির অংশ হিসাবে, কার্গোগুলি ডিএনএ তৈরির সাথে জড়িত। তবে সর্বোপরি, এই যৌগগুলি শরীরের শক্তির প্রধান উত্স হিসাবে পরিচিত। একবার অভ্যন্তরে, তারা শক্তি উত্পাদন করার সময়, তারা জারিত হয়। 1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট ভাঙ্গার সাথে সাথে 4.1 কিলোক্যালরি এবং 0.4 গ্রাম জল ছেড়ে দেওয়া হয়।

সুগারগুলিতে বিশেষ কাঠামোগত ইউনিট থাকে। এই ইউনিটের সংখ্যার উপর নির্ভর করে তারা পৃথক করে: মনোস্যাকচারাইডস (1 ইউনিট), ডিসাকচারাইডস (2 ইউনিট), অলিগোস্যাকারাইডস এবং সবচেয়ে জটিলগুলি - পলিস্যাকারাইডস। ঠিক একই, পরেরগুলি কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে ত্রাণকর্তা।

সমস্ত সাধারণ কার্বোহাইড্রেটে একটি উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক থাকে (সুক্রোজ, ফ্রুক্টোজ, গ্লুকোজ, ল্যাকটোজ)। পেটে একবার, তারা দ্রুত শোষিত হয় এবং চিনিতে রূপান্তরিত হয়। "ধূর্ত" মানবদেহ অত্যন্ত জটিল এবং এটি বহন করা এত সহজ নয়। হাইপারগ্লাইসেমিয়ার উপস্থিতি রোধ করার জন্য, এটি চিনিকে কেবল চর্বিতে রূপান্তরিত করে। মানব দেহের "দৃষ্টিকোণ" থেকে এই জাতীয় প্রক্রিয়াটি খুব কার্যকর, যেহেতু সঞ্চিত ফ্যাটটি একটি বর্ষার দিনের জন্য শক্তির উত্সের গ্যারান্টি। এটি সমস্ত স্থূল লোকের জন্য ফাঁদ, রক্তে গ্লুকোজের তীব্র ড্রপ সহ, ক্ষুধার অনুভূতি উপস্থিত হয়। অতএব, যখন কোনও ব্যক্তি মিষ্টি খায়, তখন তিনি খেতে চান।

জটিল কার্বোহাইড্রেট অন্য বিষয়। এটি সর্বপ্রথম, গ্লাইকোজেন, স্টার্চ এবং সেলুলোজ। এই উপাদানগুলি অনেক কাঠামোগত ইউনিট নিয়ে গঠিত। অতএব, তাদের হজম এবং প্রক্রিয়াকরণে আরও বেশি সময় লাগে এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণভাবে, শক্তি।

কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের সারমর্ম

একটি মতামত রয়েছে যে কার্বোহাইড্রেটগুলি হ'ল ভর স্থূলতার প্রধান অপরাধী। ফাস্ট ফুড, দুর্বল মানের পণ্য এবং ফাস্ট ফুডের মোট খাওয়ার পটভূমির বিপরীতে - এটি সত্য বলে মনে হতে পারে। তবে, এই ত্রুটিটি কার্বোহাইড্রেটগুলি নিজেরাই গ্লাইসেমিক সূচক সম্পর্কে একটি ভুল বোঝাবুঝির ভিত্তিতে তৈরি।

গ্লাইসেমিক সূচকটি খুব সহজভাবে, খুব গতি যার সাথে কার্গো প্রক্রিয়াজাত হয়। সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের জন্য, এটি উচ্চ, এবং জটিলগুলির জন্য এটি কম। ডায়েট থেকে তাদের সম্পূর্ণ বর্জন, অবশ্যই, বেশ কয়েকটি কেজি ওজনের ক্ষতির দিকে পরিচালিত করবে। তবে, শীঘ্রই, দেহ এই ঘাটতিটিকে "প্রতিশোধ" দেবে যা স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলির একটি বৃহত্তর উপস্থিতি এবং একই ওজন সহ।

কার্বোহাইড্রেট ডায়েট নীতির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়: আপনি যা জমা করেছেন তা পুড়িয়ে ফেলুন এবং চর্বিগুলির একটি নতুন রিজার্ভ প্রতিরোধ করুন। একই সময়ে, দ্রুত শর্করা বাদ দেওয়া হয় না, যাতে চিনির পরিমাণ কমপক্ষে ন্যূনতম না হয়। এটির জন্য কেবল মহিলাদেরই আশ্রয় দেওয়া হয় না, তথাকথিত শুকানোর জন্য পেশাদার ক্রীড়াবিদরাও। পুষ্টিবিদরা কার্যকর ওজন হ্রাস করার জন্য কিছু সাধারণ দরকারী টিপস তৈরি করেছেন:

• প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার বিশুদ্ধ জল পান করুন,
• একক খাবারের পরিবেশন 100 গ্রাম, তরল হতে হবে - 150 মিলি,
• খাবার আলাদা হতে হবে (5-6 খাবার),
• শোবার আগে 3 ঘন্টা আপনি খেতে পারবেন না,
• ভাজা, মিষ্টি সোডা, অ্যালকোহল,
• শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত।

এই ডায়েটে ফাইবার এবং স্টার্চ এবং কিছু সাধারণ কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। প্রয়োজনীয় ক্রয়ের মধ্যে হ'ল: সিরিয়াল, ফলমূল, শাকসবজি, চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ, দুগ্ধজাতীয় পণ্য। অন্যান্য ডায়েটের বিপরীতে, এটি একটি উজ্জ্বল এবং বৈচিত্রময় মেনু নিয়ে গর্ব করে। কেবল চিনি এবং ময়দা সম্পূর্ণ ত্যাগ করতে হবে। প্রোটিনের পরিমাণ (মাংস, ডিম, ময়দার পণ্য )ও হ্রাস পায়।

পুরো কোর্সটি দুই সপ্তাহ সময় নেয়। প্রথম সাত দিন একটি শক্ত সরকার এবং সংখ্যক আগত ক্যালোরির সাথে রয়েছে। এই সময়ের মধ্যে এটি 6 থেকে 7 কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন নেয় takes এটি যখন রোগাক্রান্ত স্থূলত্বের কথা আসে তখন ওজন হ্রাস আরও বেশি হবে। কার্বোহাইড্রেটের ডায়েটে পুরুষরা মহিলাদের তুলনায় ওজন হ্রাস করেন। পরবর্তী পদক্ষেপটি ফলাফল একত্রীকরণ করা হয়। দ্বিতীয় সপ্তাহে ওজন হারাতে ধীর গতি, তবে কমে যাওয়া কেজি দীর্ঘ সময়ের জন্য চলে যায়। যারা ইতিমধ্যে কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের পুরো কোর্সটি সম্পন্ন করেছেন তাদের পর্যালোচনা অনুসারে, সাম্প্রতিক দিনগুলিতে 0.5-1 কেজি ফিরে আসতে পারে। এটি ভীত হওয়া উচিত নয়, যথাযথ পুষ্টি এবং পরিমিত ব্যায়ামের সাথে ওজন স্থিতিশীল হবে।

মূল দুই সপ্তাহের বিকল্পের পাশাপাশি, এক সপ্তাহের জন্য একটি কার্বোহাইড্রেট খাদ্যও বিকাশ করা হয়েছে। এটি আরও কঠোর শাসন, দ্রুত ওজন হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত এবং জরুরি পরিস্থিতিতে সুপারিশ করা হয়।

কার্বোহাইড্রেট মেনু

প্রথম সাত দিনে, ডায়েটে আরও দুগ্ধজাত ও শাকসব্জী থাকবে। এক পরিবেশনা 100 জিআর এর বেশি হওয়া উচিত না। নিষিদ্ধ খাবারগুলি বাদ দিয়ে আপনি স্বাধীনভাবে একটি মেনু তৈরি করতে পারেন: আলু, মিষ্টি, ঝলকানি জল, চিনি, ময়দা পণ্য।

প্রথম সপ্তাহের একটি নমুনা মেনুতে এটি থাকতে পারে:

1. প্রাতঃরাশ: ওটমিল, ফল, কুটির পনির, চিনি বা চা ছাড়া কালো কফি।
2. মধ্যাহ্নভোজন: কেফিরের 150 মিলি, প্রাকৃতিক দই বা ফার্মেন্টেড বেকড দুধ।
3. মধ্যাহ্নভোজন: বেকড ফিশ, স্টিম বা স্টিউড সবজি, মটরশুটি, মসুর ডাল
4. স্ন্যাক: কেফিরের 150 মিলি, প্রাকৃতিক দই বা ফার্মেন্টেড বেকড মিল্ক।
5. রাতের খাবার: উদ্ভিজ্জ সালাদ, স্টিউড বাঁধাকপি, সিদ্ধ মুরগির স্তন।

পরের সাত দিনের মধ্যে, পরিবেশনগুলি 200 গ্রাম খাদ্য এবং 250 গ্রাম তরল পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। পুরো কোর্স জুড়ে, খাওয়ার আগে, হজম বজায় রাখার জন্য, ক্যালেন্ডুলার একটি কাটা পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

দ্বিতীয় সপ্তাহের জন্য একটি নমুনা মেনুতে থাকতে পারে:

