জেরলিগিনের "বিদায় ডায়াবেটিস" পদ্ধতি: অনুশীলন জটিল ভিডিও

মোস্কোভস্কি কমসোমোলেটস নং 2453 তারিখ 10 নভেম্বর, 2006
ডায়াবেটিস থেকে চালানো।

"এই রোগকে পরাস্ত করতে, দৌড়াতে, লাফিয়ে লাফিয়ে শেষ পর্যন্ত উড়তে চাই!"
এই কথাগুলি কয়েক বছর আগে এমকে স্পোর্টস ফিজিওলজিস্ট বরিস জেরলিগিনের সম্পাদকীয় কার্যালয়ে বলা হয়েছিল।

এর পরে, আমরা একাধিকবার কথা বলেছি এবং দেখা করেছি। তাদের ডায়াবেটিস রোগীদের একটি ক্লাবে একত্রিত করে, তিনি তাদেরকে গণ-ক্রীড়া প্রতিযোগিতায় নিয়ে আসেন - বার্ষিক মস্কো আন্তর্জাতিক শান্তি ম্যারাথন, "রাশিয়ার স্কি ট্র্যাক" এবং অন্যান্য। এবং সেখানে একবার অসুস্থ লোকেরা কেবল দূরত্বই অতিক্রম করে না, পুরষ্কারও অর্জন করে। এবং কিছু ডায়াবেটিস রোগী প্রতিদিন তাদের হাতে পা রাখেন কিলোমিটার হেঁটে, স্কিইং যায়, সাঁতার কাটছে নিজেকে বিশেষ জিমন্যাস্টিকস দিয়ে নির্যাতন করে এবং ধারণা করুন, ডায়াবেটিস একটি ভয়াবহ রোগ। সন্দিহান এবং সহজ পদ্ধতির বিরোধিতা স্পষ্ট করে তোলা।

বোরিস স্টেপানোভিচ বলেছেন, "তবে এটি একটি সত্য যে সাম্প্রতিককাল পর্যন্ত মারাত্মক ডায়াবেটিস রোগীরা দৈনিক শারীরিক পরিশ্রমের মাধ্যমে এই রোগ থেকে রক্ষা পেয়েছিলেন।" - অনেকে মাদক প্রত্যাখ্যান করেছে, পূর্ণ জীবনযাপন করে।
রিয়েল কর্নেল

সমস্ত ইভেন্টের প্রিয় - জীবনে সর্বাধিক প্রাকৃতিক অবসরপ্রাপ্ত কর্নেল - ভ্লাদিমির সের্গেইভিচ মাকারেঙ্কো। 40 বছর বয়স পর্যন্ত তিনি কোনও রোগ জানেন না। আর হঠাৎ! বার্ষিক মেডিকেল পরীক্ষার সময় এলিভেটেড ব্লাড সুগার পাওয়া গিয়েছিল। গুরুতর ডায়াবেটিস বড়ি গ্রহণের 17 বছর (!) পরে, তিনি বারডেনকো হাসপাতালের কার্ডিওলজিতে হার্ট অ্যাটাক করেছিলেন, যেখানে তিনি সত্যই বাঁচিয়েছিলেন। তবে সেখানে এন্ডোক্রিনোলজিস্ট ইনসুলিনকেও নির্ধারণ করেছিলেন (গ্লুকোজ স্তরটি লাফিয়ে লাফিয়ে 14-15 মিমি / লিটার (স্বাভাবিক 3.5-5.5 মি / মিমোল) থাকে। তিনি তিন বছর ইনসুলিনের উপরে বসেছিলেন, এবং পরে ক্রীড়া বিশেষজ্ঞদের কাছে গিয়েছিলেন, জেরলিনের সাথে দেখা করেছিলেন)।

সঞ্চালনা শুরু সম্ভাব্য শারীরিক। অনুশীলন, ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি ইনসুলিন ডোজ হ্রাস করার সময়। তিনি খুব দ্রুত বড়িগুলি অস্বীকার করেছিলেন, এবং দেড় মাস পরে - ইনসুলিন থেকে।