1. প্রাতঃরাশ: ফলমূল, সিরিয়াল, কুটির পনির, সিদ্ধ ডিম (এক সপ্তাহে 2 বারের বেশি নয়) সহ প্রাকৃতিক দই।
2. মধ্যাহ্নভোজন: 250 গ্রাফের কেফির বা এক মুঠো বাদাম।
3. মধ্যাহ্নভোজন: সবজির সাইড ডিশ সহ মাংস বা মাছ fish
4. স্ন্যাক: কেফির বা গাঁজানো দুধের 250 গ্রাম।
5. নৈশভোজ: শাকসব্জির সাথে সিদ্ধ চাল, লেবুর রস, মাছের সাথে পাকা সালাদ।

কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের জন্য ক্যালেন্ডুলা ডিকোশন

• ক্যালেন্ডুলা - 1 চামচ। ঠ
• সেন্ট জনস ওয়ার্ট - 1 চামচ। ঠ
• কেমোমাইল - 1 চামচ। ঠ।

সমস্ত উপাদান শুকনো ফি আকারে ফার্মাসিতে বিক্রি হয়। প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি এক গ্লাস ফুটন্ত পানির সাথে pouredালা উচিত, শক্তভাবে coverাকনা এবং জল ঠান্ডা হওয়া পর্যন্ত ধরে রাখুন। তারপরে একটি সূক্ষ্ম চালুনি দিয়ে কাটুন এবং একটি কাচের পাত্রে শীতল জায়গায় রাখুন। খাওয়ার আগে 50 মিলি নিতে ব্রোথ প্রস্তুত।

গাণিতিক কার্বোহাইড্রেট ডায়েট

কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের অন্যতম বিকল্প হ'ল কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিমাণের গণনার উপর ভিত্তি করে। তারা তথাকথিত কার্বোগ্রামে (কেবিজি) গণনা করা হয়, যা মূলত একই গ্রাম। প্রতিটি প্রোডাক্টে 0 থেকে 100 পর্যন্ত নির্দিষ্ট পরিমাণে শর্করা থাকে 120 এই জাতীয় ডায়েটে প্রতিদিন 120-150 কেবিজি খাওয়া যেতে পারে। কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের একটি টেবিলটিতে নিয়মিত ডায়েট থেকে প্রধান খাবার থাকে।

সেলারি সহ মাশরুম ক্রিম স্যুপ

কোনও ধরণের কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের জন্য উপযুক্ত একটি রেসিপি।

একটি পরিবেশনায়: ক্যালোরি - 343, প্রোটিন - 4.1, কার্বোহাইড্রেট - 4.9 কেবিজি।

• পেটিওল সেলারি - 200 জিআর,
• চ্যাম্পিয়নস - 200 জিআর,
• গাজর - 120 গ্রাম,
• পরিশোধিত জল - 500 মিলি।

সমস্ত উপাদান অতিরিক্ত পরিষ্কার করা হয় এবং ভালভাবে ধুয়ে ফেলা হয়। সবকিছু বড় কিউবগুলিতে কাটা হয় এবং লবণ ছাড়াই রান্না হওয়া পর্যন্ত idাকনাটির নীচে রান্না করা হয়। তারপরে সমাপ্ত ব্রোথ একটি ব্লেন্ডার ব্যবহার করে ক্রিমের রাজ্যে আনা হয়। পরিবেশন করার সময়, আপনি এক চিমটি ডিল বা সবুজ সেলারি দিয়ে ছিটিয়ে দিতে পারেন।

কঠোর কার্বোহাইড্রেট ডায়েট

চরম ক্ষেত্রে এক সপ্তাহের জন্য কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের একটি কঠোর সংস্করণ সুপারিশ করা হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, তারা ছুটি, প্রতিযোগিতা বা ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত আগে এটি অবলম্বন করে। আপনি এই মোডটি বছরে 2 বারের বেশি পুনরাবৃত্তি করতে পারবেন।

খাবারের একটি সুস্পষ্ট শিডিউল এবং খুব সীমিত মেনুতে শাসনের বৈশিষ্ট্য। এলোমেলো নাস্তা সম্পূর্ণরূপে উড়িয়ে দেওয়া হয়। সমস্ত পাড়া পণ্য সারা দিন সমানভাবে বিতরণ করা হয়। মাত্র 6 টি অভ্যর্থনা: 7:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 19:00 এ। নিয়ম অনুসরণ করে আপনি প্রতি সপ্তাহে 7 কেজি ওজন হারাতে পারেন।

সাপ্তাহিক কার্বোহাইড্রেট ডায়েট মেনু

প্রথম দিন: 400 গ্রাম বেকড আলু এবং 0.5 লি কম লো ফ্যাটযুক্ত কেফির।

দ্বিতীয় দিন: 400 গ্রাম লো ফ্যাট কুটির পনির এবং 0.5 লিটার কম ফ্যাট কেফির ir

তৃতীয় দিন: 400 গ্রাম ফল (আঙ্গুর এবং কলা ব্যতীত) এবং 0.5 লিটার কম ফ্যাটযুক্ত কেফির।

চতুর্থ দিন: 400 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির স্তন এবং 0.5 লিটার কম ফ্যাটযুক্ত কেফির।

পঞ্চম দিন: 400 গ্রাম ফল (আঙ্গুর এবং কলা ব্যতীত) এবং 0.5 লিটার কেফির।

ষষ্ঠ দিন: আনলোড হচ্ছে (কেবলমাত্র জল)

সপ্তম দিন: 400 গ্রাম ফল এবং কম ফ্যাটযুক্ত কেফির 0.5 লি।

এই ক্ষেত্রে, লবণ এবং চিনি সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা উচিত। ধীরে ধীরে এই জাতীয় খাদ্য ত্যাগ করা, পরিচিত পণ্যগুলি ফিরিয়ে দেওয়া এবং অংশগুলি বাড়ানো প্রয়োজন।

সুবিধা এবং অসুবিধা

বেশিরভাগ ডায়েটগুলি শরীরের ওজনে তীব্র হ্রাসকে লক্ষ্য করে। যাঁরা ওজন কমাতে চান তারা ঘৃণ্য "স্তরগুলি" থেকে দ্রুত, সহজে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য মুক্তি পাওয়ার লোভকে প্রতিহত করতে পারেন না। তবে, একটি নিয়ম হিসাবে, এই ধরনের এক্সপ্রেস ডায়েটগুলি শরীরের জন্য চাপের সাথে যুক্ত। প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি, খনিজ এবং ভিটামিনগুলির ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া ত্বক এবং চুলের সুস্থতা এবং অবস্থার উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে। ওজন হ্রাস করার জন্য সবচেয়ে আক্রমণাত্মক পদ্ধতিগুলি প্রায়শই হারিয়ে যাওয়া কেজি থেকে ফিরে আসে।

কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের সাথে প্রয়োজনীয় শক্তির সাথে শরীরের একটি ধ্রুবক পুষ্টি সরবরাহ হয়। এটি সম্পূর্ণরূপে প্রোটিনকে বাদ দেয় না, যা আপনাকে পেশীর স্বর বজায় রাখতে দেয়। খেলাধুলায় জড়িত হওয়া একই সাথে কঠিন নয়। অন্যান্য অনেকগুলি পদ্ধতির বিপরীতে, একই সময়ে - ক্লান্তি উপস্থিত হয় না, শক্তি হ্রাস হয় না। অল্প অংশে অবিচ্ছিন্ন খাবার গ্রহণের কারণে পেট এবং অন্ত্রগুলি সুশৃঙ্খল থাকে। নির্ধারিত পণ্যগুলিতে মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক কাজের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু রয়েছে।

ত্রুটিগুলির মধ্যে প্রধানত স্লিমিং রিভিউ অনুযায়ী রোজার দিন। কঠোর কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের ক্ষেত্রে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা এবং সুস্বাদু কিছু না খাওয়া খুব কঠিন। প্রথম তিন থেকে চার দিন একটি কঠিন সময়, শরীর পুনর্নির্মাণ এবং অভিযোজিত হবে। তবে চতুর্থ থেকে - সবকিছু অনেক সহজ হয়ে যাবে।

দ্বিতীয় সপ্তাহের শেষে, হারানো ওজনের কিছু অংশ ফিরে আসতে পারে। তবে সঠিক পুষ্টি যদি জীবনের অংশ হয়ে যায় তবে তারা অবশ্যই অদৃশ্য হয়ে যাবে। প্রধান বিষয়টি মনে রাখবেন ডায়েট নয়, সঠিক পুষ্টি। অ্যালকোহল, নিকোটিন, চিনি এবং চর্বি অস্বীকার কারও ক্ষতি করে না।

ডায়েট থেকে চিনি বাদ দেওয়া বেশিরভাগ মিষ্টি দাঁতে সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। এই ক্ষেত্রে, নিয়ম দ্বারা পরিচালিত হওয়া মূল্যবান: "সংযমে সমস্ত কিছু ভাল।" পার্কে এক ঘন্টা হাঁটতে খাওয়া এক কুকুরের কুকটি .েকে দেবে। এবং যদি আপনি ওপরে যান তবে আপনি গুলগুলিও মিষ্টি করতে পারেন।

কার্বোহাইড্রেট ডায়েট: ডাক্তার কী বলবেন

পেট এবং পাচনতন্ত্রের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য চিকিত্সকরা প্রায়শই একটি কঠোর শর্করাযুক্ত খাবারের পরামর্শ দেন: আলসার, গ্যাস্ট্রাইটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ। তবে স্ব-medicationষধের ক্ষেত্রে আপনার খুব যত্নবান হওয়া উচিত এবং এমনকি দুর্দান্ত স্বাস্থ্যের সাথেও একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

এই ডায়েটের যথাযথ আনুগত্যের সাথে, মূল্যবান ওজন হ্রাস ছাড়াও, চিকিত্সকরা দেহ পরিষ্কার এবং পাচনতন্ত্রের উন্নতি লক্ষ করেন। তবে তারা বিরতির প্রয়োজনের বিষয়ে সতর্ক করে দেয়। সুতরাং, যদি ডায়েটটি এক মাস স্থায়ী হয় তবে একই সময়ের জন্য বিশ্রাম স্থায়ী হওয়া উচিত। হার্ড রেজিমিনের ক্ষেত্রে (এক সপ্তাহ), আপনাকে দুই সপ্তাহের জন্য আপনার স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে আসতে হবে। সম্পূর্ণরূপে চর্বিগুলি নির্মূল করার প্রয়োজন হয় না। কয়েকটি বাদাম বা উদ্ভিজ্জ তেল কেবল ভাল।

এই ধরনের প্রচেষ্টার ফলস্বরূপ, শরীরটি লালিত আদর্শগুলিতে আসে, 7 কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করে। দেহ অবশ্য চাপে নেই। ওজন হ্রাস করার চেষ্টাগুলি সুস্থতার জন্য কোনও অবনতি ঘটায় না। এবং চেহারা শুধুমাত্র উন্নতি করা হয়।

2 সপ্তাহের মধ্যে কি ওজন হ্রাস করা সম্ভব?

একটি কার্যকর 14 দিনের ডায়েট আপনাকে কমপক্ষে 3-4 অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে দেয়। আপনি যদি আরও ওজন হারাতে চান তবে সঠিক পুষ্টি বরাবর আপনার প্রয়োজন:

1. সক্রিয়ভাবে খেলাধুলা করুন।
2. বিজেইউ পণ্যগুলি প্রতিদিন প্রাপ্ত ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করুন, আপনি কত ওজন হ্রাস করতে চান তার উপর নির্ভর করে প্রতিদিনের ক্যালোরির সামগ্রীটি সামঞ্জস্য করুন।
3. ভগ্নাংশ খান, তবে প্রায়শই ধীরে ধীরে খাবার চিবান।
4. প্রতিদিন 2 লিটার জল পান করে বিপাককে ত্বরান্বিত করুন।
5. আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার আগে চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন।

কীভাবে ওজন হারাবেন

এত অল্প সময়ে ওজন কমাতে, আপনার খাদ্যাভাস, প্রতিদিনের রুটিনে পুরোপুরি পরিবর্তন করতে হবে এবং এই জাতীয় সুপারিশগুলি মেনে চলতে হবে:

1. খাবারের মধ্যে একই ব্যবধানের সাথে দিনে কমপক্ষে 4-5 বার খান।
2. বাষ্প, বেক বা ফোড়ন।
3. কঠোরভাবে শরীরের তরল ভারসাম্য নিরীক্ষণ।
4. জলখাবার করবেন না, চিনি যুক্ত না করে চা এবং কফি পান করুন।
5. সর্বনিম্ন নুন গ্রহণের সীমাবদ্ধ করুন।
6. কম বসুন, আরও সরান।

দুই সপ্তাহের ডায়েট

অতিরিক্ত ওজন যে পরিমাণে ফেলে দিতে হবে তার উপর নির্ভর করে ওজন হ্রাসের জন্য 2-সপ্তাহের ডায়েট আলাদা হতে পারে। খেলাধুলার সাথে একত্রে সঠিক পন্থাটি 5-10 অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। গত কয়েক দিন ধরে ওজন হ্রাস ছাড়াও, শরীর টক্সিনগুলি থেকে পরিষ্কার হয়, রক্তের কোলেস্টেরল এবং হজম সিস্টেমের বোঝা হ্রাস হয়, হৃদপিণ্ড, কিডনি, লিভার এবং রক্তনালীগুলির কাজ শক্ত হয়।

2 সপ্তাহে 2 কেজি

কার্যকরভাবে 2 কেজি থেকে মুক্তি পেতে মেনুগুলি দুই সপ্তাহের জন্য অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ পণ্যগুলির সারণির সাথে মিল রেখে স্বাধীনভাবে তৈরি করা যেতে পারে:

করতে পারেন

বর্জন করা

• চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ,
• টাটকা বা সঠিকভাবে রান্না করা শাকসবজি
• ফলহীন ফল
• টাটকা বেরি
• ননফ্যাট দুগ্ধজাতীয় পণ্য।

• চিনি,
• প্যাস্ট্রি, মিষ্টি, ময়দা,
• চর্বিযুক্ত, ধূমপায়ী, নোনতা,
• marinades,
• মিষ্টি ফল
• মিষ্টি সোডাস
• সাদা রুটি, পাস্তা

বিয়োগ 5 কেজি

পুষ্টিবিদরা 14 দিনের জন্য কার্যকর ডায়েট তৈরি করেছেন যা পর্যালোচনা করে আপনি 5 টি অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে পারেন। তার ডায়েটের ভিত্তিতে প্রোটিন পণ্য থাকে, সুতরাং, এই জাতীয় ডায়েট কিডনি রোগে আক্রান্তদের পক্ষে contraindication হয়। 2 সপ্তাহের জন্য মেনু প্রোটিন কার্যকর ডায়েট:

1. ব্রেকফাস্ট। কোলেসলাও, ১ টি সিদ্ধ ডিম, চিনি ছাড়া চা।
2. লাঞ্চ। পাতলা মাংস বা স্বল্প চর্বিযুক্ত মাছের সাথে স্যুপ, আলু ছাড়াই এবং কষানো।
3. একটি বিকেলের নাস্তা। কেফির (1 চামচ।)।
4. ডিনার। সিদ্ধ মাংস (150 গ্রাম), শাকসবজির একটি সাইড ডিশ সহ মাছ।

আরও একটি সহজ কার্যকর ডায়েট যা আপনাকে ওজন দ্রুত হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনি দীর্ঘ সময় ধরে এই জাতীয় খাদ্য অনুসরণ করতে পারেন, কারণ এটি সুষম এবং সঠিক পুষ্টির উপর ভিত্তি করে। দিনের জন্য নমুনা মেনু:

1. প্রাতঃরাশ: ফলযুক্ত কোনও সিরিয়াল, যোগ করা চিনি ছাড়া চা tea
2. দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: ফল (যে কোনও)।
3. মধ্যাহ্নভোজন: স্যুপ, হালকা সালাদ, রস।
4. স্ন্যাক: চা সহ এক গ্লাস দই বা একটি ছোট পনির।
5. রাতের খাবার: মাছ বা চর্বিযুক্ত মাংস, শাকসবজি বা সিরিয়াল গার্নিশ করতে।

বিয়োগ 7 কেজি

স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে ওজন কমাতে সহজ এবং সহজ হ'ল একটি কার্যকর 2-সপ্তাহের ডিমের ডায়েট, যাকে ম্যাগি ডায়েটও বলা হয়। এই জাতীয় একটি সহজ পুষ্টি প্রোগ্রাম সহ একটি প্রাণীর ক্ষতি হয় না, কারণ এটি খাদ্য থেকে সমস্ত ভিটামিন, খনিজ এবং প্রয়োজনীয় প্রোটিন, চর্বি, শর্করা গ্রহণ করে। আনুমানিক সাত দিনের মেনু:

সপ্তাহের দিনগুলি

ব্রেকফাস্ট

লাঞ্চ

ডিনার

শক্তভাবে সিদ্ধ ডিম (2 পিসি।), আঙুরের ফল, চাবিহীন চা

1 শক্ত সিদ্ধ ডিম, কমলা, সিদ্ধ মুরগী ​​(150 গ্রাম)