ভ্লাদিমির সের্গেইভিচ বলেছেন, “হৃদয়ও ধীরে ধীরে সুস্থ হয়ে উঠল। - আমাকে কেবল ব্যায়ামের একটি সেটই পরামর্শ দেওয়া হয়নি, বরং আমি বিশ্বাস করি যে আমি সুস্থ থাকব। এবং সত্যই, এখন আমি সুস্থ আছি। এটিকে রূপকথার মতো মনে হয় এবং এটি আমার সাথে না থাকলে আমি এটি বিশ্বাস করতাম না। যদি আমি ডায়েট লঙ্ঘন না করি তবে চিনি একেবারেই স্বাভাবিক। চাপ স্বাভাবিকের থেকে কিছুটা নিচে হলেও হাইপারটেনশনটি ছাদ দিয়ে চলছে। আমার পায়ে ব্যথা হয়েছে দৃষ্টি উন্নতি হয়েছে। সপ্তাহে 3 বার সকালে আমি সাড়ে দেড় কিলোমিটারের জন্য সাঁতার কাটছি, আমি প্রচুর দৌড়েছি । দু'বার প্রতিযোগিতায় অংশ নিয়েছিলেন - 10 কিলোমিটার দৌড়ে।

ভ্লাদিমির সার্জিভিচ নিশ্চিত: ডায়াবেটিসের সাথে, বিশেষত টাইপ 2 এর সাথে আপনি ড্রাগ ছাড়া বাঁচতে পারেন। সঙ্গে সঠিকভাবে নির্বাচিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হার্ট অ্যাটাকের পরেও সত্যিই কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার করুন। তবে আপনাকে খুব পরিশ্রম করতে হবে, অলস হতে হবে না। অতিরিক্ত খাওয়াবেন না, কারণ স্থূলত্ব হ'ল ডায়াবেটিসের প্রায় মূল ঘাটতি। “এখন আমি এমন একটি প্রতিষ্ঠানে কাজ করি যা গাড়ি দুর্ঘটনার পরে লোকদের বাঁচানোর জন্য সরঞ্জাম প্রস্তুত করে। কোনও একটি যন্ত্রের মধ্যে তাঁর হাত ছিল, যার জন্য তিনি ভিডিএনকে মেডেল পেয়েছিলেন। আমি অতীতে একজন প্রকৌশলী, ইউএসএসআরের সম্মানিত উদ্ভাবক ”

যাইহোক। ডাব্লুএইচও সতর্ক করে: 90% ক্ষেত্রে, ডায়াবেটিস স্থূলতার কারণে হয়। সম্ভবত সে কারণেই ডায়াবেটিস, বিশেষত টাইপ 2, যা বরাবরই প্রবীণদের সুবিধার্থ হিসাবে বিবেচিত হয়, আজ কিশোর-কিশোরীদের এমনকি শিশুদেরও আরও বেশি করে প্রভাবিত করে - বেশি ওজনের কিশোর-কিশোরীর সংখ্যা বাড়ছে। টাইপ 2 ডায়াবেটিসের 50 শতাংশ প্রতিরোধ করা যেতে পারে যদি লোকেরা তাদের ওজন নিরীক্ষণ করে।
"মাকে একটানা 600 বার ক্রাউচ করে ”

বরিস জেরলিগিন সঙ্গে সঙ্গে ডায়াবেটিস অনুভব করেননি। ইতিমধ্যে গত শতাব্দীর নব্বইয়ের দশকের গোড়ার দিকে তিনি জাতীয় দলের অ্যাথলেটদের সাথে কাজ করেছিলেন। চিকিত্সক, প্রশিক্ষকদের সাথে একসাথে, আমি ক্রীড়াবিদ এবং তাদের ডায়েটের জন্য প্রশিক্ষণের বোঝা নির্বাচন করেছি। কিন্তু পরিবারে যা ঘটেছিল তা একটি খুব নির্দিষ্ট রোগে ভোগ করতে বাধ্য হয়েছিল - আমার মা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হয়েছিলেন। ওলগা ফেদোরোভনার তখন বয়স ছিল 60 বছর। 75 বছর বয়সে, গুরুতর জটিলতা শুরু হয়েছিল - পায়ে আলসার উপস্থিত হয়েছিল, কিডনি ব্যর্থ হয়েছিল, চোখের দৃষ্টি পড়েছিল।

পুত্র বিশেষ সাহিত্যে ডুবে গেল, মাকে রাজি করিয়ে কিছুটা অতিরিক্ত খাবার দিল আরও হাঁটুন, জিমন্যাস্টিক করুন, বিশেষত প্রচুর স্কোয়াট । এবং 82-এ, ওলগা ফেদোরোভনা ... একটি ক্রস চালিয়েছে। পুরো কিলোমিটার অতিক্রম করে। "আপনার দৌড় শেষ করতে হবে, বৃদ্ধ," যুবতী ডায়াবেটিস তাকে ছুটে ফেলেছিল। "আপনি কি, আমি এখনই শুরু করছি", সবচেয়ে সাহসী অংশগ্রহণকারীকে শ্বাস ফেললেন।

"এই সময়ের মধ্যে, মায়ের ডায়াবেটিসের কোনও চিহ্ন ছিল না," বোরিস স্টেপেনোভিচ স্মরণ করেছেন। - চিনি 10 মিমি / লিটারের পরিবর্তে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে এটি 4-5 মিমি / লিটার হয়ে যায় - এটি পরম আদর্শ। তদুপরি, তিনি তার বছর স্কোয়াট চ্যাম্পিয়ন! ৮০-এ, তিনি ২০০-৩০০ বার স্কোয়াট করতে পারতেন, 85- 500 বার, এখন ৮৮-এ তিনি একটানা 600 বার ক্র্যাচ করতে পারবেন!