সিদ্ধ চিকেন ফিললেট (200 গ্রাম), কম ফ্যাটযুক্ত দই, 1 চামচ। দই

2 শক্ত সিদ্ধ ডিম, যে কোনও তাজা সঙ্কুচিত রস

চর্বিযুক্ত মুরগির মাংস (150 গ্রাম), 1 ডিম, 2 কমলা

2 ডিম (সিদ্ধ), আঙ্গুর (2 পিসি।), 1 চামচ। পানি

1 চামচ। লেবুর রস, সিদ্ধ ডিম (1 পিসি) দিয়ে জল

সিদ্ধ গরুর মাংস (150 গ্রাম), জাম্বুরা

হার্ড-সিদ্ধ ডিম (2 পিসি।), 1 চামচ। গ্যাস ছাড়া জল

সিদ্ধ বা স্টিউড চিকেন ড্রামস্টিকস, 1 ডিম, লেটুস

সালাদ: 1 সিদ্ধ গাজর (একটি ছাঁটার উপরে), ডিম, টক ক্রিম

1 কাঁচা গাজর, দুটি কমলার রস

সিদ্ধ মাছ (100 গ্রাম), 2 ডিম, এক গ্লাস জল

150 গ্রাম লো ফ্যাট কটেজ পনির, আধা গ্লাস রস

2 আঙ্গুর ফল, 3 টি ডিম

1 আঙ্গুর, সিট্রাস রস

150 গ্রাম সিদ্ধ গরুর মাংস, কমলা

মাইনাস 8 কেজি

ওজন হ্রাস করার জন্য কার্যকর পণ্যগুলির মধ্যে একটি হ'ল বেকওয়েট, প্রতি 100 গ্রামে 90 ক্যালরি ক্যালোরি থাকে। দু'সপ্তাহের বকউইট মনো-ডায়েট একটি দুর্দান্ত ফলাফল প্রদান করে - স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই 8-12 কেজি বা তারও বেশি হারায়। গ্রাটসগুলি অবশ্যই এইভাবে রান্না করা উচিত: সন্ধ্যায়, অর্ধ কিলোগ্রাম বেকওয়েট 1.5 লিটার ফুটন্ত জল pourালা হয়, সকাল পর্যন্ত মোড়ানো হয়। পরের দিনের ডায়েটে পোররিজ, 1 লিটার কেফির, গ্রিন টি এবং খনিজ জল থাকা উচিত।

কার্বোহাইড্রেট স্লিমিং ডায়েট

কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের নীতি - সঠিক পরিমাণে গ্রহণ জটিল কার্বোহাইড্রেটযাতে ফাইবার এবং পেকটিন থাকে। তারা ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে, কারণ তারা দীর্ঘ সময় হজম হয় এবং প্রয়োজনীয় ট্রেস উপাদানগুলি দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে।

সুতরাং, শাকসব্জির সাথে সিরিয়াল এবং ফলগুলি ডায়েটে প্রাধান্য পাবে। ডুরুম গমের পাস্তা এবং ব্রান তবে খামির রুটি অনুমোদিত নয়।

অনুমোদিত পণ্যগুলির তালিকা

যে মহিলারা ওজন হ্রাস করার এ জাতীয় পদ্ধতিতে যেতে চান যাতে ফলস্বরূপ এটির ফলস্বরূপ হয় তারা প্রায়শই "কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের সাথে কী খেতে পারি?" এই প্রশ্নে আগ্রহী হন, "প্রোটিন মেনু দিয়ে কি ওজন হ্রাস করা যায়?"

যে কোনও পুষ্টিবিদ জবাব দেবেন যে খাওয়া সমস্ত কিছু থেকে কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের ডায়েটে এগুলিকে ব্যবহার করার মতো পর্যাপ্ত শর্করা রয়েছে। ওজন হ্রাসের জন্য উপযুক্ত প্রথম নজরে (প্রোটিনের সাথে সাদৃশ্য অনুসারে) অনেকগুলি অ-কার্বোহাইড্রেট এবং লো-কার্ব খাবার রয়েছে। দৈনন্দিন জীবনে, এই খাবারগুলিকে "ফাস্ট কার্বোহাইড্রেট" বলা হয়। যেমন কার্বোহাইড্রেট উত্স: কলা, আলু, মিষ্টি, ময়দা। প্রোটিনের মতো ওজন হ্রাসের জন্য কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে একটি নির্দিষ্ট গ্রুপের খাদ্য সামগ্রীর বাধ্যতামূলক খরচ জড়িত।

অনুমোদিত কার্বোহাইড্রেট ডায়েট খাবারের তালিকা:

• ফিশ এবং ফিশ প্রোডাক্ট (কড, টুনা, হেরিং, পটাসা, সমুদ্র খাদ, হ্যাক, পোলক, পাইক, চিংড়ি, কাঁকড়া, ঝিনুক),
• মাংস (গরুর মাংস, মুরগী, টার্কি, কোয়েল, খরগোশ),
• সিরিয়াল এবং সিরিয়াল (বেকউইট, সাদা ভাত, বার্লি, ওটমিল, বাদামি চাল, বুলগুর, কুইনো),
• শাকসবজি (শসা, টমেটো, জুকিনি, বেগুন, অ্যাস্পেরাগাস, ফুলকপি এবং সাদা বাঁধাকপি, সবুজ মটরশুটি এবং মটর, সেলারি, ব্রোকলি, পেঁয়াজ, মূলা, কুমড়া),
• মাশরুম (শ্যাম্পেনস, ঝিনুক মাশরুম),
• ফল এবং বেরি (রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি, কারেন্টস, তরমুজ, তরমুজ, আপেল, বরই, এপ্রিকট, কমলা, আঙ্গুর, পোমেলো, কিউই, চেরি, স্ট্রবেরি, কারেন্টস),
• শুকনো ফল (কিসমিস, খেজুর, শুকনো এপ্রিকট, ছাঁটাই),
• শাকসবজি (পার্সলে, ডিল, সেরেল, শাক)।

ওজন হ্রাস জন্য কার্বোহাইড্রেট খাদ্য পণ্যগুলির একটি নমুনা তালিকাটি প্রতিদিনের জন্য মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। সর্বোপরি, তারা সকলেই জটিল শর্করা সমৃদ্ধ, যা সারা দিন ধরে তৃপ্তির অনুভূতি দেয়।

পেশাদার এবং কনস

নিঃসন্দেহে, একটি কার্বোহাইড্রেট ডায়েট, পাশাপাশি একটি প্রোটিন জাতীয় ওজন হ্রাসের জন্য অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে, যা ডায়েটিশিয়ান এবং অন্যান্য বিশেষজ্ঞ দ্বারা প্রমাণিত। এর প্রধান সুবিধা হ'ল:

• বিবিধ খাদ্য
• ক্ষুধার অভাব
• কার্যকর ওজন হ্রাস।

যে কোনও ডায়েটের মতো, কার্বোহাইড্রেটের একটি সংখ্যা রয়েছে কনস, যার প্রধান হ'ল পেশী ভর তৈরির জন্য এটির কম দক্ষতা, প্রোটিন উপাদানগুলির অভাবজনিত কারণে।

আমরা যেমন জানতে পেরেছি, একটি প্রোটিন ডায়েটও প্রয়োজন! ব্যবহারিক অভিজ্ঞতা দেখায় যে সর্বোত্তম বিকল্পটি হ'ল একটি প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট ব্যবহার করা। প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের বিকল্প দ্বারা, ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করা সহজ এবং দ্রুত হবে!

উপসংহার: আপনি আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার আগে, কোনও শর্করাযুক্ত খাদ্যের সমস্ত উপকারিতা এবং বিবেচনাগুলি বিবেচনা করুন, যাতে শরীরের ক্ষতি না হয়, তবে অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।

যদি এই বিকল্পটি আপনার পক্ষে না হয় তবে একটি বিকল্প কৌশলটি দেখুন: একটি স্বল্প-কার্ব ডায়েট।

দৈনিক মেনু

ওজন হ্রাস জন্য একটি কার্বোহাইড্রেট খাদ্য একটি বিশেষ খাদ্য প্রয়োজন। কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের দরকারী পণ্য সহ প্রতিদিনের জন্য একটি মেনুর উদাহরণ, আমরা নীচে বিবেচনা করব:

মঙ্গলবার:

• ব্রেকফাস্ট - বেকউইট, ক্যামোমিল ইনফিউশন,
• দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: আপেল, কমলা, আঙ্গুরের ফলের সালাদ,
• লাঞ্চ - মুরগির সাথে পীলাফ, খাঁজযুক্ত স্টিউড আপেল এবং বরই,
• বিকেলের চা - সেলারি, শাক এবং শসা শাকসবজি মসৃণ,
• ডিনার - উদ্ভিজ্জ স্ট্যু: চুদাচুদি, বাঁধাকপি, গাজর, বেগুন, এক চিমটি তিল।

বৃহস্পতিবার:

• ওটমিল এবং ৫ টি মাঝারি স্ট্রবেরি, গ্রিন টি,
• ব্রান প্যানকেকস সহ আপেলের রস,
• ওভেন-বেকড সমুদ্রের মাছের সাথে লেবু, এপ্রিকট কমোট, উদ্ভিজ্জ সালাদ (টমেটো, পালং শাক, মিষ্টি মরিচ, লাল পেঁয়াজ, ফেটা পনির),
• কোকো এবং কুটির পনির কাসেরোল (রচনা: কুটির পনির, ডিম, টক ক্রিম),
• মাশরুম স্টিউ দিয়ে স্টিমযুক্ত গরুর মাংস, সদ্য কাটা গাজরের রস।

• শুকনো এপ্রিকট এবং ওটমিলের সাথে কুটির পনির জল, লিন্ডেন ঝোল,
• কেফির, খামিরবিহীন রুটির স্যান্ডউইচ এবং এক টুকরো পনির,
• মুরগির স্যুপ এবং অদৃশ্য দুর্বল কফি,
• 2 কমলা
• মটরশুটি এবং ফল পানীয় সঙ্গে braised ভিল।

মঙ্গলবার:

• ভাজা ডিম এবং বোরোডিনো রুটি থেকে টোস্ট,
• রাই রুটির টুকরো দিয়ে দই,
• গ্রিলড মুরগির স্তন এবং বাষ্পযুক্ত শাকসব্জী (জুচিনি, বেগুন, অ্যাস্পেরাগাস, মরিচ, পেঁয়াজ),
• কুটির পনির এবং কলা সালাদ
• শাকসব্জি (গাজর, বিট, সেলারি রুট) দিয়ে স্টিমযুক্ত মাছ।

শুক্রবার:

• পুরো শস্য স্যান্ডউইচ, প্রোটিন ওলেট, কোকো,
• আপেল এবং কমলা স্মুদি, শিশুর রুটি,
• উদ্ভিজ্জ স্টু (মাশরুম, পেঁয়াজ, টমেটো, জুকিনি, বেগুন) দিয়ে গ্রিলড মুরগির স্তন,
• ক্যাসরোল (রচনা: ওটমিল, ডিম, কুটির পনির, আপেল),
• সীফুড সালাদ (চিংড়ি, আইসবার্গ, আরুগুলা, চেরি, শাক, একটি চিমটি তিল) এবং পুদিনা ঝোল br

শনিবার:

• বেকউইট দই, 2 শসা এবং টমেটো রস,
• কুটির পনির এবং 3 প্লাম,
• কফির সাথে মসুর ডাল,
• 2 টমেটো এবং একটি ডাল ডাল,
• পনির দিয়ে ওভেন-বেকড শাকসবজি (গাজর, পেঁয়াজ, টমেটো, ঝুচিনি, বেগুন, অ্যাসপারাগাস)।

রবিবার:

• শাকসবজি, আরুগুলা, চেরি টমেটো,
• ডায়েট কুকিজ সহ কেফির,
• সবুজ বাদামি চাল (সবুজ মটর, পেঁয়াজ, গাজর, টমেটো) এবং চেরি থেকে কমপোট,
• একটি আপেল
• কুইনোয়া এবং ক্যামোমিল চা দিয়ে স্টিভ শাকসবজি।

এক সপ্তাহের জন্য এই জাতীয় মেনুতে মেনে চলা, ওজন হ্রাস করতে বেশি সময় লাগবে না। কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের এই স্কিম অনুযায়ী যথাযথ পুষ্টির এক মাস পরে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে শরীর আরও ভাল কাজ করতে শুরু করেছে এবং চাপ সহ্য করতে শুরু করেছে, এবং পোঁদ থেকে চর্বি সম্পূর্ণ অদৃশ্য হয়ে যাবে।

পেশী ভর অর্জনের জন্য কার্বোহাইড্রেট

ওজন হারাতে এই খাওয়ার একমাত্র লক্ষ্য নয়, এর মর্মকথা হ'ল দৈনিক মেনুতে কার্বোহাইড্রেটের উপস্থিতি। পেশী ভর অর্জনের জন্য কার্বোহাইড্রেট খাদ্য ঠিক তত জনপ্রিয়। ডায়েটে একটি প্রোটিন বেস যুক্ত করা একটি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট রচনা খাওয়ার সাথে জড়িত, যাতে 2-3 সপ্তাহের পরে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়া শুরু হয়।

প্রোটিন ডায়েটের মেধা সত্যই দুর্দান্ত। পেশীগুলি বৃদ্ধি এবং মজবুত করতে (এবং ওজন হ্রাস করতে), প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের দিনগুলিতে বিকল্পের সময় আপনার একটি বিশেষ মেনু মেনে চলা উচিত। "কার্বোহাইড্রেট" দিনগুলিতে, আপনি উপরে বর্ণিত কার্বোহাইড্রেট মেনু থেকে পণ্য নিতে পারেন এবং "প্রোটিন" -এ যথাক্রমে প্রোটিন বেস রয়েছে এমন পণ্যগুলি থেকে প্রোটিনের খাবারগুলি খেতে পারেন। কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের প্রোটিন উপাদান:

• মাংস (প্রোটিন উপাদানগুলির সর্বোচ্চ সামগ্রী),
• মাছ
• দুগ্ধজাত
• ডিম
• শিম জাতীয়,
• বাদাম।

কার্বোহাইড্রেট ডায়েট সহ ওজন বাড়ানোর জন্য নমুনা মেনু:

ব্রেকফাস্ট: দানাদার দই এবং কলা, আপেল কমপোট, সঙ্গে ওটমিল

জখলাবার: আপেল এবং কমলার ফলের সালাদ,

লাঞ্চ: সিদ্ধ সালাদ (টমেটো, শসা, মরিচ, শাক) এবং কফি দিয়ে সিদ্ধ টার্কি,

উচ্চ চা: ক্যামোমিল ব্রোথ সহ কুটির পনির কাসেরোল,

ডিনার: প্রোটিন ওমেলেট থেকে 3 টি ডিম, কেফির।

ওজন হ্রাস করার প্রোটিন পদ্ধতি ওজন হ্রাস এবং পেশী বৃদ্ধির লড়াইয়ে সর্বদা জনপ্রিয়। অনেক মেয়ে এবং মহিলা অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে প্রোটিন উপাদান ব্যবহার করার স্বপ্ন দেখে, যেহেতু এটি শরীরের জন্য সবচেয়ে কার্যকর effective প্রোটিন জাতীয় খাবারের প্রক্রিয়াজাতকরণের জন্য শরীরের দীর্ঘ ব্যয়ের মাধ্যমে কাঙ্ক্ষিত প্রভাব অর্জন করা হয়। কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন ডায়েটের মধ্যে বিকল্প পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনি কেবল ওজন হ্রাস অর্জন করতে পারবেন না, বরং আপনার পুরো শরীরের পেশীও মজবুত করবেন!

খাদ্য রেসিপি

মেনুটি সর্বাধিক বৈচিত্রময় হতে পারে। সুতরাং, এই জাতীয় ডায়েট দীর্ঘ সময়ের জন্য বিরক্ত করবে না এবং কোনও মহিলাকে তুলনামূলকভাবে শান্তভাবে ওজন কমাতে যেতে দেবে। আমরা সবচেয়ে আকর্ষণীয় এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ কিছু অফার করি - স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি যা আপনার মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত!

কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের রেসিপি:

মাশরুমগুলির সাথে বাকুইয়েট পোরিজ "ওজন হ্রাস করার জন্য শর্করা"

মাশরুম সহ বেকওয়েট দই

0.5 লিটার এ। ফুটন্ত জল 200 জিআর। বাজরা। অবিস্মরণীয় নুন খানিকটা। পৃথকভাবে, ভাজা 300 জিআর। চ্যাম্পিয়নন মাশরুম (বা ঝিনুক মাশরুম)। আমরা বেকউইট porridge এবং মাশরুম মিশ্রিত, একটি সামান্য মাখন যোগ করুন।

জর্জিয়ান লোবিও

জর্জিয়ান লোবিও

300 জিআর মটরশুটি 0.5 লিটারে ভিজিয়ে রাখুন। 3 ঘন্টা ঠান্ডা জল। স্নেহ না হওয়া পর্যন্ত সিদ্ধ করুন। প্যাশন কেটে পেঁয়াজ কেটে নিন। 100 জিআর আখরোট বাদাম একটি মাংস পেষকদন্ত বা কফি পেষকদন্ত মাধ্যমে পাস, ফলস্বরূপ আলগা মিশ্রণ আপনার পছন্দের মশলা মিশ্রিত করা হয় (হપ્સ-সুনেলি, কালো এবং / বা লাল মরিচ)। একটি প্যানে মটরশুটি, পেঁয়াজ এবং জমির আখরোট মিশ্রিত করুন। 10 মিনিট ভাজুন।

পিঠে ভাজা মুরগির স্তন (একটি খুব প্রোটিন পণ্য):

পিঠে ভাজা মুরগির স্তন

500 জিআর। স্টিকস মধ্যে মুরগির স্তন কাটা। লবণ, মরিচ। 10 মিনিটের জন্য ছেড়ে দিন। ময়দা রোল, তারপর ডিম। সোনার বাদামী হওয়া পর্যন্ত দু'দিকে একটি গরম ফ্রাইং প্যানে ভাজুন।

চিকেন বিফ স্ট্রোগনফ gan

চিকেন বিফ স্ট্রোগনফ gan

500 জিআর। স্ট্রিপগুলিতে মুরগির ফললেট কাটা আমরা একটি গরম প্যানে রাখি। তাত্পর্যপূর্ণ অবস্থায় আমাদের কাছে লবণ এবং গোলমরিচ দেওয়ার সময় রয়েছে। এরপরে, 20 জিআর যুক্ত করুন। রাশিয়ান সাধারণ সরিষা এবং সমস্ত 100 জিআর .ালা। ক্রিম 10% ফ্যাট। পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মেশান, এবং আরও 3 মিনিটের জন্য অল্প আঁচে আঁচে ছেড়ে দিন।

পাইকপার্চ এবং চ্যাম্পিয়নন জুলিয়নে

পাইকপার্চ এবং চ্যাম্পিয়নন জুলিয়নে

500 জিআর। ছোট কিউবগুলিতে কাটা জ্যান্ডার ফিললেট। নুন, গোলমরিচ, কাটা লেবুর রস দিয়ে ছিটিয়ে দিন। কড়াইতে ভাজুন। 500 জিআর। আমরা মাশরুমগুলি টুকরো টুকরো করে কাটা এবং পৃথকভাবে ভাজি, তবে মাখনের সংযোজন সহ। আমরা কোকোট প্রস্তুতকারীদের উপর রাখি, 10% ফ্যাটযুক্ত ক্রিম .ালা। 20 গ্রাম শীর্ষে ঘষুন। কোন হার্ড পনির। কোকোটটি ওভেনে 5 মিনিটের জন্য রাখুন।

মাশরুম, টমেটো এবং পনির দিয়ে ওমেলেট

মাশরুম, টমেটো এবং পনির দিয়ে ওমেলেট

একটি গভীর বাটিতে 5-6 ডিম ভাঙ্গুন, আরও বা কম একজাতীয় তরল ভর প্রাপ্ত না হওয়া পর্যন্ত একটি ঝাঁকুনির সাথে বীট করুন। এই সময়ের মধ্যে, ভাজা 200 গ্রাম ইতিমধ্যে প্রস্তুত হওয়া উচিত। মাশরুম এবং কাটা টমেটো (টমেটো থেকে ত্বক সরান!)। পছন্দ মতো রান্নার এই পর্যায়ে লবণ, মরিচ। সমস্ত উপাদান মিশ্রিত করুন। আমরা একটি বন্ধ idাকনা অধীনে স্বাভাবিক ভাবে একটি অমলেট তৈরি!