আমি কেন বেশি বলি স্কোয়াট সম্পর্কে ? কারণ অবিকল এই অনুশীলনটি কার্বোহাইড্রেট বিপাককে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে । আমাদের রাশিয়ান লোকটির এই কাঠামো রয়েছে: সে ভাল খায় না, চলাফেরা বন্ধ করে, ধূমপান করে এবং এর ফলে তার অসুস্থতার দ্বার প্রসারিত করে। এবং আমরা আমাদের জীবনযাত্রার পরিবর্তন করছি, এবং রোগগুলি হ্রাস পাচ্ছে। আমরা ডায়াবেটিসের কোনও ব্যক্তিকে নিরাময় করি না, আমরা ডায়াবেটিসকে পরাজিত করি। সাধারণভাবে, পদ্ধতিটি নতুন নয়। আজকাল, নিউমাইভাকিন, শতালোয়া, মালাখভের পদ্ধতি দ্বারা ডায়াবেটিস থেকে মুক্তি পাওয়ার ক্ষেত্রে পরিচিত রয়েছে। কিন্তু সমাজ এখনও এই পদ্ধতিগুলির উপলব্ধির জন্য প্রস্তুত নয়। এবং এটি নয় যে সরকারী ওষুধের বিরুদ্ধে রয়েছে, তবে এটি তার নিজস্ব জড়তার কারণে। স্বাস্থ্যের কথা আসলে আমরা কাজ করতে অভ্যস্ত নই। "আমরা অলস এবং কৌতূহলী নই," আলেকজান্ডার সের্গেইভিচ পুশকিন উল্লেখ করেছিলেন।
উপসর্গ

আপনি যদি ডায়াবেটিসের "ওভারস্লিপ" করতে না চান তবে বছরে কমপক্ষে একবারে চিনির জন্য রক্তদান করুন। এটি বিশেষত যারা তাদের পরিবারে ডায়াবেটিস আক্রান্ত তাদের ক্ষেত্রে সত্য।

চিনির জন্য রক্ত দান করুন যদি:

- আপনার ওজন বেশি, স্থূলকায়, স্থূলকায়,
- প্রায়শই তৃষ্ণার্ত এবং শুকনো মুখ অনুভব করে,
- কোনও কারণে তারা নাটকীয়ভাবে ওজন হ্রাস করেছে,
- প্রায়শই ক্লান্ত হয়ে পড়ে, কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়,
- আপনার ক্ষত এবং স্ক্র্যাচগুলি খারাপভাবে নিরাময় শুরু করেছে,
- প্রস্রাব বৃদ্ধি

যাইহোক। ডায়াবেটিস মেলিটাস এমন একটি রোগ যা রাশিয়ায় প্রতিবন্ধীদের দিকে এগিয়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে এবং মৃত্যুর ক্ষেত্রে তৃতীয় স্থানে রয়েছে।

স্পোর্টস ফিজিওলজিস্ট জেরলিগিনের কাছ থেকে চার্জ করা:

1. একটি রাবার প্রসারকারী (একটি সাধারণ রাবার ব্যান্ড) দিয়ে অনুশীলন করুন। মাদুরের উপর আপনার পিঠে শুয়ে, পায়ে রাবারটি কাঁকুন, বিছানার পাতে অন্য প্রান্তটি আপনার পাটি প্রসারিত করুন, ধীরে ধীরে নিজের দিকে টানুন এবং প্রসারককে ছেড়ে দিন। এই অনুশীলনটি জটিল হতে পারে: যে পায়ে রাবার ইতিমধ্যে টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে রাখুন, বিছানার প্রান্তে বা উইন্ডোজিলের উপরে রাখুন এবং রাবারটি নিজের উপর টানুন। নমনীয়তা যদি মঞ্জুরি দেয় তবে রাবারকে ছাড়তে হবে, পায়ের দিকে ঝুঁকুন।

2. আপনার পিছনে মিথ্যা। হাত সোজা শরীরের সাথে। হাঁটুতে ডান পা বাঁকুন এবং কাঁধে টানুন, পাটি সোজা করুন। বাম পা দিয়েও একই কাজ করুন। (এটি স্বাস্থ্যের উপর চালিত হয়, সাধারণত 10-15 বার)