আমরা আশা করি আপনি কিছু রেসিপিগুলি পরিষেবাতে নেবেন এবং পরে সেগুলি আপনার মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করবেন। এবং যদি প্রতিদিনই সঠিকভাবে খাওয়া শুরু করার লক্ষ্য থাকে তবে রেসিপিগুলিতে মেনু পিপি অধ্যয়ন করুন।

কার্বোহাইড্রেট ডায়েট - একটি হাসি দিয়ে ওজন হ্রাস করুন

একটি মতামত রয়েছে যে ওজন হ্রাস করতে আপনার আরও প্রোটিন খেতে হবে এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ খাওয়া সীমিত করতে হবে। তবে কিছু পুষ্টিবিদ বিশ্বাস করেন যে এটি ওজন হ্রাসের জন্য প্রয়োজনীয় কার্বন এবং জলের ডেরাইভেটিভস। এই নীতির উপর ভিত্তি করে একটি কার্বোহাইড্রেট খাদ্য প্রাথমিক: আপনার শরীরে এমন পরিমাণে শর্করা বজায় রাখা উচিত যা একটি পূর্ণ এবং সক্রিয় জীবনের জন্য যথেষ্ট হবে, তবে চর্বি জমা করার পক্ষে যথেষ্ট নয়।

Contraindications

কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে কার্যত কোনও contraindication নেই। এটি এমনকি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এটি মেনে চলার অনুমতি দেওয়া হয়। মেনু পুরোপুরি ভারসাম্যযুক্ত, এই জাতীয় ডায়েট কেবল ওজন হ্রাস করার জন্যই নয়, টক্সিন এবং টক্সিনের শরীর পরিষ্কার করার জন্যও কার্যকর হবে। কৌশলটির প্রয়োগটি ভোগা লোকদের জন্য হওয়া উচিত:

• কলেলিথিয়াসিস,
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের দীর্ঘস্থায়ী রোগ।

নীতি এবং ডায়েটের নিয়ম

বিভিন্ন ধরণের কার্বোহাইড্রেট পুষ্টি রয়েছে:

• ওজন হ্রাস জন্য (সহজ বিকল্প এবং কঠোর),
• পেশী গঠনের জন্য
• গর্ভবতী মহিলাদের জন্য।

দুর্দান্ত মেজাজের জন্য একটি বিশেষ কার্বোহাইড্রেট মেনুও রয়েছে। তবে আপনি কোন ধরণের ডায়েট ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন তা বিবেচনা না করেই আপনার নিম্নলিখিত নীতিগুলি মেনে চলতে হবে:

• প্রতিদিনের ডায়েটটি 5-7 খাবারে ভাঙ্গুন,
• এক সময় এক গ্লাসের বেশি না খালি পরিমাণ সহ খাবারের পরিমাণ পান করুন
• রাতের খাবার 1900 ঘন্টা পরে না,
• দিনে কমপক্ষে দেড় লিটার পানীয় জল পান করুন (এটি লেবু দিয়ে সম্ভব),
• নুন গ্রহণ কমিয়ে দিন,
• এই কৌশল দ্বারা নিষিদ্ধ পণ্যগুলি প্রত্যাখ্যান করুন।

এবং ডায়েটরি পদ্ধতিতে সমস্ত খাবার রান্না করার চেষ্টা করুন:

অনুমোদিত পণ্য

ডায়েট বিভিন্ন ধরণের গ্রহণযোগ্য খাবারের সাথে প্যাম্পার করে। আপনি ব্যবহার করতে পারেন:

• ফল এবং বেরি
• সীমা ছাড়াই সবজি,
• সিরিয়াল (পুরো শস্য চয়ন করুন),
• দুরুম গম পাস্তা,
• শিম (মটরশুটি, মটর, মসুর)

কার্বোহাইড্রেট পুষ্টি নিরামিষ নয়, আপনি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:

• চর্বিযুক্ত মাংস
• মাছ
• একটি পাখি
• বাদাম,
• উদ্ভিজ্জ তেল
• দুগ্ধজাত

সারণী: কিছু অনুমোদিত পণ্য, তাদের ক্যালোরি সামগ্রী এবং বিজেইউ

কলা এবং আঙ্গুর পদ্ধতি দ্বারা নিষিদ্ধ নয়, তবে তাদের পরিমাণটি যত্ন সহকারে পর্যবেক্ষণ করা উচিত। প্রাকৃতিক চিনি (ফল, শাকসবজি, দুধ, মাড়) ধারণ করে এমন পণ্যগুলিকে অগ্রাধিকার দিন।

নিষিদ্ধ পণ্য

নিম্নলিখিত পণ্য নিষিদ্ধ:

• অ্যালকোহল (শুকনো রেড ওয়াইন ব্যতিক্রম),
• কার্বনেটেড পানীয়
• ভাজা খাবার
• চর্বিযুক্ত এবং মশলাদার থালা - বাসন
• মাংস ধূমপান
• ফাস্টফুড
• আধা সমাপ্ত পণ্য
• মিষ্টি এবং প্যাস্ট্রি,
• বেকিং,
• চিনি,
• কেচাপ এবং মেয়নেজ,
• উচ্চ শতাংশে ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য।

সারণী: সপ্তাহের জন্য বিশদ মেনু

প্রাতঃরাশ (8 00)বেকওয়েট পোররিজ *, কেফিরের এক গ্লাস মধ্যাহ্নভোজন (10 00)কমলা - 2 পিসি। মধ্যাহ্নভোজন (12 00)গাজর এবং টমেটো সঙ্গে শিম স্টিও উচ্চ চা (14 00)শসা সালাদ রাতের খাবার (17 00)ফলের টুকরা দিয়ে ওটমিল দেরিতে রাতের খাবার (19 00)কেফির গ্লাস 2প্রাতঃরাশ (8 00)ফলের টুকরা দিয়ে ওটমিল মধ্যাহ্নভোজন (10 00)আপেল স্মুদি মধ্যাহ্নভোজন (12 00)পনির দিয়ে ডিমের সালাদ উচ্চ চা (14 00)স্ট্রবেরি মিল্কশেক রাতের খাবার (17 00)মুরগির সাথে স্টিউড বাঁধাকপি দেরিতে রাতের খাবার (19 00)বেরি জেলি 3প্রাতঃরাশ (8 00)চিনাবাদাম মাখন, এক গ্লাস গ্রিন টি দিয়ে টোস্ট মধ্যাহ্নভোজন (10 00)একটি বড় নাশপাতি মধ্যাহ্নভোজন (12 00)উদ্ভিজ্জ স্যুপ উচ্চ চা (14 00)সদ্য কাঁচা রস গ্লাস রাতের খাবার (17 00)শাকসবজি সঙ্গে মাছ স্টেক দেরিতে রাতের খাবার (19 00)কেফির গ্লাস 4প্রাতঃরাশ (8 00)বেরি সঙ্গে কুটির পনির মধ্যাহ্নভোজন (10 00)মাংস এবং শাকসবজি দিয়ে টোস্ট মধ্যাহ্নভোজন (12 00)পাতলা বাঁধাকপি স্যুপ উচ্চ চা (14 00)একটি মাঝারি আঙ্গুর রাতের খাবার (17 00)স্টাফ বেল মরিচ দেরিতে রাতের খাবার (19 00)ফল জেলি 5প্রাতঃরাশ (8 00)গাজরের সালাদ, অ্যাডিটিভ ছাড়াই প্রাকৃতিক দই মধ্যাহ্নভোজন (10 00)দুই কিউই মধ্যাহ্নভোজন (12 00)সাদা শিম উদ্ভিজ্জ স্যুপ উচ্চ চা (14 00)additives ছাড়া প্রাকৃতিক দই রাতের খাবার (17 00)চাল দিয়ে স্টিউড মাশরুম দেরিতে রাতের খাবার (19 00)ফলের চা 6প্রাতঃরাশ (8 00)মুক্তার বার্লি দই মিশ্রিত মধ্যাহ্নভোজন (10 00)কোকো মধ্যাহ্নভোজন (12 00)ফিশ স্যুপ উচ্চ চা (14 00)ফল জেলি রাতের খাবার (17 00)শাকসবজি সহ ভাত দেরিতে রাতের খাবার (19 00)কলা মিল্কশাকে 7প্রাতঃরাশ (8 00)ফল সহ কুটির পনির মধ্যাহ্নভোজন (10 00)বেশ কয়েকটি টাঙেরাইন মধ্যাহ্নভোজন (12 00)বেকড আলু - 3 পিসি। উচ্চ চা (14 00)বিটরুট সালাদ রাতের খাবার (17 00)স্টেউড মাশরুম সহ স্প্যাগেটি দেরিতে রাতের খাবার (19 00)এক গ্লাস দই