3. বিছানায় আপনার পিছনে শুয়ে, 60-80 ° কোণে প্রাচীরের উপর আপনার পা রাখুন ° পর্যায়ক্রমে ডান এবং বাম হাঁটু কাঁধে টানুন এবং ফিরে ফিরে যান। পা এবং বাছুরের মধ্যে টিংগল করার আগে পারফর্ম করুন। এই ব্যায়ামটি বিশেষত তাদের জন্য দরকারী যাঁরা ইতিমধ্যে দিনে বেশ কয়েকবার সঞ্চালন করার জন্য শ্বাসনালীর সঞ্চালনের (নিউরোপ্যাথি, অ্যাঞ্জিওপ্যাথি ইত্যাদি) লঙ্ঘন করেছেন। যদি কারও ডায়াবেটিস উন্নত হয় এবং এর আগে থেকেই তাদের কিডনি বা হার্টের সমস্যা রয়েছে, তবে এই ব্যায়ামটি কঠোর পর্যটকদের মধ্যে সবচেয়ে ভাল করা হয়, যার উপরে এক গ্লাস বেকউইট .ালা হয়। তার উপর একটি পাতলা টি-শার্ট বা খালি পিছনে শুইয়ে দিন।

৪. মেঝেতে বসুন, আপনার হাতের পিছনে হেলান, আপনার শ্রোণীটি উত্থাপন করুন এবং আপনার হাতের সাথে পর্যায়ক্রমে এই পদক্ষেপে "হাঁটাচলা করুন" এবং তারপরে পা এগিয়ে যান। এবং যদি আপনি এটির মতো চলতে না পারেন তবে কেবল আপনার শ্রোণীটি মেঝে থেকে ছিঁড়ে ফেলুন, স্থির হয়ে নিজেকে নীচে নামিয়ে দিন। যদি কারও কাছে ইতিমধ্যে এটির পক্ষে খুব কঠিন মনে হয় তবে আপনি একটি নরম কার্পেটে সমস্ত চারটে হাঁটতে পারেন।

5. স্কোয়াট। দৃ belt়ভাবে বেল্ট (কাঠ, বারান্দার রেলিং, সুইডিশ প্রাচীর) এর স্তরে সমর্থনটি ধরুন। একে অপরের থেকে 5-10 সেন্টিমিটার দূরত্বে হাতগুলি একে অপরের সাথে সমান্তরাল হয়, সমর্থনের কাছে মোজা থাকে। অনুশীলনের সময় পা স্থির থাকা উচিত। শরীরকে পিছনে দিকে ঝুঁকানো, হাঁটুতে ডান কোণে স্কোয়াট করুন। প্রারম্ভিকদের জন্য, গতিটি ছোট।

Your. আপনার পায়ে উঠুন, আপনার পিছনের পিছনে (বিছানার পিছনে, বারান্দার রেলিংয়ের পিছনে) রাবারটি ঝুলুন এবং বক্সিং ব্যায়াম "ছায়া বক্সিং" করুন - আপনার কল্পিত প্রতিপক্ষকে আপনার হাত দিয়ে আঘাত করুন। (এই অনুশীলনটি যতক্ষণ পর্যাপ্ত শক্তি হিসাবে সঞ্চালিত হয়))

যদি এই অনুশীলনগুলি নিয়মিতভাবে করা হয় এবং প্রতিদিন 7 মিনিট বা তারও বেশি সময়ে আনা হয় তবে রক্তে সুগার হ্রাস পাবে।

দ্বারা পরীক্ষিত: রক্তে শর্করার স্কোয়াট এবং "ছায়া বক্সিং" সেরা কমাতে । উন্নতি 3 দিনের মধ্যে আসে। অবশ্যই, যদি কোনও শারীরিক contraindication না থাকে। এবং যদি কোনও ব্যক্তি দুর্বল হয় এবং খুব অল্প লোড দিয়ে শুরু করে তবে উন্নতিটি এক মাসে অনুভূত হবে।
কোন ক্ষতি করবেন না!

সমস্ত অনুশীলনগুলি কেবলমাত্র ডাক্তারের অনুমতি নিয়েই করা হয়।

আপনাকে এগুলি একটি অল্প পরিমাণে শুরু করতে হবে এবং ধীরে ধীরে লোড বাড়িয়ে তুলতে হবে (প্রতিদিন ২-৩ বার)।

এই মুহুর্তে স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে করণীয়। প্রধান জিনিস ক্ষতি না হয়।

নাড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে - এটি চিকিত্সক বা প্রশিক্ষক দ্বারা প্রস্তাবিত সীমা ছাড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়।