* সমস্ত সিরিয়াল নুনের সংক্ষিপ্ত সংযোজন সহ পানিতে সেদ্ধ করা হয়।

ডায়েটের দ্বিতীয় সপ্তাহের জন্য, বিপরীত ক্রমে এই মেনুটি পুনরাবৃত্তি করুন, তবে আপনি নিজের তৈরি করতে পারেন। ভুলে যাবেন না যে প্রতিদিন কার্বোগ্রামের অনুমতিযোগ্য সংখ্যা 120-150।

আপনি উপরের সারণীগুলি থেকে কার্বোগ্রামের সংখ্যা খুঁজে পেতে পারেন বা পণ্য প্যাকেজিং দেখতে পারেন। কার্বোহাইড্রেটের সংখ্যা কার্বোগ্রামের সংখ্যার সমান।

সহজ বিকল্প

মোটামুটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ডিজাইন করা। ডায়েটের সময় আপনার শরীরে প্রোটিন এবং ফ্যাট বিপাক স্বাভাবিক, আপনার খাওয়া খাবার থেকে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিন পাবেন। এই কারণে, ওজন হ্রাস ঘটবে। আপনি প্রতি সপ্তাহে 2 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন।চিত্রটি খুব চিত্তাকর্ষক নয়, তবে এই ওজন আর ফিরে আসবে না তা বলা নিরাপদ।

সহজ সংস্করণে, চিনি এবং সাদা ময়দা ত্যাগ করা প্রয়োজন। এটি মাংস, মাছ এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খাওয়ার অনুমতি রয়েছে।

কঠোর বিকল্প

এই বিকল্পটিতে এক সপ্তাহের জন্য কঠোর বিধিনিষেধ জড়িত এবং তারপরে স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে আসা। ডায়েটের কঠোর সংস্করণ ছাড়ার পরে নিষেধাজ্ঞাগুলি ময়দা, চর্বি এবং মিষ্টিতে চাপানো হয়। একটি কঠোর শর্করাযুক্ত খাদ্য তার নিজস্ব সাপ্তাহিক মেনু বিকল্প সরবরাহ করে offers এটি সুপারিশ করা হয় যে এই ধরনের আনলোডগুলি মাসে একবারের বেশি পুনরাবৃত্তি করা হবে না, তবে চিকিত্সা ইঙ্গিত অনুসারে, এক সপ্তাহ পরে পুনরাবৃত্তি অনুমোদিত হয়। ওজন হ্রাস 7-8 কেজি পর্যন্ত হয়।

সারণী: কঠোর শর্করাযুক্ত খাদ্য (7 দিনের জন্য)

পেশী বিল্ডিংয়ের জন্য কার্বোহাইড্রেট ডায়েট

ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনার ডায়েটে এই জাতীয় অনুপাত মেনে চলতে হবে:

• চর্বি - 15%,
• প্রোটিন - 30%,
• কার্বোহাইড্রেট - 55%।

দিনের প্রথমার্ধে, কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার গ্রহণ করা উচিত, এবং দ্বিতীয়টিতে - প্রোটিন। পুষ্টির নীতিটিও ভগ্নাংশ: দিনে 6-7 বার। ভুলে যাবেন না যে পানীয় জলের আদর্শটি প্রতিদিন দেড় লিটারের চেয়ে কম হওয়া উচিত নয়। ওজন বাড়ানোর জন্য ডায়েট প্রয়োগ করা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ এবং হরমোনজনিত ব্যর্থতাযুক্ত লোকদের জন্য সুপারিশ করা হয় না। কোর্সটি প্রায় এক মাস স্থায়ী হয়।

সারণী: পেশী ভর অর্জনের জন্য নমুনা মেনু

অ্যাক্টোমোরফিক শারীরিক রোগীদের জন্য পেশী ভর করার জন্য এক ধরণের কার্বোহাইড্রেট ডায়েটও রয়েছে।

অ্যাক্টোমর্ফ-টাইপ ফিজিকের জন্য, সরু কাঁধ এবং বুক, পাতলা এবং লম্বা অঙ্গ বৈশিষ্ট্যযুক্ত

এই ধরণের লোকদের যথাসম্ভব ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শর্করা ব্যবহারের পরামর্শ দেওয়া হয়, যা এতে পাওয়া যায়:

সারণী: অ্যাক্টোমর্ফের জন্য নমুনা মেনু

সারণী: গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নমুনা মেনু

ভুলে যাবেন না যে আপনার প্রতিদিন প্রয়োজনীয় পরিমাণে জল পান করতে হবে। সাধারণত স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ দ্বারা অনুকূল ভলিউমটি সুপারিশ করা হয়। নুন এবং চিনি গ্রহণ কমানোর চেষ্টা করুন।

কার্বোহাইড্রেট ডায়েট একটি ভাল মেজাজের মূল বিষয়

যে সমস্ত লোকেরা প্রায়শই কৃপণ বোধ করেন বা হতাশায় ভুগেন, তারা এই জাতীয় কার্বোহাইড্রেট ডায়েট মেনে চলা কার্যকর হবে। ধীর এবং দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি সঠিক অনুপাতে দেহে প্রবেশ করতে শুরু করার কারণে, হরমোন সেরোটোনিনের উত্পাদন বৃদ্ধি পাবে যা মেজাজ এবং সুখের স্তরের জন্য দায়ী।

সারণী: উত্থাপনের জন্য নমুনা খাবার মেনু

এই ডায়েট মেনে চলতে হবে 3-5 দিন।

একটি ডায়েট একত্রিত করতে দরকারী কি

কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের সাথে মিলিত শরীরের যত্ন আরও বেশি লক্ষণীয় ফলাফল এনে দেবে। বিভিন্ন মুখ এবং শরীরের মুখোশ তৈরি করুন, অ্যান্টি-সেলুলাইট মোড়কে, বেশ কয়েকটি ম্যাসেজ সেশনে যোগ দিন। এবং অবশ্যই শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি ভুলে যাবেন না। এটি হতে পারে:

যারা পেশী ভর পেতে উচ্চ-কার্ব ডায়েট ব্যবহার করেন তাদের জন্য নির্দিষ্ট জায়গায় পেশী তৈরির জন্য আপনাকে বিশেষ প্রোগ্রাম অনুসারে অনুশীলন করা উচিত।

মটরশুটি চিকেন স্যুপ

একটি সুগন্ধযুক্ত স্যুপ প্রস্তুত করতে আপনার নিম্নলিখিত পণ্যগুলির প্রয়োজন হবে:

• কাটা মটর - 1.5 চামচ;
• মুরগী ​​- 300 গ্রাম
• আলু - 2 পিসি।,
• গাজর - 1 পিসি।,
• পেঁয়াজ - 1 পিসি।,
• হলুদ - 0.5 টি চামচ।
• নুন, মরিচ, উদ্ভিজ্জ তেল - স্বাদ।

1. মটর ঠাণ্ডা জলে ভিজিয়ে রাখুন, প্রায় এক ঘন্টার জন্য ফোলা ছেড়ে দিন।
2. মুরগির মাংস ধুয়ে ফেলুন, ত্বক, যদি থাকে তবে মুছে ফেলুন।
3. এক ঘন্টা ধরে মটর দিয়ে রান্না করুন, ক্রমাগত ফেনা সরান।
4. মটর প্রস্তুত হয়ে এলে প্যানে কাটা আলু বাটা দিন।
5. কষানো গাজর এবং কাটা পেঁয়াজ, হলুদ যোগ করার সাথে তেলে ভাজুন।
6. আলু প্রায় প্রস্তুত হলে স্যুপে ভাজুন।
7. তারপরে পুরো রান্না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
8. রান্না করা স্যুপটি শক্ত করে বন্ধ করুন এবং 15-20 মিনিটের জন্য দাঁড়ান।
9. পরিবেশন করার আগে সবুজ শাক যোগ করুন।

মুরগির সাথে সুগন্ধযুক্ত মটর স্যুপ পুরোপুরি সন্তুষ্ট হয়, পুরো পরিবার যেমন একটি থালা দিয়ে খুশি হবে

সমাপ্ত থালাটির পুষ্টিগুণ (পণ্যটির 100 গ্রাম):

• প্রোটিন - 2.3 গ্রাম
• চর্বি - 0.8 গ্রাম
• কার্বোহাইড্রেট - 4.5 গ্রাম
• ক্যালোরি - 33.1।

মটরশুটি, চিকেন এবং টমেটো দিয়ে স্টু

• মুরগির ফললেট - 500 গ্রাম,
• শুকনো মটরশুটি - 150 গ্রাম,
• পেঁয়াজ শিকড় এবং গাজর - 3 পিসি।,
• টমেটো এবং মিষ্টি মরিচ - 2 পিসি।,
• রসুন - 1-2 লবঙ্গ,
• উদ্ভিজ্জ তেল - 2-3 চামচ। ঠ।,
• তেজপাতা, ডিল, নুন - স্বাদে।

1. শিম এক ঘন্টার জন্য ঠাণ্ডা জলে ভিজিয়ে রাখুন। তারপরে টেন্ডার না হওয়া পর্যন্ত জল পরিবর্তন না করে সিদ্ধ করুন।
2. ফিললেট ধুয়ে কিউব করে কেটে নিন।
3. এটি তেলতে সামান্য ভাজুন, তারপরে যে খাবারগুলি রান্না করবেন তাতে স্থানান্তর করুন।
4. মাংসে গাজর, মরিচ এবং পেঁয়াজ যুক্ত করুন।
5. 15 মিনিটের জন্য স্টু।
6. তারপর মটরশুটি, জুলিয়েন টমেটো, কাটা রসুন, তেজপাতা এবং ডিল যোগ করুন। লবণ (লবণের পরিমাণ ন্যূনতম হওয়া উচিত)।
7. স্ট্যান্ড না হওয়া পর্যন্ত।

বিন খাবার স্টু হ'ল সাধারন খাবারের স্বাদ

সমাপ্ত থালাটির পুষ্টিগুণ (পণ্যটির 100 গ্রাম):

• প্রোটিন - 5.3 গ্রাম,
• চর্বি - 3.2 গ্রাম
• কার্বোহাইড্রেট - 4 গ্রাম
• ক্যালোরি - 64.9।

মাশরুম স্টিউড রাইস

রান্না করার জন্য, আপনার পাইলফ হিসাবে ভাত পছন্দ করা উচিত। আপনার প্রয়োজন হবে:

• চাল - 200 গ্রাম
• টাটকা চ্যাম্পিয়নস (বা অন্যান্য মাশরুম) - 400 গ্রাম,
• পেঁয়াজ - 1 পিসি।,
• রোস্টিং সূর্যমুখী তেল,
• নুন, মশলা, ভেষজ - স্বাদ।

1. চাল শীতল জলে ভিজিয়ে রাখুন।
2. মাশরুমগুলি ভালভাবে ধুয়ে নিন এবং কিউবগুলি কেটে নিন।
3. কাটা পেঁয়াজ দিয়ে মিশ্রিত করুন এবং মাঝারি আঁচে ভাজুন।
4. চাল থেকে অতিরিক্ত জল ছিটিয়ে দিন।
5. মাশরুমগুলিতে চাল যোগ করুন এবং মিক্স করুন।
6. মিশ্রণটি ফুটতে শুরু করলে আস্তে আস্তে জলে ,ালুন, চালটি আড়াল করার পক্ষে যথেষ্ট।
7. লবণ (নুনের ন্যূনতম পরিমাণ), তাপকে সর্বনিম্ন হ্রাস করুন এবং idাকনাটি বন্ধ করুন।
8. 20-25 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন।
9. রান্না করার দুই মিনিট আগে মশলা যোগ করুন।
10. প্রস্তুত হওয়ার পরে কেবল থালাটি নাড়ুন।

মাশরুম সহ ভাত একটি সাধারণ, সন্তুষ্টিজনক, মুখের জল খাওয়ার খাবার এবং এতে খুব বেশি সময় লাগে না।

সমাপ্ত থালাটির পুষ্টিগুণ (পণ্যের 100 গ্রামে):

• প্রোটিন - ২.৪ গ্রাম,
• চর্বি - 1.7 গ্রাম
• কার্বোহাইড্রেট - 16.9,
• ক্যালোরি - 90।

ডায়েট আউট উপায়

ডায়েট থেকে প্রস্থান করা সহজেই মানসিকভাবে সহ্য করা হয় এবং কার্যক্ষমতাটির কার্যত কোনও প্রভাব ফেলে না। আপনার ধীরে ধীরে আপনার সাধারণ ডায়েটে ফিরে আসা উচিত, তবে প্রতিদিন একাধিক ডিশ পরিচয় না দিয়ে। খুব কম সম্ভাবনা যে হারিয়ে যাওয়া কিলো ফিরে আসবে। ভাজা এবং ধূমপায়ী, মিষ্টি, ময়দা এবং মিষ্টান্নজাতীয় পণ্যগুলির সর্বনিম্ন খরচ কমিয়ে আনুন। মুক্তির সময়, এই পণ্যগুলি বাতিল করা উচিত।

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

ডায়েট মেনু পুরোপুরি ভারসাম্যযুক্ত, সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে দেহে সরবরাহ করা হয় - এজন্য উচ্চ-কার্ব ডায়েটের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কার্যত অনুপস্থিত। তবে এখনও কয়েকটি ত্রুটি রয়েছে:

• ডায়েটে পুষ্টির একটি বিভাজনীয় নীতি থাকে - কিছু লোকের পক্ষে মনস্তাত্ত্বিকভাবে এই জাতীয় শাসনব্যবস্থায় স্যুইচ করা শক্ত,
• সন্ধ্যা সাতটার পরে শেষ খাবার - ডায়েটের প্রথম দিনগুলিতে ক্ষুধার কারণে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হতে পারে,
• কম দৈনিক ক্যালোরি ক্লান্তি বৃদ্ধি করতে পারে।

চিকিত্সক এবং পুষ্টিবিদদের মতামত

চিকিত্সক এবং পুষ্টিবিদরা সুষম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট নোট করেন। এটি পালন করার সাথে সাথে কোনও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হুমকির সম্মুখীন হয় না। এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে কার্বোহাইড্রেট পুষ্টির সংমিশ্রণ করার সময়, একটি দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করা হবে।

কেবল এই সত্যটি হারাবেন না যে যদি আপনার লক্ষ্যটি কেবল শরীরের ওজন হ্রাস করা এবং বডি বিল্ডার প্রতিযোগিতা না জিততে হয়, ফলস্বরূপ ফলাফলটি বজায় রাখার জন্য আপনাকে একটি ডায়েট থেকে ভারসাম্যপূর্ণ ডায়েটে যেতে হবে।

পুষ্টিবিদ আনা বেলোসোভা

ওজন হারাতে ফলাফল এবং পর্যালোচনা

ইন্টারনেটে ওজন হ্রাস করার বেশ কয়েকটি ভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে - কেফিরের উপর 7 দিন, বাকুইয়েটে 5 দিন ইত্যাদি (এমনকি আমি কোথাও একটি বিয়ারও দেখেছি)। অবশ্যই, তারা একটি ফলাফল দেয়, তবে একটি উপকারিতা রয়েছে - ওজন হ্রাস একটি ভূমিকম্প: দেহটি সিস্টেমে নিজেই খেতে শুরু করে, নিবিড়ভাবে জল এবং পেশী ভর দিয়ে উভয় ফ্যাট থেকে পরিত্রাণ পেতে থাকে। যদি আপনি ওজন নিয়ে অনুশীলন করেন তবে ভরসা চক্রের পরে এই জাতীয় বিকল্পটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত নয়, কারণ অনিবার্য ফ্যাট মিলিয়ে এটি এ জাতীয় অসুস্থতার সাথে অর্জিত পেশীগুলিকে পোড়াবে।

Gruber

http://otzovik.com/review_255044.html

এরকম সুস্বাদু খাবারের প্রথম সপ্তাহের পরে, আমি প্রথম আঁশগুলিতে প্রথম জয় পেয়েছিলাম - মাইনাস 1.5 কেজি! এবং এটি 3 মাসের মানসিক যন্ত্রণার পরে। সাধারণভাবে, এক মাসে আমি 4.5 কেজি হ্রাস পেয়েছি। এবং আবার আমার যথাযথ পুষ্টিতে ফিরে এসেছিল। এখন ওজন কিছুটা কমছে, যা আমাকে খুব খুশি করে। ভবিষ্যতে, আমি আবিষ্কার করেছি যে এটি এই জাতীয় খাদ্য যা ফিটনেস কেন্দ্রের প্রশিক্ষকরা বিপাককে ত্বরান্বিত করার পরামর্শ দেয়।

danya1982

http://otzovik.com/review_3305096.html

মেয়েরা, এটি কোনও ডায়েটও নয়, এটি এখন আমার জীবনযাত্রা। আমি বসন্তে 5 কেজি হ্রাস পেয়েছি, 68 থেকে 63 পর্যন্ত, 155 বৃদ্ধি পেয়ে, এটি খুব ভাল oooooooooooooooooooo। আমি একটি গ্রাম যোগ করিনি, যদিও আমি ক্রমাগত নিজেকে শিথিল করার অনুমতি দিই।

KiskaIriska

http://irecommend.ru/content/5-dnei-do-novogo-goda-plate-tesno-ne-vopros-eshche-padat-budet

ভিডিওটি দেখুন: দই সপতহ কজ ওজন কমনর সবচয় করযকর ডয়ট চরট ও খদয তলক. diet chart in bangla (নভেম্বর 2024).